Sida loo isticmaalo tryptophan si loo dhimo miisaanka
Qanacsan
- Sida loogu daro tryptophan cuntada
- Sida loo qaato tryptophan miisaanka kaabsoolka
- Ka-hortagga iyo dhibaatooyinka soo raaca
Tryptophan ayaa kaa caawin kara inaad lumiso miisaanka haddii maalin kasta laga cuno cuntada iyo isticmaalka waxyaalo dheeri ah oo ka kooban amino acidkan. Miisaanka oo yaraada ayaa la kiciyaa maxaa yeelay tryptophan wuxuu kordhiyaa wax soo saarka serotonin, hormoon jirka siiya dareen caafimaad leh, wuxuu yareeyaa culeyska wuxuuna yareeyaa gaajada iyo rabitaanka wax cunista.
Tan, waxaa ku yaraanaya dhacdooyinka cunitaanka xad dhaafka ah iyo rabitaanka macmacaanka ama cuntooyinka hodanka ku ah karbohaydraytyada, sida rootiyada, keega iyo cuntooyinka fudud. Intaa waxaa dheer, tryptophan sidoo kale waxay kaa caawineysaa inaad nasato oo aad hesho hurdo fiican habeenkii, taas oo habeysa wax soo saarka hoormoonka jirka, taasoo ka dhigeysa in dheef-shiid kiimikaadkaaga uu si fiican u shaqeeyo oo uu gubo dufan badan.
Sida loogu daro tryptophan cuntada
Tryptophan wuxuu ku dhex jiraa cuntooyinka sida jiiska, lawska, kalluunka, lowska, digaaga, ukunta, digir, avocados iyo muus, kuwaas oo ay tahay in la cuno maalin kasta si ay uga caawiyaan miisaanka oo yaraada.
Eeg jadwalka soo socda tusaale ah liistada 3-maalmood ee hodanka ku ah tryptophan:
| Cunto fudud | Maalinta 1 | Maalinta 2 | Maalinta 3 |
| Quraac | 1 koob oo kafee ah + 2 xaleef rooti bunni ah oo ukun iyo jiis ah | 1 koob oo ah avokado smoothie, aan macaaneyn | 1 koob oo bun ah oo caano leh + 4 koob oo maraq couscous ah + 2 xabo oo jiis ah |
| Cunto fudud | 1 muus + 10 xabbo oo cashew ah | babaygu jajabiyey + 1 col oo subagga looska | avokado la shiiday leh 1 qaado oo miro ah |
| Qado / Cashor | bariis, digir, digaag stroganoff iyo salad cagaaran | baradho la dubay oo leh saliid saytuun ah + kalluun ku jira xaleef + salad aan tayo lahayn | Maraq hilib lo'aad oo leh digir iyo baasto |
| Cunto fudud galabtii | 1 yogurt dabiici ah + granola + 5 cashew nuts | 1 koob oo kafee ah + 2 xaleef rooti bunni ah oo ukun iyo jiis ah | 1 koob oo bun ah oo caano leh + 1 jeex oo rootiga miraha oo dhan leh subagga lowska + 1 moos |
Waxa kale oo muhiim ah in la xasuusnaado, si loo helo natiijooyin badan miisaanka oo yaraada, waxa kale oo muhiim ah in jimicsi joogto ah lagu sameeyo, ugu yaraan 3x / usbuuc. Eeg liiska buuxa ee cuntooyinka hodanka ku ah Tryptophan.
Sida loo qaato tryptophan miisaanka kaabsoolka
Tryptophan sidoo kale waxaa laga heli karaa foomka dheellitirka ee kaabsoosha, badanaa magaca L-tryptophan ama 5-HTP, oo laga heli karo dukaamada nafaqada leh ama farmashiyaha, iyadoo celcelis ahaan qiimihiisu yahay 65 ilaa 100 reais, iyadoo kuxiran fiirsashada iyo tirada kaabsoosha. Intaa waxaa sii dheer, tryptophan sidoo kale wuxuu ku jiraa qaddar wanaagsan oo ku jira kaabayaasha borotiinka, sida borotiinka whey iyo casein.
Waxaa muhiim ah in la xasuusto in kaabiskan loo qaato sida ku cad hagista dhakhtarka ama nafaqada, isticmaalkiisana waa in lala sameeyaa cunto dheellitiran iyo dhaqdhaqaaq jireed. Caadi ahaan qiyaaso yar, sida 50mg, quraac, qado iyo mid kale oo cashada ah ayaa la muujiyaa maxaa yeelay saameynta kaabsoosha ayaa socota maalintii oo dhan, sidaa darteedna niyadda ma badasho wax badan, taasoo sahleysa in lagu dhegto cuntada.
Ka-hortagga iyo dhibaatooyinka soo raaca
Kordhinta isku-darka 'tryptophan' waa laga hor-imanayaa xaaladaha isticmaalka dawooyinka murugada ama dawada kiciya, maadaama isku darka daawada iyo kaabku ay sababi karaan dhibaatooyin wadnaha ah, walaac, gariir iyo hurdo badan. Intaa waxaa dheer, haweenka uurka leh ama naas nuujinaya waa inay sidoo kale iska ilaaliyaan isticmaalka dheecaankan.
Tryptophan-ka xad-dhaafka ahi wuxuu sababi karaa waxyeelo sida laab-jeex, calool xanuun, lallabbo, matag, gaas, shuban, cunto xumo, dawakhaad, madax xanuun, af qalalan, murqaha oo daciifa iyo hurdo badan.
Doorashadeena
Daaweynta qanjirka 'prostate' - dheecaan