Talooyinka dhimista Miisaanka & Talooyinka jimicsiga: Xakamee

Qanacsan

• Qaab waxay la wadaagtaa 10 naseexooyin miisaan dhimis ah oo aad u fiican, si ay kaaga caawiyaan inaad iska tuurto rodol, ka ilaaliso, oo aad dhiirigeliso.
• Talooyinka dhimista miisaanka # 1. Cun wax soo saarka.
• Tilmaan -dhimista miisaanka # 2. Waraabi.
• Talooyinka dhimista miisaanka # 3. Isticmaal farsamooyinka karinta ee dufan yar.
• Talooyinka tababarka # 4. Kor u qaad garaaca wadnahaaga.
• Soo ogow xitaa tabobarro dheeri ah iyo talooyin miisaan lumis ah Qaab taasi waxay ku gelisay kursiga darawalka oo mas'uul ka ah miisaankaaga oo yaraada.
• Tilmaamaha tababarka # 5. "Miisaanka" iska bixi.
• Talooyinka tababarka # 6. Jejebi.
• Talooyinka jimicsiga # 7. Qaado caqabado cusub.
• Talooyinka jimicsiga # 8. Isku qas.
• Talooyinka tababarka # 9. Dhegayso jirkaaga.
• Talooyinka dhimista miisaanka guud # 10. Samee yool.
• Dib u eegis loogu talagalay

Qaab waxay la wadaagtaa 10 naseexooyin miisaan dhimis ah oo aad u fiican, si ay kaaga caawiyaan inaad iska tuurto rodol, ka ilaaliso, oo aad dhiirigeliso.

Talooyinka dhimista miisaanka # 1. Cun wax soo saarka.

Waa inaad maalin kasta helaysaa sagaal xabbo oo khudaar ah. Waxaa ka buuxa fiitamiinnada A, C iyo E, phytochemicals, macdanta, karbohaydraytyada iyo fiber, soosaarku waa caafimaad, buuxin, oo dabiici ahaan ku yar kalooriyeyaasha iyo dufanka. Ku raaxayso cuntada, cuntada fudud iyo ka hor/kadib jimicsiga si aad u buuxdo, dareento firfircooni iyo miisaankaaga oo yaraada.

Tilmaan -dhimista miisaanka # 2. Waraabi.

Cab ugu yaraan siddeed koob oo 8-wiqiyadood oo biyo ah maalin walba si aad biyo u hesho, tamarta u ilaaliso oo miisaankaaga u dhimo-wax badan haddii aad jimicsiga ku samayso bannaanka ama si xoog leh. Waxaad u baahan tahay inaad gubto dufanka si aad u dhisto murqaha una kordhiso dheef-shiid kiimikaadka, taasna ma samayn kartid haddii aanad si fiican u fuuqayn. Cabbitaanka biyo badan waxay kaa caawin doontaa inaad dareento dhereg.

Talooyinka dhimista miisaanka # 3. Isticmaal farsamooyinka karinta ee dufan yar.

Iska ilaali inaad subag ku shiileyso oo isticmaal farsamooyin khafiif ah sida uumi, dubista, dubay (barbecue ayaa tan ku habboon) ama walaaq-shiil si aad u karisid dufan yar.

Talooyinka tababarka # 4. Kor u qaad garaaca wadnahaaga.

Samee ugu yaraan 20 daqiiqo oo wadnaha ah afar jeer toddobaadkii. Muddo gaaban oo ah dhaqdhaqaaq xoog leh ayaa sare u qaadi doona garaaca wadnaha laba ilaa afar saacadood. Saacad socod ah oo socod dhexdhexaad ah ayaa gubta qiyaastii 300 kalori; saacad baaskiil dhexdhexaad ah, qiyaastii 380. Ama iskuday isboorti cusub (barafka barafka, fuulitaanka) si aad u dillaacdo oo aad u shaqayso muruqyada aadan caadiyan beegsanayn.

Soo ogow xitaa tabobarro dheeri ah iyo talooyin miisaan lumis ah Qaab taasi waxay ku gelisay kursiga darawalka oo mas'uul ka ah miisaankaaga oo yaraada.

Tilmaamaha tababarka # 5. "Miisaanka" iska bixi.

Kaliya laba 30-daqiiqo oo ah jimicsiga-tababarka culeyska jirka toddobaadkii ayaa xoojin doona oo dhisi doona muruqyada aad shaqeyneyso waxayna kordhin doontaa dheef-shiid kiimikaadkaaga. Dhisida cufnaanta murqaha caatada ah waxay keeni doontaa gubasho kaloori weyn.

Talooyinka tababarka # 6. Jejebi.

Kaliya wakhti ha u hesho kala badh jadwalkaaga caadiga ah ee saacad-dheer ah? Si kastaba ha ahaatee, ama samee laba jadwalka tababarka 30-daqiiqo ee wadnaha ama tababarka culeyska inta lagu jiro waqtiyada kala duwan ee maalinta.

Talooyinka jimicsiga # 7. Qaado caqabado cusub.

Tababar u samee marathon, mini-triathlon ama quudhsiga dhabarka si aad diirada uga saarto miisaanka oo aad u saarto helitaanka xoog, xawaare iyo/ama adkaysi. Waxaad si dabiici ah u lumin doontaa miisaankaaga haddii aad dheellitirto qaadashada kaloriintaada oo aad ka go'antahay tababarkaaga.

Talooyinka jimicsiga # 8. Isku qas.

Iska ilaali caajisnimada jimicsiga adiga oo beddelaya jadwalka jimicsiga, isku dayaya mashiinno cusub iyo fasallo (yoga, Spinning, Pilates, kickboxing) ama dibadda u aadista socod, baaskiil wadista, iwm.

Talooyinka tababarka # 9. Dhegayso jirkaaga.

Haddii shay uusan sax ahayn - waxaad la kulantaa murqo xanuun, laab xanuun, aad daal badan tahay ama dabaylo, dareentid harraad, madax-fudud ama dawakh--jooji oo iska hubi. Haddii nasashada aysan u muuqan inay kaa yareyneyso walaacaaga, la hadal dhakhtarkaaga. Habkaas ayaad hore ugu qabsan kartaa dhibaatooyinka caafimaad ee dhici kara halkii aad ka ahaan lahayd dhaawac halis ah oo aad lumiso dhammaan dardargelinta.

Talooyinka dhimista miisaanka guud # 10. Samee yool.

Tixgeli sababta aad u rabto inaad u daadiso miisaanka (iyo inaad xitaa u baahan tahay) oo hubso inay tahay yool caafimaad qaba oo macquul ah. Awood u yeelashada in aad tiraahdo "Miisaan ayaa iga lumay!" waxay noqon kartaa mid abaalgud leh sida ku habboon jeniska caatada ah.

Dib u eegis loogu talagalay