Maxaa loogu talagalay Faytamiin B2
Qanacsan
Faytamiin B2, oo sidoo kale loo yaqaan riboflavin, ayaa muhiim u ah jirka maxaa yeelay waxay ka qayb qaadataa shaqooyinka sida kicinta soo-saarka dhiigga iyo ilaalinta dheef-shiid kiimikaadka saxda ah.
Fiitamiinkan waxaa laga heli karaa inta badan caanaha iyo waxyaabaha ka dhasha, sida farmaajo iyo caano fadhi, sidoo kale waxaa ku jira cuntooyinka ay ka mid yihiin jajabka oat, boqoshaada, isbinaajka iyo ukunta. Halkan ka eeg cuntooyinka kale.
Sidaa darteed, isticmaalka ku filan ee fitamiin B2 waa muhiim maxaa yeelay waxay qabataa shaqooyinka soo socda ee jirka:
- Ka qayb qaado soo saarida tamarta jirka;
- Dhiirrigeli koritaanka iyo horumarka, gaar ahaan xilliga carruurnimada;
- U dhaqan sidii antioxidants, ka hortagga cudurrada sida kansarka iyo atherosclerosis;
- Joogtee caafimaadka unugyada dhiigga cas, kuwaas oo mas'uul ka ah qaadista oksijiinta jirka;
- Joogtee caafimaadka indhaha oo ka hortag cataract;
- Joogtee caafimaadka maqaarka iyo afka;
- Joogtee shaqada saxda ah ee nidaamka dareenka;
- Hoos u dhig tirada iyo xoojinta dhanjafka.
Intaa waxaa dheer, fiitamiinkan sidoo kale wuxuu muhiim u yahay fiitamiinada B6 iyo folic acid si ay u gutaan shaqadooda saxda ah ee jirka.
Tirada lagu taliyay
Qaddarka lagu taliyey ee qaadashada fitamiin B2 waxay ku kala duwan yihiin da'da iyo jinsiga, sida ku cad jadwalka soo socda:
| Da'da | Tirada Vitamin B2 maalintii |
| 1 ilaa 3 sano | 0.5 mg |
| 4 ilaa 8 sano | 0.6 mg |
| 9 ilaa 13 sano | 0.9 mg |
| Gabdhaha laga bilaabo 14 ilaa 18 sano | 1.0 mg |
| Ragga 14 sano iyo wixii ka weyn | 1.3 mg |
| Haweenka 19 sano iyo wixii ka weyn | 1.1 mg |
| Haweenka uurka leh | 1.4 mg |
| Naasnuujinta dumarka | 1.6 mg |
Maqnaanshaha fiitamiinkan wuxuu sababi karaa dhibaatooyin sida daal fara badan iyo nabarro afka ah, oo aad ugu badan dadka sameeya cuntooyinka khudradeed iyada oo aan caanaha iyo ukunta lagu darin menu-ka. Eeg astaamaha fiitamiin B2 la'aanta jirka.
Maqaallo Cusub
6 faa iidooyinka caafimaad ee toonta iyo sida loo isticmaalo
