Runta Ku Saabsan Dhalmada Iyo Waayeelka

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaan guud ahaan u malayneynaa in diiradda nolosha oo dhan la saaro cuntada dheelitiran waa sharadkayaga ugu fiican. Laakiin sida laga soo xigtay daraasad cusub oo lagu daabacay Talaabooyinka Akadeemiyada Qaranka ee Sayniska, wax ka qabashada saamiga nafaqeeyayaalka badan ee aan cunno nolosheenna oo dhan waxay gacan ka geysan kartaa kordhinta bacriminta iyo cimriga.

Daraasaddan, cilmi -baarayaashu waxay 858 jiir ku rideen mid ka mid ah 25 cunto oo kala duwan oo leh heerar kala duwan oo borotiin ah, karbohidraat, dufan iyo kalori. Shan iyo toban bilood markii ay ku jireen daraasadda, waxay cabbireen jiirarka lab iyo dheddig si loogu guuleysto tarankooda. Labada lab iyo dheddigba, cimriga nolosha waxa uu u ekaa mid lagu dheereeyey qorshe karbohaydrayt sare leh, borotiin yar, halka shaqada taranka lagu kordhiyey cuntooyinka borotiinka sareeyo iyo karbohaydrayt-yar.

Cilmi -baaristani weli waa cusub tahay, laakiin saynisyahannadii ku lug lahaa waxay u malaynayaan inay noqon karto istaraatijiyad ka wanaagsan guusha taranka marka loo eego daaweynta hadda jirta. "Maadaama ay haweenku sii kordhayaan dib-u-dhaca dhalmada, baahida loo qabo tiknoolajiyada taranka ee la caawiyo ayaa kordhaysa," ayay tiri qoraaga daraasadda Dr. Samantha Solon-Biet oo ka tirsan Xarunta Charles Perkins ee Jaamacadda Sydney."Daraasado dheeraad ah, waxaa suurtogal ah in halkii dumarka leh dhalmo -yaraanta ay isla markiiba u adeegsadaan farsamooyinka IVF ee duulaanka ah, istiraatiijiyad kale ayaa laga yaabaa in la sameeyo si loo beddelo saamiga nafaqeeyayaalka yar -yar si loo hagaajiyo bacriminta dheddigga. kiisaska ugu daran."

Si ay nooga caawiso inaan nafaqada, gabowga, iyo taranka u galno aragtida, waxaan la tashannay khubaro yar.

Maxaa borotiin loogu talagalay uurka?

Waxay macno samaynaysaa in borotiinku kor u qaadi doono bacriminta, sida laga soo xigtay nafaqeeyaha Jessica Marcus, R.D. "Proteinku waa inuu noqdaa mid maskaxda ugu sarreeya inta lagu jiro xilliga dhalmada, sababtoo ah waxay lagama maarmaan u tahay dhismaha unugyada iyo unugyada waxayna muhiim u tahay koritaanka uurjiifka," ayay sharraxday. "Dhab ahaantii, hooyada cunaysa kalooriyo ku filan laakiin borotiin aan ku filnayn ayaa lafteeda yeelan karta miisaan aad u badan laakiin waxay ku dambaysaa cunug yar oo miisaankiisu yar yahay hilibka, caanaha iyo kalluunka. "

In kasta oo baahida borotiinku ay aad u caddahay marka aad isku dayayso inaad uur yeelato, haddana waxaa jira wax badan oo aynaan garanayn. "Waxaan uga digayaa haweenka inaysan bilaabin cunista 20 oz steaks saddex jeer maalintii," ayay tiri Liz Weinandy, MPH, RD, LD, cunnada bukaan-socodka ee Xarunta Caafimaadka Wexner ee Jaamacadda Gobolka Ohio oo sidoo kale daboolay dadka OB/GYN. "Haddii haweeneydu rabto inay xoogaa sare u kacdo qaadashada borotiinka, taasi way fiicnaan lahayd-laakiin waxaad xoogga saartaa cunista ilo caato ah oo aan aad loo farsameyn. Si kale haddii loo dhigo, yaree hilibka qadada, eeyaha kulul, iyo salami oo kordhi ilaha caatada ah, ukunta digaagga, dhowr jeer toddobaadkii. " (Oo iska ilaali 6-daan cunto ee aan xadidnayn xilliga uurka.)

Cuntooyin kale ama kooxo cunto ma kordhiyaan bacriminta?

Sida laga soo xigtay Marcus iyo Weinandy, diiradda saaraya dheelitirka ayaa si gaar ah waxtar u leh. Way fududahay, laakiin dumarka badankoodu halkaas ma joogaan. "Cuntooyinka dhirta sida khudaarta cusub, miraha, iyo miraha oo dhan waa inay noqdaan aasaaska cuntada," ayuu yiri Marcus. "Waxay bixiyaan fiitamiinada dhalmada ka hor, macdanta, iyo phytonutrients sida folate si looga hortago cilladaha tuubada neerfaha, birta si ay u ilaaliso mugga dhiigga oo kordhay, kalsiyum u sameynta lafaha iyo nidaaminta dareeraha, iyo fitamiin C ee horumarinta ilkaha iyo lafaha."

In diirada la saaro dufanka muhiimka ah ayaa sidoo kale laga yaabaa inay waxtar yeelato. "Waxyaabaha caanaha laga sameeyo ee dufanka leh sida caanaha oo dhan iyo caano fadhi ayaa sidoo kale kordhin kara bacriminta," ayuu yiri Weinandy. "Tani waxay ka soo horjeedaa xigmadda caadiga ah iyo tilmaamaha hadda jira ee qof walba, oo ay ku jiraan haweenka isku dayaya inay uuraystaan, waa inay cunaan caanaha dufanka yar ama caanaha aan dufanka lahayn. Khubarada qaarkood waxay aaminsan yihiin in ay jiraan xeryahooda laga helo caanaha dufanka buuxa ee faa'iido u leh rimidda."

In kasta oo cilmi -baarista dufanka ay wali tahay xilli hore isla markaana ay tahay mala awaal, kuwa raadinaya inay uuraystaan ​​ayaa laga yaabaa inay rabaan inay tixgeliyaan. "Haddii haweenku raacaan cunto guud oo caafimaad leh, laba illaa saddex jeer oo ah caanaha dufanka buuxa maalintii ayaa mudan in la isku dayo," ayuu yiri Weinandy, oo ka digaya in tani aysan shaqayn karin haddii aadan cunin cunto kale oo dheellitiran . "Intaa waxaa dheer, dufan badan oo caafimaad qaba ayaa sidoo kale laga yaabaa inay taageeraan ra'yiga. Gaar ahaan, omega-3s ee laga helo avocados, kalluunka dufanka leh, saliidda saytuunka, iyo lawska iyo iniinaha ayaa dhamaantood bilow wanaagsan. " .

Ma nafaqo dheeraad ah muhiim u ah bacriminta inta aynu da'da nahay?

Waxaa muhiim ah in la xasuusto in bacrimintu ay tahay shakhsi, oo ay ugu sarreyso dhibco gaar ah dhammaanteen. Markaa ka dib, uur qaadistu aad bay u sii adkaanaysaa, ”ayuu yidhi Marcus. "Inta badan ee aan sameyn karno si aan u ilaalinno jir caafimaad qaba, ayaa fursadahayagu sii fiicnaanayaan aasaas xooggan uur u -guulaysasho leh. "

Maadaama bacrimintu guud ahaan hoos u dhacayso marka aynu da 'weynayno, samaynta doorashooyin maalinle ah oo caqli badan ayaa muhiim ah iyadoo haweenku ay doonayaan inay qaadaan caruur noloshooda dambe. "Waxay u badan tahay in wax kasta oo ku xeeran caafimaadku ay xoogaa aad muhiim ugu yihiin bacriminta markaan sii weynaano," ayuu yidhi Weinandy. "In la hubiyo in la helo hurdo ku filan, dhaqdhaqaaq joogto ah iyo hoos u dhigidda heerarka walaaca marka lagu daro cunidda cunto dheellitiran oo caafimaad leh ayaa dhammaantood muhiim u ah caafimaadkeenna guud ahaan, haddaba sababta ay iyaguna u noqon la'yihiin uurka?"

Sida laga soo xigtay Weinandy, istaraatiijiyada ugu faa'iidada badan ee kor u qaadida bacriminta da'da weyn ee taranka waa raacitaanka guud ahaan cunto caafimaad leh. qaab. "Waxaan u malaynayaa inaan had iyo jeer raadinno cunto ama nafaqo gaar ah oo aan ku darno ama ka saarno cuntadeena, laakiin taasi waa doontii," ayay tiri. "Waxaan jeclaan lahaa haweenka da' kasta leh, gaar ahaan kuwa isku dayaya inay uuraystaan, inay eegaan sawirka weyn oo ay hubiyaan inay helayaan miro iyo khudaar badan, oo u badan miro dhan, dufan caafimaad leh, iyo wixii la mid ah. Mararka qaarkood waxaan helnaa sidaas. diiradda saaraya hal borotiin ah oo nafaqo u eg, kiiskan - in aan giraangiraha taayirradayada aan wax badan u muujinno."

Maxaad qaban kartaa hadda?

Marka loo eego Marcus iyo Weinandy, kuwani waa tillaabooyinka dumarka horeyba uur u lahaa ay qaadi karaan:

• Diirada saar qaabka guud ee cuntada caafimaadka leh oo leh borotiin ku filan, miro iyo khudaar fara badan, badiyaa badarka, digirta iyo dufanka caafimaadka leh sida kuwa laga helo kalluunka, looska, avocados iyo saliid saytuun.

• Hubi in cuntadaadu ay kala duwan tahay si aad isaga ilaaliso yaraanta fiitamiinada iyo macdanta, oo aanad cunin cunto isku mid ah maalinba maalinta ka dambaysa.

• Dooro cuntooyinka caadiga ah iyo cuntooyinka fudud ee ku salaysan borotiinka, fiber, iyo dufanka caafimaadka qaba, kuwaas oo kaa caawin kara in heerka sonkorta dhiigga ay ahaato mid deggan. Tani waxay ka caawisaa heerarka insulinta inay xasiliyaan, waxayna dejisaa taxane ah heerarka hoormoonka caafimaadka qaba jirka oo dhan.

• Fitamiinka dhalmada ka hor ayaa kaa caawin kara buuxinta nusqaamaha cuntada. Isku day fitamiin ku salaysan cuntada maadaama ay u muuqdaan inay si fiican u nuugaan.

• Doorashada inta badan oo dhan, cuntooyinka ugu yar ee la warshadeeyay ayaa ku habboon.

• Gali wakhtiga ay ku qaadanayso in aad si fiican wax u cunto, maadaama aanay saamaynaynin bacrimintaada oo keliya, laakiin sidoo kale waxay saamaysaa korriinka ilmaha ee uurka iyo dhalmada ka dib.

• Ha ku garaacin naftaada cuntadaada. Qadar yar oo ah cuntada "qashinka ah" waa lama huraan waana caadi.

Dib u eegis loogu talagalay