Daaweynta lagu Xoojinayo Lafaha iyo Wadajirka

Qanacsan

• Waxa la cuno
• Jimicsiyada ugu fiican

Si loo xoojiyo lafaha iyo kala-goysyada waxaa lagu talinayaa in la cuno cuntooyinka hodanka ku ah kaalshiyamka inkasta oo caanaha iyo jiiska ay yihiin kuwa ugu caansan, waxaa jira ilo kale oo kaalshiyam ah marka laga reebo waxyaabaha caanaha laga sameeyo, sida caleemaha cagaaran ee madow sida isbinaajka iyo broccoli iyo lowska sida lowska iyo looska.

Laakiin marka lagu daro cunnooyinkaan waxaa sidoo kale lagugula talinayaa inaad sameyso jimicsi, laakiin maahan wax jimicsi ah oo la muujiyey sababtoo ah si loo helo kalsiyum si loo nuugo taasna waxay xoojineysaa cufnaanta lafaha, waxqabadyada u janjeera murqaha waa in la sameeyaa si sax ah goobta aad rabto inaad ku xoojiso.

Tusaale ahaan, haddii qofku u baahan yahay inuu xoojiyo lafaha lugaha, way fiicantahay in la socdo, laakiin orodka ayaa leh saameyn aad u badan, oo aad uga waxtar badan. Si kastaba ha noqotee, marka qofku aad u daciif yahay oo ay jirto khatar ah inuu dhaco, orodku ma noqon karo ikhtiyaarka ugu fiican, taas oo markaa daaweynta jimicsiga ama jimicsiga tababarka culeyska ay yihiin kuwa ugu habboon.

Waxa la cuno

Waa lagama maarmaan in la maalgashado isticmaalka kaalshiyamka, haddii ay suurtagal tahay, dhammaan cuntooyinka maalintii. Doorbididda cuntooyinka lagu kariyey kaalshiyamka sidoo kale waa hab wanaagsan oo looga baxo, laakiin dhakhtarka ayaa sidoo kale kugula talin kara in la isticmaalo nafaqeeynta cuntada ee kalsiyum iyo fitamiin D si looga hortago ama loo daaweeyo lafo-beelka.

Cuntooyinka qaar ee hodanka ku ah kaalshiyamka waa sardines, tofu, nutska Brazil, digir, okra iyo plomme. Waxaad ka arki kartaa xaddiga kaalshiyamka ah ee ku jira cuntooyinkan halkan.

Markii aad cunaysid cuntooyinkan, waa inaadan cabin kafee, kooka-koola ama cunin shukulaatada maxaa yeelay kafiinku wuxuu faragalin ku yeelan karaa nuugista kaalshiyamka, sidaa darteed waa inaad sugtaa ugu yaraan nus saac si aad uhesho koob kafee ah quraacda ama qadada kadib.

Intaas waxaa sii dheer, sidoo kale aad ayey muhiim u tahay in qorraxda loo soo bandhigo subaxa hore si falaaraha qorraxda ay u taabtaan maqaarka, soo saarista fiitamiin D-ka oo sidoo kale ka caawiya xoojinta lafaha. Xaaladdan oo kale, waa inaad 'qorrax ka dhacdaa' qorrax la'aan la'aan si aanad ugu dhicin halista ah inaad gubto maqaarkaaga ama aad ku dhacdo kansarka maqaarka, waa inaad had iyo jeer doorbidaa saacadaha subaxnimada, illaa 10-ka subaxnimo ama galabtii dambe, wixii ka dambeeya 16.

Jimicsiyada ugu fiican

Jimicsiyada ugu fiican ee lagu xoojinayo lafaha waa kuwa u horseeda murqaha muruqa laakiin saamayn toos ah ku leh lafta, sidaa darteed wax kasta oo biyaha ku jira sida dabaasha, ku daaweynta biyaha iyo aerobikada ayaan ahayn kuwa ugu haboon.

Jimicsiyada jimicsiga sida tababarka miisaanka, orodka fudud iyo jimicsiga Pilates ayaa ah xulashooyin aad u fiican oo ka dhigi kara kaalshiyamka dhiigga ee ay nuugaan lafaha taasoo ka dhigaysa inay sii xoogaystaan. Intaa waxaa dheer, waxay sidoo kale xoojinayaan kala-goysyada, ka-hortagga xanuunka iyo isu dheelitir la'aanta.

Fiiri talooyin dheeri ah oo jimicsi ah fiidiyowga hoose: