Cudurka 'Cross Cross Syndrome'

Qanacsan

• Maxaa sababa?
• Waa maxay astaamuhu?
• Fursadaha daaweynta
• Daryeelka lafdhabarta
• Daaweynta jirka
• Jimicsiyada
• Layliyo jiifo
• Fadhiga jimicsiga
• Sidee lagu ogaadaa?
• Muuqaal

Guudmarka

Cudurka 'Cross Cross Syndrome' (UCS) wuxuu dhacaa marka muruqyada qoorta, garbaha, iyo xabadka ay noqdaan kuwo qaab daran, badiyaaana natiijada daciifnimada awgeed.

Muruqyada sida caadiga ah kuwa ugu badan ee ay dhibaatadu saameysey waa trapezius sare iyo levator scapula, oo ah muruqyada dambe ee garbaha iyo qoorta. Marka hore, waxay noqdaan kuwo aad u cakiran oo dhaqdhaqaaq badan. Kadib, muruqyada hore ee laabta, oo loo yaqaan 'pectoralis' weyn iyo kuwo yaryar, ayaa noqda kuwo cidhiidhi ah oo gaagaaban.

Marka muruqyadani ay noqdaan kuwo firfircoon, muruqyada miisaanka ku wareegsan waa la isticmaalaa oo daciifbaa. Muruqyada firfircoonaanta iyo muruqyada aan firfircooneyn ayaa markaa isdul marin kara, taasoo sababi karta inuu yeesho qaab X ah.

Maxaa sababa?

Kiisaska badankood ee 'UCS' waxay u soo baxaan sababo la xiriira xaalad joogto ah oo liidata. Gaar ahaan, istaagida ama fadhiga mudo dheer iyadoo madaxa horey loo riixay.

Dadku badanaa waxay qaataan booskan markay yihiin:

• aqrinta
• daawashada TV-ga
• baaskiil wadid
• wadista
• adoo isticmaalaya laptop, computer, ama casriga

Tiro yar oo xaalado ah, UCS waxay ku horumari kartaa natiijada cilladaha ama dhaawacyada lagu dhasho.

Waa maxay astaamuhu?

Dadka qaba UCS waxay soo bandhigaan foorarro, garbaha isku duuban iyo qoorta oo fooraran. Muruqyada qalloocan waxay culeys saaraan kala-goysyada ku xeeran, lafaha, muruqyada iyo muruqyada. Tani waxay ku keentaa dadka intiisa badan inay la kulmaan astaamo sida:

• qoorta oo xanuun
• madax xanuun
• daciifnimo xagga hore ee qoorta
• qoorta qoorta dhabarka
• xanuunka dhabarka sare iyo garbaha
• cidhiidhi iyo xanuun laabta ah
• daanka xanuun
• daal
• xanuunka dhabarka hoose
• dhib ku ah fadhiga si aad u akhrisato ama u daawato TV
• Dhibaato wadista baabuurta muddo dheer
• dhaqdhaqaaqa xaddidan ee qoorta iyo garbaha
• xanuun iyo dhaqdhaqaaqa oo yaraaday feeraha
• xanuun, kabuubyo, iyo ruxruxitaanka gacmaha kore

Fursadaha daaweynta

Fursadaha daaweynta ee UCS waa daryeel xanuunka loo yaqaan 'chiropractic care', daaweynta jireed iyo jimicsi. Badanaa isku darka saddexda ayaa lagula taliyaa.

Daryeelka lafdhabarta

Muruqyada adag iyo qaabka xun ee soo saara UCS waxay sababi karaan kala-goysyadaada inay noqdaan kuwo si khaldan loo qaabeeyey. Isku-hagaajinta 'chiropractic' oo ka socota xirfadle ruqsad haysta ayaa gacan ka geysan kara dib-u-habeynta xubnahaas Tani waxay kordhin kartaa dhaqdhaqaaqa kaladuwan ee meelaha ay dhibaatadu saameysey. Isku hagaajin ayaa sidoo kale badanaa fidisa oo dejiso murqaha gaagaaban.

Daaweynta jirka

Daaweeye jireed ayaa isticmaala habab isku dhafan. Ugu horreyn, waxay bixiyaan waxbarasho iyo talo la xiriirta xaaladdaada, sida sababta ay u dhacday iyo sida looga hortago mustaqbalka. Waxay ku tusin doonaan oo ay ku carbin doonaan jimicsi aad u baahan tahay inaad guriga ku sii wadato. Waxay sidoo kale isticmaalaan daaweynta gacanta, halkaasoo ay gacmahooda ugu adeegsadaan yareynta xanuunka iyo qallafsanaanta iyo dhiirigelinta dhaqdhaqaaqa jirka oo si fiican u socda.

Jimicsiyada

Layliyo jiifo

1. Si siman dhulka ugu dhig barkin qaro weyn oo la dhigo qiyaastii seddex meelood meel dhabarkaaga kor u qaadista iyada oo la jaan qaadayo lafdhabartaada.
2. U oggolow gacmahaaga iyo garbahaaga inay soo baxaan lugahaaguna ha u kala furnaadaan meel dabiici ah.
3. Madaxaagu waa inuu ahaadaa mid dhexdhexaad ah oo aanuu dareemin fiditaan ama culeys. Hadday sidaas tahay, barkin u isticmaal taageero.
4. Joog meeshan 10-15 daqiiqo oo ku celceli jimicsigan dhowr jeer maalintii.

Fadhiga jimicsiga

1. La fadhiiso dhabarkaaga oo toosan, cagahaaga dhig sagxadda dhulka oo jilbahaaga laab.
2. Calaacalahaaga dhig salkaaga miskaha gadaashiisa oo garbahaaga gadaal iyo gadaal u rog.
3. Joog meeshan 3-5 daqiiqo ku celi jimicsiga inta jeer ee aad kari karto maalinta oo dhan.

Sidee lagu ogaadaa?

UCS waxay leedahay astaamo lagu garto oo dhakhtarkaagu aqoonsan doono. Kuwaas waxaa ka mid ah:

• madaxa inta badan wuxuu kujiraa booska hore
• laf-dhabarka u rogaya qoorta
• laf-dhabarka u leexanaya xagga dambe ee dhabarka iyo garbaha
• garbaha is-urursaday, sii dheeraaday, ama sare u kacay
• aagga muuqda ee garabka garabka oo fadhiya halkii uu fidsan lahaa

Haddii sifooyinkaas jireed ay jiraan oo aad sidoo kale la kulantid astaamaha UCS, markaa dhakhtarkaaga ayaa baari doona xaaladda.

Muuqaal

UCS badanaa waa xaalad laga hor tagi karo. Ku celcelinta joogitaanka habboon ayaa muhiimad weyn u leh ka hortagga iyo daaweynta xaaladda. La soco booskaaga oo saxo haddii aad isku aragto inaad qaadatay boos qaldan.

Astaamaha UCS badanaa waa la nafisi karaa ama gebi ahaanba waa lagu baabi'in karaa daaweyn. Dadka qaarkiis waxay u sii socdaan inay la xanuunsadaan xaalada si isdaba joog ah noloshooda oo dhan, laakiin tani badanaa waa sababta oo ah iyagu ma raacayaan qorshahooda jimicsiga ama fiiro gaar ah uma lahan sida ay u egyihiin maalin kasta.

Marka qorshayaasha daaweynta shaqsiyeed ee UCS si sax ah loo raaco, waa xaalad gebi ahaanba la maareyn karo.