Daaweynta Dabiiciga ah ee Cudurka Argagaxa

Qanacsan

• 1. Neefsasho iyo neefsasho qoto dheer
• 2. Qiyaas meel aamin ah
• 3. Yôga
• 4. Udugga
• 5. Pilates
• 6. Acupuncture
• 7. Dhaqdhaqaaqa jirka
• 8. Shaaha dejiya

Daaweynta dabiiciga ah ee loo yaqaan 'Panic Syndrome' waxaa lagu sameyn karaa farsamooyinka nasashada, dhaqdhaqaaqa jirka, acupuncture, yoga iyo isticmaalka dhirta dabiiciga ah iyada oo loo marayo aromatherapy iyo isticmaalka shaaha.

Cilladan cilladan waxaa lagu gartaa heer sare oo walaac ah iyo weeraro argagax leh oo si lama filaan ah u muuqda, oo keena astaamo ay ka mid yihiin dhidid qabow, wadno garaac, wareer, gariir iyo gariir jidhka ah. Weerarradu badanaa waxay socdaan 10 daqiiqo, laakiin waxaa looga hortegi karaa iyada oo loo marayo daaweynta dabiiciga ah sida hoos ka muuqata.

Farsamooyinka nasashada waxaa loo isticmaalaa in lagu dejiyo jirka isla markaana maskaxda looga mashquuliyo weerarka argagaxa, waxaana loo isticmaali karaa maalin kasta ama calaamadaha ugu horreeya ee dhibaatada. Farsamooyinka waxaa ka mid ah:

1. Neefsasho iyo neefsasho qoto dheer

Neefsashada tartiib tartiib ah iyo qoto dheer waxay gacan ka geysaneysaa yareynta neefta oo gaaban iyo yareynta garaaca wadnaha, waana inaad raacdaa talaabooyinkan:

• La fadhiiso laf dhabartaada oo kacsan ama istaag jirkaaga oo toosan;
• Indhaha isku qabo oo gacmahaaga saar calooshaada;
• Neefsato hawada tirinta ilaa 5 tartiib tartiib ah, ubucub caloosha si aad u buuxisid hawo;
• U neefso hawada sidoo kale tirinta ilaa 5 tartiib tartiib ah, sii deynta hawada ka soo baxda caloosha isla markaana muruqyada gobolkan ku soo biiraya.

Nidaamkan waa in lagu celiyaa 10 jeer ama 5 daqiiqo.

2. Qiyaas meel aamin ah

Si loo isticmaalo farsamadan muuqaalka ah, qofku waa inuu ka fekeraa meel dhab ah oo gudbisa nabadda iyo amniga ama abuuro jawi khiyaali ah, isagoo ka fikiraya dhammaan faahfaahinta gacan ka geysanaya xasilloonida.

Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in laga fikiro lana sharaxo faahfaahinta sida dareenka neecawda jidhka, urta badda, buuqa biyo dhaca, jilicsanaanta roogga ama fadhiga, heesta shimbiraha iyo midabka cirka Faahfaahinta intaa ka badan, amniga badan ayaa maskaxdu dareemi doontaa, taasoo fududeynaysa hagaajinta calaamadaha weerarka argagaxa.

3. Yôga

Yoga waa ficil isugu jira fidinta, xakamaynta neefsashada iyo xoojinta murqaha. Tababbarka joogtada ah ee yoga wuxuu yareeyaa culeyska iyo walwalka, wuxuu gacan ka geysanayaa kahortagga weerarada argagaxa

Intaa waxaa dheer, qaababka la barto iyo farsamooyinka xakamaynta neefsashada waxay gacan ka geystaan ​​yareynta xiisadda jirka xilliga dhibaatada, nidaaminta neefsashada, garaaca wadnaha iyo ka caawinta maskaxda inay ka guurto diiradda cabsida iyo cabsida.

4. Udugga

Udugga waxay u adeegsataa saliidaha lagama maarmaanka ah dhirta kicinaysa aagaga kala duwan ee maskaxda isla markaana yareyneysa walwalka, waxaana loo isticmaali karaa saliidaha duugista ah, inta lagu jiro qubayska ama loo sii marinayo mashiinka faafin kara carafta qolka.

Si loo daaweeyo cilladda argagaxa, saliidaha ugu habboon waa saliidda lagama maarmaanka ah ee kedarka, lavender, basil iyo Ylang Ylang, kuwaas oo leh astaamo lagu dajiyo iyo kuwa niyadjabka, kana caawiya hagaajinta garaaca wadnaha iyo nasashada murqaha. Eeg sida loo isticmaalo saliidaha ku jira: Udugga walaaca.

5. Pilates

Pilates waa jimicsi ka shaqeeya dhammaan gobollada jirka, ka caawinta xoojinta muruqyada iyo muruqyada iyo nidaaminta neefsashada.

Farsamadan ayaa yareyneysa walwalka badanaa sababtoo ah xakamaynta neefsashada, waxayna gacan ka geysaneysaa la dagaallanka astaamaha cudurka argagaxa iyadoo la kordhinayo iskuduwidda mootada iyo wacyigelinta jirka, iyadoo la fududeynayo sidii looga gudbi lahaa cabsida inta lagu jiro xiisadda.

6. Acupuncture

Acupuncture waa daaweyn asal ahaan ka soo jeeda Shiinaha oo gacan ka geysaneysa nidaaminta tamarta jirka iyo dejinta maskaxda, yareynta buuqa, welwelka iyo murqaha murqaha iyo xanuunka.

Tirada iyo nooca farsamada loo isticmaalo acupuncture waxay ku kala duwan yihiin hadba astaamaha uu bukaanku soo bandhigo, laakiin kal fadhiyada todobaadlaha ah waxaa badanaa la isticmaalaa bilowga daaweynta, taas oo la kala dheereyn karo iyadoo welwelka iyo weerarada argagaxa ay yaraanayaan.

7. Dhaqdhaqaaqa jirka

Jimicsiyada jirka, gaar ahaan howlaha jimicsiga sida baaskiil wadista iyo socodka, waxay gacan ka geystaan ​​sii deynta xiisadda jirka iyo walbahaarka, iyadoo si toos ah loola xiriirinayo ka hortagga weerarada argagaxa.

Sidaa darteed, si loo yareeyo welwelka waa in lagu tababaro nashaadaadyo ay ka mid yihiin dabaasha, socodka, baaskiil wadista ama cayaaraha kale ee keena raaxada ugu yaraan 3 jeer usbuucii, sidoo kale waa muhiim in la cuno caafimaad leh oo la seexdo ugu yaraan 7 saacadood maalintii.

8. Shaaha dejiya

Dhirta qaar waxay leeyihiin astaamo dejiya oo waxaa lagu cabi karaa qaab shaah ah, oo gacan ka geysanaya yareynta walaaca. Marka, si loo xakameeyo loogana hortago weerarada argagaxa, qofku wuxuu isticmaali karaa dhirta sida valerian, chamomile, passionflower, lemon balm iyo Gotu Kola. Halkan ka eeg sida loo isticmaalo dhirtaan iyo waxyaalaha kale ee dabiiciga lagu dajiyo.

Si kastaba ha noqotee, xaaladaha aadka u daran waxaa laga yaabaa inay lagama maarmaan noqoto in lagu daaweeyo dhakhtarka maskaxda ee daaweynta habdhaqanka iyo fadhiyada cilmu-nafsiga, sida ay lagama maarmaanka u tahay in la qaato daawooyinka qaarkood sida Alprazolam ama Paroxetine. Eeg daawooyinka loo isticmaali karo Daawooyinka lagu daaweeyo Cudurka Argagaxa.

Sidoo kale, si dhakhso leh looga gudbo dhibaato, arag waxa la sameeyo inta lagu jiro weerarka argagaxa.