Qeexitaannada Shuruudaha Caafimaadka: Fiitamiinnada

Qanacsan

• Antioxidants
• Qiimaha Maalinlaha (DV)
• Kaabista Cuntada
• Fiitamiinada Lubbuugsan
• Folate
• Kaabisyada loo yaqaan "Multivitamin / Mineral Supplement"
• Niacin
• Gunnada Cunnada Lagu Taliyay (RDA)
• Fitamiin A
• Vitamin B6
• Faytamiin B12
• Vitamin C
• Vitamin D
• Vitamin E
• Fitamiin K
• Fiitamiinnada
• Faytamiinnada biyaha ku milma

Fiitamiinnada ayaa ka caawiya jirkeenna koritaanka iyo horumarka caadiga ah. Sida ugu wanaagsan ee lagu helo fiitamiinno kugu filan waa in la cuno cunto isku dheellitiran oo leh noocyo kala duwan oo cuntooyin ah. Wax ka ogaanshaha fiitamiinada kaladuwan iyo waxa ay sameeyaan ayaa kaa caawin kara inaad hubiso inaad kafiicantahay fiitamiinada aad ubaahantahay.

Raadi qeexitaanno dheeraad ah oo ku saabsan Jimicsiga | Caafimaadka Guud | Macdanta | Nafaqada | Fiitamiinnada

Antioxidants

Antioxidants waa walxo laga yaabo inay ka hortagaan ama dib u dhigaan noocyada waxyeelada unugyada qaarkood. Tusaalooyinka waxaa ka mid ah beta-carotene, lutein, lycopene, selenium, iyo fitamiinada C iyo E. Waxaa laga helaa cuntooyin badan, oo ay ku jiraan miraha iyo khudradda. Waxaa sidoo kale loo heli karaa inay yihiin kaabis cunto. Cilmi-baarista badankeedu ma aysan muujinin ka-hortagga antioxidant-ka inay ka caawiso ka hortagga cudurrada.
Xigasho: Machadyada Qaranka ee Caafimaadka, Xafiiska Kaabista Cuntada

Qiimaha Maalinlaha (DV)

Qiimaha Maalinlaha ah (DV) wuxuu kuu sheegayaa boqolkiiba boqolkiiba nafaqada hal adeeg ee cuntadaas ama kaabista ah ay bixiso marka la barbar dhigo qadarka lagu taliyay.
Xigasho: Machadyada Qaranka ee Caafimaadka, Xafiiska Kaabista Cuntada

Kaabista Cuntada

Kaabista cuntada waa badeecad aad u qaadatid si aad ugu kabto cuntadaada. Waxay ka kooban tahay hal ama in ka badan oo ah maaddooyinka nafaqada leh (oo ay ku jiraan fiitamiinnada; macdanta, geedaha ama dhir kale oo cilmiga leh, amino acids, iyo walxo kale) Dheeraadku maahan inay maraan baaritaanka ay daroogadu u sameyso waxtarka iyo badbaadada.
Xigasho: Machadyada Qaranka ee Caafimaadka, Xafiiska Kaabista Cuntada

Fiitamiinada Lubbuugsan

Fiitamiinnada ay ku milmaan dufanka waxaa ka mid ah fiitamiinnada A, D, E, iyo K. Jidhku wuxuu ku kaydiyaa fiitamiinnada ku milma baruurta beerka iyo unugyada dufanka leh.
Xigasho: Machadka Qaranka ee Sonkorowga iyo Cudurada Dheefshiidka iyo Kelyaha

Folate

Folate waa fiitamiin B ah oo si dabiici ah ugu jira cuntooyin badan. Nooc ka mid ah folate loo yaqaan folic acid ayaa loo isticmaalaa kaabisyada nafaqada iyo cuntooyinka xoogga leh. Jidhkeenu wuxuu u baahan yahay folate si loo sameeyo DNA iyo waxyaabo kale oo hidde ah. Folate sidoo kale waxaa loo baahan yahay unugyada jirka si loo qaybiyo. Waa muhiim dumarka inay helaan folic acid ku filan kahor iyo inta uurka leedahay. Waxay ka hortagi kartaa cilladaha waaweyn ee dhalashada maskaxda ilmaha ama lafdhabarta.
Xigasho: Machadyada Qaranka ee Caafimaadka, Xafiiska Kaabista Cuntada

Kaabisyada loo yaqaan "Multivitamin / Mineral Supplement"

Multivitamin / macdanta supplements waxaa ku jira isku dar fitamiino iyo macdan. Waxay mararka qaarkood leeyihiin waxyaabo kale, sida geedo yaryar. Waxaa sidoo kale loo yaqaan 'multis, multiples', ama si fudud fiitamiino. Multis waxay dadka ka caawisaa inay helaan xaddiga lagu taliyey ee fiitamiinnada iyo macdanta markii aysan awoodin ama aysan ka helin nafaqooyinkaas cuntada.
Xigasho: Machadyada Qaranka ee Caafimaadka, Xafiiska Kaabista Cuntada

Niacin

Niacin waa nafaqo ku jirta fiitamiin B-ga. Jidhku wuxuu ugu baahan yahay qadar yar si uu u shaqeeyo oo caafimaad u ahaado. Niacin wuxuu ka caawiyaa enzymesyada qaarkood inay si sax ah u shaqeeyaan waxayna caawiyaan maqaarka, neerfaha, iyo habka dheef-shiidka si ay caafimaad u helaan.
Xigasho: Machadka Kansarka Qaranka

Gunnada Cunnada Lagu Taliyay (RDA)

Gunnada Cunnada ee Lagu Taliyay (RDA) waa xaddiga nafaqo ee ay tahay inaad hesho maalin kasta. Waxaa jira RDAs kaladuwan oo ku saleysan da'da, jinsiga, iyo haddii haweeneydu uur leedahay ama ay nuujiso.
Xigasho: Machadyada Qaranka ee Caafimaadka, Xafiiska Kaabista Cuntada

Fitamiin A

Faytamiin A wuxuu door ka ciyaaraa araggaaga, koritaanka lafaha, taranka, howlaha unugyada, iyo nidaamka difaaca jirka. Faytamiin A waa antioxidant. Waxay ka imaan kartaa dhirta ama ilaha xoolaha. Ilaha dhirta waxaa ka mid ah miraha iyo khudradda midabada leh. Ilaha xoolaha waxaa ka mid ah beerka iyo caano dhan. Faytamiin A sidoo kale waxaa lagu daraa cuntooyinka sida badarka.
Xigasho: NIH MedlinePlus

Vitamin B6

Faytamiin B6 wuxuu ku jiraa cuntooyin badan waxaana lagu daraa cuntooyinka kale. Jidhku wuxuu ubaahanyahay fiitamiin B6 falgallada kiimikada badan ee ku lug leh dheef-shiid kiimikaadka. Faytamiin B6 wuxuu ku lug leeyahay koritaanka maskaxda inta lagu jiro uurka iyo dhalaanka. Waxay sidoo kale ku lug leedahay shaqada difaaca jirka.
Xigasho: Machadyada Qaranka ee Caafimaadka, Xafiiska Kaabista Cuntada

Faytamiin B12

Faytamiin B12 wuxuu ka caawiyaa inuu ilaaliyo dareemayaasha jirka iyo unugyada dhiigu inay caafimaad qabaan. Waxay ka caawisaa sameynta DNA, walxaha hidda-wadaha ee dhammaan unugyada. Faytamiin B12 wuxuu kaloo ka hortagaa nooc ka mid ah dhiig yaraan oo dadka ka dhigta mid daalan oo daciif ah. Faytamiin B12 waxaa si dabiici ah looga helaa noocyo kala duwan oo ah cuntooyinka xoolaha. Waxaa sidoo kale lagu daraa qaar ka mid ah cuntooyinka la adkeeyay waxaana laga helaa inta badan supplements-ka badan ee fiitamiinada leh.
Xigasho: Machadyada Qaranka ee Caafimaadka, Xafiiska Kaabista Cuntada

Vitamin C

Faytamiin C waa antioxidant. Waxay muhiim u tahay maqaarkaaga, lafahaaga, iyo unugyada isku xira. Waxay dhiirrigelisaa bogsashada waxayna jirka ka caawisaa inuu soo nuugo birta. Faytamiin C wuxuu ka yimaadaa miraha iyo khudradda. Ilaha wanaagsan waxaa ka mid ah liinta, basbaaska cas iyo cagaarka, yaanyada, broccoli, iyo cagaarka. Casiirka iyo badarka qaarkood waxay ku darsadeen fitamiin C.
Xigasho: NIH MedlinePlus

Vitamin D

Faytamiin D wuxuu ka caawiyaa jirkaaga inuu nuugo kalsiyum. Kaalshiyamku waa mid ka mid ah dhismooyinka laf dhabarta. Faytamiin D yarida waxay u horseedi kartaa cudurada lafaha sida lafo-beelka ama rickets. Faytamiin D sidoo kale wuxuu door ku leeyahay dareemahaaga, muruqyadaada, iyo habdhiska difaaca jirka. Waxaad ku heli kartaa fiitamiin D seddex dariiqo: maqaarkaaga (qorraxda), cuntadaada, iyo waxyaalaha lagu daro. Jirkaaga wuxuu sameysmaa fitamiin D si dabiici ah kadib marka ay soo gaadho iftiinka qoraxda. Si kastaba ha noqotee, qorraxda oo aad u badan waxay u horseedi kartaa gabowga maqaarka iyo kansarka maqaarka, sidaa darteed dad badan ayaa isku dayaya inay ka helaan fitamiin D meelo kale. Cunnooyinka fiitamiin D-ga leh waxaa ka mid ah jaallo, kalluunka biyaha cusbada, iyo beerka. Qaar ka mid ah cuntooyinka kale, sida caanaha iyo badarka, badiyaa waxay ku darsadeen fitamiin D. Waxaad sidoo kale qaadan kartaa fiitamiin D dheeri ah. Ka hubi bixiyaha xanaanada caafimaadkaaga si aad u ogaato inta ay tahay inaad qaadato.
Xigasho: NIH MedlinePlus

Vitamin E

Faytamiin E waa antioxidant. Waxay door ka ciyaareysaa nidaamkaaga difaaca jirka iyo howlaha dheef-shiid kiimikaadka. Dadka badankood waxay ka helaan fitamiin E ku filan cuntooyinka ay cunaan. Ilaha wanaagsan ee fiitamiin E waxaa ka mid ah saliidaha khudradda, margarine, lowska iyo iniinyaha, iyo cagaarka caleenta ah. Faytamiin E waxaa lagu daraa cuntooyinka sida badarka. Waxaa sidoo kale loo heli karaa kaabis ahaan.
Xigasho: NIH MedlinePlus

Fitamiin K

Faytamiin K wuxuu caawiyaa jirkaaga isagoo u sameeya borotiinno lafaha iyo unugyada caafimaadka qaba. Waxay kaloo u sameysaa borotiinno xinjirowga dhiigga. Waxaa jira noocyo kaladuwan oo fiitamiin K. Dadka badankood waxay fitamiin K ka helaan dhirta sida khudradda cagaaran iyo berry madow. Bakteeriyada ku jirta mindhiciradaada sidoo kale waxay soo saartaa qadar yar oo ah nooc kale oo fitamiin K.
Xigasho: NIH MedlinePlus

Fiitamiinnada

Fiitamiinnada ayaa ah walxo jirkeennu u baahan yahay inuu horumar sameeyo oo u shaqeeyo si caadi ah. Waxay ka mid yihiin fiitamiinnada A, C, D, E, iyo K, choline, iyo fiitamiinnada B (thiamin, riboflavin, niacin, pantothenic acid, biotin, vitamin B6, vitamin B12, iyo folate / folic acid).
Xigasho: Machadyada Qaranka ee Caafimaadka, Xafiiska Kaabista Cuntada

Faytamiinnada biyaha ku milma

Fiitamiinnada biyaha ku milma waxaa ka mid ah dhammaan fiitamiinnada B iyo fiitamiin C. Jidhku si fudud uma kaydiyo fiitamiinnada biyaha ku milma oo wuxuu ku sii daayaa kaadida dheeri ah.
Xigasho: Machadka Qaranka ee Sonkorowga iyo Cudurada Dheefshiidka iyo Kelyaha