Arrinta Waalan ee kaa dhigaysa mid aad ugu nugul dhaawacyada orodka

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Haddii aad ordo, waxaad si fiican u garanaysaa in dhaawacyada ciyaaraha la xidhiidha ay qayb ka yihiin dhulka-qiyaastii boqolkiiba 60 orodyahanadu waxay sheegeen inay dhaawacmeen sannadkii hore. Tiradaasina waxay kor u kici kartaa ilaa 80 boqolkiiba, taas oo ku xidhan waxyaalaha ay ka mid yihiin dusha aad ku socotid, celceliska wakhtiga aad orodka ku bixisay, iyo jimicsiga taariikhda ama waayo -aragnimada. Tani waa sida ku cad daraasad lagu daabacay BMJ mana aha kaliya xoqitaanno, nabarro, ama ciddiyaha madow ee aan ka hadlayno. Orodyahanadu waxay soo sheegeen dhammaan noocyada dhaawacyada si xad dhaafka ah ee lugaha iyo cagaha. Inkasta oo dhaawacyada jilibka ay ahaayeen cabashada ugu sareysa, dad badan ayaa la kulmay murgacashada, kabka jeexjeexyada, fasciitis plantar, iyo jabka walaaca ee cabsida leh.

Haddii aad jeceshahay orodka, ma joojin doontid oo kaliya inaad iska ilaaliso inaad dhaawacdo. Laakiin waxaad rabi doontaa inaad barato talooyin waxtar leh si aad uga hortagto dhaawacyada socda ee caadiga ah, iyo sidoo kale waxa aad samayn karto si aad u kordhiso halistaada. Hagaag, cilmi-baaristii ugu dambeysay waxay heshay hal arrin oo waalan oo kuu dejinaysa xanuunka mustaqbalka. Diyaar ma u tahay tan? Waxay socotaa iyadoo dheddig ah.

Cilmi-baadhis ay samaysay Jaamacadda Ohio State University ayaa lagu ogaaday in dumarka miisaankoodu hooseeyo ee leh BMI ee 19 ama ka yar ay halis aad u badan ugu jiraan inay dhaawacmaan marka ay ordayaan, iyo si gaar ah u qaadida jabka cadaadiska. Labadaas arrimood - jinsiga iyo miisaanka - mid kastaa waxay u saameeyaan socodkaaga siyaabo kala duwan, sida uu qabo Brian Schulz, MD, dhakhtarka lafaha iyo takhasuska daawada isboortiga ee Kerlan-Jobe Lafaha Clinic ee Los Angeles."Jabka jajabku waa mid ka mid ah dhaawacyada ugu badan ee aan ku aragno orodyahannada guud ahaan, laakiin waxay u muuqdaan inay marar badan ku dhacaan bukaannadeenna dumarka ah," ayuu yidhi.

Waa maxay sababtu? Si fudud loo dhigo: anatomy dumarka. Estrogen-ku wuxuu saameeyaa dheef-shiid kiimikaadka lafaha, iyo nasinta-hormoon ku kordha uurka-wuxuu dabciyaa seedaha, gaar ahaan marka aad gabowdo, ayuu yiri Dr. Schulz. Dumarku sidoo kale waxay leeyihiin cabbirka wadnaha oo ka yar kuwa orodka ragga, cadaadiska dhiigga oo hoos u dhaca, sambabada yaryar, iyo VO2 max oo ka hooseeya, taas oo macnaheedu yahay jimicsiga adagi wuxuu ku qaataa culays weyn jirka haweenka marka loo eego kan ragga. (Sidaas oo kale waanu cadahay, tani macnaheedu maaha in dumarku aanay u xoog badnayn, gudaha iyo dibaddaba, sida ragga.) Marka aad da'daadu sii korodho, khatartaas lafahaaga ayaa kordhaysa, sababtoo ah marka heerarka estrogen hoos u dhaco, khatarta aad u leedahay lafaha iyo jabka wuu kordhiyaa, ayuu ku daray.

Waxa kale oo jira “Q-angle,” ama xagasha kala duwan ee misigtaada ilaa jilibkaaga. Dumarku si dabiici ah baa uga weyn Q-xagal marka loo eego ragga, taas oo ay ugu mahadcelinayaan miskaha ballaaran, taas oo culays badan saarta kala-goysyadooda, gaar ahaan jilbaha. Iyo culeyska sii kordhaya ee kala -goysyadaada, waxay u badan tahay inaad dhaawacanto, taas oo sharxi karta sababta ay haweenku u soo sheegaan xanuun sinta iyo jilibka ka dib markay ordaan, ayuu raaciyay Dr. Schulz. Sababtoo ah miskaha ballaaran, jilbaha haweenku waxay aad ugu nugul yihiin waxqabadyada saamaynta sare leh oo ay ka mid tahay orodka, ”ayuu yidhi Steve Toms, madaxa tababarka shaqsiyeed ee Lifetime Fitness iyo khabiirka jimicsiga sixitaanka, ee 9 Ways Being a Doman Saame Your Workout.

Markay timaaddo miisaanka, orodka si aad miisaanka u yaraato oo aad ugu ordo miisaanka caadiga ah guud ahaan waa u fiican yahay jirkaaga. Laakin haddii aad miisaan yar tahay (BMI oo ah 19 ama ka yar), taasi waxay kordhin kartaa halista jabka walaaca, sida laga soo xigtay daraasadda Gobolka Ohio. Markaad miisaan yar tahay ma haysatid murqo kugu filan oo lafahaagu waxay ku dambayn doonaan inay nuugaan naxdinta oo dhan, ayay cilmi -baarayaashu ku sheegeen warsaxaafadeed.

Haddaba, weyn-Waxaad tahay naag caato ah, miisaan caafimaad qabta oo jecel inay ordo. Hadda waa maxay? Nasiib wanaag, waxaa jira waxyaabo fudud oo aad sameyn kartid si aad u yareyso halista jabka walaaca iyo dhaawacyada kale ee socda.

Mid ka mid ah waxyaabaha ugu wanaagsan ee aad sameyn karto ayaa ah inaad hubiso in heerka fitamiin D-gaagu uu yahay heerka caadiga ah, maadaama heerkani uu muhiim u yahay caafimaadka lafaha, ayuu yiri Dr. Schulz. Sidoo kale, ku -haynta miisaankaaga meel caafimaad leh oo dhererkaaga ayaa ku caawin doonta, maadaama cayilnaantaada ama miisaankaagu uu kordhi karo halistaada. Dabcan, BMI-gaagu ma aha erayga ugu dambeeya marka laga hadlayo caafimaadka wanaagsan, waxaana ka sii muhiimsan in la helo miisaankaaga farxadda leh-miisaanka jidhkaagu dareemo oo si fiican ugu shaqeeyo. Dr. Schulz wuxuu kaloo ku taliyaa in lagu dul socdo meelaha jilicsan marka ay suurtogal tahay-dheh, treadmill-ka halkii laga samayn lahaa kabo laamood oo xiran oo si habboon u habboon (duh!), Oo aan si degdeg ah loo gelin tallaabooyin badan. Xeerka guud ee suulka ayaa ah in aad kor ugu qaaddo masaafadaada wax aan ka badnayn 10 boqolkiiba todobaadkii.

Raac talooyinkan oo waxaad laadli doontaa qoob ka ciyaarka (ay ku jiraan gudbinta rag badan!) sanadaha soo socda.

Dib u eegis loogu talagalay