Qorshaha tababarka socodka miisaanka oo yaraada

Qanacsan

• Toddobaadka 1
• Usbuuca 2
• Usbuuca 3
• Toddobaadka 4
• Sidee miisaankaaga u dhimo si dhakhso leh
• Faa'iidooyinka tababarka socodka si loo yareeyo miisaanka

Tababbarka socodka si loo yareeyo miisaanka ayaa ka caawiya gubista dufanka iyo luminta inta u dhexeysa 1 iyo 1.5 kg usbuucii, maaddaama ay beddeleyso socodka gaabiska ah iyo degdegga ah, ka caawinta jirka inuu isticmaalo kalooriyo badan. Si kastaba ha noqotee, waxaa muhiim ah in si sax ah loo raaco qorshaha jimicsiga si uu u shaqeeyo una keeno natiijooyinka ugu fiican.

Tababarka kahor iyo kadib, waa muhiim inaad kalabixiso jirkaaga, gaar ahaan lugahaaga qiyaastii 5 ilaa 10 daqiiqo, si aad udiyaariso jirkaaga oo aad ugu kululeyso socodka. Intaas waxaa sii dheer, inta lagu guda jiro tababarka waa inaad cabtaa ugu yaraan nus litir oo biyo ah saacadiiba si aad ugu bedesho xaddiga dareerayaasha iyo macdanta ku dhuntay dhididka.

Eeg jadwalka hoose si aad u hesho hagitaan socodka iyo miisaanka oo yaraada, xoojinta murqahaaga iyo ka hortagga dhaawacyada.

Toddobaadka 1

Usbuuca 2

Usbuuca 3

Toddobaadka 4

Haddii intaad socoto aad u baahan tahay inaad cabto tamar, isku day cabitaankan macmacaanka ah ee guriga lagu diyaariyo oo lagu diyaariyey malab iyo liin, taas oo kaa caawin doonta ma aha oo keliya inaad beddesho dareeraha laakiin sidoo kale inaad horumariso waxqabadka

Sidee miisaankaaga u dhimo si dhakhso leh

Socodka ka sokow, si aad u lumiso miisaanka sidoo kale waa muhiim in la qaato cunto khafiif ah, iyadoo la siinayo mudnaanta cuntooyinka hodanka ku ah faybarka iyo kalooriyadu ku yar tahay, laga fogaado cuntooyinka hodanka ku ah sonkorta ama baruurta iyo in la yareeyo qaadashada kaarbohaydraytyada. Wax badan ka ogow Sida loo cuno caafimaad leh si miisaanku u yaraado.

Ogaanshaha inta rodol ee aad lumineyso ayaa muhiim u ah inaadan niyad jabin, markaa fiiri waxa culeyskaagu ku habboon yahay ee ku saabsan xisaabiyahayaga:

Si kastaba ha noqotee, waxaa muhiim ah in la xusuusto in kalkuleytarku uusan ahayn midka ugu fiican ee lagu qiimeeyo cayaaraha ama waayeelka maxaa yeelay ma kala soocayo culeyska baruurta iyo culeyska muruqyada.

Faa'iidooyinka tababarka socodka si loo yareeyo miisaanka

Tababbarka socodka, marka lagu daro kaa caawinta inaad lumiso miisaankaaga iyo gubista dufanka, waxay leedahay faa'iidooyin kale sida:

• Kordhi cufnaanta murqaha;
• Hoos u dhig walaaca;
• Si fiican u seexo;
• Hagaajinta wareegga;
• Xakamee kolestaroolka iyo sonkorowga.

Faa'iidooyinkaan ayaa ugu badan marka tababarka si sax ah loo raaco. Ka eeg sababo badan oo aad ku jimicsato: Faa'iidooyinka dhaqdhaqaaqa jirka.