Toosida Habeenkii Dhexdiisa Ma Ku Daaleysaan?

Qanacsan

• Maxaa sababa soo kicinta saqda dhexe ee habeenkii?
• Xilliga hurdada
• Daawaynta hurdada hurdada
  
• Argagax habeenkii
• La xiriir dhakhtarkaaga haddii:
  
• Hurdo la'aan
• Tilmaamaha isku dayga guriga
  
• Welwel iyo niyad jab
• Tilmaamaha isku dayga guriga
  
• Cudurka laba-cirifoodka
• Tilmaamaha isku dayga guriga
  
• Aadida musqusha
• Tilmaamaha isku dayga guriga
  
• Arimaha deegaanka
• Tilmaamaha isku dayga guriga
  
• Kulayl baa kugu dhacay
• Tilmaamaha isku dayga guriga
  
• Gunaanad

Soo kicinta saqda dhexe waxay noqon kartaa mid aad u dhib badan, gaar ahaan markay dhacdo badanaa. Helitaanka hurdo habeennimo oo dhan waxay muhiim u tahay wareegyada hurdada ee dhaqdhaqaaqa indhaha (REM). Markay hurdo wareerto, waxay qaadataa jirkaaga xoogaa inaad dib ugulaabato hurdada REM, taas oo kaa dhigi karta inaad cuntaan maalinta xigta.

Maxaa sababa soo kicinta saqda dhexe ee habeenkii?

Waxaa jira sababo badan oo kugu kici kara inaad habeenka saqda dhexe. Qaarkood waxay leeyihiin daaweyn sahlan, oo guriga ah. Dadka kale, waxaad u baahan kartaa inaad aragto dhakhtarkaaga.

Xilliga hurdada

Haddii aad qabtid hurdo-hurdo, waad soo kacdaa ama neefsasho hooseysaa marar badan habeenkii. Inta badan dadka qaba hurdada hurdo la'aanta kama warqabaan in hurdo la'aantu ay khalkhalsan tahay.

Xitaa haddii aadan dareemin inaad soo jeedo, waxaad dareemi kartaa hurdo maalmeedka. Calaamadaha kale ee ugu waaweyn ee hurdada hurdada waa:

• khuursi
• neefta hawooto markaad seexanayso
• madax xanuun
• luminta feejignaanta maalintii

Si loo helo cilad-sheegid, dhakhtarkaaga ayaa u badan inuu kuu diro xarunta hurdada. Xarunta, waxaa lagugu ilaalin doonaa inta lagu jiro hurdada habeenkii. Dhakhaatiirta qaarkood waxay kaloo kugula taliyaan baaritaanka hurdada guriga.

Daawaynta hurdada hurdada

• Qalabka cadaadiska Hawada. Qalabkan waxaa la isticmaalaa xilliga hurdada. Mashiinka ayaa xoogaa hawo ah ku ridaya sambabadaada maaskaro hurdada. Qalabka ugu caansan waa cadaadiska hawo-mareenka wanaagsan ee joogtada ah (CPAP). Qalabka kale waa auto-CPAP iyo cadaadiska hawo-mareenka wanaagsan ee bilevel.
• Qalabka afka. Qalabkaan waxaa badanaa laga heli karaa dhakhtarkaaga ilkaha. Qalabka afka ayaa la mid ah kuwa afka ilaaliya waxayna ku shaqeeyaan iyagoo si tartiib ah u daaminaya daankaaga horayna u furaya marin-haweedkaaga inta lagu jiro hurdada.
• Qalliinka. Qalliinka loogu talagalay hurdo la'aanta hurdada ayaa badanaa ah meesha ugu dambeysa ee la tagi karo. Noocyada qalliinnada waxaa ka mid ah ka saarista unugyada, dib u soo celinta daanka, kicinta neerfaha, iyo abuurista.

Argagax habeenkii

Kuwa leh argagax hurdo dhab ahaan ma toosaan, laakiin waxay u muuqan karaan inay u soo jeedaan kuwa kale. Inta lagu jiro argagaxa habeenkii, qofka seexdaa wuu xoqaa, qayliyaa, ooyaa, wuuna cabsadaa. Indhaha qofka seexdaa way furan yihiin, xitaa waxaa laga yaabaa inay sariirta ka kacaan.

Kuwa argagaxa ku haya hurdada ma xasuustaan ​​wixii dhacay mar ay toosaan subaxa dambe.Cabsida hurdada waxay ku dhacdaa ku dhowaad 40 boqolkiiba carruurta iyo boqolkiiba in yar oo dadka waaweyn ah.

Carruurtu badanaa waxay ka weynaadaan cabsida hurdada kaligood. Si kastaba ha noqotee, waxaad u baahan kartaa inaad u sheegto dhakhtarkaaga haddii adiga ama astaamaha ilmahaagu ay u muuqdaan inay ka sii darayaan.

La xiriir dhakhtarkaaga haddii:

• ilmahaagu wuxuu leeyahay dhacdooyin soo noqnoqda
• dhacdooyinka ayaa hurdo galinaya qofka seexda
• canuggaaga waxaa ku dhaca argagax inta badan kiciya iyaga ama kuwa kale ee seexda gurigaaga
• ilmahaagu wuxuu leeyahay hurdo xad-dhaaf ah maalintii
• dhacdooyinku ma xallin carruurnimada kadib

Hurdo la'aan

Hurdo la’aanta ayaa adkeyneysa in la seexdo ama la seexdo. Dadka qaarkiis waxay la kulmaan hurdo la'aan mararka qaarkood, laakiin dadka kale, waa dhibaato joogto ah. Hurdo la’aanta ayaa adkaata in laga gudbo maalinta. Waxaa laga yaabaa inaad isku aragto mid daalan, dabacsan, oo aan awoodin inaad feejignaato.

Xaaladda hurdada waxaa sababi kara waxyaabo badan, oo ay ka mid yihiin:

• daawooyinka
• cadaadis
• kafeyn
• xaaladaha caafimaad

Tilmaamaha isku dayga guriga

• Jadwalka hurdada ku hay.
• Iska ilaali hurdada.
• Daaweyn u hel xanuunka.
• Firfircoonow.
• Ha cunin cunnooyin waaweyn intaadan seexan kahor.
• Ka kac sariirta markaad seexan kari weydo.
• Isku day daaweyn kale, sida yoga, melatonin, ama acupuncture.
• Isku day daaweynta dabeecadda garashada (CBT).

Welwel iyo niyad jab

Welwelka iyo niyadjabka badanaa waxay la socdaan hurdo la'aan. Xaqiiqdii, way adkaan kartaa mararka qaarkood in la sheego midka ugu horreeya. Maskax ama niyad jab ayaa ku adkayn kara inaad seexato ama aad seexato. Dhibaato hurdo ayaa markaa u horseedi karta walaac iyo niyad jab.

Kala hadal dhakhtarkaaga ama xirfadlaha caafimaadka maskaxda walwalkaaga iyo diiqaddaada. Waxay kugula talin karaan daaweynta dabeecadda garashada, daaweynta, ama farsamooyinka nasashada.

Tilmaamaha isku dayga guriga

• jimicsi
• fikirka
• muusig garaacis
• yareynta liiskaaga waxqabadka
• u diyaarinta qolkaaga jiifka raaxada iyo xasilloonida

Cudurka laba-cirifoodka

Helitaanka hurdo badan ama aad u yar ayaa astaan ​​u ah xaaladdan. Inta badan dadka qaba laba-cirifoodka waxay soo maraan waqtiyo hurdo aad u yar ah inta lagu jiro wajiga manicada, iyo hurdo aad u yar ama aad u badan inta lagu jiro wajiga niyadjabka.

Hal daraasad oo lagu sameeyay dadka waaweyn ee qaba laba-cirifoodka,. Toosinta habeenkii waxay sii xumeyn kartaa cudurka laba-cirifoodka, kaasoo u horseeda wareegga waxyeelada leh.

Tilmaamaha isku dayga guriga

• U isticmaal qolka jiifka kaliya hurdo iyo isku dhawaansho.
• Kaliya seexo markaad hurudo.
• Ka tag qolka jiifka haddii aadan seexan 15 daqiiqo.
• Subax kasta isla waqtigaas kac.

Aadida musqusha

Baahida soo noqnoqda ee kaadida ayaa kaa dhigi karta inaad kacdo habeenkii. Xaaladdaan waxaa loo yaqaan nocturia, waxayna yeelan kartaa sababo badan oo ay ka mid yihiin

• sonkorowga
• qanjirka 'prostate'
• kaadiheysta firfircoonaanta
• Dib u dhaca kaadiheysta

U baahnaanta in la kaadiyo habeenka sidoo kale waxaa sababi kara uurka, daawooyinka qaarkood, ama wax badan cabitaanka ka hor sariirta. Raadinta waxa kuu keenaya baahida aad u leedahay in aad kaadi saxaro habeenkii ayaa ah habka ugu wanaagsan ee lagu helo daaweynta saxda ah.

Tilmaamaha isku dayga guriga

• Qaado daawooyinka maalinta hore.
• Xaddid qaadashada dareeraha laba ilaa afar saacadood ka hor intaadan seexan.
• Yaree cuntooyinka basbaaska leh, shukulaatada, iyo macmacaanka macmalka ah.
• Isku day jimicsiga Kegel.

Arimaha deegaanka

Tiknoolajiyadda ayaa saameyn taban ku yeelan karta hurdada. Baarayaasha waxay ogaadeen in taleefannada gacanta, telefishannada, kiniiniyada, iyo laptop-yada dhammaantood ay leeyihiin laydh dhalaalaya oo xadidaya soo saarista melatonin. Hormoonkani wuxuu nidaamiyaa awoodda maskaxdaada ee ah inaad seexato oo aad toosto.

Intaa waxaa sii dheer, dhawaaqyada ka imanaya aaladahaan ayaa maskaxdaada ku hayn kara firfircoon. Sawaxanka ka hor hurdada, iyo guuxa iyo dhawaaqa xilliga hurdada, dhammaantood waxay saameyn ku yeelan karaan awooddaada inaad si buuxda u nasato.

Tilmaamaha isku dayga guriga

• Sii naftaada ugu yaraan 30 daqiiqo oo ah waqti aan Tiknoolajiyad lahayn sariirta ka hor.
• Ka ilaali elektiroonig qolka jiifka.
• Haddii aad taleefankaaga uga tagtid sariirtaada, dami mugga.

Kulayl baa kugu dhacay

Way adag tahay in la helo oo la seexdo marka jidhkaagu aad u kululaado. Tan waxaa sababi kara kuleylka diirran ee deegaankaaga.

Waxa kale oo sababi kara dhidid habeenkii ah. Adiga oo dhididsan habeenkii, waxaad si joogto ah u soo toostaa habeenkii badhtankiisa oo dhidid ka qoyey. Waxay yeelan karaan sababo dhowr ah, sida:

• daawooyinka
• walaac
• ciladaha jirka

Waa muhiim inaad la hadasho dhakhtarkaaga si aad u ogaato sababta.

Tilmaamaha isku dayga guriga

• Haddii gurigaagu ka badan yahay hal sheeko, isku day inaad hoos u seexato.
• Indhaha iyo dariishadaha ha xirnaadaan maalintii si looga hortago in gurigaagu aad u kululaado.
• Isticmaal marawaxad ama hawo qaboojiye si aad u qaboojiso qolkaaga.
• Xidho kaliya dharka fudud sariirta oo isticmaal kaliya bustayaal fudud, haddii ay jiraan.

Gunaanad

Haddii aad soo kacdid saq dhexe, ka kac sariirta si aad cadaadiska uga saarto. Akhriska buuggu wuxuu nasin karaa maskaxdaada tiknoolajiyad la’aan. Kala-bixinta iyo jimicsiga ayaa waliba ku caawin kara. Caanaha diirran, jiiska, iyo magnesium sidoo kale waxay muujiyeen natiijooyin wanaagsan.

Tan ugu muhiimsan, naftaada u naxariiso. Haddii aad sii wado inaad toosto saq dhexe, kala hadal dhakhtarkaaga sababaha suurtagalka ah.