Sida loo Aqoonsado oo loola macaamilo Maskax ahaan Dhibbanaha

Qanacsan

• Sidee u egtahay?
• Ka fogaanshaha masuuliyada
• Ma raadsado xalal macquul ah
• Dareen awood la’aan ah
• Wadahadal taban iyo isdabamarin
• Isku kalsooni la’aan
• Niyad jab, xanaaq, iyo ciil
• Halkee ayuu ka yimaadaa?
• Dhibaato hore
• Khiyaano
• Codependency
• Maareynta
• Sideen ugu jawaabaa?
• Iska ilaali calaamadeynta
• Soohdin soohdin
• Sii caawinaad xal u helida
• Sii dhiirigelin iyo xaqiijin
• Tixgeli halka ay ka imaanayaan
• Kawaran haddii aan ahay kan leh maskax dhibbane?
• Qeybta hoose

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Ma taqaan qof u muuqda inuu dhibbane u yahay xaalad kasta oo jirta? Waa macquul inay leeyihiin maskax dhibbane, mararka qaar loogu yeero cilladda dhibbanaha ama dhismaha dhibbanaha.

Maskaxda dhibbanaha waxay ku tiirsan tahay saddex caqiido oo muhiim ah:

• Waxyaabaha xunxun way dhacaan wayna sii socon doonaan.
• Dad kale ama duruufo ayaa eeda leh.
• Dadaalo kasta oo la doonayo in isbeddel lagu abuuro way fashilmi doonaan, markaa macno malahan isku dayga.

Fikradda maskaxda dhibbanaha waxaa lagu tuuraa waxyaabo badan oo dhaqanka pop-ka ah iyo wadahadal aan caadi ahayn si loola jeedo dadka u muuqda inay ku liitaan diidmada oo ay ku qasbayaan kuwa kale.

Ma aha erey caafimaad oo rasmi ah. Xaqiiqdii, xirfadlayaasha caafimaadka badankood way iska ilaaliyaan sababo la xiriira ceebeynta ku hareeraysan.

Dadka dareema inay ku xanniban yihiin xaalad dhibaatayn badanaa samee muujiyaan wax badan oo diidmo ah, laakiin waxaa muhiim ah in la ogaado xanuun iyo culeys weyn oo inta badan shidaal maskaxdan.

Sidee u egtahay?

Vicki Botnick, oo ah ruqsad sharciyeysan oo guur iyo daaweeye qoys (LMFT) oo ku taal Tarzana, California, ayaa sharraxaysa in dadku ay aqoonsadaan doorka dhibbanaha markay "u galaan aaminaadda in qof kasta oo kale uu sababay dhibaatadiisa wax walbana aysan waligood isbeddel sameyn doonin."

Tani waxay uga tagaysaa iyaga inay dareemaan nugul, taas oo ka dhalan karta shucuur iyo dabeecado adag. Waa kuwan eeg qaar ka mid ah.

Ka fogaanshaha masuuliyada

Hal calaamadood oo muhiim ah, Botnick wuxuu soo jeedinayaa, inay tahay xisaabtan la'aan.

Tani waxay ku lug yeelan kartaa:

• eedayn meel kale
• cudurdaar u samaynaya
• mas'uuliyad iska saarin
• ka falcelinta caqabadaha nolosha badankood "aniga khaladka ma lihi"

Waxyaabaha xunxun runtii way ku dhacaan, badiyaa dadka aan sameyn wax aan u qalmin. Waa wax la fahmi karo in dadka la kulma hal dhib ka dib mid kale ay bilaabi karaan inay rumaystaan ​​in adduunku u baxay inuu helo.

Laakiin xaalado badan samee ku lug leh darajooyin kala duwan oo mas'uuliyad shaqsiyeed ah.

Tixgeli shaqo luminta, tusaale ahaan. Waa run dadka qaar shaqadooda ayey ku waayaan sabab la’aan. Sidoo kale inta badan waa kiiska in waxyaabaha salka ku haya qaarkood ay qayb ka ciyaaraan.

Qofka tixgelin waaya sababahaas waxaa laga yaabaa inuusan wax ka baran ama ka kori waayo aragnimada wuxuuna aakhirka la kulmi karaa isla xaaladdii mar kale.

Ma raadsado xalal macquul ah

Xaaladaha taban oo dhami ma aha kuwo gebi ahaanba aan la xakamayn karin, xitaa haddii ay sidaas u muuqdaan marka hore. Badanaa, waxaa jira ugu yaraan ficil yar oo keeni kara horumar.

Dadka ka imanaya goobta dhibanaha waxaa laga yaabaa inay muujiyaan xiise yar inay isku dayaan inay isbedel sameeyaan. Way diidi karaan dalabyada caawimaadda, waxayna umuuqataa inay iyagu xiiseynayaan inay naftooda u naxaan oo keliya.

Waqti yar oo aad ku lulmato darxumo daruuri maahan caafimaad daro. Tani waxay kaa caawin kartaa garashada iyo ka shaqeynta shucuurta xanuunka leh.

Laakiin muddadani waa inay lahaato bar dhammaad sugan. Taas ka dib, waa waxtar badan in la bilaabo ka shaqeynta bogsashada iyo isbeddelka.

Dareen awood la’aan ah

Dad badan oo dareemaya dhibbane waxay aaminsan yihiin inaysan haysan awood ay ku beddelaan xaaladdooda. Ma jecla inay dareemaan hoos u dhac waxayna jeclaan lahaayeen inay wax si fiican u socdaan.

Laakiin noloshu waxay kusii socotaa inay ku tuurto xaalado iyaga ka mid ah, marka laga eego aragtidooda, waxba ma qaban karaan si ay u guuleystaan ​​ama u baxsadaan.

"Waa muhiim in laga fekero farqiga u dhexeeya 'aan rabin' iyo 'aan awoodin,'" ayuu yiri Botnick. Waxay sharraxday in dadka qaarkood oo dareemaya sida dhibbanayaashu ay sameeyaan xulasho miyir leh oo ay ku beddelaan eedeynta oo ay u xanaaqaan.

Laakiin ficilkeeda, waxay si caadi ah ula shaqeysaa dadka la kulma xanuun maskaxeed oo qoto dheer taas oo ka dhigaysa isbedelka runti inuu umuuqdo mid aan macquul aheyn.

Wadahadal taban iyo isdabamarin

Dadka la nool maskaxda dhibbanaha waxaa laga yaabaa inay dhex galaan farriimaha xun ee ay soo jeediyeen caqabadaha ay la kulmaan.

Dareemidda dhibbane waxay gacan ka geysan kartaa aaminsanaanta sida:

• Wax kasta oo xun ayaa igu dhaca. ”
• "Waxba kama qaban karo, markaa maxaan isku dayaa?"
• Waan uqalmaa waxyaalaha xun ee igu dhaca. ”
• "Ma jiro qof aniga dan iga leh."

Dhibaato kasta oo cusub waxay xoojin kartaa fikradahan aan waxtarka lahayn illaa ay si adag ugu xididaysan yihiin hal-ku-dhiggooda gudaha. Waqti ka dib, wada hadalka xun wuxuu dhaawici karaa adkeysiga, taasoo adkeyneysa ka soo kabashada caqabadaha oo bogsada.

Wadahadal taban badanaa wuxuu lasocdaa isdifaacid. Dadka rumeysan in wada-hadalkooda ay inta badan haystaan ​​waqti sahlan oo ay ku noolaadaan. Haddii hadalkaas is-diidmada ahi uu xun yahay, waxay u badan tahay inay si miyir la’aan ah u carqaladeeyaan isku day kasta oo ay ku sameyn karaan isbeddelka.

Isku kalsooni la’aan

Dadka iyagu isu arka inay yihiin dhibanayaal waxay la halgami karaan isku kalsooni iyo isku kalsooni. Tani waxay sii xumeyn kartaa dareenka dhibbanaha.

Waxay u maleyn karaan waxyaabo ay ka mid yihiin, "caqli uma lihi inaan shaqo fiican helo" ama "hibo uma lihi inaan guuleysto." Aragtidan ayaa laga yaabaa inay ka celiso inay isku dayaan inay horumariyaan xirfadahooda ama ay aqoonsadaan xoog iyo karti cusub oo ka caawin kara inay gaaraan hadafyadooda.

Kuwa isku daya inay ka shaqeeyaan waxa ay doonayaan iyo guuldaraystaan ​​waxay isu arki karaan inay yihiin dhibbane duruufaha markale. Muraayadda taban ee ay iyagu isku eegaan waxay adkayn kartaa in la arko wax kale oo suurtagal ah.

Niyad jab, xanaaq, iyo ciil

Maskaxda dhibbanaha waxay saameyn ku yeelan doontaa fayoobaanta shucuurta.

Dadka leh maskaxdan waxaa laga yaabaa inay dareemaan:

• jahwareersan oo ka xanaaqsan adduun u muuqda in iyaga laga soo horjeedo
• rajo la'aan duruufaha haysta weligood isma beddelaan
• xannuunsadaan markay rumaystaan ​​kuwa ay jecel yihiin inaysan dan ka lahayn
• ciil qaba dadka u muuqda kuwo faraxsan oo guul gaadhay

Dareenadaasi culeys weyn ayey ku saari karaan dadka aaminsan inay marwalba noqon doonaan dhibanayaal, dhisme iyo faa iido marka aan wax laga qaban. Waqti ka dib, dareemadani waxay wax ku biirin karaan:

• xanaaq xanaaq badan
• niyad jab
• karantiil
• kalinimo

Halkee ayuu ka yimaadaa?

Dad aad u tiro yar - haddii ay jiraan - dadku waxay qaataan maskax dhibbane maxaa yeelay way awoodaan. Badanaa waxay ku xididaysan tahay waxyaabo yar.

Dhibaato hore

Qofka shisheeyaha ah, qof maskax ahaan dhibbane ah wuxuu umuuqdaa inuu si aad ah ulayaabay. Laakiin maskaxdan ayaa inta badan ku soo baxda jawaab celinta dhibbaneyaasha dhabta ah.

Waxay u soo bixi kartaa qaab lagula tacaalo xadgudub ama naxdin. La soo gudboonaanta duruuf aan fiicnayn ka dib mid kale waxay ka dhigi kartaa natiijadan mid aad u dhow.

Ma aha in qof kasta oo la kulma xaalado argagax leh uu ku sii kobco maskaxda dhibbanaha, laakiin dadku siyaabo kala duwan ayey uga falceliyaan dhibaatada. Xanuunka shucuurtu wuxuu carqaladeyn karaa dareenka qofka ee xakamaynta, isagoo gacan ka geysanaya dareenka ciirsi la’aanta ilaa uu dareemo xannibaad iyo quusasho.

Khiyaano

Khayaanada kalsoonida, khaasatan khiyaanooyinka soo noqnoqda, waxay sidoo kale dadka ka dhigi kartaa inay dareemaan dhibanayaal waxayna ku adkeyneysaa inay aaminaan cidna.

Haddii daryeel bixiyahaaga koowaad, tusaale ahaan, uu marar dhif ah u raaco ballanqaadkaaga ilmo ahaan, waxaa laga yaabaa inaad ku adkaato inaad ku kalsoonaato kuwa kale khadka.

Codependency

Maskaxdan ayaa sidoo kale horumarin karta iyada oo la barbar dhigayo codkirnaanta. Qofka madaxbannaan ayaa laga yaabaa inuu u huro himilooyinkiisa si uu u taageero lamaanahiisa.

Sidaa darteed, waxaa laga yaabaa inay dareemaan jahwareer iyo ciil ay ka qabaan inaanay waligood helin wixii ay u baahnaayeen, iyaga oo aan qirin doorka ay ku leeyihiin xaaladda.

Maareynta

Dadka qaarkiis ee qaata doorka dhibanaha waxay umuuqdaan kuwa ku raaxaysta inay dadka kale ku eedeeyaan dhibaatooyinka ay keeneen, canaanasho iyo inay kuwa kale dareemaan inay dambi leeyihiin, ama kuwa kale u adeegsadaan naxariis iyo fiiro gaar ah.

Laakiin, Botnick wuxuu soo jeedinayaa, dabeecadda sunta ah ee tan oo kale waxaa laga yaabaa inay inta badan la xiriirto khalkhalka shakhsiyadda narcissistic.

Sideen ugu jawaabaa?

Way adkaan kartaa la falgalka qof had iyo jeer isu arka inuu yahay dhibbane. Waxaa laga yaabaa inay diidaan inay qaadaan mas'uuliyadda qaladaadkooda oo ay eedeeyaan qof kasta oo kale markay wax khaldamaan. Waxay had iyo jeer u muuqan karaan inay naftooda yaryihiin.

Laakiin xusuusnow in dad badan oo la nool maskaxdan ay la kulmeen dhacdooyin nololeed oo adag ama xanuun badan.

Tani macnaheedu maahan inaad adigu masuuliyad iska saareyso ama aad aqbasho eedeymaha iyo eedeynta. Laakiin iskuday inaad u ogolaato naxariistu inay hagto jawaabtaada.

Iska ilaali calaamadeynta

Calaamadaha guud ahaan waxtar ma leh. “Dhibbane” waa summad si gaar ah loogu soo oogay. Waxaa fiican inaad iska ilaaliso inaad qof ku tilmaamto dhibbane ama aad dhahdo waxay u dhaqmayaan sida dhibbane.

Taabadalkeed, iskuday inaad (si naxariis leh) ula timaado dabeecado gaar ah ama dareeno aad dareento, sida:

• cabanaya
• eedaynta wareejinta
• aqbalin mas'uuliyadda
• dareemid xannibaad ama tabar la'aan
• inaad dareento inaanay waxba samaynayn farqiga

Waa macquul in wadahadal la bilaabo ay iyaga siin karto fursad ay ku muujiyaan dareenkooda qaab wax soo saar leh.

Soohdin soohdin

Qaar ka mid ah ceebta ku xeeran maskaxda dhibbanaha waxay la xiriirtaa sida ay dadku mararka qaarkood dadka kale ugu eedeeyaan dhibaatooyin ama dambi-uga-sheegaan wixii aan shaqeyn.

"Waxaad dareemi kartaa eedeymo joogto ah, sida haddii aad ku socotid qolfaha ukunta, ama waa inaad ka cudurdaarataa xaaladaha aad dareento inaad labadiinuba masuul ka tihiin," ayuu yiri Botnick.

Badanaa way adagtahay in la caawiyo ama la taageero qof aragtidiisu u muuqato inay si weyn uga duwan tahay xaqiiqda.

Haddii ay u muuqdaan kuwo xukun ama eedeyn ah adiga iyo dadka kale, soohdimaha oo aad sameysid ayaa kaa caawin kara, Botnick wuxuu soo jeedinayaa: “Intii aad karayso ka noqo dayacaaddooda, oo masuuliyadda u dhiib iyaga.”

Weli waad u yeelan kartaa naxariis iyo daryeel qof inkasta oo aad u baahan tahay inaad ka qaadato meel bannaan mararka qaarkood.

Sii caawinaad xal u helida

Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad ka ilaaliso qofka aad jeceshahay xaaladaha ay u maleynayaan inay dhibbane kale yihiin. Laakiin tani waxay daadin kartaa ilahaaga shucuureed waxayna xaalada uga sii dari kartaa.

Ikhtiyaar kafiican ayaa noqon kara in lagaa caawiyo (iyadoon waxba loo hagaajin). Waxaad ku samayn kartaa saddex tallaabo:

1. Aqoonsato waxay aaminsan yihiin inaysan waxba ka qaban karin xaaladda.
2. Weydii waxa ay yihiin lahaa sameeyo haddii ay awood u lahaayeen inay wax qabtaan.
3. Ka caawi iyaga inay ka fekeraan siyaabaha suurtagalka ah ee lagu gaarayo himiladaas.

Tusaale ahaan: “Waan ogahay inay umuuqato qofna inuu doonayo inuu ku shaqaaleysiiyo. Taasi waa inay runti noqotaa wax laga xumaado. Sidee shaqadaadu ugu egtahay?

Iyada oo ku xidhan jawaabtooda, waxaad ku dhiirrigelin kartaa inay ballaadhiyaan ama yareeyaan raadintooda, tixgeliyaan shirkado kala duwan, ama isku dayaan aagag kale.

Halkii aad siin lahayd talo toos ah, soo jeedinno talo bixinno qaas ah, ama aad u xallin lahayd dhibaatada iyaga, waxaad ka caawineysaa iyaga inay ogaadaan inay dhab ahaantii haystaan ​​qalab ay ku xallin karaan keligood.

Sii dhiirigelin iyo xaqiijin

Naxariistaada iyo dhiirigelintaadu ma horseedi karaan isbeddel degdeg ah, laakiin weli isbeddel ayey sameyn karaan.

Isku day:

• isagoo tilmaamaya waxyaabo ay ku fiican yihiin
• isagoo muujinaya guulaha ay gaareen
• xusuusinta kalgacalkaaga
• ansaxinta dareenkooda

Dadka aan haysan shabakado taageero oo xoog leh iyo ilaha ka caawiya la tacaalidda dhaawacyada ayaa laga yaabaa inay waqti adag ka adkaadaan dareenka dhibbanaha, sidaa darteed ku dhiirrigalinta qofka aad jeceshahay inuu la hadlo daaweeyaha ayaa sidoo kale caawin kara

Tixgeli halka ay ka imaanayaan

Dadka leh maskaxda dhibanaha waxaa laga yaabaa:

• rajo la'aan
• waxay aaminsan yihiin inay ka maqan yihiin taageero
• is eedeeyaan
• kalsooni la'aan
• isku kalsooni hooseyso
• la halgama murugada iyo PTSD

Dareenadan adag iyo waaya-aragnimadan ayaa kordhin kara murugada shucuurta, taasoo ka dhigeysa maskaxda dhibbanaha xitaa inay adkaato in laga adkaado.

Haysashada maskaxda dhibbanaha cudurdaar kama noqonayso dhaqan xumo. Waa muhiim inaad xad u samaysato naftaada. Laakiin sidoo kale fahamsanahay inay jiri karaan waxyaabo badan oo ka sii socda iyaga oo aan si fudud u rabin fiiro gaar ah.

Kawaran haddii aan ahay kan leh maskax dhibbane?

"Dareemida dhaawac iyo dhaawac waqti ka waqti ayaa astaan ​​caafimaad u ah qiimaheena," ayuu yiri Botnick.

Laakiin haddii aad aamminsan tahay inaad had iyo jeer dhibbane u tahay duruufaha, adduunku wuxuu kuguula dhaqmay si aan caddaalad ahayn, ama ma jiraan wax khaldama oo adiga khalad kaaga ah, la hadalka daaweeyaha ayaa kaa caawin kara inaad qirato fursadaha kale.

Waa fikrad fiican inaad la hadasho xirfadle tababaran haddii aad la kulantay xadgudub ama dhibaato kale. In kasta oo dhaawacyada aan la daaweynin ay gacan ka geysan karto dareenka joogtada ah ee dhibaataynta, waxay sidoo kale gacan ka geysan kartaa:

• niyad jab
• arrimaha xiriirka
• noocyo astaamo jireed iyo shucuureed

Daaweeye ayaa ku caawin kara:

• sahamiyaan sababaha sababa maskaxda dhibanaha
• ka shaqee is-naxariisashada
• garato baahiyaha iyo himilooyinka shakhsiga ah
• samee qorshe lagu gaaro himilooyinka
• sahamiyaan sababaha ka dambeeya dareenka itaal darrida

Buugaagta iskaa wax u qabso ah ayaa sidoo kale ku siin kara xoogaa hagid ah, sida uu qabo Botnick, oo ku talinaya "Jiidida Xarkahaaga."

Qeybta hoose

Maskaxda dhibbanaha waxay noqon kartaa mid dhib badan oo u abuurta caqabado, kuwa la nool iyo dadka noloshooda labadaba. Laakiin waxaa lagaga guuleysan karaa iyadoo la kaashanayo daaweeye, iyo sidoo kale naxariis badan iyo is-naxariis badan.

Crystal Raypole waxay hore uga soo shaqaysay qoraa iyo tifaftire barnaamijka 'GoodTherapy'. Meelaha ay xiiseyneyso waxaa ka mid ah afafka Aasiyaanka iyo suugaanta, tarjumaadda Jabbaan, cunto karinta, sayniska dabiiciga ah, dareenka galmada, iyo caafimaadka maskaxda. Gaar ahaan, waxay ka go'an tahay inay gacan ka geysato yareynta ceebeynta ku saabsan arrimaha caafimaadka maskaxda.