Caga-lugeynta Caga Ma Leedahay Faa'iidooyin Caafimaad?

Qanacsan

• Guudmarka
• Maxay yihiin waxtarka ku socda kabaha cagtu?
• Waa maxay khataraha ka imaan kara socodka iyo jimicsiga kabaha cagaaran?
• Sideed si sax ah ugu socotaa uguna jimicsataa kabo caga la’aan?
• Qeybta hoose

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Guudmarka

Ku lugaynta kabo cagah waxay noqon kartaa wax aad kaliya ku qabato guriga. Laakiin dad badan, socodka iyo jimicsiga cagaha waa tababar ay sameeyaan maalin kasta.

Markuu socod baradka socod baranayo socodka, waalidiinta waxaa loo sheegaa inay u daayaan howshan si dabiici ah, iyo kabo la'aan. Taasi waa sababta oo ah kabaha ayaa saameyn ku yeelan kara sida ilmuhu u isticmaalo muruqyada iyo lafaha cagaha.

Carruurtu sidoo kale waxay ka helaan jawaab celin dhulka markay socdaan caga-cag, waxayna hagaajineysaa lahaanshahooda (ka warqabka jirkooda meel bannaan).

Markuu ilmuhu sii weynaado, waxaan cagaha u galnaa kabo waxaanan waayi doonaa faa'iidooyinka ka yimaada socodka caga-la’aanta.

Taasi waa sababta dadka u doodaya socodka cagaha iyo jimicsiga ay dib ugu riixayaan xirashada kabaha maalintii oo dhan waxayna nagu dhiirrigelinayaan dhammaanteen inaan cagaha u oggolaanno inay xor yihiin.

Maxay yihiin waxtarka ku socda kabaha cagtu?

"Faa'iidada ugu fudud ee tooska ah ee lugta caga-la'aantu waa in aragti ahaan, socodka kabo-caggu uu si dhow u soo celiyo qaabkeenna socodka 'dabiiciga ah', oo sidoo kale loo yaqaanno socodkayaga," ayuu sharxayaa Dr. Jonathan Kaplan, khabiir ku takhasusay cagaha iyo canqowga iyo dhakhtar qalliinka lafa-beelka ah oo ka socda Machadka Hoag Orthopedic.

Laakiin haddii aad aado dukaan socod kasta ama socod oo aad eegto dhowr kabood oo kala duwan, waxaad arki doontaa in badan oo ka mid ah ay leeyihiin barkinta iyo taageerada xad dhaafka ah.

In kasta oo suufka nooca barkimadu uu dareemi karo wax aad u layaab badan markaad ku dhex socoto kabaha nuucaan ah, dhakhtarka caafimadka ee loo yaqaan 'podiatrist' iyo dhakhtarka qalliinka cagta Dr. Bruce Pinker ayaa sheegay inay kaa hor istaagi karaan inaad isticmaasho kooxo muruqyo ah oo dhab ahaantii xoojin kara jirkaaga.

Faa'iidooyinka kale ee lugaha lugaha la 'waxaa ka mid ah:

• si fiican u maamusha booskaaga cagtu markay dhulka ku dhacayso
• hagaajinta isku dheelitirka, lahaanshaha, iyo wacyiga jirka, oo ka caawin kara xanuunka joojinta
• makaanikada cagaha oo fiican, taas oo u horseedi karta makaanikada hagaajinta miskaha, jilbaha, iyo xudunta
• joogtaynta dhaqdhaqaaqa kala duwan ee cagahaaga iyo kala-goysyada canqawga iyo sidoo kale xoog ku filan iyo xasilloonida murqahaaga iyo xididdada
• ka nasashada kabaha si aan habooneyn u xirxiraya, taas oo sababi karta bunniyo, dubbe, ama cilado kale oo cagta ah
• muruqyada lugta oo xoog badan, kuwaas oo taageera gobolka dhabarka hoose

Waa maxay khataraha ka imaan kara socodka iyo jimicsiga kabaha cagaaran?

Kabo-lugo ku lugaynta gurigaaga dhexdiisa waa mid ammaan ah. Laakiin markaad dibedda u baxdo, waxaad nafsaddaada u muujinaysaa khataraha ka iman kara ee khatarta noqon kara.

"Adigoon lahayn cagaha ku habboon, waxaad qatar ugu jirtaa inaad ku timaado farsamo xumo socodka, taasoo sii kordhineysa halista dhaawaca," ayuu yiri Kaplan.

Tani waxay si gaar ah muhiim u tahay in la tixgeliyo markii aad bilaabayso inaad ku darto lugo caga-cag ah ka dib markii inta badan noloshaada ku qaadatay kabo.

Waxa kale oo uu yidhi waxaad u baahan tahay inaad tixgeliso dusha sare ee lagu socdo. In kasta oo ay wax dabiici ah tahay in lagu lugeeyo ama lagu lugeeyo cagaha cagaaran, adigoon kabo dheeraad ah kabixin, waxaad u nugul tahay dhaawaca dhulka (sida sagxad ama qoyan ama arrimo heerkulka, dhalooyinka, ama walxaha kale ee fiiqan ee dhulka).

Waxaad sidoo kale qaadataa fursad aad lugahaaga ugu soo bandhigto bakteeriyada waxyeellada leh ama infekshannada marka aad kabo-cagaar ku socoto, gaar ahaan dibedda.

Christopher Dietz, DO, MedExpress, ayaa sheegay in dadka qaba cudurka macaanka ay tahay inay had iyo jeer la tashadaan dhakhtarkooda koowaad ka hor inta aysan caga-dhigin. "Haddii ay qabaan neuropathy durugsan, waxay ku adkeysan karaan nabarrada cagaha hoostooda mana ogaanayaan," ayuu yiri.

Sideed si sax ah ugu socotaa uguna jimicsataa kabo caga la’aan?

Ogaanshaha sida loo socdo iyo jimicsiga lugaha cagaaran waxay qaadataa waqti, dulqaad, iyo macluumaadka saxda ah. Sidaa darteed, ka hor intaadan kabahaaga u rogin oo aad doorbideyso habka dabiiciga ah ee socodka iyo jimicsiga, waxaa jira waxyaabo yar oo laga fiirsado.

• Si tartiib ah u bilow. Waxaad ubaahantahay inaad samirto oo aad kubilaabato fadhiyo gaaban oo 15 - 20 daqiiqo ah oo kabo la'aan ah. Kaplan wuxuu leeyahay waa muhiim inaad u ogolaato cagahaaga iyo anqawyadaada inay la qabsadaan deegaanka cusub. Maaddaama cagahaagu la qabsadeen socodka kabaha la'aan, waxaad kordhin kartaa masaafada iyo waqtiga.
• Sahlaaw haddii aad dareento xanuun cusub ama raaxo-darro. "Intii lagu socdo kabo cag ah waxay u egtahay ikhtiyaarka ugu fiican, waxaa jira khataryo ay tahay in laga fiirsado," ayuu yiri Kaplan. Adigoon lahayn cagaha ku habboon, waxaad qatar ugu jirtaa inaad haysato makaanikada socodka oo liita, taas oo kordhinaysa halista dhaawaca. Tani waxay si gaar ah muhiim u tahay in laga fiirsado haddii aad bilaabeysid inaad lug ku yeelatid socodka cagaha ah ka dib markii inta badan noloshaada ku qaadatay kabo, ”ayuu raaciyay.
• Ku tijaabi gudaha. Kahor intaadan ku dhicin wadada laamiga, waxay noqon kartaa fikrad wanaagsan inaad cagahaaga qaawan u ogolaato inay la qabsadaan dusha sare ee gurigaaga. Misiura wuxuu leeyahay waxa ugu fiican ee la sameeyo waxay noqon laheyd inaad isticmaasho dusha sare ee gudaha oo aad ogtahay inay ka madhan tahay wax aad shilka ugu timaado.
• Ku tababbar dusha sare. Mar alla markii aad baratay gudaha, isku day inaad ku socoto meelaha ka baxsan meelaha aan khatarta badan lahayn, sida cowska, marinnada caagga, xeebaha bacaadka ah, iyo cawska.
• Ka fikir tixgelinta kabaha ugu yarInta cagahaagu la qabsanayaan qaab-dhismeed yar oo aad kabaha ka xiraneyso, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad tixgeliso isticmaalka kabo yar-yar ka hor intaadan kabo-cagaaran.
• Tijaabi jimicsi dheelitiran. Misiura waxay kugula talineysaa inaad kubilaabato jimicsiyo isku dheelitiran oo fudud sida inaad hal lug ku istaagto ama aad naftaada culeys ku saarto lugahaaga oo aad si tartiib ah hoos ugu dhigto
• Isku day waxqabad kaaga baahan inaad kabo cago dhigato. Ka faa'iideyso waxqabadyada durba lagu sameeyay kabo la'aan, sida yoga, Pilates, ama fanka dagaalka.
• Ka baari cagahaaga dhaawac.Maalin kasta baari cagahaaga hoostiisa dhaawac, maxaa yeelay qaar badan ayaa ka yareeyay dareenka cagaha.

Dhaqdhaqaaqyo badan oo culus sida socodka cagaha cagaaran ama socodka waa in aan lagu soo darin illaa aad waqti ku filan ka qaadatay sidii aad cagahaaga ugu diyaarin lahayd waxqabadka noocan ah.

Haddii xanuun ku hayo cidhibtaada markii aad nasato ka dib ama aad xanuun dareento markaad socoto, waxaad u baahan kartaa inaad dib ugu laabato kabaha taageerada oo aad si tartiib tartiib ah dib ugu bilowdo markii cagahaagu bogsadaan.

Qeybta hoose

Kabo-lugaynta markaad socoto iyo jimicsiga waxay leedahay faa iidooyin badan, illaa intaad raacayso taxaddarrada nabadgelyada oo aad kaqaybqaadato dhexdhexaad.

Haddii aad wax walaac ah ka qabtid badbaadadaada ama caafimaadkaaga cagta, waxaa habboon inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan cagahaaga u bandhigin dabeecadda muddo dheer.