Xeeladaha ugu Wanaagsan ee Waalidiinta ay ugu Kordhiyaan Caafimaadka Maskaxdooda

Qanacsan

• Daryeel baahiyahaaga aasaasiga ah
• Mudnaanta mudnaanta sariirta
• Soohdin soohdimaha hareeraha tamarta
• Qaado nasashooyinka caafimaadka maskaxda
• Ku dheji daaweyntaada
• Ku celceli dabeecadaha qaniinyada
• Xoogga saar howlaha adiga ku buuxiya
• Raadi siyaabo hal abuur leh oo aad isugu xirto
• U dabacsanaan naftaada

Dareemida noocyo kala duwan? Faa'iidooyinka caafimaadka maskaxda waxay la wadaagaan talooyinkooda ku saabsan isbeddelada fudud ee leh faa'iidooyinka waaweyn.

Waxaad ogtahay in daryeelka caafimaadka maskaxdaada ay muhiim tahay. Laakiin, waalid ahaan, sidoo kale waad xadidan tahay waqtiga iyo tamarta - kheyraadka oo kaliya hoos udhacay tan iyo markii cudurku bilaabmay.

Hase yeeshe, xoogaa ujeedo ah, waxaad gabi ahaanba u jiheysan kartaa caafimaadkaaga maskaxda - xitaa haddii aad leedahay xirfad shaqo, wax yar oo aan daryeel ilmo lahayn, iyo 1,000 hawlo kale oo aad u baahan tahay inaad dhammaystirto.

Waa kuwan xeeladaha kobcinta caafimaadka maskaxda ee ugu fiican (oo gebi ahaanba la samayn karo), sida ay sheegeen dhakhaatiirta cilminafsiga.

Daryeel baahiyahaaga aasaasiga ah

Astaamahan aasaasiga ah waxaa ka mid ah in si joogto ah wax loo cuno, in la cuno cunno nafaqo leh, iyo in la dhaqaajiyo jirkaaga, ayay tiri Laura Torres, LPC, oo ku takhasustay cilmu-nafsiga ee Asheville, North Carolina.

Si dhab looga dhigo tan inay dhacdo, waxay ku talineysaa inaad sidato cunto fudud iyo dhalo biyo ah meelkasta oo aad aadeyso oo aad wax cuneyso markaad quudinaysid caruurtaada. Waxaad sidoo kale ka qeybqaadan kartaa waxqabadyada jimicsiga xiisaha leh qoyskaaga, sida socodsiinta dabeecadda, ciyaar firfircoon, iyo sameynta fiidiyoowga yoga, ayay tiri.

Mudnaanta mudnaanta sariirta

"Waalidiinta badanaa waxay ula dhaqmaan jadwalka jiifka caruurtooda si xushmad weyn leh laakiin markaa waxay iska indhatiraan tooda," ayay tiri Carlene MacMillan, MD, oo ah dhakhtar cilmi-nafsi oo Harvard ah oo tababaran isla markaana aasaastay Brooklyn Minds. Hurdo la aanta ayaa niyad jabineysa niyadeena waxayna "u tahay cunsuriyad kordheysa qof walba oo reerka ah," ayay tilmaantay.

Abuuritaanka jadwalka xilliga sariirta ayaa noqon kara mid fudud:

1. Isku hagaaji iftiinka buluuga ah ee ka baxaya shaashadaha oo dhan, maaddaama "iftiinka buluuga ahi u sheegayo maskaxdaada in la soo jeedo," ayuu yiri MacMillan. Waxaad ku sameyn kartaa tan qalab kasta dejintooda ama waxaad kala soo bixi kartaa barnaamij filter-buluug-light filter ah. Waxa kale oo aad u heli kartaa nalalka casriga ah ee qolkaaga jiifka ah ee baabiiya iftiinka buluugga ah ee habeenkii oo aad sii deyso wax badan subixii, ”ama xidho fiidkii muraayado buluug ah oo ka hortagga iftiinka.
2. Jooji isticmaalka aaladaha 30 daqiiqo ka hor wakhtiga jiifka.
3. Ka qaybgal waxqabad nasasho ah ama laba, sida cabitaanka shaah chamomile iyo dhageysiga fekerka 10-daqiiqo ah ee la hagayo.

Soohdin soohdimaha hareeraha tamarta

Maxaa u janjeera inay ka daadiyaan tamartaada shucuureed, jireed, iyo maskaxeed maalin kasta? Tusaale ahaan, waxaad ku xadidi kartaa hubinta wararka illaa 15 daqiiqo maalin kasta oo aad seexato 10ka habeennimo.

Waxaad ku ridi kartaa taleefankaaga khaanad markii aad carruurtaada la joogto. Waxaa laga yaabaa inaad ku beddelato kafeega galabti galaas aad u weyn oo biyo ah. Isbeddeladan yar ayaa sameyn weyn ku yeelan kara.

Qaado nasashooyinka caafimaadka maskaxda

"Waalidiintu waa inay raadiyaan qaabab ay ku nastaan," ayay tiri Rheeda Walker, PhD, oo ku takhasustay cilmu-nafsiga ee Houston, Texas, ahna qoraa "Buugga Unapologetic ee Caafimaadka Maskaxda Madow." Mid ka mid ah siyaabahan waa in loo isticmaalo waqtiga shaashadda istiraatiijiyad ahaan.

"Soddon daqiiqo oo dheeri ah oo shaashadda loogu talagalay 'kiddos' ayaa laga yaabaa inay 'u muuqato wax xun' laakiin haddii 30 daqiiqo ay ka ilaaliso waalidka inuu lumiyo xakamaynta oo uu ku qayliyo qof ay jecel yihiin arrin yar, waqtigaas dheer ee shaashadda ayaa boqolkiiba boqol u qalma," ayay tiri. .

Ka fikir daqiiqadahaas inay yihiin kor u qaadista caafimaadka maskaxda: La xiriir saaxiib, joornaal dareenkaaga, dhagayso joornaal qosol badan, horumar ka samee mashruuc hal abuur leh, ama samee jimicsi xoog badan.

Ku dheji daaweyntaada

MacMillan wuxuu ku nuuxnuuxsaday muhiimadda ay leedahay in la qaato daawooyinka dhimirka ee loo qoro. Haddii aad lumisay caymiskaaga sababta oo ah safka faafa, waxay kugula talineysaa inaad ka hubiso boggaga internetka sida HoneybeeHealth.com daawooyinka qiime jaban. Farmashiya badan ayaa sidoo kale keena daawooyin dhakhaatiirtuna waxay bixiyaan 90 maalmood oo dhakhtar qoro si loo yareeyo safarka, ayay raacisay.

Dabcan, haddii aad dareento in daawadaadu aysan shaqeyneynin ama aad la kulantid waxyeelooyin dhib leh, kala hadal dhakhtarkaaga. Had iyo jeer codso su'aalahaaga iyo waxa aad danaynayso.

Ku celceli dabeecadaha qaniinyada

Dhakhtarka cilminafsiga ee fadhigiisu yahay Austin Kirsten Brunner, LPC, wuxuu la wadaagay talooyinkan waxqabadyada yar yar laakiin waxtar weyn u leh:

• banaanka u bax si aad u dareento hawo nadiif ah
• gaariga dhex fadhiiso si aad u neefsato
• qubeys kulul
• la shaqee dareenkaaga lammaanahaaga
• daawo riwaayad qosol badan ama dhiirigalin ah

Subax kasta, Brunner waxay jeceshahay inay ku ciyaarto muusikada jilicsan ee jilicsan jikada: "Waxay saameyn ku reebaysaa qoyska oo dhan."

Xoogga saar howlaha adiga ku buuxiya

Samee tan markaad kaligaa tahay iyo carruurtaada.

Tan macnaheedu waxay noqon kartaa ka shaqeynta buuggaaga cusub iyo u akhrinta buugaagta aad ugu jeceshahay ilmahaaga. Waxay macnaheedu noqon kartaa in la baro iyaga inay duban bunniyo intaad u heesayaan heesaha Disney - sidaad hooyadaa ula samaysay oo kale. Waxay macnaheedu noqon kartaa rinji ama wada barashada luqad cusub, maxaa yeelay taasi waa waxa aad xiisaynayso, sidoo kale.

Raadi siyaabo hal abuur leh oo aad isugu xirto

"Aad ayey ugu adag tahay waalidiinta inay jadwalkooda ku jaangooyaan jadwalka mashquulka ah ee waalidiinta kale si ay isugu xirmaan," ayuu yiri Torres. Laakiin taasi micnaheedu maahan isku xirnaan aan macquul ahayn. Tusaale ahaan, Torres wuxuu jecel yahay barnaamijka Marco Polo, kaas oo kuu oggolaanaya inaad u dirto fariimo fiidiyoow asxaabtaada oo ay dhageysan karaan waqti kasta.

Waxaad sidoo kale bilaabi kartaa naadi buugaag laba-qof ah ama jadwal taariikheed oo jimicsi ah: jimicsi yoga ka badan Zoom, u kulan baaskiil, ama is wac intaad socod ku dhex socoto guriga.

U dabacsanaan naftaada

Is-naxariisashada waxay faa'iido u noqon kartaa caafimaadka maskaxda, gaar ahaan markaad dhibtooneysid oo aad walaacsan tahay. Maalmaha adag, garwaaqso inaad dhib ku haysato oo aad yareyso rajooyinkaaga, ayuu yidhi Torres - adoo naftaada u siinaya rukhsad aan xishood lahayn si aad uga booddo shaqooyinka, aad u cunto cunno kale oo barafaysan, oo aad u kordhiso waqtiga shaashadda carruurtaada.

Xusuusi naftaada inaad sameyso sida ugu fiican ee aad awoodid, ayuu raaciyay MacMillan. U oggolow naftaada inay dareento dareenkaaga - oo aad ooydo markaad u baahato.

Haddii aad dareento danaysi daryeela caafimaadkaaga maskaxda, xusuusnow inaad tahay qof bini aadam ah oo uqalma inuu dareemo oo wanaagsanaado - sida dadka kale oo kale.

Hadana haddii aad weli dareemeyso isku dhac, ka fikir tixraacdan Brunner: Waalidnimadu "waa safarka ugu dheer uguna culus ee jira."

Marka, sida aad u buuxiso taangigaaga gaaska, hubi saliidaada, oo aad hawada ugu darsato taayirradaada safar dheer oo safar ah, “waxaad dooneysaa inaad hubiso inaad maskax ahaan iyo jir ahaanba ka shidaal qaadatay” mid ka mid ah waxyaabaha ugu xiisaha badan ee aad ' Weligaa khibrad ma leh.

Margarita Tartakovsky, MS, waa qoraa madaxbanaan iyo tifaftire ku xeel dheer PsychCentral.com. Waxay wax ka qoreysay caafimaadka maskaxda, cilmu-nafsiga, muuqaalka jirka, iyo is-daryeelid muddo toban sano ka badan. Waxay ku nooshahay Florida iyada iyo ninkeeda iyo gabadhooda. Waxaad wax dheeraad ah ka baran kartaa www.margaritatartakovsky.com.