Maxaan Marwalba U Soo Baraarugaa Gaajo Maxaanse Ka Qaban Karaa?

Qanacsan

• Maxaan sameyn karaa markaan soo kaco aniga oo gaajaysan?
• Maxaan u soo kacaa anigoo gaajaysan?
• Cunno xad dhaaf ah ka hor sariirta
• Hurdo la'aan
• Cudurka premenstrual syndrome (PMS)
• Daawooyinka
• Haraad
• Cadaadis
• Jirdhis xad dhaaf ah
• Cunto cunista habeenkii (NES)
• Uurka
• Xaaladaha kale ee caafimaad
• Sida loola qabsado
• Goorta la arko dhakhtar
• Qaadid

Maxaan sameyn karaa markaan soo kaco aniga oo gaajaysan?

Gaajada waa rabitaan dabiici ah oo awood leh, laakiin jirkeenu guud ahaan wuu ogyahay goorta ay tahay in la cuno iyo goorta la seexdo. Dadka intiisa badan, gaajada iyo rabitaanka cuntada ayaa fiidnimada soo gala, waana kan ugu hooseeya habeenkii oo dhan iyo waxa ugu horreeya subaxnimada.

Haddii aad isku aragto adiga oo hurdada ka toosaya saqda dhexe ama subax subax iyadoo aad la xanuunsaneyso gaajo gaajo leh, waxay u badan tahay in jirkaaga uusan helin wixii uu u baahnaa.

Waxaa jira sababo dhowr ah oo laga yaabo inaad wajahdo gaajo habeenkii, laakiin waxaad kula tacaali kartaa badankood isbeddelo yar oo xagga cuntada ah ama jadwalkaaga ah. Akhriso si aad ubarato sababta aad uga soo kici laheyd gaajo iyo waxa aad ku hagaajin karto.

Maxaan u soo kacaa anigoo gaajaysan?

Jirkaagu wali wuxuu gubayaa kalooriyada intaad seexanaysid, laakiin inaad caafimaad daro u baahan tahay daaweyn mooyee, calooshaadu waa inaanay guuxan habeenkii.

Waxaa jira sababo badan oo aad ugu kici kartid kacdoon habeen ama subax. Badanaa, waxay la xiriirtaa qaab nololeedka, laakiin daawooyinka iyo xaaladaha kale waxay sidoo kale noqon karaan dambiilaha.

Cunno xad dhaaf ah ka hor sariirta

Haddii aad tahay nooca qofka aad u galeyso pizza iyo cuntooyinka kale ee dhakhsaha badan saacad ama laba ka hor intaadan jawaanka garaacin, tani waxay noqon kartaa sababta aad u soo kacdid adigoo gaajaysan.

Cunitaanka cunnooyinka - gaar ahaan kuwa ku badan istaarijka iyo sonkorta - isla sariirta ka hor waxay sababtaa inuu kordho sonkorta dhiigga. Xammeetidaadu waxay markaa sii deysaa hormoon la yiraahdo insulin, kaasoo unugyadaada u sheegaya inay soo nuugaan sonkorta dhiigga. Tani waxay keentaa in heerarka sonkorta dhiigu hoos u dhacdo, taasoo keenta gaajo.

Intaas waxaa sii dheer, muuji in cunista habeenkii guud ahaan ay ka yar tahay qanacsanaanta marka la barbar dhigo cunista subaxa.

Saynisyahannadu waxay kugula talinayaan oo keliya inaad cunto wax yar, oo nafaqo-cufan ah oo kayar 200 oo kalooriyeer isla waqtiga hurdada ka hor. Tusaale ahaan, cabitaanka borotiinka hodanka ku ah ka hor sariirta ayaa la muujiyay inay labaduba qancinayaan gaajadaada ayna hagaajinayaan dheef-shiid kiimikaadka subaxa hore.

Hurdo la'aan

Inaadan helin hurdo kugu filan waxay la xiriirtaa xakamaynta sonkorta dhiigga oo liidata. Xitaa dhowr habeen oo hurdo la'aan ah ayaa saameyn ku yeelan kara heerarka sonkorta dhiiggaaga. Hurdo yaraanta ayaa lala xiriiriyay heerarka sare ee ghrelin, hormoonka mas'uulka ka ah soo saarida gaajada. Ujeeddo lix illaa siddeed saacadood oo hurdo ah habeenkii si looga hortago arrimahan.

Cudurka premenstrual syndrome (PMS)

PMS waa xaalad saameyn ku yeelan karta caafimaadka jirka iyo dhaqanka, badiyaa ka hor intaan caadadu bilaaban. Waxaa la rumeysan yahay inay sabab u tahay isbeddelada heerarka hoormoonka.

Damaca cuntada, gaar ahaan cuntada fudud ee sonkorta leh, waa astaamo caan ah, oo ay weheliso:

• dibbiro
• daal
• isbedelka hurdada

Haddii aad dareento isbeddel ku yimaada rabitaanka cuntada ama aad soo toostid gaajoonaysid habeenkii isla waqtigaaga ka hor, PMS waxay noqon kartaa eedayn.

Daawooyinka

Daawooyinka qaarkood ayaa lagu yaqaan inay kordhiyaan rabitaankaaga cuntada, taasoo kugu kicin kara inaad la kacdid calool xanuun. Kuwaas waxaa ka mid ah:

• dawooyinka lidka diiqadda qaarkood
• antihistamines
• steroids
• dawooyinka dhanjafka
• dawooyinka sonkorowga qaarkood, sida insulin
• daawada dhimirka
• dawooyinka lidka ku ah suuxinta

Haraad

Haraad badanaa waxaa lagu qaldaa gaajo. Fuuqbaxu wuxuu kaa dhigayaa mid caajis badan, oo kaa dhigi kara inaad u maleyso inaad gaajoon tahay.

Haddii aad ku soo toosaysid gaajo iyo damac, iskuday inaad cabto koob weyn oo biyo ah oo sug daqiiqado si aad u ogaato in hammuunku ka baxayo iyo in kale. Hubso inaad biyo joogtid maalintii oo dhan.

Cadaadis

Cadaadiska ayaa caan ku ah inuu sababo damac cunto. Marka heerarka culeyska maskaxdu kor u kacaan, jirkaagu wuxuu sii daayaa hormoonno gaar ah, sida cortisol. Cadaadiska ayaa ku mashquulsan jawaabtaada duulimaadka-ama-dagaalka, taasoo keeneysa sonkorta inay ku sii deyso dhiiggaaga tamar deg deg ah.

Yoga, fikirka, iyo jimicsiga neefsashadu waa siyaabo aad u wanaagsan oo lagu yareeyo buuqsanaanta iyo dhiiga sonkorta dhiigga cuntada ka dib.

Jirdhis xad dhaaf ah

Jimicsigu wuxuu caawiyaa xakameynta dhiiga sonkorta dhiiga. Heerarka sonkorta dhiigga ayaa hoos u dhaca marka muruqyadaadu ay sonkorta dhiigga ka nuugaan. Laakiin haddii aad jimicsi xoog leh sameyso habeenkii, waxaa laga yaabaa inaad ogaato in heerarka sonkorta dhiiggaagu ay aad hoos ugu dhacaan si jirkaaga looga dhigo mid habeysan habeenkii oo dhan.

Hubso inaad heshid cunto kugu filan inaad cashada ka cuntid ama aad tixgeliso inaad haysato cunto fudud oo borotiin ah ka dib jimicsi culus. Haddii aad sida caadiga ah jimicsi sameysid habeenkii oo aad seexatid xilli dambe, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad waqtigaaga caadiga ah ee cashada u soo dhowaato - laakiin aad uguma dhowaanayso - xilliga jiifkaaga.

Sidoo kale waa fikrad fiican inaad cabto biyo badan jimicsiga ka dib si looga hortago fuuqbaxa.

Cunto cunista habeenkii (NES)

NES waa cilad cunid oo keenta cunto xumo subaxdii, waxay ku boorrisaa in wax la cuno habeenkii, iyo hurdo la'aan. Wax badan lagama oga waxa sababa cilladda cunidda habeenkii, laakiin saynisyahannadu waxay qiyaasayaan inay leedahay wax ku saabsan heerarka melatonin ee habeenkii.

Dadka qaba xaaladan sidoo kale waxay leeyihiin leptin hoose, taas oo ah xakameynta rabitaanka cuntada ee dabiiciga ah ee jirkaaga, iyo arimo kale oo ku saabsan nidaamka jawaab celinta walwalka jirka.

NES had iyo jeer ma aqoonsan dhakhaatiirtu mana jiraan xulashooyin daaweyn oo gaar ah. Dawooyinka lidka ku ah diiqadda ayaa laga yaabaa inay gacan ka geystaan ​​hagaajinta xaaladda.

Uurka

Dumar badan ayaa ogaada in rabitaankooda cuntada uu kordho inta ay uurka leeyihiin. Ku soo kicinta gaajadu waxay u badan tahay inaysan ahayn wax laga walwalo, laakiin waxaad u baahan doontaa inaad hubiso cunid kasta oo xilli dambe ah inaysan kaa dhigayn inaad miisaankaaga kordho.

Cun casho caafimaad leh hana seexan gaajo. Cunto fudud oo borotiin sare leh ama galaas diirran oo caano ah ayaa heerarka sonkorta dhiiggaaga ka dhigi kara kuwo xasilloon habeenkii oo dhan.

Gaajada habeenkii inta uurka lehi waxay astaan ​​u noqon kartaa cudurka macaanka uurka, oo ah sare u qaadista sonkorta dhiiga inta lagu jiro uurka. Dumarka oo dhan waxaa laga baaraa xaaladan inta u dhexeysa 24 iyo 28 toddobaad oo uur ah waxayna caadi ahaan xalisaa ka dib dhalashada cunugga.

Xaaladaha kale ee caafimaad

Xaaladaha caafimaadka qaarkood waxay saameyn weyn ku yeelan karaan rabitaankaaga cuntada, gaar ahaan haddii ay ku lug leeyihiin dheef-shiid kiimikaadkaaga. Cayilka, sonkorowga, iyo hyperthyroidism ayaa loo yaqaanaa inay sababaan dhibaatooyin la xiriira xakameynta rabitaanka cuntada.

Sonkorowgu wuxuu keenaa dhibaato nidaaminta heerarka sonkorta dhiigga. Nooca 2aad ee sonkorowga, tusaale ahaan, unugyadu kama jawaabaan insulin-ta iyo sonkorta dhiigga ku wareegeysa. Natiijadu waxay tahay in jirkaaga uusan waligiis helin tamarta uu u baahan yahay, sidaas darteed waxaad sii wadaa inaad dareento gaajo.

Calaamadaha kale ee cudurka macaanka waxaa ka mid ah:

• harraad xad dhaaf ah
• daal
• nabarro qunyar-socod ah
• aragti cakiran
• kaadi badan

Miisaanka culus ama cayillan ayaa sidoo kale jidhkaaga ku sii adkayn kara inuu isticmaalo insulin-ta iyo xakamaynta heerarka sonkorta dhiigga.

Rabitaanka cuntada oo kordhay sidoo kale waa mid ka mid ah calaamadaha ugu caansan ee hyperthyroidism, taas oo dhacda marka tayroodhkaagu uu aad u badan sameeyo hormoonnada tetraiodothyronine (T4) iyo triiodothyronine (T3)

Sida loola qabsado

Cunto isku dheelitiran waxay hagaajin kartaa caafimaadkaaga iyo heerarka tamartaada guud, waxayna sidoo kale kaa dhigeysaa inaad dheregto habeenkii oo dhan. Tan macnaheedu waa cunista miraha iyo khudaarta iyo sonkorta, milix, kafeyn, iyo aalkolo yar.

Iskuday inaadan cunin cunto ballaaran sariirta ka hor. Cunista cunto fudud waa fikrad aad u fiican haddii ay in cabaar ah ka soo wareegtay cashada, laakiin waxaad u baahan doontaa inaad iska ilaaliso sonkorta badan iyo istaarijka. Ujeeddadu waa in heerarka sonkorta dhiiggaaga loo ilaaliyo sida ugu macquulsan.

Fursadaha wanaagsan ee cuntada fudud ee xilli dambe ah waxaa ka mid ah:

• badarka badarka leh caano dufanku ku yar yahay
• caano fadhi oo Greek ah oo miro leh
• sacab muggeed oo lows ah
• pita qamadi dhan leh hummus
• moofo bariis leh subagga looska dabiiciga ah
• tufaax leh subagga yicibta
• cabitaan borotiin ah oo sonkor yar leh
• ukunta adag-la kariyey

Haddii aad isku aragto inaad had iyo jeer gaajaysan tahay ka hor wakhtiga jiifka, ka fikir inaad u wareejiso waqtigaaga cashada saacad ama laba saacadood.

Haddii aad cayillan tahay ama cayillan tahay, miisaanka oo yaraada ayaa sidoo kale la muujiyey si loo hagaajiyo xakamaynta sonkorta dhiigga iyo nidaaminta rabitaankaaga cuntada.

Goorta la arko dhakhtar

U tag dhakhtar haddii qaababkan nololeed is beddeleen aysan ku caawinayn, ama aad leedahay calaamado kale. Haddii dhakhtarkaagu ku siiyo ogaanshaha xaalad caafimaad oo hoose, sida sonkorowga, waxay u badan tahay in laguu geliyo qorshe daaweyn si ay uga caawiso maaraynta xaaladda.

Haddii aad u maleyneyso in gaajadaadu tahay natiijo daawo ah, ha joojin qaadashada adigoon dhakhtarkaaga la hadlin marka hore. Waxay kugula talin karaan daawo ka duwan ama inaad hagaajiso qiyaastaada.

Qaadid

Isbedelada cuntada ee fudud, sida inaad iska ilaaliso istaarijka iyo sonkorta ka hor sariirta, yareynta culeyska fekerka, helitaanka hurdo kugu filan, iyo inaad ahaato qof biyo qaba ayaa kaa caawin kara inaad xakameyso sonkorta dhiiggaaga oo aad nidaamiso rabitaankaaga cuntada.

Haddii aad cayillan tahay ama aad dareento calaamadaha xaaladaha kale ee caafimaad, u tag dhakhtarkaaga.