Lixdaan Caano Bixi Waxay Fududeyn Doonaan Walaacaaga Hurdo Habeen Fiican

Qanacsan

• 1. Caanaha dahabiga ah ee anti-bararka ayaa ah wakhtiga aad seexanaysid go-to
• Cuntadeena: Caano diirran, caano diirran oo dahab ah
• Waxyaabaha ay ka kooban:
• Tilmaamaha:
• Caano dahab ah oo hurdo ah
• 2. Ka fikir cagaar caano matcha ah iyo L-theanine dabacsan
• Caanaha Matcha ee hurdada
• 3. Cab caanaha strawberry qiyaas ah melatonin iyo B-6
• Cuntadeena: Caanaha Strawberry
• Waxyaabaha ay ka kooban:
• Tilmaamaha:
• Caanaha Strawberry ee hurdada
• 4. Murqo xanuun? Cab caanaha casaanka ah ee casaanka ah ee soo kabashada habeenkii
• Caano dayax casaan hurdo ah
• 5. SIP caano lavender quruxsan guduud ah oo loogu talagalay blissful Zzz's
• Caanaha lavender-ka ee hurdada
• 6. Ku dabci murqahaaga caano muus ah oo ka kooban laba qaybood
• Caanaha mooska ee hurdada
• Cunnooyinka Hurdo Wanaagsan

Weligaa sariir ma laguu soo diray adiga oo galaas diiran oo caano ah ka caawinaya in suxuurtu dhaqso u timaado? Sheeko-xariirka hore wuxuu leeyahay xoogaa khilaaf ah oo ku saabsan haddii uu shaqeynayo - sayniska ayaa sheegaya in fursadaha ay yar yihiin. Laakiin taasi micnaheedu maahan inaanan ku cusbooneysiin karin karintaan dhowr wareeg oo saynis ah oo taageersan.

Waxaad ku aragtay dhamaan internetka: Viral, caano caan ah - laga bilaabo caanaha strawberry ilaa caanaha dahabiga ah ee abid caan ah. Sida ugu macaan ee ay u egyihiin (oo ay yihiin), waxay sidoo kale ka caawin karaan hurdada, nasashada, soo kabashada murqaha, iyo caabuqa.

U seexi iyaga sidii macmacaan caafimaad oo fiidkii ah ama ku dar cibaadadaada hurdada fiidkii si aad u dhiirrigeliso riyooyin macaan. Waxaan karbaashnay laba cunnadood oo shaqsiyeed oo loogu talagalay hurdo lagu qanco - iyo afar ikhtiyaar oo kale oo aad ku raaxeysan karto!

1. Caanaha dahabiga ah ee anti-bararka ayaa ah wakhtiga aad seexanaysid go-to

Dhamaanteen waan ognahay in caanaha dahabiga ah ee casriga ahi ay leeyihiin awood waxtar caafimaad. Laga soo bilaabo la dagaallanka caabuqa ilaa bixinta antioxidants ku filan, diirintu way wada sameysaa. Cunnooyinka udgoon ee dawada 'Ayurvedic' sidoo kale waxaa loo isticmaalaa in lagu caawiyo tayada hurdada.

Daraasadihii jiir ee ugu horreeyay waxay ogaadeen in cowsku uu waxyeelleeyo oksida iyo hurdo la'aan. Ku dhaji udgoonkan udgoon dhaqankaaga sariirta si aad u nasato, u hagaajiso niyadda, u caawiso, iyo suurta gal ahaan (sida lagu arkay jiirarka). Kuwa qaba xaalado dabadheeraad ah, sidoo kale way dhici kartaa.

Cuntadeena: Caano diirran, caano diirran oo dahab ah

Sawirka Tiffany La Forge

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 2 koob oo caano ah oo aad dooratay (dhan, qumbaha, yicib, iwm)
• 1 1/2 tsp. carmerka dhulka
• 1/2 tsp qorfe
• 1 1-inji gabal ah oo sinjibiil ah oo la diiray
• 1 qaado. malab ama sharoobada maple

Tilmaamaha:

1. Ku diiri caanaha, doogga, qorfaha, sinjibiil, iyo malab ama sharoobada maple digsi yar illaa ay kululaato.
2. Si fiican u karbaasho si aad u milmayso dhir udgoon oo u qaybi laba koob.

Caano dahab ah oo hurdo ah

• wuxuu la dagaallamaa caabuq
• waxay ka ilaalisaa dhaawaca oksidheer iyo hurdo yaraanta
• waxay dhiirrigelisaa nasashada waxayna hoos u dhigtaa heerarka walaaca

2. Ka fikir cagaar caano matcha ah iyo L-theanine dabacsan

Cabitaanka matcha ka hor sariirta waa xoogaa mowduuc muran badan ka dhashay maadadda kafeyn ee ku jirta shaaha cagaaran. Si kastaba ha noqotee, kafee-ka-ku-darka maadada ayaa ah mid aad u hooseeya (in ka yar kalabar espresso) oo lagu dheellitiray joogitaanka xarunta L-theanine.

Koob ka mid ah caanaha loo yaqaan 'antchaksidant-rich matcha milk' ka hor intaadan seexan waxay saameyn togan ku yeelan kartaa heerarka walaacaaga, iyo caafimaadka guud. Si kor loogu qaado, L-theanine waxay sare u qaadaa heerarka serotonin, GABA, iyo dopamine, kuwaas oo kaa caawin kara oo kaa caawin kara.

Samee tan: Iskuday qashin qumbaha qumbaha matcha, kaas oo qaadanaya kaliya 6 daqiiqo in la sameeyo!

Caanaha Matcha ee hurdada

• waxay dhiirrigelisaa nasashada sababtoo ah L-theanine
• saamayn togan ku leh niyadda iyo walaaca
• kaa caawin kara ilaalinta miisaan caafimaad leh

3. Cab caanaha strawberry qiyaas ah melatonin iyo B-6

Weligaa isku dayay caano strawberry cusub? Maaha noocyada Nesquik, laakiin waxay u egtahay fiidiyowgan oo ku faafay ku dhowaad laba milyan oo aragtiyo ah. Caanaha strawberry-ka ee dhabta ahi waxay ahaayeen isbeddel xilliga gu'ga ah ee Kuuriya, haddana hadda nuqulkani dhab ahaan wuxuu u noqon karaa hurdo macaan oo loo diro carruurta iyo dadka waaweyn. Waan uga mahadcelin karnaa antioxidants, potassium, iyo fiitamiinnada lagama maarmaanka u ah strawberries taas.

Faytamiin B-6, tusaale ahaan, wuxuu ku fiican yahay isu dheelitirka wareegga hurdada iyo. Cunnooyinka fitamiin C-ga ee Strawberries ayaa sidoo kale tan ka dhigaya wax weyn guud ahaan. Ka fikir sida weji waji-habeyn ah - taasi waa dhadhan fiican!

Cuntadeena: Caanaha Strawberry

Sawirka Tiffany La Forge

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 4 qaado. miraha shiidan
  • 2 koob oo qiyaastii la jarjaray strawberries
  • 2 qaado. malab, ama dhadhamin
  • 1 tsp soosaarida vanilj
  • qanjaruufo cusbo ah
  • 8 oz. caano aad dooratay
  • 1 qaado. jarjaray strawberries

Tilmaamaha:

1. Si aad u sameysid shiishiisa: Isku dar a xawaaraha sare, isku dar miraha 'strawberries', malab, vanilj, iyo milix ilaa ay siman yihiin oo la isku darayo.
2. Si aad u sameysid caanaha strawberry, ku dar 4 tbsp. oo ah iniinyaha 'strawberry' iyo 1 tbsp. oo ah miro la jarjaray oo galaas walba ah.
3. Ku sarayso qabow ama caano aad dooratay. Walaaq oo ku raaxee!

Caanaha Strawberry ee hurdada

• waxay leedahay fiitamiin C iyo antioxidants ka caawiya caafimaadka maqaarka habeenki
• hodan ku ah B-6 kaas oo nidaamiya melatonin
• dheelitirka wareegga hurdada-toosinta

4. Murqo xanuun? Cab caanaha casaanka ah ee casaanka ah ee soo kabashada habeenkii

Cherries ma aha oo kaliya macaan, laakiin waa mid ka mid ah cuntooyinka yar yar ee dabiici ahaan ku jira melatonin. in cabitaanka casiirka cherry ka hor sariirta ay hagaajin karto tayada hurdo ee dadka waaweyn ee hurdo la aanta ah. Tani waxay si gaar ah run ugu tahay juuska cherry tart.

Casiirka cherry-ka ee loo yaqaan 'Tart cherry juice' wuxuu ka kooban yahay isku-darka macaan ee melatonin iyo tryptophan, amino acid muhiim ah oo ka caawiya kor u qaadista heerarka serotonin ee jirka. Serotonin wuxuu ciyaaraa wareegga hurdada. Waxay kaloo yareysaa caabuqa iyo iyo.

Xitaa ka sii wanaagsan, jeeriga hodanka ku ah antioxidant ayaa sidoo kale kaa caawin kara soo kabashada tababarka kadib. Daraasaduhu waxay muujiyeen in jeeriga jilicsan uu yareyn karo dhaawaca muruqyada isla markaana uu ka hortagi karo awoodda luminta. Wax ka qabashada muruqyada xanuunka? Tani waxay ku siinaysaa xitaa sababo badan oo lagu gaari karo cabitaankan casaanka ah.

Samee tan: Bilow cabbitaanka caanihii casaanka ahaa ee casaanka ahaa, vegan “tonic sleepy tonic” oo isku daraya casiir cherry ah, caano yicib, geedaha ubaxleyda la qalajiyey, iyo adaptogen ee la dagaalanka walaaca.

Caano dayax casaan hurdo ah

• wuxuu caawiyaa muruqyada xanuunka iyo soo kabashada habeenki
• dabiici ahaan waxaa ku jira melatonin
• waxay ka caawisaa wax soo saarka serotonin

5. SIP caano lavender quruxsan guduud ah oo loogu talagalay blissful Zzz's

Laga soo bilaabo shaaha ilaa udugga, lavender waxaa badanaa loo isticmaalaa horumarinta hurdo nasasho leh iyo nasasho. Laakiin halkii aad ka baahin lahayd, maxaad isku dayi weyday inaad cabto? Lavender-ka ayaa muuqda, laga bilaabo gargaarka walaaca ilaa bogsashada.

Dhanka hurdada nabada, daraasaduhu waxay muujiyeen in udgoonada lavender-ka ay kugu reebi karaan inaad nasato oo aad dib u cusbooneysiiso subaxa dambe. Taasi waxay ka dhigeysaa suuxdintaan khafiifka ah xulasho weyn oo lagu cabbo sariirta ka hor.

Samee tan: Cab caanaha lavender-ka, oo dabiiciyan lagu macaaneeyo malab iyo digir vanilj ah. Kaliya udgoonka udgoon ee vanilj iyo lafdhabarta kaliya ayaa kaa caawin kara hoos u dhigida heerarka walaacaaga.

Caanaha lavender-ka ee hurdada

• wuxuu u dhaqmaa sidii dejiye fudud
• waxay kordhisaa hurdo qoto dheer, qunyar socod ah
• waxay dhiirrigelisaa nasashada iyo inaad dareento nasasho badan subaxa dambe

6. Ku dabci murqahaaga caano muus ah oo ka kooban laba qaybood

Muusku waa war wanaagsan oo ku saabsan muruqyada xad dhaafka ah. Magnesium iyo potassium, oo labaduba ku jira midhaha, waxay ku yeelan karaan saameyn togan hurdo iyo hurdo la'aan,. Xitaa ka sii wanaagsan, mooska sidoo kale waxaa ku jira, amino acid-ka hurdada xakameeya ee aan kor ku soo sheegnay.

Magnesium-ka ku jira muuska sidoo kale wuxuu u dhaqmaa sidii murugo dabiici ah oo dabiici ah, halka potassium ay wax ku ool u noqon karto daweynta cilladda lugta ee nasashada. Ku dar qadar caafimaad leh oo ah 'tryptophan', mooskuna wuxuu caddeeyay inuu yahay hanjabaad saddex-laab ah oo hurdo nasasho leh.

Samee tan: Iskuday caanihan mooska dhadhanka macaan ee kaliya labo shey ah. Laakiin xor u noqo inaad ku darto caano caadi ah ama aan caano lahayn, ama taabashada malab.

Caanaha mooska ee hurdada

• wuxuu leeyahay magnesium iyo potassium oo ka faa'iideysta murqaha xad dhaafka ah
• waxay noqon kartaa mid wax ku ool ah marka la daaweynayo cilladda lugta ee nasaneysa
• wuxuu xakameeyaa wareegga hurdada mahadsanidiin tryptophan

Waxaad haysataa qaanso roobaadka oo leh caanihan midabada badan leh, ee caanaha waqtiga sariirta caafimaad qaba. Laakiin waxaa laga yaabaa inay dhadhan fiican tahay markaad qof kale wax la cabeyso! Marka la wadaag asxaabtaada iyo qoyskaaga cuntooyinkan oo soo hel koox aad jeceshahay!

Sidoo kale, haddii aad ka fekereyso sida caafimaadka loo tooso, tixgeli inaad ku darto sinjibiil quraacdaada ama aad ku xoojiso qaxwahaaga qaaddo malqacad antioxidants ah

Cunnooyinka Hurdo Wanaagsan

Tiffany La Forge waa cunto kariye xirfadle ah, soo saare wax soo saar, iyo qoraa cunno ku shaqeeya oo adeegsada barta Farshaxan iyo Cunto. Blog-keedu wuxuu diiradda saarayaa cuntada dhabta ah ee loogu talagalay nolol dheellitiran, cuntada xilliyeed, iyo talo caafimaad oo loo dhowaan karo. Marka aysan jikada ku jirin, Tiffany waxay ku raaxeysataa yoga, socodka, safarka, jardiinada dabiiciga ah, iyo la joogitaanka corgi, Cocoa. Ku booqo iyada barteeda ama on Instagram.