Socodku miyuu u Wanaagsan yahay Tababar sida Orodka?

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaa jira sababo badan oo ay dadku u bilaabayaan orodka: inay ahaadaan kuwo caato ah, kor u qaada tamarta, ama dhuujinta mashiinka treadmill ee ku xigta burburka jimicsiga ee muddada dheer (fadlan raac talooyinka asluubta jimicsiga ka hor intaadan dhaqaaqin!). Orodku wuxuu caawin karaa in wadnuhu caafimaad qabo, hagaajiyo niyadda, iyo inuu iska ilaaliyo jirrada; oo lagu daray daraasado dhowaan la sameeyay ayaa lagu ogaaday in orodka ay tahay hab fiican oo lagu lumiyo miisaankana lagu ilaaliyo. Laakiin cilmi-baaristu waxay soo jeedinaysaa in xawaaraha buuxa uusan ahayn waddada kaliya ee loo maro caafimaadka wanaagsan.

Hadda Socda (ama Orod?) Waxay Ka Baxday-Baahidii-La-Ogaan lahaa

In kasta oo socodku bixin karo faa'iidooyin caafimaad oo isku mid ah oo la xiriira orodka, cilmi -baaris dhowaan la sameeyay ayaa soo jeedineysa in orodku uu noqon karo sharad u wanaagsan kuwa raadinaya in ay daataan xoogaa rodol ah.Layaab ma leh, dadku waxay ku bixiyaan tamar laba-iyo-badh ka badan orodka orodka marka loo eego socodka, ha ahaato wadada ama treadmill-ka. Markaa qofka 160-lb ah, orodku wuxuu gubaa ilaa 800 kalori saacaddii marka la barbar dhigo qiyaastii 300 kalori oo socod ah. Taasina waxay la mid tahay jeex biisa ah oo qurux badan (oo aan jeclayn abaal-marinaha maalinta khiyaamaynta?).

Xiiso badan, daraasad dhowaan la sameeyay ayaa lagu ogaaday in xitaa marka orodyahannada iyo dadka lugeeya ay ku bixiyeen qaddar isku mid ah oo tamar ah (taasoo la micno ah dadka lugeeya ayaa waqti badan ku qaatay jimicsiga oo ay dabooleen masaafo aad u weyn), orodyahannadu wali way lumiyeen miisaan badan. Ma aha oo kaliya orodyahannadu waxay bilaabeen daraasadda inay ka khafiifsan yihiin kuwa lugeeya; waxay kaloo heleen fursad wanaagsan oo ay ku ilaalin karaan BMI -ga iyo wareegga dhexda.

Farqigaas waxaa suuragal ah in lagu sharraxo daraasad kale oo dhowaan la sameeyay, taas oo soo jeedinaysa in socodku uu nidaaminayo hormoonnada rabitaanka cuntada si ka fiican socodka. Ka dib markii ay ordeen ama socdeen, kaqeybgalayaashii waxaa lagu casuumay makhaayad, halkaas oo socodku ku cunay qiyaastii 50 kalori intii ay gubayeen oo orodyahannadu waxay cuneen ku dhawaad ​​200 kalori intii ay gubi lahaayeen. Orodyahannadu sidoo kale waxay lahaayeen heerar ka sarreeya hoormoonka peptide YY, kaas oo xakameyn kara rabitaanka cuntada.

Ka sokow miisaanka oo yaraada, socodku wuxuu weli u noqon karaa mid faa'iido weyn u leh caafimaadkeenna. Cilmi-baadhayaashu waxay eegeen xogta laga helay Daraasadda Caafimaadka Runners-ka Qaranka iyo Daraasadda Caafimaadka Socdaalka Qaranka waxayna ogaadeen in dadka kharash garay isla xaddi kalooriyo ah-iyadoon loo eegayn inay socdaan ama ordayaan-waxay arkeen waxyaalo caafimaad oo la mid ah. Waxaan ka hadleynaa halista dhiig -karka, kolestaroolka sare, iyo sonkorowga, iyo caafimaadka wadnaha oo wanaagsan. (Sidoo kale fiiri: Kheyraadka Socodka Dhameystiran ee Greatist)

Laakin xitaa ciyaartoyda waqtiga ugu waxtarka badan ayaa laga yaabaa inay rabaan inay laba jeer ka fikiraan ka hor intaysan orodin mar kasta. Orodka wuxuu culays badan saaraa jirka wuxuuna kordhiyaa halista dhaawacyada sida jilibka orodyahanka, muruqyada muruqa, iyo kala qaybsanaanta shinnida laga baqo (taas oo ku dhacda xitaa orodyahannada ugu joogtada badan). Dabcan, dadka qaarkood waxay doorbidaan inay si tartiib tartiib ah wax u qaataan.

Ku Soco Jidkan-Qorshahaaga Waxqabadka

Marka orodku uusan ku jirin kaararka, ku -socodka culeysyada ayaa noqon kara xalka ugu fiican ee soo socda si aad u hesho tababar tamar leh. Hal daraasad ayaa muujisay socodka 4 m.p.h xawaaraha treadmillka oo leh culeys gacmeed iyo canqow ayaa la barbardhigay ku orodka 5 m.p.h iyada oo aan la helin miisaan dheeri ah. (Oo haddii qof uu laba jeer eego, miisaannada gacantu hadda way wada jiraan, miyaanay garanayn?)

Si kasta oo xawaarihiisu sax u yahay, mar walba hubso in jidhku diyaar u yahay ficil. Boqolkiiba lixdan orodyahanadu waxay la kulmaan dhaawac halis ah oo ka ilaalinaya inay firfircoonaadaan. Markaa xasuusnoow in fadhiga dhididka ahi uu aad u adag yahay haddii la hadalka saaxiibkaa jimicsiga nagala baxayo hawo (AKA "tijaabada hadalka" FAIL). Dhageysiga jirka iyo dhammaystirka diirimaad habboon iyo qaboojinta ayaa ah dhammaan siyaabaha looga hortagi karo dhaawacyada, sidaa darteed la socodsii oo waqti badan ku bixi inaad ku orodo treadmill (iyo waqti yar oo aad u tagto dhakhtarka).

Ku caajistay socodka iyo orodka labadaba? Waxaa jira, oh, baabiliyan siyaabo kale oo aad u firfircoonaan karto, laga bilaabo yoga iyo pilates ilaa miisaanka kor u qaadista iyo baaskiil wadista buurta, iyo wax walba oo u dhexeeya. Ha ka baqin inaad isku daydo dhaqdhaqaaqyo cusub si aad u ahaato mid faraxsan oo caafimaad qaba!

Qaadashada

Wadnaha joogtada ah (xawaaraha kasta) wuxuu kaa caawin karaa inuu jirka caafimaad qabo, iyada oo aan la sheegin hagaajinta niyadda iyo heerarka tamarta. Laakiin, dhabta dhabta ah, orodku wuxuu gubaa qiyaastii 2.5 jeer kalooriyo ka badan socodka. Orodku wuxuu kaloo gacan ka geysan karaa xakamaynta rabitaanka cuntada, markaa orodyahannada ayaa laga yaabaa inay lumiyaan miisaan ka badan kuwa lugeeya si kasta oo ay u socdaan socodku. Sidaas oo ay tahay, orodku qof walba uma wada jeedo; ku socoshada xawaaraha buuxa waxay kordhin kartaa halista dhaawaca. Ku darida miisaanka gacanta iyo canqowga waxay kaa caawin kartaa inaad kor u qaaddo xoojinta iyadoo la ilaalinayo xawaaraha gaaban.

Maqaalkan ayaa markii hore la dhajiyay Janaayo 2012. Waxaa cusboonaysiiyay May 2013 Shana Lebowitz.

Wax badan oo ku saabsan Greatist:

50 Jimicsi Miisaan Jireed Oo Aad Meel Kasta Ku Sameyn Karto

66 Cunto Caafimad Leh Waxaad Ka Sameyn kartaa Hadhaaga

Dhab ahaantii ma yeelnaa meelaha ugu sarreeya galmada?

Dib u eegis loogu talagalay