6 Dhibaatooyinka ay keento Fitamiin D aad u tiro badan

Qanacsan

• Yaraanta iyo sunta
• 1. Heerarka dhiigga oo sareeya
• 2. Heerarka kaalshiyamka dhiigga oo sareeya
• Dheeraad ah 101: Vitamin D
• 3. Lalabbo, matag, iyo cunto xumo
• 4. Calool xanuun, calool fadhig, ama shuban
• 5. Lafo lafo
• 6. Kelyaha oo hawl gab
• Qeybta hoose

Faytamiin D aad ayuu muhiim ugu yahay caafimaadka wanaagsan.

Waxay ka ciyaareysaa dooryo dhowr ah ilaalinta unugyada jirkaaga oo caafimaad qaba kuna shaqeeya sida ay ahayd.

Dadka badankood ma helaan fiitamiin D ku filan, sidaa darteed kaabisyadu waa caadi.

Si kastaba ha noqotee, sidoo kale waa suurtagal - in kasta oo ay dhif tahay - fiitamiinkan inuu dhiso oo uu gaaro heerarka sunta ah ee jirkaaga.

Maqaalkani wuxuu ka hadlayaa 6 waxyeelooyin ka imaan kara helitaanka qaddar xad dhaaf ah fiitamiinkan muhiimka ah.

Yaraanta iyo sunta

Faytamiin D wuxuu ku lug leeyahay nuugista kaalshiyamka, shaqada difaaca jirka, iyo ilaalinta lafaha, muruqyada, iyo caafimaadka wadnaha. Waxay ugu dhacdaa si dabiici ah cuntada sidoo kale jirkaaga ayaa soo saari kara marka maqaarkaagu u nuuro qoraxda.

Hase yeeshe, marka laga reebo kalluunka dufanka leh, waxaa jira cuntooyin yar oo hodan ku ah fitamiin D. Waxa intaa dheer, dadka badankood ma helaan qorrax ku filan oo ay ku soo saaraan fitamiin D.

Sidaa awgeed, yaraanta ayaa aad u badan. Xaqiiqdii, waxaa lagu qiyaasaa in qiyaastii 1 bilyan oo qof oo adduunka ah aysan helin ku filan fiitamiinkan ().

Cuntada dheeriga ah waa mid aad u badan, fitamiin D2 iyo fitamiin D3 labadaba waxaa lagu qaadan karaa qaab dheeri ah. Faytamiin D3 waxaa loo soo saaray jawaab celinta qorraxda waxaana laga helaa wax soo saarka xoolaha, halka fiitamiin D2 uu ku dhaco dhirta.

Faytamiin D3 ayaa la ogaaday inuu kordhiyo heerarka dhiigga si aad uga badan D2. Daraasaduhu waxay muujiyeen in 100 IU oo dheeri ah oo fitamiin D3 ah oo aad isticmaasho maalintii ay sare uqaadi doonto heerarka fitamiin D-gaaga 1 ng / ml (2.5 nmol / l), celcelis ahaan (,).

Si kastaba ha noqotee, qaadashada qadar aad u sarreeya oo fitamiin D3 ah muddo dheer waxay u horseedi kartaa koror xad dhaaf ah jirkaaga.

Sunta fitamiin D waxay dhacdaa marka heerarka dhiigu ka sarreeyo 150 ng / ml (375 nmol / l). Sababtoo ah fiitamiinku wuxuu ku keydsan yahay dufanka jirka oo si tartiib tartiib ah loogu sii daayaa dhiigga, saameynta sunta waxay sii socon kartaa dhowr bilood ka dib markaad joojiso qaadashada nafaqada ().

Muhiimad ahaan, sumoobo ma aha wax caadi ah waxayna ku dhacdaa ku dhowaad gaar ahaan dadka qaata muddada dheer, nafaqada sare ee dheeriga ah iyada oo aan lala socon heerarka dhiigooda.

Waxa kale oo suurtagal ah in si kama 'ah loo cuno fiitamiin D aad u badan adoo qaadanaya waxyaabo dheeri ah oo ay ku jiraan qaddar aad uga badan inta ku qoran calaamadda.

Taa bedelkeeda, ma gaari kartid heerarka dhiigga ee halista ah adigoo u maraya cuntada iyo qorraxda oo keliya.

Hoos waxaa ku yaal 6 waxyeelo ee ugu weyn ee fitamiin D.

1. Heerarka dhiigga oo sareeya

Inaad ku guuleysato heerar ku filan fitamiin D-gaaga dhiigaaga waxay gacan ka geysan kartaa kor u qaadista difaacaaga wuxuuna kaa ilaalin karaa cudurrada sida lafo-beelka iyo kansarka (5).

Si kastaba ha noqotee, ma jiro heshiis ku saabsan heerka ugu habboon ee heerarka ku filan.

In kasta oo heerka fiitamiin D-ga ah 30 ng / ml (75 nmol / l) caadi ahaan loo arko inuu kufilan yahay, Vitamin D Council wuxuu ku talinayaa in la ilaaliyo heerarka 40-80 ng / ml (100-200 nmol / l) waxayna sheegaysaa in wixii ka badan 100 ng / ml (250 nmol / l) waxaa laga yaabaa inay waxyeello leedahay (, 7).

In kasta oo ay sii kordhayaan dadka ay kaabayaan fitamiin D, hadana waa dhif iyo naadir in la helo qof leh heerar dhiig oo aad u sarreeya oo fiitamiinkan ah.

Mid ka mid ah daraasadihii ugu dambeeyay ayaa eegay xogta in ka badan 20,000 oo qof muddo 10 sano ah. Waxay ogaatay in kaliya 37 qof ay leeyihiin heerar ka sareeya 100 ng / ml (250 nmol / l). Kaliya hal qof ayaa sumoobeen run ah, oo ah 364 ng / ml (899 nmol / l) ().

Hal kiis oo daraasad ah, haweeney waxay yeelatay heer ah 476 ng / ml (1,171 nmol / l) ka dib markii ay qaadatay kaabis siisay iyada 186,900 IU oo fitamiin D3 ah maalintii laba bilood (9).

Tani waxay ahayd xaraarad 47 jeer xadka sare ee guud ee lagu taliyay ee ah 4,000 IU maalintii.

Haweeneyda ayaa la dhigay isbitaalka ka dib markii ay la kulantay daal, hilmaam, lallabbo, matag, hadal xun, iyo astaamo kale (9).

In kasta oo qiyaasta aad u tiro badani ay sababi karto sunta si dhakhso leh, xitaa taageerayaasha xoogga leh ee kaabisyadan waxay kugula talinayaan xadka sare ee 10,000 IU maalintii ().

Soo Koobid Heerarka fiitamiin D ka badan 100
ng / ml (250 nmol / l) ayaa loo arkaa inay waxyeelo u geysan karto. Astaamaha sunta ayaa leh
waxaa lagu soo warramey heerar dhiig oo aad u sarreeya oo ka dhashay megados.

2. Heerarka kaalshiyamka dhiigga oo sareeya

Faytamiin D wuxuu ka caawiyaa jirkaaga inuu ka soo nuugo kalsiyumka cuntada aad cunayso. Xaqiiqdii, tani waa mid ka mid ah doorarkeeda ugu muhiimsan.

Si kastaba ha noqotee, haddii qaadashada fitamiin D-ga ay tahay mid xad-dhaaf ah, kaalshiyamka dhiigga ayaa laga yaabaa inuu gaaro heerar sababi kara calaamado aan fiicnayn oo khatar badan leh.

Calaamadaha cudurka 'hypercalcemia', ama heerarka kaalshiyamka dhiigga oo sarreeya, waxaa ka mid ah:

• culeyska dheefshiidka, sida matag, lallabo, iyo
  calool xanuun
• daal, dawakhaad, iyo wareer
• harraad xad dhaaf ah
• kaadi badan

Qiyaasta caadiga ah ee kaalshiyamka dhiiggu waa 8.5-10.2 mg / dl (2.1-2.5 mmol / l).

Hal kiis oo daraasad ah, nin da 'weyn oo waallida qaba oo qaata 50,000 IU oo fitamiin D ah maalin kasta 6 bilood ayaa si isdaba-joog ah loo dhigay isbitaallada astaamaha la xiriira heerarka kaalshiyamka ee sarreeya ().

Mid kale, laba nin ayaa qaatay si khaldan loo calaamadeeyay fitamiin D-ga, taasoo keentay heerarka kalsiyum ee dhiigga ee 13.2-15 mg / dl (3.3-3.7 mmol / l). Waxaa intaa dheer, waxay qaadatay hal sano oo heerarkooda ah inay caadi noqdaan ka dib markay joojiyeen qaadashada nafaqada ().

Soo Koobid Qaadashada fitamiin D aad u badan ayaa laga yaabaa inay keento
nuugista kaalshiyamka ee xad-dhaafka ah, taas oo sababi karta dhowr suurtagal
calaamadaha khatarta ah.

Dheeraad ah 101: Vitamin D

3. Lalabbo, matag, iyo cunto xumo

Dhibaatooyin badan oo soo raaca fiitamiin D aad u tiro badan waxay la xiriiraan kaalshiyam ka badan dhiigga.

Kuwaas waxaa ka mid ah lallabbo, matag, iyo cunto xumo.

Si kastaba ha noqotee, astaamahaani kuma dhacaan qof kasta oo leh heerarka kaalshiyamka oo sarreeya.

Hal daraasad ayaa raacday 10 qof oo soo saaray heerarka kalsiyumka xad dhaafka ah kadib markay qaateen qiyaasta sare ee fitamiin D si ay u saxaan yaraanta.

Afar ka mid ah waxay la kulmeen lallabbo iyo matag, seddex ka mid ahna cunto xumo ayaa ka dhammaatay ().

Jawaab celin la mid ah fiitamiin D megadoses ayaa lagu soo sheegay daraasado kale. Hal haween ah ayaa la kulantay lallabbo iyo miisaan lumis ka dib markii ay qaadatay dheeri ah oo la ogaaday inay ku jirto 78 jeer fitamiin D ka badan inta lagu sheegay calaamadda (,).

Muhiimad ahaan, astaamahan waxay udhaceen jawaabta qiyaasta aad u saraysa ee fitamiin D3, taas oo horseeday heerarka kaalshiyamka oo ka weynaaday 12 mg / dl (3.0 mmol / l).

Soo Koobid Dadka qaarkiis, fitamiin D-qaadasho sare leh
daaweynta ayaa la ogaaday inay keento lallabbo, matag, iyo rabitaan la'aan cunto darteed
heerarka kaalshiyamka dhiigga oo sarreeya.

4. Calool xanuun, calool fadhig, ama shuban

Xanuunka caloosha, calool fadhiga, iyo shuban biyoodka ayaa ah cabashooyin caam ah oo inta badan la xiriira dulqaad la'aanta cuntada ama cilladda mindhicirka xanaaqa.

Si kastaba ha noqotee, waxay sidoo kale calaamad u noqon karaan heerarka kaalshiyamka oo sareeya oo ay sababaan fitamiin D sakhraansan ()

Calaamadahaani waxay ku dhici karaan kuwa qaata qiyaaso badan oo fitamiin D ah si loo saxo yaraanta. Sida astaamaha kale, jawaabtu waxay umuuqataa mid shaqsi ahaaneed xitaa marka heerarka dhiiga fitamiin D si lamid ah kor looqaaday.

Hal kiis oo daraasad lagu sameeyay, wiil ayaa ku dhacay calool xanuun iyo calool fadhi kadib markii uu si khaldan u calaamadeeyay fitamiin D-ga, halka walaalkiis uu la kulmay heerar dhiig oo sareeya oo aan lahayn astaamo kale ().

Daraasad kale, ilmo 18-bilood jira oo la siiyay 50,000 IU oo fitamiin D3 ah muddo 3 bilood ah wuxuu la kulmay shuban, calool xanuun, iyo calaamado kale. Astaamahan ayaa la xaliyay ka dib markii ilmuhu joojiyay qaadashada nafaqada ().

Soo Koobid Calool xanuun, calool istaag, ama
shubanku wuxuu ka dhalan karaa qiyaaso badan oo fitamiin D ah oo keena kalsiyum sare
heerarka dhiiga.

5. Lafo lafo

Sababtoo ah fitamiin D-ga ayaa door muhiim ah ka ciyaara nuugista kaalshiyamka iyo dheef-shiid kiimikaadka, helitaanka ku filan ayaa muhiim u ah ilaalinta lafaha adag.

Si kastaba ha noqotee, fiitamiin D aad u badan wuxuu dhaawici karaa caafimaadka lafaha.

In kasta oo astaamo badan oo fiitamiin D-ga xad-dhaafka ah loo aaneeyo heerarka kaalshiyamka dhiigga oo sarreeya, haddana cilmi-baarayaasha qaar waxay soo jeedinayaan in megadosku u horseedi karo heerar hoose oo fiitamiin K2 ah oo dhiigga ku jira ().

Mid ka mid ah fiitamiin K2 shaqooyinka ugu muhiimsan waa kaalshiyamka lafaha ku jira iyo dhiigga oo laga baxo. Waxaa la rumeysan yahay in heerarka fitamiin D aad u sarreeya ay yareyn karaan waxqabadka fitamiin K2 (,).

Si aad isaga ilaaliso lafaha luminta, iska ilaali inaad qaadatid fiitamiin D dheeraad ah oo aad qaadatid fiitamiin K2. Waxa kale oo aad cuni kartaa cuntooyinka hodanka ku ah fiitamiin K2, sida caanaha cawska laga helo iyo hilibka.

Soo Koobid In kastoo fitamiin D looga baahan yahay
nuugista kaalshiyamka, heerarka sare waxay sababi kartaa lafo beesho iyadoo la faragalinayo fiitamiin
Waxqabadka K2.

6. Kelyaha oo hawl gab

Fiitamiin D-ga xad dhaafka ah wuxuu si joogto ah u keenaa dhaawac kelyaha ah.

Hal kiis oo daraasad lagu sameeyay, nin ayaa isbitaal la dhigay isdaba joogga kalyaha oo istaagay, heerarka kalsiyum ee dhiigga oo sareeya, iyo astaamo kale oo dhacay ka dib markii uu helay irbado fitamiin D ah oo uu u qoray dhakhtarkiisa ().

Xaqiiqdii, daraasadaha badankood waxay soo sheegeen dhaawac dhexdhexaad ah oo daran oo kilyaha ah oo ku dhaca dadka ku dhaca sumowga fitamiin D (9,,,,,).

Hal daraasad oo lagu sameeyay 62 qof oo qaatay cirbad aad u saraysa oo faytamiin D ah, qof walba wuxuu la kulmay kalyo xanuun - hadey qabaan kelyo caafimaad qabta ama jirro kilyo jir ah ().

Kelyaha hawlgab waxaa lagu daaweeyaa fuuq celin afka ah iyo xidid iyo daawo.

Soo Koobid Faytamiin D aad u badan ayaa laga yaabaa inay u horseedo kelyo
dhaawaca dadka qaba kilyaha caafimaadka qaba, iyo sidoo kale kuwa leh kilyaha oo dhisan
cudur.

Qeybta hoose

Faytamiin D aad ayey muhiim ugu tahay caafimaadkaaga guud. Xitaa haddii aad raacdo cunto caafimaad leh, waxaad u baahan kartaa dheeri si aad u gaarto heerarka dhiigga ee ugu wanaagsan.

Si kastaba ha noqotee, sidoo kale waa suurtagal in wax badan oo fiican la haysto.

Hubso inaad ka fogaato qiyaasta xad dhaafka ah ee fitamiin D. Guud ahaan, 4,000 IU ama ka yar maalintiiba waxaa loo arkaa inay badbaado yihiin, ilaa inta dhiiggaaga la ilaalinayo.

Intaa waxaa sii dheer, hubi inaad ka iibsato dheeri ah soo saarayaasha sumcadda leh si loo yareeyo halista xad-dhaafka shilalka sababtoo ah calaamadeynta aan habbooneyn.

Haddii aad qaadaneysay fiitamiin D dheeri ah oo aad la kulantid mid ka mid ah astaamaha ku qoran qodobkan, la tasho xirfadle daryeel caafimaad sida ugu dhakhsaha badan.