Sida Yoga-ka-war-qabka ah ee laga warhelay ay u caawin karto badbaadayaasha bogsashada

Qanacsan

• Waa maxay Yoga-ka Xog-ogaalka ah?
• Sideed Ula Dhaqan Kartaa Yoga-ka Xog-ogaalka Ah?
• Faa'iidooyinka suurtagalka ah ee Yoga ee Jug-jugta leh
• Sida Loo Helo Fasalka Yoga-Bare-Garaad-Macluumaad Leh ama Macallin
• Dib u eegis loogu talagalay

Dhib malaha waxa dhacay (ama goorta), la kulma jahawareerka waxay yeelan kartaa saamayn waarta oo faragalinaysa nolol maalmeedkaaga. In kasta oo bogsashadu ay gacan ka geysan karto yareynta astaamaha raagaya (sida caadiga ah natiijada khalkhalka walbahaarka kadib) daawadu ma aha mid hal-cabbir ku habboon. Qaar ka mid ah ka -badbaadayaasha dhaawacyada ayaa laga yaabaa inay ku guuleystaan ​​daaweynta dabeecadda garashada, halka kuwa kale laga yaabo inay la kulmaan waayo -aragnimo somatic - nooc gaar ah oo daaweynta dhaawacyada oo xoogga saaraya jirka - waxtar badan, sida laga soo xigtay Elizabeth Cohen, Ph.D., oo ku takhasustay cilmu -nafsiga kiliinikada ee Magaalada New York .

Hal dariiqo oo badbaadayaashu ay uga qaybqaadan karaan waaya-aragnimada somatic waa iyada oo loo marayo yoga-ka-ogaanshaha dhaawacyada. (Tusaalooyinka kale waxaa ka mid ah ka -fiirsashada iyo tai chi.) Wax -barashadu waxay ku salaysan tahay fikradda ah in dadku ay dhaawacyo jidhkooda ku hayaan, ayuu yidhi Cohen. “Marka ay dhacdo wax naxdin leh ama dhib badan ayaa dhaca, waxaan leenahay dabeecad bayooloji ah oo aan ku geli karno dagaal ama duulimaad,” ayay tidhi. waa in ay si tartiib tartiib ah ugu soo noqotaa xaaladeeda degan.

"Xitaa ka dib markii ay hanjabaaddu dhammaatay, dadka ka badbaaday dhaawacyada ayaa inta badan ku dheggan jawaabta cabsida ku salaysan walaaca," ayay tiri Melissa Renzi, MSW, LSW, oo ah shaqaale bulsho shati haysta iyo macallin yoga oo shahaado leh oo tababar ku qaatay Yoga si uu u beddelo Jugta. Tani waxay ka dhigan tahay xitaa in kasta oo hanjabaaddu aanay joogin, haddana jidhka qofka ayaa weli ka jawaabaya khatarta.

Taasina waa meesha yoga xasaasiga ah ay ka soo gasho, sida "waxay kaa caawineysaa inaad dhaqaajiso tamarta dhaawaca aan la dheefin iyada oo loo marayo habka dareemayaasha," ayuu yidhi Cohen.

Waa maxay Yoga-ka Xog-ogaalka ah?

Waxaa jira laba waji oo kaladuwan oo loogu talagalay yoga ku saleysan dhaawacyada: trauma-xasaasi ah yoga iyo trauma-wargeliyay yoga. In kasta oo ereyadu ay aad ugu eg yihiin - oo inta badan la is weydaarsado - haddana waxaa jira farqi muhiim ah oo u dhexeeya tababarka macallimiinta.

Marar badan, yoga u nugul naxdinta leh waxaa loola jeedaa barnaamij gaar ah oo loo yaqaan Xarunta Dhaawaca Dhaawaca-Dareenka Yoga (TCTSY) oo laga sameeyay Xarunta Dhaawaca ee Brookline, Massachusetts-taas oo qayb ka ah Xarunta weyn ee Dhaawaca iyo Is-beddelka Machadka Khayraadka Caddaaladda. Farsamadani waa "faragelin caafimaad oo loogu talagalay dhaawacyada kakan ama daba-dheeraada, daawaynta u adkaysata xanuunka kadeedka dhaawacyada ka dambeeya (PTSD)," sida laga soo xigtay bogga Xarunta.

Si kastaba ha ahaatee, ma aha dhammaan fasalada yoga xasaasiga ah ee dhaawacyada leh, waxay soo jiitaan habka TCTSY. Marka, guud ahaan, yoga xasaasiga ah waxay si gaar ah ugu socotaa qof la kulmay jug, ha ahaato qaab khasaare dhaawac ama weerar ah, xadgudub carruurnimo, ama dhaawac maalinle ah, sida midda ay keentay cadaadis nidaamsan, ayuu yidhi Renzi. (La xiriira: Sida Cunsuriyaddu u Saameyso Caafimaadka Maskaxdaada)

Dhanka kale, yoga-ku-wargalinta naxdinta leh, “waxay u malayneysaa in qof walba uu soo maray xoogaa dhaawac ah ama walaac nololeed oo weyn,” ayuu yiri Renzi. “Waxaa jira cunsur aan la aqoon halkaan. Markaa, habku wuxuu ku tiirsan yahay mabaadi'da taageeraya dareenka badbaadada, taageerada, iyo ka-qaybgalka dhammaan kuwa soo mara albaabka."

Dhanka kale, Marsha Banks-Harold, oo ah daaweeye yoga shahaado leh iyo macallin la tababaray TCTSY, ayaa sheegay in yoga-ku-wargelinta dhaawacyada loo adeegsan karo is-weydaarsiga yoga nugul ee naxdinta leh ama ereyga guud ahaan. Khadka hoose: Ma jiro qeexid gaar ah ama kelmed loo isticmaalo yoga-ka war-helidda dhaawacyada. Markaa, maqaalkan dartiis, yoga-dareen-xasaasi ah iyo yoga-war-ku-ogaanshaha ayaa sidoo kale loo adeegsan doonaa is-weydaarsi, sidoo kale.

Sideed Ula Dhaqan Kartaa Yoga-ka Xog-ogaalka Ah?

Yoga-ka war-helidda dhaawacyada waxay ku salaysan tahay qaabka hatha ee yoga, xooga saarista farsamada saxda ah wax shaqo ah kuma laha qaabka iyo wax kasta oo la sameeyo sida ka qaybgalayaashu dareemayaan. Ujeeddada habkan ayaa ah in la siiyo badbaadayaasha meel ammaan ah oo xoogga la saaro awoodda iyaga Banks-Harold, oo sidoo kale ah milkiilaha PIES Fitness Yoga Studio, ayaa leh Banki-Harold.

In kasta oo fasallada yoga ee u nugul dhaawacyada laga yaabo inaysan u muuqan kuwo aad uga duwan fasalkaaga istuudiyaha dukaanka, waxaa jira kala duwanaansho la filan karo. Caadi ahaan, fasallada yoga ee lagu wargeliyo dhaawacyada ma haystaan ​​muusig, shumacyo, ama waxyaalo kale oo carqaladeeya.Ujeeddadu waa in la yareeyo kicinta oo la ilaaliyo jawi deggan iyada oo loo marayo muusig hooseeyo ama aan lahayn, wax ur ah, nalal deggan, iyo macallimiin cod-jilicsan, ayuu sharraxay Renzi.

Dhinac kale oo ka mid ah xiisado badan oo yoga lagu wargaliyay ayaa ah la'aanta hagaajinta gacmaha. Halka fasalkaaga yoga ee aad u kulul uu ku saabsan yahay hanashada muuqaalka Half Moon, Yoga xasaasiga ah ee dhaawacyada-gaar ahaan barnaamijka TCTSY-wuxuu ku saabsan yahay dib-u-ku-xirnaanta jirkaaga marka aad dhex-socota sawir-qaadista.

Si loo abuuro jawi badbaado leh oo ardayda ah, qaab dhismeedka fasalka yoga-ka war-helay ee dhaawaca ah ayaa sidoo kale si dabiici ah loo saadaalin karo - iyo si ula kac ah, sida uu qabo Alli Ewing, fududeeyaha TCTSY iyo tababaraha iyo aasaasaha Mashruuca Yoga Space Safe. "Macalimiinta ahaan, waxaan isku daynaa inaan si isku mid ah u soo bandhigno; qaabeynta fasalka si isku mid ah; si loo abuuro weelkan 'ogaanshaha,' halka dhaawacyadu ay jiraan dareenkan weyn ee garasho la'aanta waxa soo socda," ayuu yiri Ewing. .

Faa'iidooyinka suurtagalka ah ee Yoga ee Jug-jugta leh

Waxay hagaajin kartaa isku xirnaanta maskaxdaada iyo jirkaaga. Yoga waxay xoogga saareysaa kobcinta isku xirnaanta maskaxda iyo jirka, oo Cohen uu sheegay inay muhiim u tahay badbaadayaasha inay bogsadaan. "Maskaxdu waxay dooni kartaa wax, laakiin jidhku weli wuxuu ku jiri karaa feejignaan," ayay tidhi. "Waxay lagama maarmaan u tahay bogsashada dhammaystiran si aad uga qayb gasho maskaxda iyo jirka labadaba."

Waxay dejisaa habdhiska dareenka. Marka aad dhex marto dhacdo aad u dhib badan ama naxdin leh, waxay ku adkaan kartaa habdhiska dareenkaaga (xarunta xakamaynta sayid ee jawaabta walaacaaga) inaad dib ugu noqoto gundhigga, sida uu qabo Cohen. "Yoga waxay kicisaa habdhiska neerfaha ee parasympathetic," kaas oo u sheega jidhkaaga inuu is dejiyo, ayay tidhi.

Waxay xoojineysaa xaadirka. Marka aad la kulanto dhaawac ama dhacdo walaac leh, way adkaan kartaa inaad maskaxdaada ku hayso halkan halkii aad mar hore isku dayi lahayd inaad xakamayso mustaqbalka - labaduba waxay kordhin karaan walbahaarka. "Wax badan ayaan diiradda saarnaa xiriirka aan la leenahay xilligan xaadirka ah. Waxaan ugu yeernaa 'wacyigelin dhex-dhexaad ah,' sidaa darteed waxaan ku soconnaa awoodda aan ku dareemi karno dareenka jirkaaga, ama aan ogaanno neeftaada," ayuu yiri Ewing oo ka mid ah farsamooyinka yoga ee xasaasiga ah.

Waxay ka caawisaa dib u soo celinta dareenka xakamaynta. "Marka uu qofku la kulmo dhaawacyo, awooddiisa wax -ka -qabashada ayaa la buuxsamaa, badanaana waxay ka dhigtaa inay dareemaan awood la'aan," ayuu yiri Renzi. "Yooga-ka warhelay dhaawacyada ayaa taageeri kara dareenka awood-siinta iyadoo ardaydu ay dhistaan ​​isku-kalsooni iyo xirfado is-hoggaamin."

Sida Loo Helo Fasalka Yoga-Bare-Garaad-Macluumaad Leh ama Macallin

Macallimiin badan oo yoga ah oo ku takhasusay dhaawacyada ayaa hadda wax ku baraya fasallada gaarka loo leeyahay iyo kuwa internetka. Tusaale ahaan, TCTSY waxay haysataa xog-ururin ballaaran oo fududeeyayaasha TCTSY-shahaadad haysta ee adduunka oo dhan (haa, globe) oo ku yaal shabakadooda. Ururada kale ee yoga sida Yoga for Medicine iyo Exhale to Nhale waxay sidoo kale ka dhigayaan helida macalimiin yoga xog-ogaal u ah dhaawaca oo leh buugaag online ah iyo jadwalka fasalka.

Fikrad kale ayaa ah in aad la xiriirto istuudiyaha yoga ee xaafaddaada si aad u weydiiso cidda, haddii ay jirto, laga yaabo in lagu tababaro yoga-ga wargelinta dhaawacyada. Waxaad weydiin kartaa macallimiinta yoga Haddii ay hayaan aqoonsiyo gaar ah, sida TCTSY-F (shahaadada fududeeyaha barnaamijka TCTSY ee rasmiga ah), TIYTT (Shahaadada Tababbarka Macallinka Yoga ee Dhaawaca leh ee ka socota Rise Up Foundation), ama TSRYTT Tababarka Macalimiinta sidoo kale ka socda Mu'asasada Rise Up). Haddii kale, waxaad waydiin kartaa macalinka nooca tababarka ay si gaar ah u leeyihiin ee ku saabsan dhaawacyada oo aad hubiso inay ku tababarteen barnaamij rasmi ah ka hor inta aan la shaqayn.

Dib u eegis loogu talagalay