Maxaan Uhayaa Garbaha Aan Cid Ahayn?

Qanacsan

• Maxaa sababa garbaha aan sinnayn?
• Waa maxay astaamaha garbaha aan sinnayn?
• Sida loo daaweeyo garbaha aan sinnayn
• Jimicsiyada lagu daaweyn karo garbaha aan sinnayn
• Garbaha kor u qaad
• Dhego-fidis fidin
• Garabka daab garabka
• Dib u noqoshada salaada
• Cadaadis garabka garabka ah ee iska caabin ah
• Taxanaha fidinta gacan fidinta
• Diid duullimaad
• Wareejinta garabka kore
• Waa maxay aragtida garbaha aan sinnayn?

Waa maxay garbaha aan sinnayn?

Haddii jidhkaagu si sax ah isu waafajiyo, garbahaagu wuxuu noqon doonaa isku dherer oo horay u sii jeedka.

Garbaha aan sinnayn ayaa dhaca marka mid ka mid garabka ka sareeyo kan kale. Tani waxay noqon kartaa farqi yar ama muhiim ah waxaana laga yaabaa inay sabab u tahay dhowr sababood. Nasiib wanaag, waxaa jira talaabooyin aad qaadi karto si aad jirkaaga ugu soo celiso dheelitir iyo isku dheelitir.

Akhriso si aad waxbadan uga ogaato sababaha, astaamaha, iyo daaweynta garbaha aan sinnayn.

Maxaa sababa garbaha aan sinnayn?

Dhowr arrimood ayaa u horseedi kara garbaha aan sinnayn. Badanaa garabka dhinaca xoogga ku haya jirkaaga ayaa waxyar ka hooseeya.

Khaladaad la'aanta waxaa sababi kara wax fudud sida:

• had iyo jeer u isticmaal hal gacan ama dhinac jirkaaga qoraalka
• boorso culus
• hawl maalmeedkaaga

Garbaha aan sinnayn ayaa sidoo kale dhici kara markaad arrimo xagga qaabdhismeedka ah ama isku dheelitirnaan la'aanta muruqyada jidhka ah. Tan waxaa ka mid noqon kara lugaha kala dherer ahaan ama scoliosis.

Garbaha aan sinnayn ayaa sidoo kale noqon kara natiijada isku dheelitir la'aanta meel kale oo jirka ka mid ah. Ka fikir sida saameyn domino ah. Tusaale ahaan, haddii aad waxyeello u geysato canqowgaaga ama sintaada, waxay kuu keeni doontaa inaad jirkaaga ka soo saarto iswaafajinta sidaad ula qabsanayso sida aad u xajisid una dhaqaaqdid jirkaaga.

Ciyaaraha isboortiga iyo dhaawacyada qaarkood waxay sababi karaan isku dheelitir la'aanta muruqyada, gaar ahaan jirka sare. Isboortiga asymmetrical sida tennis, golf, iyo baseball waxay si gaar ah ugu badan yihiin inay sababaan garbaha aan sinnayn iyo isu dheelitir la'aanta booska.

Sababaha kale ee caadiga ah ee garbaha aan sinnayn waxaa ka mid ah:

• muuqaal xumo
• qaab nololeed deggan
• miskaha aan sinnayn
• neerfaha qanjaruufo
• cagaha fidsan
• lafo-beel
• dhaawacyada garabka
• murqaha daciifka ah ama adag
• xad-dhaaf ama garbaha si xun u isticmaalka
• boos jiif khaldan ama hal dhinac u seexdo oo keliya
• adoo adeegsanaya hal dhinac oo jirka ah si aad walxaha u qabsato

Waa maxay astaamaha garbaha aan sinnayn?

Haddii aad leedahay garbaha aan sinnayn waxaad la kulmi kartaa qoorta, garabka, iyo xanuunka dhabarka hoose, gaar ahaan haddii aad leedahay dheelitirro kale oo jirka ah. Waxaa laga yaabaa inaad dareento ciriiri iyo inaad jiido garabka ka sareeya. Garbahaaga waa la wareegi karaa madaxaaguna waa inuusan la safan miskahaaga. Madax xanuun, bursitis, iyo tendonitis ayaa sidoo kale dhici kara.

Haddii garbahaagu aan sinnayn sababo la xiriira scoliosis, waxaad yeelan kartaa dhexda oo aan sinnayn iyo hal garabka garabka oo ka caansan kan kale. Hal misig ayaa sidoo kale laga yaabaa inuu ka sarreeyo kan kale.

Sida loo daaweeyo garbaha aan sinnayn

Waxaa jira siyaabo badan oo lagu daaweeyo garbaha aan sinnayn.

Duugista joogtada ah ee daaweynta ayaa gacan ka geysaneysa yareynta murqaha murqaha iyo kordhinta dabacsanaanta. Ballan ka sameyso dhaqtarka duugista ah oo ku takhasusay sii deynta qaab dhaqan ahaaneed ama Rolfing. Takhasusyadan ayaa diiradda saaraya sidii jidhka loogu dheellitiri lahaa isla markaana isu waafajin lahaa. Waxa kale oo aad fadhiyo daaweyn ah la yeelan kartaa lafopractor, osteopath, ama physiotherapist.

Waa fikrad fiican inaad ku lug yeelato jimicsi joogto ah oo aad ka qeyb gasho isboortiga sida ugu macquulsan. Yoga, dabaasha, iyo doonta ayaa kaa caawin kara xoojinta iyo isku dheellitirka jirkaaga. Farshaxanka dagaalka sida tai chi ayaa sidoo kale faa iido leh.

Caadi ka dhig inaad ka hubiso booskaaga si joogto ah maalinta oo dhan. Way fiicantahay in la isticmaalo muraayad. La soco muuqaalkaaga ma aha oo kaliya inta aad taagan tahay ama fadhido, laakiin markaad dhammaystireyso howlahaaga caadiga ah. Ku billow inaad adeegsato gacantaada aan magaca lahayn inta aad awoodid si aad isugu dheellitirto culeyska shaqada.

Ku darista farsamooyinka nasashada habkaaga caadiga ah waxay kaa caawin kartaa inaad iska yareyso walbahaarka, kacsanaanta, iyo cidhiidhiga jirka. Tan waxaa ku jiri kara fikirka, farsamooyinka neefsashada, ama wax kasta oo kale oo kaa caawinaya inaad nasato.

Jimicsiyada lagu daaweyn karo garbaha aan sinnayn

Jimicsiga ayaa kaa caawin doona inaad kala bixisid oo aad xoojisid jirkaaga iyo garbahaaga. Tani waxay kobcin kartaa isku-dheellitirka iyo isu-dheellitirka jirkaaga, waxay kaa caawineysaa inaad dheereyso lafdhabartaada, ayna kordhiso dhaqdhaqaaqa. Samee jimicsiyadaan ugu yaraan seddex jeer usbuucii si aad xitaa garbahaaga u fidiso. Way fiicantahay haddii aad ku sameyn kartid xoogaa yar oo gaaban maalintii oo dhan. Waxaad u baahan doontaa dumbbells iyo koox iska caabin ah oo xoogaa ah laylisyada ah.

Garbaha kor u qaad

iyada oo loo marayo Gfycat

1. U soo qaad gacmahaaga dhinacyadaada oo isku hagaaji lafdhabartaada.
2. Isku ururi oo kor u qaad garbahaaga xagga dhegahaaga.
3. Ku hay booskan dhowr ilbiriqsi ka dibna dib u daji garbahaaga gadaal gadaal
4. Ku soco 30 ilbiriqsi.

Dhego-fidis fidin

iyada oo loo marayo Gfycat

1. Fadhiiso ama istaag adigoo madaxaaga iyo qoorta u taagan saf toosan.
2. Garbahaaga kusii hay inta aad madaxaaga u janjeedhinayso garabkaaga.
3. U isticmaal gacantaada inaad xajisato ama duugto garabka kaa soo horjeeda.
4. Ama si tartiib ah madaxaaga hoos ugu soo jeedi dhanka garabkaaga.
5. Qabo 30 ilbidhiqsi.
6. Ku fidi tan ugu yaraan 2 jeer dhinac kasta.

Garabka daab garabka

iyada oo loo marayo Gfycat

1. Intaad taagantahay, gacmahaaga la qaad jidhkaaga.
2. Isku soo xoori garbahaaga garbahaaga iyo hoos.
3. Qabo xoogaa neefsasho ah.
4. U sii daa booska bilowga.
5. Samee 2 illaa 3 qaybood oo ah 10 ku celcelin.

Dib u noqoshada salaada

iyada oo loo marayo Gfycat

1. Isku soo xoori dhabarka gacmahaaga gadaashaada adoo fartaada farta ku fiiqaya.
2. Laabta fur oo garbaha soo celi.
3. U rog gacmahaaga si ay farahaagu kor u taagaan.
4. Isku soo wada xoori calaacashaada, adoo riixaya gacmahaaga oo xusulladaada dib u soo celinaya.
5. Ku sii jir muuqaalkan 30 ilbiriqsi.
6. Samee fiditaankaan dhowr jeer maalintii oo dhan.

Cadaadis garabka garabka ah ee iska caabin ah

iyada oo loo marayo Gfycat

1. Ku dheji boodh iska caabin ah oo ku wareegsan wax adag oo ku hay labada gacmood.
2. Gacmaha u jeedi si suulkaagu kor u kaco, pinkykuna hoos u dhaco.
3. Isku soo ururi garbahaaga markaad gacmaha soo celinayso. (Tan waxaa lagu sameyn karaa iyadoo gacmahaagu ay yihiin garabka garabka iyo heerka sinta.)
4. Kadib, leexo gacmahaaga si farahaagu ay hoos ugu soo jeedaan.
5. Isku soo xoori garbahaaga oo gacmahaaga u soo jeedi miskahaaga.
6. Samee 3 qaybood oo ah 12 soo noqnoqod ah dhammaan saddexda qaybood.

Taxanaha fidinta gacan fidinta

iyada oo loo marayo Gfycat

1. Istaag cagahaaga sida ballaaran miskahaaga.
2. Ku qabso faashadda caabbinta oo labada gacmood hore u soo qaad jirkaaga si ay ula siman yihiin dabaqa.
3. Isku soo ururi gacmahaaga, ka dibna sii daa.
4. Kadib, kor u qaad gacmahaaga si toos ah, si ay u taabtaan dhagahaaga.
5. Isku day inaad "T" ku sameysid gacmahaaga adoo kala bixinaya baandada sida ugu macquulsan uguna laabo meeshii hore.
6. Marka xigta, hoos u dhig kooxda si ay uga dambeyso qoortaada oo xajiso booskan xoogaa neefsasho ah.
7. Kadib, mar kale dib u soo celi.

Ku samee 3 nooc oo ah 12 saddexda dherer.

Diid duullimaad

iyada oo loo marayo Gfycat

1. Fariiso cidhifka keydka adoo dhexda hore u fooraraya.
2. Wejiga u jeedi sagxadda oo waxaad ku haysaa gacan bir ah gacan kasta.
3. Gacmahaaga kor iyo kor kor ugu qaad markii aad garabka garbaha ku xirmayso.
4. Ku hay booskan dhowr ilbiriqsi, adoo gacmahaaga ka barbar dhigaya sagxadda.
5. Ku noqo booska bilowga.
6. Samee 3 qaybood oo ah 15 ku celcelin.

Wareejinta garabka kore

iyada oo loo marayo Gfycat

1. Ku dheji dumbbell gacantaada midig oo kor u qaad gacantaada si xusulkaagu ugu jiro joogga garabka oo gacantaadu hoos u dhacdo.
2. Garab wareeji garabkaaga si aad gacantaada kor ugu qaaddo si gacantaadu kor ugu taagto saqafka.
3. Ku noqo booska asalka ah.
4. Ku samee 3 qaybood oo ah 15 ku celcelin dhinac kasta.

Waa maxay aragtida garbaha aan sinnayn?

Garbahaaga dib uguma soo laaban doono isla goobta. Si kastaba ha noqotee, haddii aad ku dhaqaaqdo waxqabad ficil ah oo aad ku habboon tahay habkaaga, waa inaad aragtaa natiijooyinka. Waxay u badan tahay inay qaadan doonto dhowr toddobaad si loo arko hagaajinta, iyo dhowr bilood garbahaaga oo si buuxda loogu soo daro iswaafajinta. U higso horumarka joogtada ah halkii aad ku guulaysan lahayd habeenki. Noqo mid joogto ah oo dulqaad leh markaad isbeddelada samaynayso si aad u keento natiijooyin togan.

U tag dhakhtar haddii xaaladaadu aysan fiicnayn ama haddii aad wax su'aalo ah ka qabtid xaaladdaada iyo daaweyntaada.