11 Siyaabaha Dabiiciga ah ee Hoos loogu dhigo Heerarkaaga Cortisol

Qanacsan

• Maxaa Dhaca Marka Cortisol Sareysa?
• 1. Hel Xaqa Hurdada
• 2. Jimicsi, laakiin Aan Aad U Badnayn
• 3. Baro Aqoonsiga Fikirka Murugsan
• 4. Baro Nasashada
• 5. Baashaal
• 6. Joogtee Xiriirka Caafimaadka leh
• 7. Daryeelo xayawaan rabaayad ah
• 8. Noqo Qofkaaga Ugufiican
• 9. U janjeedha Ruuxnimadaada
• 10. Cun Cunnooyin Caafimaad qaba
• 11. Qaado Cuntada dheeriga ah qaarkood
• Saliida Kaluunka
• Ashwagandha
• Guntii iyo gunaanadkii

Cortisol waa hormoon walbahaar oo ay sii daayaan qanjidhada adrenal.

Waxay muhiim u tahay ka caawinta jirkaaga wax ka qabashada xaaladaha walaaca leh, maadaama maskaxdaadu ay kicineyso sii deynta iyada oo ka jawaabeysa noocyo badan oo walaac ah.

Si kastaba ha noqotee, marka heerarka cortisol ay aad u sarreeyaan muddo aad u dheer, hormoonkan ayaa ku dhaawici kara wax ka badan inta ay caawiso.

Waqti ka dib, heerarka sare waxay sababi karaan kororka miisaanka iyo cadaadiska dhiigga oo sareeya, carqaladeeya hurdada, si xun u saameyn niyadda, yareynta heerarka tamartaada waxayna gacan ka geystaan ​​sonkorowga.

Maxaa Dhaca Marka Cortisol Sareysa?

Sanadihii ugu dambeeyay ee 15, daraasadaha ayaa si isa soo taraysa shaaca uga qaaday in heerarka cortisol ee dhexdhexaadka ah ay sababi karaan dhibaatooyin ().

Kuwaas waxaa ka mid ah:

• Dhibaatooyinka joogtada ah: Oo ay ku jiraan dhiig kar, nooca sonkorowga 2 iyo lafo xanuun ().
• Miisaanka oo kordha: Cortisol waxay kordhisaa rabitaanka cuntada waxayna u muujisaa jirka inuu u wareejiyo dheef-shiid kiimikaadka si uu u keydiyo baruurta (,).
• Daal: Waxay faragelisaa wareegyada maalinlaha ah ee hormoonnada kale, carqaladeeya qaababka hurdada waxayna keenaan daal (,).
• Shaqada maskaxda oo daciif ah: Cortisol waxay faragalisaa xusuusta, waxay gacan ka gaysataa daruuraha maskaxda ama "ceeryaanta maskaxda" ().
• Cudurada: Waxay caqabad ku tahay nidaamka difaaca jirka, taasoo kaa dhigeysa inaad u nugul tahay infekshannada ().

Xaalado dhif ah, heerarka cortisol ee aadka u sarreeya waxay u horseedi karaan Cushing's syndrome, cudur dhif ah laakiin halis ah (,).

Nasiib wanaag, waxaa jira waxyaabo badan oo aad sameyn kartid si aad u yareyso heerarkaaga. Halkan waxaa ah 11 qaab nololeed, cunno iyo tilmaamo nasasho si hoos loogu dhigo heerarka cortisol.

1. Hel Xaqa Hurdada

Waqtiga, dhererka iyo tayada hurdo dhammaantood waxay saameyn ku leeyihiin cortisol ().

Tusaale ahaan, dib-u-eegis lagu sameeyay 28 daraasadood oo ku saabsan shaqaalaha shaqada ayaa lagu ogaaday in cortisol uu ku sii kordho dadka seexda maalintii intii ay seexan lahaayeen habeenkii.

Waqti ka dib, hurdo yaraanta ayaa sababa heerar kordhaya ().

Isbedelada wareega waxay sidoo kale carqaladeeyaan qaababka hormoonada maalinlaha ah, taasoo gacan ka geysta daal iyo dhibaatooyin kale oo laxiriira cortisol sare (,).

Hurdo la’aanta ayaa keenta kortilasol sare illaa 24 saacadood. Joojinta hurdada, xitaa haddii ay kooban tahay, waxay kaloo kordhin kartaa heerarkaaga waxayna carqaladeyn kartaa qaababka hoormoonka maalinlaha ah (,,).

Haddii aad tahay qof shaqo wareejin ah ama shaqaale wareeg ah, ma lihid xakameyn buuxda jadwalkaaga hurdada, laakiin waxaa jira waxyaabo aad sameyn kartid si aad hurdada ugu fiicnaato:

• Jimicsi: Firfircoonow jimicsi inta lagu jiro saacadaha soo jeedka oo ilaali hurdada caadiga ah intii suurtagal ah ().
• Ma jiro kafeyn habeenkii: Ka fogow kafeega fiidkii ().
• Yaree soo-gaadhista iftiinka dhalaalaya habeenkii: Demi shaashadaha oo hoos u dhig dhowr daqiiqadood ka hor wakhtiga jiifka (,).
• Xaddid mashquulinta intaadan seexan: Yaree khalkhalka adiga oo isticmaalaya dhawaaqa cad, dhegaha dhegta, aamusiinta taleefankaaga kana ilaali dheecaanka isla hurdada ka hor ().
• Seexo: Haddii shaqada shaqadu yareyso saacadahaaga hurdada, hurdo yaraantu waxay yareyn kartaa hurdada waxayna ka hortageysaa hurdo yaraanta ().

Joogto jadwal hurdo oo joogto ah, iska ilaali kafateeriyada fiidkii, iska ilaali hakadka hurdada oo seexo todobo ilaa sideed saacadood maalin kasta si aad ugu ilaaliso cortisol qaab caadi ah.

2. Jimicsi, laakiin Aan Aad U Badnayn

Waxay kuxirantahay xoojinta jimicsiga, way kordhin kartaa ama yareyn kartaa cortisol.

Jimicsiga xoogan wuxuu kordhiyaa cortisol waxyar jimicsiga ka dib. In kasta oo ay kordho muddada-gaaban, haddana heerarka habeenkii dambe ayaa yaraada (,).

Kordhintaan muddada-gaaban waxay gacan ka geysaneysaa isku-duwidda koritaanka jirka si loo wajaho caqabadda. Intaa waxaa sii dheer, cabirka jawaabta cortisol wuxuu ku yaraanayaa tababarka caadiga ah ().

In kasta oo xitaa jimicsiga dhexdhexaadka ahi uu kordhiyo cortisol shakhsiyaadka aan habboonayn, haddana shakhsiyaadka jidh ahaan taam ahaanta la kulma kuuskuus yar oo leh dhaqdhaqaaq xoog leh (,).

Marka la barbardhigo jimicsiga "dadaalka ugu badan", jimicsi fudud ama dhexdhexaad ah 40-60% ee dadaalka ugu badan ma kordhinayo cortisol muddada gaaban, welina wuxuu u horseedaa heerar hoose habeenkii (,).

Jimicsigu wuxuu yareeyaa cortisol habeenkii. Jimicsiga culus wuxuu kordhiyaa cortisol muddada gaaban culeyska jirka awgiis, laakiin weli wuu yareeyaa habeenka soo socda.

3. Baro Aqoonsiga Fikirka Murugsan

Fikradaha walaaca badan ayaa calaamad muhiim ah u ah sii deynta cortisol.

Daraasad lagu sameeyay 122 qof oo qaangaar ah ayaa lagu ogaaday in wax ka qorista waaya-aragnimadii walaaca ee hore ay kordhisay cortisol muddo hal bil ah marka la barbar dhigo qorista wax ku saabsan khibradaha nolosha ee wanaagsan ama qorshooyinka maalinta ()

Dhimista cadaadiska ku saleysan maskaxda waa istiraatiijiyad ku lug leh noqoshada is-ogow fikradaha walaaca kiciya iyo bedelida walaaca ama walwalka iyadoo diirada la saarayo garashada iyo fahamka fikradaha iyo dareenka walaaca leh.

In aad naftaada u tababarto si aad uga feejignaato fikradahaaga, neefsashada, garaaca wadnaha iyo calaamadaha kale ee kacsanaanta ayaa kaa caawinaya inaad garatid culeyska markuu bilaabmayo.

Adoo diirada saaraya wacyiga maskaxdaada iyo xaaladaada jireed, waxaad noqon kartaa ujeedo kormeere ujeedka fikirkaaga walaaca leh, halkii aad ka noqon laheyd dhibbane iyaga ().

Aqoonsiga fikradaha walaaca leh waxay kuu oggolaaneysaa inaad sameysid falcelin miyir leh oo ula kac ah iyaga. Daraasad lagu sameeyay 43 haween ah oo ku saabsan barnaamijka maskaxda ku saleysan ayaa muujisay awooda lagu sharxi karo iyo qeexida culeyska waxay la xiriirtay jawaab celinta cortisol hoose ().

Daraasad kale oo ku saabsan haweenka 128 ee qaba kansarka naasaha ayaa muujisay tababarka maskaxda ee walwalka oo yareeyay cortisol marka la barbar dhigo istiraatiijiyad maareynta walwalka ().

Barnaamijka Cilmi-nafsiga ee Wanaagsan wuxuu bixiyaa dib-u-eegis ku saabsan farsamooyinka yareynta cadaadiska maskaxda ku saleysan.

"Feejignaanta walwalka" waxay xoojineysaa is-wacyigelinta fikradaha walaaca leh iyo calaamadaha xiisadda jirka. Inaad ka feejignaato walaaca iyo waxyaabaha kiciya ayaa ah tillaabada ugu horreysa ee si guul leh loola qabsado walaaca.

4. Baro Nasashada

Jimicsiyo kala duwan oo nasasho ah ayaa la xaqiijiyay inay yareynayaan heerarka cortisol (32).

Neefsashada qotada dheer waa farsamo fudud oo lagu yareeyo buufiska oo loo isticmaali karo meel kasta. Daraasad lagu sameeyay 28 haween da 'dhexaad ah ayaa laga helay ku dhowaad 50% hoos u dhaca cortisol oo leh tababar neefsasho qoto dheer oo caadi ah (,).

Dib u eegis lagu sameeyay daraasado dhowr ah ayaa sidoo kale muujisay daaweynta duugista inay yareyn karto heerarka cortisol 30% ().

Daraasado badan ayaa xaqiijinaya in yoga yareyn karto cortisol ayna maamuli karto buuqa. Kaqeybgalka joogtada ah ee tai chi ayaa sidoo kale la muujiyay inay waxtar leedahay (,,).

Daraasaduhu waxay kaloo muujiyeen muusikada nasashada leh inay yareyn karto cortisol (,,).

Tusaale ahaan, dhageysiga muusikada 30 daqiiqo ayaa hoos u dhigtay heerarka cortisol ee 88 ardayda labka iyo dheddigga ah marka la barbardhigo 30 daqiiqo oo aamusnaan ah ama daawashada dokumenti ().

Helpguide.org waxay leedahay tilmaan kooban oo ku saabsan dhowr farsamooyin nasasho sida kuwa loo isticmaalo daraasaddan.

Farsamooyin badan oo nasasho ah ayaa la caddeeyay inay hoos u dhigayaan cortisol. Tusaalooyinka waxaa ka mid ah neefsasho qoto dheer, yoga iyo tai chi, muusig iyo duugis.

5. Baashaal

Qaab kale oo loo ilaaliyo cortisol waa inaad si fudud u faraxsanaato ().

Dabeecad wanaagsan ayaa lala xiriiriyaa cortisol hoose, iyo sidoo kale cadaadiska dhiigga oo hooseeya, garaaca wadnaha oo caafimaad qaba iyo nidaam difaac oo xoog leh (,,).

Hawlaha kordhiya qanacsanaanta nolosha ayaa sidoo kale hagaajiya caafimaadka iyo mid ka mid ah siyaabaha ay tan u sameeyaan waxay noqon kartaa iyada oo la xakameynayo cortisol.

Tusaale ahaan, daraasad lagu sameeyay 18 qof oo qaan-gaar ah oo caafimaad qaba ayaa muujisay in cortisol ay hoos u dhacday jawaabta qosolka ().

Horumarinta hiwaayadaha waxay sidoo kale kobcin kartaa dareenka ladnaanta, taas oo u tarjumeysa hoos udhaca cortisol. Daraasad lagu sameeyay 49 halyeeyo da 'dhexe ah ayaa muujisay in qaadashada beeraha ay hoos u dhacday heerar ka badan daaweynta caadiga ah ee shaqada ().

Daraasad kale oo laga sameeyay 30 rag iyo dumar ah ayaa lagu ogaaday in kaqeybgalayaasha beerta beero ay la kulmeen yaraynta cortisol ka badan kuwa gudaha wax ku aqriya ().

Qeyb ka mid ah dheeftan waxaa laga yaabaa inay ugu wacan tahay waqti badan oo banaanka lagu qaato. Laba daraasadood ayaa laga helay hoos u dhaca cortisol ka dib waxqabadka banaanka, kana soo horjeedda waxqabadka gudaha. Si kastaba ha noqotee, daraasado kale ma helin wax faa'iido ah (,,).

U fiirsashada farxaddaada ayaa kaa caawin doonta inaad hoos u dhigto cortisol. Qaadashada hiwaayad, waqti ku qaadashada dibadda iyo qosolku dhammaantood way caawin karaan.

6. Joogtee Xiriirka Caafimaadka leh

Saaxiibbada iyo qoysku waa isha farxad weyn u ah nolosha, iyo sidoo kale culeys weyn. Dhaqdhaqaaqyadan waxaa lagu ciyaaray heerarka 'cortisol'.

Cortisol waxaa lagu daray qaddar yar timahaaga.

Qaddarka cortisol ee ku teedsan dhererka timaha xitaa wuxuu u dhigmaa heerarka cortisol waqtigaas oo qayb ka mid ah timuhu korayeen. Tani waxay u oggolaaneysaa cilmi-baarayaasha inay qiyaasaan heerarka waqtiga ().

Daraasadaha cortisol ee timaha ayaa muujinaya in carruurta leh nolol xasiloon oo diirran oo qoys ay ka hooseeyaan tan carruurta ka soo jeeda guryaha leh heerar sare oo khilaaf ().

Labada lamaane dhexdooda, khilaafku wuxuu keenaa sare u kac muddo gaaban ah ee cortisol, oo ay ku xigto ku noqoshada heerarka caadiga ah ().

Daraasad ku saabsan qaababka isku dhaca 88 lamaane ayaa lagu ogaaday feejignaan la'aan ama naxariis la'aan taasoo keentay dib ugu soo laabasho deg deg ah ee cortisol heerarka caadiga ah ka dib muran ().

Taageerada laga helo dadka aad jeceshahay ayaa sidoo kale kaa caawin karta yareynta cortisol marka uu la kulmo walaaca.

Daraasad lagu sameeyay 66 rag iyo dumar ah ayaa muujisay in ragga, taageerada ay ka helaan lamaanayaashooda dumarka ay yareyso cortisol iyadoo looga jawaabayo hadalka dadweynaha ().

Daraasad kale ayaa muujisay in isdhexgalka kalgacalka leh lamaanaha jacaylka ka hor waxqabad walaac leh ay ka faa'iideysatay garaaca wadnaha iyo cadaadiska dhiigga oo ka badan taageerada saaxiib ().

Xiriirka saaxiibada iyo qoyska wuxuu kuu horseedi karaa farxad iyo walwal. Waqti la qaado kuwa aad jeceshahay oo baro inaad saamaxdo oo aad maareyso isku dhaca si aad ugu fiicnaato caafimaadka shucuurta iyo jirka.

7. Daryeelo xayawaan rabaayad ah

Xiriirka lala yeesho asxaabta xayawaanka sidoo kale wuxuu yareyn karaa cortisol.

Hal daraasad, isdhexgalka eyga daaweynta ayaa yareeyay culeyska iyo isbedelka cortisol inta lagu gudajiray hanaan yar oo caafimaad oo carruurta ah ().

Daraasad kale oo laga sameeyay 48 qof oo qaangaar ah ayaa muujisay in xiriirka eyga uu ka wanaagsan yahay taageerada saaxiibkaa inta lagu jiro xaalad bulsheed oo culeys leh ().

Daraasad seddexaad ayaa tijaabisay saameynta yareynta cortisol ee wehelinta canine ee milkiilayaasha xayawaanka marka la barbar dhigo milkiilayaasha aan xayawaanka ahayn ().

Milkiilayaasha aan-xayawaanka ahayn waxay la kulmeen hoos u dhac weyn oo ku yimid cortisol markii la siiyay saaxiibada canine, sababtoo ah milkiilayaasha xayawaanku waxay horay uga faa'iideysteen saaxiibtinimada xayawaankooda bilowgii daraasadda.

Arrin xiiso leh, xayawaanku waxay la kulmaan faa'iidooyin isku mid ah ka dib isdhexgal wanaagsan, oo soo jeedinaya wadaagga xayawaanku inuu faa'iido u leeyahay ().

Daraasado dhowr ah ayaa muujinaya in la macaamilidda wehel xayawaan ah ay yareyneyso buuqa isla markaana hoos u dhigeyso heerarka cortisol. Xayawaanka guryuhu sidoo kale waxay ka faa'iidaystaan ​​cilaaqaadka wanaagsan ee ay la leeyihiin dadkooda.

8. Noqo Qofkaaga Ugufiican

Dareemida xishood, dambi ama ku filnaan la'aan waxay u horseedi kartaa fikir xumo iyo kor u kac cortisol ().

Barnaamij lagu caawinayo aqoonsiga iyo la qabsiga dareenka noocan ah ayaa horseeday hoos u dhac 23% ah cortisol 30 qofood oo waaweyn marka lala barbardhigo 15 qof oo waaweyn oo aan kaqeyb qaadan ().

Sababaha qaarkood ee dambiga, hagaajinta isha waxay ka dhigan tahay inaad noloshaada isbeddel ku sameyso. Sababaha kale awgood, barashada inaad is cafiyaan oo aad horay u sii socotaa waxay hagaajin kartaa dareenkaaga fiicnaanta.

Horumarinta caado ah in la cafiyo dadka kale ayaa sidoo kale muhiim u ah cilaaqaadka. Hal daraasad oo lagu sameeyay 145 lamaane ayaa isbarbar dhigay saameynta noocyada kaladuwan ee latalinta guurka.

Lammaanayaasha helay waxqabadyada fududeeyay saamaxa iyo farsamooyinka xallinta khilaafaadka ayaa la kulmay heerarka cortisol oo yaraaday ().

Xallinta dambiga waxay hagaajineysaa qanacsanaanta nolosha iyo heerarka cortisol. Tani waxay ku lug yeelan kartaa isbeddelada caadooyinka, cafiska dadka kale ama barashada naftaada cafi.

9. U janjeedha Ruuxnimadaada

Haddii aad naftaada u aragto mid ruuxi ah, horumarinta iimaankaagu wuxuu kaloo kaa caawin karaa hagaajinta cortisol.

Daraasaduhu waxay muujinayaan in dadka qaangaarka ah ee muujiyey iimaanka ruuxiga ah ay la kulmeen heerar hoose ee cortisol wajiga culeysyada nolosha sida jirada.

Tani waxay ahayd run xitaa markii daraasaduhu tixgeliyeen saameynta cortisol-yareynta ee taageerada bulshada ee kooxaha iimaanka ku dhisan (,).

Salaaddu sidoo kale waxay la xiriirtaa walaac iyo niyad jab ().

Haddii aadan naftaada u tixgelin naftaada, faa iidooyinkaan sidoo kale waxaa laga heli karaa iyada oo lagu fekerayo, sameynta koox taageerta bulshada iyo sameynta ficillo naxariis leh ().

Kuwa leh rabitaanka ruuxiga ah, kobcinta iimaanka iyo kaqeybgalka salaadda waxay gacan ka geysan kartaa xakameynta cortisol. Haddii aad tahay qof ruuxi ah ama aanad ahayn, fulinta ficillada naxariista ayaa sidoo kale hagaajin kara heerarkaaga 'cortisol'.

10. Cun Cunnooyin Caafimaad qaba

Nafaqadu waxay saameyn ku yeelan kartaa cortisol si ka wanaagsan ama xun.

Qaadashada sonkorta waa mid ka mid ah waxyaabaha kiciya ee soo daaya cortisol. Caadi ahaan, qaadashada sonkorta badan ayaa laga yaabaa inay heerarkaaga sare u qaado ().

Isticmaalka sonkorta ayaa si gaar ah ugu xiran cortisol sare ee shakhsiyaadka cayilan ().

Arrin xiiso leh, sonkorta ayaa sidoo kale yareyn karta xaddiga cortisol ee la sii daayo iyadoo laga jawaabayo dhacdooyin walaac gaar ah leh ().

Isku soo wada duuboo, saameyntani waxay sharxaysaa sababta macmacaanka macaanku u yahay cuntooyinka raaxada wanaagsan, laakiin sonkorta badan ama xad-dhaafka ahi waxay kordhisaa cortisol muddo ka dib.

Intaa waxaa sii dheer, dhowr cunno oo gaar ah ayaa ka faa'iideysan kara heerarka cortisol:

• Shukulaatada madow: Laba daraasadood oo ku saabsan 95 dadka waaweyn ayaa muujiyey in cunista shukulaatada madow ay hoos u dhigtay jawaabtoodii 'cortisol' ee caqabadda walaaca (70,).
• Miraha badan: Daraasad laga sameeyay 20 ciyaartooy oo baaskiil wadata ayaa muujisay cunista mooska ama baaraha inta lagu guda jiro 75-km raacid hoos u dhigeysa marka loo eego biyaha la cabbo oo kaliya ().
• Shaah madow iyo cagaar: Daraasad lagu sameeyay 75 rag ah ayaa laga helay 6 toddobaad oo ay cabayeen shaah madow waxay yareeyeen cortisol iyadoo laga jawaabayo hawl walaac badan leh, marka la barbar dhigo cabbitaan kale oo kafeega leh ().
• Probiotics iyo daawada prebiotics: Probiotics-ku waa mid saaxiibtinimo leh, bakteeriyada isku mid ah ee cuntooyinka sida yogurt, sauerkraut iyo kimchi. Daawada prebiotics-ka, sida fiber-ka la milmi karo, ayaa cunto siisa bakteeriyadaan. Probiotics iyo prebiotics labaduba waxay caawiyaan yareynta cortisol ().
• Biyaha: Fuuqbaxu wuxuu kordhiyaa cortisol. Biyuhu waxay ku fiican yihiin fuuqbixinta iyadoo laga fogaanayo kalooriyada madhan. Daraasad lagu sameeyay sagaal nin oo orodyahanno ah ayaa muujisay in dayactirka fuuq baxa inta lagu jiro tababarka isboortiga ay yareeyeen heerarka cortisol ().

Cortisol-ka cuntooyinka yareeya waxaa ka mid ah shukulaatada madow, shaaha iyo fiber-ka milmay. Ka fogaanshaha isticmaalka sonkorta xad-dhaafka ah waxay sidoo kale kaa caawin kartaa inaad heerarkaaga hoos u dhigto.

11. Qaado Cuntada dheeriga ah qaarkood

Daraasaduhu waxay caddeeyeen in ugu yaraan laba nafaqo oo dheellitiran ay hoos u dhigi karaan heerarka cortisol.

Saliida Kaluunka

Saliida kalluunka waa mid ka mid ah ilaha ugu wanaagsan ee laga helo asiidh dufan omega-3, kuwaas oo loo maleynayo inay yareynayaan cortisol (76).

Mid ka mid ah daraasadda ayaa eegay sida toddobada nin ay uga jawaabeen baaritaan maskaxeed walaac ka badan saddex toddobaad. Koox ka mid ah ragga ayaa qaatay kaabis saliidda kalluunka ah kooxda kalena ma qaadan. Saliida kalluunka ayaa hoos u dhigtay heerarka 'cortisol' iyadoo laga jawaabayo diiqadda ().

Daraasad kale oo saddex toddobaad qaadatay ayaa muujisay in kaabisyada saliidda kalluunka ay yareeyeen cortisol iyadoo laga jawaabayo hawl walaac badan leh, marka loo eego placebo ().

Ashwagandha

Ashwagandha waa kaabista dhirta Aasiya ee loo isticmaalo dawada dhaqameed si loogu daaweeyo walwalka loona caawiyo dadka inay la qabsadaan diiqadda.

Daraasad lagu sameeyay 98 qof oo qaangaar ah oo qaata kaalmada ashwagandha ama placebo muddo 60 maalmood ah ayaa muujisay in qaadashada 125 mg ah ashwagandha hal mar ama laba jeer maalintii ay yareyso heerarka cortisol (79).

Daraasad kale oo ku saabsan 64 dadka waaweyn ee qaba diiqad dabadheeraad ah ayaa muujisay in kuwa qaatay 300-mg supplements ay la kulmeen cortisol yaraaday 60 maalmood, marka loo eego kuwa qaatay placebo.

Kaabisyada saliidda kalluunka iyo dawo dhireedka Aasiyaanka ah ee loo yaqaan ashwagandha ayaa labaduba la muujiyey inay gacan ka geysteen yareynta heerarka cortisol.

Guntii iyo gunaanadkii

Waqti ka dib, heerarka cortisol ee sareeya waxay u horseedi karaan miisaanka oo kordha, dhiig kar, macaan, daal iyo feejignaan la'aan.

Iskuday talooyinka qaab-nololeedka fudud ee kor ku xusan si aad u yarayso heerarkaaga 'cortisol', aad u hesho tamar badan una horumariso caafimaadkaaga.