16 Talooyin wax ku ool ah oo lumiya miisaanka ilmaha uurka ka dib

Qanacsan

• Waa maxay 'miisaanka ilmaha?'
• Talooyin kaa caawinaya luminta miisaanka ilmaha
• 1. Himilooyinkaaga ka dhig kuwo macquul ah
• 2. Ha shilin cuntada
• 3. Naasnuuji hadaad awoodo
• 4. La soco qaadashada kaloriintaada
• 5. Cun cuntooyinka ay ku badan tahay fiberka
• 6. Keydso borotiinno caafimaad qaba
• 7. Cunnooyinka fudud ee caafimaadka qaba ha ahaadaan kuwa gacanta ku haya
• 8. Ka fogow sonkorta lagu daray iyo kaarboonka la sifeeyay
• 9. Ka fogow cuntooyinka aadka loo farsameeyay
• 10. Ka fogow aalkolada
• 11. Dhaqdhaqaaq samee
• 12. Ha iska caabin tababarkaas iska caabinta ah
• 13. Cab biyo kugu filan
• 14. Hurdo kugu filan seexo
• 15. Raadi taageero
• 16. Weydiiso caawimaad
• Qeybta hoose
• Tabaha qaadashada degdegga ah

Keydinta

Haddii ay jiraan wax aan ognahay, waa in gaaritaanka culeys caafimaad leh dhalashada ka dib ay noqon karto halgan. Waxay noqon kartaa mid walwal badan daryeela ilmaha dhashay, la qabsashada habab cusub, iyo ka soo kabashada dhalmada. Waa a badan.

Si kastaba ha noqotee, waa muhiim inaad ku noqoto culeys caafimaad leh umusha ka dib, gaar ahaan haddii aad qorsheyneyso inaad mar labaad uur yeelato mustaqbalka.

Waxaan ka dul mari doonnaa habab wax ku ool ah oo kaa caawinaya inaad ku guuleysato miisaanka umusha caafimaad qabta si aad ugu qaadatid waalidnimada adoo adeegsanaya pep tallaabadaada.

Waa maxay 'miisaanka ilmaha?'

Halkan waxaa ku yaal xoogaa asal ah oo ku saabsan waxa "culeyska ilmaha" yahay, sababta ay u dhacdo xilliga uurka, iyo sababta aan loogu baahnayn ka dib marka ilmuhu ka soo muuqdo adduunka.

Xarumaha Xakamaynta iyo Kahortagga Cudurrada (CDC) waxay kugula talinayaan haweenka ku jira miisaanka caafimaadka qaba ee qaadaya hal cunug inta ay uurka leeyihiin.

Kordhinta miisaanka lagu taliyay dadka uurka leh ee miisaankoodu hooseeyo, miisaankoodu culus yahay, ama xambaarsan carruur badan ayaa ka duwan. Hubi xisaabiyeyaasha wadajirka ah ee Machadka Daawada / Tacliinta Qaranka si aad u go'aamiso miisaankaaga shakhsi ahaaneed ee lagugula taliyay.

Bixiyeyaashaada daryeel caafimaad sidoo kale waxay lahaan karaan talo kaladuwan oo ku saleysan baahidaada.

Sida laga soo xigtay cilmi baaris lagu daabacay the, kororka miisaanka uurka wuxuu ka kooban yahay:

• ilmaha
• mandheerta
• dheecaanka amniotic
• nudaha naaska
• dhiig
• fidinta ilmo-galeenka
• dukaanno dufan dheeraad ah

Xaydha dheeraadka ahi waxay u dhaqantaa sidii keyd tamar ah oo dhalashada iyo naasnuujinta. Si kastaba ha noqotee, kororka miisaanka badan wuxuu keeni karaa dufan aad u badan. Tani waa waxa dadku guud ahaan u yaqaan "miisaanka ilmaha," waana mid aad u badan.

Ku dhowaad kalabar dhammaan haweenka uurka leh waxay helayaan wax ka badan inta lagu taliyay ee culeyska inta lagu jiro uurka, sida laga soo xigtay.

Cawaaqibta ka dhalan karta in qaar ka mid ah culayskan dheeraadka ah uurka ka dib waxaa ka mid ah:

• khatarta sii kordheysa ee miisaanka culus
• halista sare ee sonkorowga iyo cudurada wadnaha
• khatarta weyn ee dhibaatooyinka inta lagu jiro uurka
• khataraha caafimaad ee sare ee haweenka qaba sonkorowga uurka

Liistada soo socota waxay ku siineysaa talooyin ku saleysan caddeyn si ay kaaga caawiyaan inaad lumiso rodolkii dheeraadka ahaa.

Talooyin kaa caawinaya luminta miisaanka ilmaha

1. Himilooyinkaaga ka dhig kuwo macquul ah

In kasta oo joornaalada iyo sheekooyinka caanka ah aad rumaysan lahayd, luminta miisaanka uurka ka dib waxay qaadataa waqti.

Hal daraasad oo la sameeyay 2015, boqolkiiba 75 haweenku waxay ka cuslaayeen 1 sano kadib markay umulayeen sidii ay ahaan jireen kahor uurka. Haweenkan, 47 boqolkiiba waxay ahaayeen uguyaraan 10 rodol oo culus sanadki 1aad, 25 boqolkiiba waxay ku hayeen 20 rodol oo dheeri ah.

Waxay kuxirantahay inta miisaankaagu kordhay inta aad uurka laheyd, waa macquul in lafilo in 1-da ilaa 2-da sano ee soosocota aad lumineyso kudhowaad 10 rodol (4.5 kg). Haddii aad kordhisay culeys dheeraad ah, waxaa laga yaabaa inaad ku aragtid inaad ku dambeyso dhowr rodol oo ka culus intii aad uurka lahayd ka hor.

Dabcan, qorshe wanaagsan oo jimicsi iyo jimicsi, waa inaad awood u yeelatid inaad ku guuleysatid heer kasta oo caafimaad oo miisaan lumis ah oo dhakhtarkaagu suuliyada suulinayo.

2. Ha shilin cuntada

Cunnooyinka shilalka waa cunnooyinka kalooriyada ee aadka u hooseeya oo ujeedkoodu yahay inay kaa dhigaan miisaan badan inta ugu yar ee suurtogalka ah.

Ka dib dhalashada ilmaha, jidhkaagu wuxuu u baahan yahay nafaqo wanaagsan si uu u bogsado una bogsado. Intaa waxaa dheer, haddii aad naas nuujiso, waad u baahan tahay dheeraad ah kalooriyada sida caadiga ah, sida ku xusan.

Cunnooyinka kalooriga ee hooseeya waxay u badan tahay inay ka maqan yihiin nafaqooyinka muhiimka ah waxayna u badan tahay inay kaa tagi doonto inaad dareento daal. Tani waa ka soo horjeedka waxa aad u baahan tahay markaad daryeelayso ilmaha dhasha ah, iyo marka ay u badan tahay inaad hurdo ka seexato.

Haddii loo maleeyo in miisaankaagu hadda xasilloon yahay, inaad hoos u dhigto qaadashada kaloriintaada illaa 500 oo kaloori maalintii waxay kicin doontaa miisaanka oo lumiya oo qiyaastii ah 1.1 rodol (0.5 kg) toddobaadkii. Qaddarka miisaanka oo yaraada ayaa loo tixgeliyaa inuu badbaado u yahay haweenka naas-nuujinaya, sida laga soo xigtay Akaademiga Nafaqada iyo Cuntada.

Tusaale ahaan, haweeneyda cunaya 2,000 oo kaloori maalintii waxay cuni kartaa 300 kalori oo yar waxayna gubi kartaa 200 kaloori oo dheeri ah iyada oo loo marayo jimicsi, taasoo ka dhigeysa hoos u dhigista 500 kaloori wadarta.

3. Naasnuuji hadaad awoodo

The, Akadeemiyada Mareykanka ee Cudurrada Caafimaadka (AAP), iyo CDC dhammaantood waxay kugula talinayaan naasnuujinta. Naasnuujinta ilmahaaga lixda bilood ee ugu horraysa noloshiisa (ama aad uga dheer) waxay leedahay faa'iidooyin badan adiga iyo ilmahaagaba:

• Waxay bixisaa nafaqo: Caanaha naasku waxay ka kooban yihiin dhammaan nafaqooyinka ilmuhu u baahan yahay inuu koro oo ku kobco lixda bilood ee ugu horraysa noloshiisa, sida ay sheegeen.
• Waxay taageertaa nidaamka difaaca ilmaha: Caanaha naaska sidoo kale ka caawiya ilmahaaga inuu la dagaallamo fayrasyada iyo bakteeriyada.
• Waxay yareysaa halista cudur ee dhallaanka: Dhallaanka naaska nuugaya waxay leeyihiin khatar ka hooseysa neefta, buurnida, nooca 1aad ee sonkorowga, cudurrada neef-mareenka, caabuqyada dhegaha, cilladda dhimashada carruurta ee lama filaanka ah (SIDS), iyo infekshannada caloosha iyo mindhicirka
• Waxay yareysaa halista hooyada ee cudurada: Dadka naasnuujiya waxay leeyihiin dhiig kar, nooca sonkorowga 2, kansarka naasaha, iyo kansarka ugxansidaha.

Intaa waxaa sii dheer, cilmi baaris ayaa muujisay in naasnuujinta ay taageeri karto miisaankaaga dhalmada ka dib.

Si kastaba ha noqotee, saddexda bilood ee ugu horreysa ee naas-nuujinta, waxaad la kulmi doontaa wax miisaan lumis ah ama xitaa xoogaa culeys ah. Tan waxaa ugu wacan baahida iyo qaadashada kaloriinta oo kordhay, iyo sidoo kale dhaqdhaqaaqa jirka oo yaraaday xilligii nuujinta.

4. La soco qaadashada kaloriintaada

Waan ognahay, tirinta kalooriyada qof walba maahan. Laakiin haddii aad ogaato in cunista si caqli-gal ah oo kaliya aysan u muuqan inay shaqeyneyso, kormeerida kalooriyeyaasha ayaa kaa caawin kara inaad ka shaqeyso inta aad cuneyso iyo halka ay dhibaato ka jirto meelaha cunnadaadu ku jirto.

Waxay sidoo kale kaa caawin kartaa inaad hubiso inaad hesho kalooriyaal kugu filan si ay kuu siiso tamarta iyo nafaqada aad u baahan tahay.

Waxaad ku samayn kartaa sidan:

• haysashada xusuus qorka cuntada
• in aad sawirro ka qaadatid cuntadaada si ay kuu xusuusiso waxaad cuntay
• isku dayaya app raadinta kalooriye guurguura
• la wadaagida qaadashada kaloriinta maalinlaha ah saaxiib kaas oo sidoo kale ilaalinaya kalooriyada la xisaabtanka

Isticmaalidda farsamooyinkan ayaa kaa caawin kara inaad yareyso tirada qaybahaaga oo aad doorato cunnooyinka caafimaadka qaba, oo ka caawiya miisaanka oo yaraada.

5. Cun cuntooyinka ay ku badan tahay fiberka

Waa wakhti aad ku heleyso mirahaas caafimaadka leh iyo khudaarta ku jirta liiska wax iibsigaaga. Cunista cuntooyinka ay ku badan tahay Fibre-ka ayaa la muujiyey inay ka caawinayso miisaanka oo yaraada.

Tusaale ahaan, dadka 345 ka mid ah waxay ogaadeen in kororka 4 garaam oo fiber ah wixii kaqeybgalayaashu cuneen kahor daraasadda ay horseedday celcelis dheeri ah oo miisaan lumis ah oo ah 3 1/4 rodol muddo 6 bilood ah.

Cunnooyinka fiber-ka ee milixa ah (sida kuwan oo kale!) Waxay sidoo kale kaa caawin karaan inaad dareentid buuxsanaan muddo dheer adoo gaabinaya dheef-shiidka iyo yareynta heerarka hoormoonka gaajada, sida ku xusan tijaabada bukaan-socodka ee 2015.

Saameyntan ku saabsan dheef-shiidka ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato yareynta qaadashada kalooriga, in kasta oo natiijooyinka daraasadaha guud ahaanba isku dhafan yihiin.

6. Keydso borotiinno caafimaad qaba

Marka lagu daro borotiinka cuntadaada waxay xoojin kartaa dheef-shiid kiimikaadka, yareyn kartaa rabitaanka cuntada, iyo yareynta qaadashada kalooriga, sida lagu sheegay cilmi baaris lagu daabacay Joornaalka Mareykanka ee Caafimaadka Nafaqada.

Daraasaduhu waxay muujinayaan in borotiinku uu leeyahay saamayn “kuleyl” ka badan nafaqooyinka kale. Taas macnaheedu waxa weeye in jidhku isticmaalo tamar ka badan sidii uu u dheef shiidi lahaa marka loo eego noocyada kale ee cuntooyinka, taas oo keenta in kalooriya badan oo gubatay.

sidoo kale waxay muujineysaa in borotiinku sidoo kale awood u leeyahay cabudhinta rabitaanka cuntada isagoo kordhinaya hormoonnada buuxa ee GLP iyo GLP-1, iyo sidoo kale yareynta hormoonka gaajada ee ghrelin. Hormoonnada gaajaysan ee yar ayaa macnaheedu yahay hangry-ness!

Ilaha borotiinka caafimaadka qaba waxaa ka mid ah:

• hilibka caatada ah
• ukunta
• kalluunka meerkurigu ku yar yahay
• digir
• lowska iyo iniinyaha
• caano

Fiiri cunnadan fudud ee borotiinnada la qaadan karo si aad ugu dhaqaaqdid socodka.

7. Cunnooyinka fudud ee caafimaadka qaba ha ahaadaan kuwa gacanta ku haya

Cunnooyinka aad hareeraha ka haysato waxay saameyn weyn ku yeelan karaan waxaad cunayso. Markaad raadineysid bakhaarka wax aad ku garaacayso, beddel caafimaad leh ayaa kaliya tigidhka ah.

Adiga oo kaydiya cuntooyin fudud oo caafimaad qaba, waxaad ku hubin kartaa inaad gacanta ku hayso wax kuu dhow marka niyadu dhacdo. Waa kuwan qaar ka mid ah inaad gacanta ku hayso:

• jarjar khudaarta iyo hummiska
• lows isku qasan iyo miro la qalajiyey
• Yogurt Greek iyo granola oo macmal ah
• salool hawada ku jirta
• farmaajo xarig ah
• nuts udgoon
• cuntada fudud ee badda

Cilmi baaris ayaa muujineysa in miraha kaliya lagu sii daayo miiska ay la xiriirto hoos u dhaca jirka oo hooseeya (BMI).

Sidoo kale, daraasad isbarbardhig ah ayaa muujisay in cunnooyinka aan caafimaadka qabin laga soo saaro miiska ay la xiriirto miisaanka oo kordha. Talo bixin: Cunnooyinka warshadaysan iyo macmacaanka ka ilaali jikada, ama xitaa ka sii wanaagsan, guriga ha ka bixin.

Waxaan jecel nahay fikradahan fudud ee caafimaadka qaba xafiiska, bakhaarka, ama meel kasta oo aad tagtid.

8. Ka fogow sonkorta lagu daray iyo kaarboonka la sifeeyay

In kasta oo laga yaabo inay duufsadaan, sonkorta iyo kaarbooyinnada la safeeyey waxay ku badan yihiin kalooriyada oo badanaa nafaqooyinka ku yar. Oo waxaa jira waxyaabo kale oo caafimaad leh oo macaan.

Cilmi-baaristu waxay xiriir la leedahay qaadashada sare ee sonkorta lagu daray iyo kaarboonka la sifeeyay ee leh kororka culeyska, sonkorowga, cudurka wadnaha, kansarrada qaarkood, iyo xitaa hoos u dhaca garashada.

Ilaha guud ee sonkorta lagu daray waxaa ka mid ah:

• cabitaannada sonkorta leh
• casiirka miraha
• nooc kasta oo sonkor ah la safeeyey
• bur cad
• faafin macaan
• moofo
• buskud
• doolsho

Markaad dooranaysid cuntada dukaanka, aqri calaamadaha cuntada. Haddii sonkorta ay tahay mid ka mid ah maaddooyinka ugu horreeya liiska, sheygaas ayaa laga yaabaa inuu ka fiican yahay in laga fogaado.

Way fududahay in la yareeyo qaadashada sonkorta adiga oo iska ilaaliya cuntooyinka la warshadeeyay oo ku dhaganaada cuntooyinka oo dhan sida khudaarta, digiraha, miraha, hilibka, kalluunka, ukunta, lowska, iyo yogurt.

Waa kuwan tusaalooyin tusaalooyinka fikradaha quraacda sonkorta yar si aad u rogto giraangirahaaga.

9. Ka fogow cuntooyinka aadka loo farsameeyay

Haddii aad qaadaneysay qoraal illaa iyo hadda, inbadan oo tilmaamahan ah ayaa si aad ah looga fududeeyay markii aad cunaysid gebi ahaanba, cuntooyinka aan la soo saarin. Badanaa waxay ka buuxaan borotiin, fiber, iyo sonkor yar.

Cuntooyinka la warshadeeyay, dhinaca kale, badanaa waxay ku badan yihiin sonkorta, dufanka aan caafimaadka qabin, cusbada, iyo kalooriyada, kuwaas oo dhammaantood ka hor tagi kara dadaalkaaga miisaankaaga oo yaraada, sida ay sheegtay.

Cunnooyinkaas waxaa ka mid ah:

• cuntooyinka dhakhsaha badan
• cuntooyinka la kariyey
• jibbaarada
• buskudka iyo waxyaabaha la dubay
• nacnac
• cuntada diyaarka ah
• isku darka sanduuqyada
• farmaajo la warshadeeyay
• Badarka sonkorta leh

Plus wuxuu xiriir la leeyahay cunnooyinka la warshadeeyay oo leh cunno cunno qabatin badan leh.

Nasiib darrose, cuntooyinkani waxay qayb weyn ka yihiin qaadashada nafaqada dad badan, sida lagu sheegay cilmi-baaris la daabacay The American Journal of Clinical Nutrition.

Waad yareyn kartaa qadarka cuntada la warshadeeyay ee aad cunaysid adoo ku beddelaya cuntooyin cusub oo dhan, nafaqo leh.

10. Ka fogow aalkolada

Cilmi baaris ayaa muujisay in qaddar yar oo khamri ah, sida hal galaas oo khamri cas, ay leeyihiin faa iidooyin caafimaad.

Si kastaba ha noqotee, marka ay timaado miisaanka oo yaraada, aalkoladu waxay bixisaa kalooriyo dheeraad ah iyada oo aan wax badan laga helin habka nafaqada.

Intaa waxaa sii dheer, aalkolada waxaa laga yaabaa inay xiriir la leedahay kororka miisaanka waxayna u horseedi kartaa baruur badan oo lagu keydiyo agagaarka xubnaha, oo sidoo kale loo yaqaan dufanka caloosha.

Sida laga soo xigtay cilmi baarista, ma jiro heer khamri ammaan ah oo la og yahay oo loogu talagalay dhallaanka. Taladu waxay ku talinaysaa in ikhtiyaarka ugu ammaansan ee dhallaanka ay tahay hooyooyinka naas nuujinaya in aysan wax cabbin haba yaraatee.

Markaad niyadda kujirto inaad dabbaaldegto, waxaan kugula talin lahayn wax sonkor ah oo hooseeya oo xumbo leh sida biyo dhalaalaya oo aan dhadhan macaan lahayn.

11. Dhaqdhaqaaq samee

Dhaqdhaqaaqa jirkaaga wuxuu leeyahay tanooyin waxtar leh guud ahaan, laakiin gaar ahaan wuxuu kabi karaa miisaan lumis. Cardio, sida socodka, orodka, orodka, baaskiil wadida, iyo tababarka mudada, waxay kaa caawineysaa inaad gubto kalooriyada waxayna leedahay faa iidooyin caafimaad oo badan.

Sida laga soo xigtay jimicsiga, jimicsigu wuxuu hagaajiyaa caafimaadka wadnaha, wuxuu yareeyaa halista iyo darnaanta sonkorowga, wuxuuna yareyn karaa halista dhowr nooc oo kansar ah.

In kasta oo jimicsiga kaligiis uusan kaa caawin karin inaad miisaankaaga dhinto, haddana falanqeyn sideed daraasadood ah ayaa muujisay in jimicsigu kaa caawin doono haddii aad ku darto nafaqo wanaagsan.

Tusaale ahaan, falanqaynta ayaa muujisay in dadka isku darsaday cuntada iyo jimicsiga ay lumiyeen celcelis ahaan 3.7 rodol (1.72 kg) oo ka badan kuwa kaliya ee cuntada qaatay.

Tilmaamuhu wuxuu muujinayaa in jimicsiga jimicsiga jirka uu muhiimad gaar ah u leeyahay luminta dufanka iyo caafimaadka wadnaha. Marka xitaa socod u socodka kaliya waa tallaabo wanaagsan oo loo qaado hagaajinta culeyskaaga iyo caafimaadkaaga.

Dhalmada ka dib, aagga miskahaaga iyo calooshaadu waxay u baahan yihiin waqti ay ku bogsadaan, gaar ahaan haddii lagu qalay foosha.

Muddo intee le’eg ka dib dhalmada aad si ammaan ah u bilaabi karto jimicsiga waxay kuxirantahay qaabka dhalmada, haddii ay jiraan wax dhibaatooyin ah, sidaad ufiicnayd kahor iyo uurka, iyo sida aad guud ahaan dareento. Xirfadlahaaga daryeelka caafimaad ayaa kaa caawin doona inaad go'aansato waqtigaaga.

Ka dib markii xirfadlahaaga daryeelka caafimaad uu ku siiyo go-goynta si aad u bilowdo jimicsi, waxay kugula talineysaa in dadka umushu ay sameeyaan ugu yaraan 150 daqiiqo oo ah dhaqdhaqaaq jireed oo firfircoon oo dhexdhexaad ah, sida socodka degdegga ah, oo ku faafa usbuuca oo dhan.

Ka dib markaad hesho go-hor si aad u bilowdo, raadi waxqabad aad runtii ku raaxaysato oo aad sii socon karto muddo dheer ka dib markaad miisaankaaga caafimaad qaadatid.

12. Ha iska caabin tababarkaas iska caabinta ah

Tababbarka iska caabbinta sida qaadista culeyska ayaa kaa caawin doonta inaad miisaankaaga hoos u dhigto oo aad xajisto muruqyada.

Cilmi baaris ayaa muujisay in isku darka cuntada iyo tababarka iska caabinta la ogaaday inay tahay habka ugu waxtarka badan ee yareynta miisaanka iyo hagaajinta caafimaadka wadnaha.

Helitaanka waqti aad jimicsi kula sameysid cunugga wey adkaan kartaa, laakiin waxaa jira jimicsiyo bixiya fasalo loogu talagalay hooyooyinka iyo dhallaanka (shaqsi ahaan iyo qadka!), Iyo sidoo kale fiidiyowyada YouTube-ka iyo barnaamijyada moobiilka ee kaa caawin kara dibedda.

Jimicsiyada fudud ee jirka ayaa ah bilaash oo waxaa lagu badali karaa heerkaaga xirfadeed.

13. Cab biyo kugu filan

Joog biyo, saaxiibayaal. Cabitaanka biyo ku filan waxay muhiim u tahay qof kasta oo isku dayaya inuu miisaanka iska dhimo. Dhibcaha ayaa tilmaamaya in biyaha oo laga doorto kaliya hal cabir oo ah 20-ounce cabitaan macaan ay kuu badbaadin karto 240 kalori.

Sida laga soo xigtay daraasad 2016, biyaha la cabbo waxay kordhin karaan dareenkaaga buuxa waxayna kicinayaan dheef-shiid kiimikaadkaaga, taasoo horseedi karta miisaanka oo yaraada.

Si kastaba ha noqotee, dhammaan cilmi baarayaashu ma oggola. Daraasad kale ayaa soo jeedinaysa inaysan jirin isku xirnaan udhaxeysa isticmaalka biyaha iyo miisaanka oo yaraada.

Si kastaba ha noqotee, haweenka naas nuujinaya, su'aal kama taagna in sii joogitaanka biyahu ay muhiim u tahay bedelka dheecaannada lumay soosaarka caanaha.

Talada guud ee ka timaadda hay'adaha caafimaadka ayaa ah in la cabo siddeed koob oo 8-ounce ah, oo u dhigma kala badh galaan, ama qiyaastii 2 litir. Tani way fududahay in la xasuusto sidii "8 × 8 sharciga."

Xeerka 8 × 8 waa hadaf wanaagsan oo kaa caawin kara miisaanka oo yaraada oo biyahu kaa celiyaan. Si kastaba ha noqotee, haweenka naas nuujinaya ama jimicsi xoog leh u baahan kara inbadan.

Biyaha caadiga ahi waa kuwa ugu fiican, laakiin biyo dhalaalaya oo aan macaaneyn marba marka ka dambeysa waxay ku dari karaan xoogaa noocyo ah.

14. Hurdo kugu filan seexo

Horey waad u ogeyd tan inay tahay mid adag. Kan yar baa saacad walba kaa raba. Laakiin sameynta wax kasta oo aad awoodid si aad u hesho hurdo kugu filan adiga ayaa kaa faa'iideysan doona.

Hurdo la’aan ayaa si xun u saameyn karta culeyskaaga. Mid ayaa muujiyey in hurdo la'aantu la xiriirto culeys saaid ah uurka ka dib.

Ururkani sidoo kale wuxuu run ugu noqon karaa dadka waaweyn guud ahaan. Dib u eegis lagu sameeyay 11 daraasadood ayaa lagu ogaaday xiriir weyn oo ka dhexeeya xaddiga gaaban ee hurdada iyo cayilka.

Hooyooyinka cusub, helitaanka hurdo ku filan waxay ku noqon kartaa caqabad. Istaraatijiyadaha laga yaabo inay ku caawiyaan waxaa ka mid ah weydiinta caawimaadda qoyska iyo saaxiibbada iyo xaddididda kafeynta aad qaadatid

Ha iloobin: Caafimaadkaagu wuxuu muhiim u yahay sida caafimaadka ilmaha, sidaa darteed weydiiso caawimaad si aad u hesho hurdada aad u baahan tahay.

15. Raadi taageero

Miisaanka koox-kooxeed ayaa faa'iido u leh dadka qaarkood. A wuxuu muujiyey in dadka ku hawlan miisaanka koox-kooxeed ay u muuqdaan inay luminayaan in ka badan, ama ugu yaraan wax badan, culeyska kuwa keligood miisaanka ka dhaca.

Labada koox ee miisaanka isku dhaca iyo bulshada khadka tooska ahba way ku caawin karaan.

Si kastaba ha noqotee, dib-u-eegis cilmi-baaris kale oo ay ku jiraan dadka 16,000 waxay ogaadeen in miisaanka kooxdu uusan lahayn saameyn weyn marka la barbar dhigo waxqabadyada kale ee miisaanka luminta.

Helitaanka hab ku habboon qaab nololeedkaaga iyo doorbidyadaada ayaa laga yaabaa inay tahay ikhtiyaarka ugu fiican. Waa kuwan qaabab aad ku heli karto dadkaaga.

16. Weydiiso caawimaad

Ahaanshaha waalid cusub waxay noqon kartaa door cabsi leh iyo shaqo badan. Hurdo la’aanta iyo culeyska fekerka ayaa noqon kara mid xad dhaaf ah, 9kii hooyo ee cusubba 1 ayaa sidoo kale la kulma niyad jab umusha ka dib.

In kasta oo lagu gaaro miisaan caafimaad leh uurka ka dib waa muhiim, waa inaysan ku darin walwal iyo walaac aan loo baahnayn. Samaynta isbeddelo yar yar oo aad ku ilaalin karto muddada dheer waa furaha.

Haddii aad dareemayso niyad jab ama walaac, ama aad si fudud ula halgameyso inaad la qabsato, haka baqin inaad gargaar gaarto. Weydiiso asxaabta iyo qoyska caawimaad guriga, diyaarinta cuntada, ama daryeelka ilmaha dhowr saacadood si ay kuu oggolaato inaad nasato ama jimicsi sameyso.

Haddii aad u baahan tahay caawimaad dheeraad ah, dhakhtarkaaga, nafaqo-yaqaankaaga, kalkaaliyaha qoyska, ama cilmi-nafsi yaqaan ayaa ku siin kara taageero. Sidoo kale tixgalinta Khadka Caawinta Caalamiga ah ee Taageerada umusha kadib: 800-944-4773.

Qeybta hoose

Qaadashada culeys dheeri ah uurka ka dib waa wax aad u badan oo aanad naftaada hoos ugu dhigin. Jirkaaga wuxuu sameeyay arin layaableh.

Laakiin dib ugu noqoshada miisaanka caafimaadka leh waxay faa'iido u leedahay caafimaadkaaga iyo uur kasta oo mustaqbalka ah markaa waa hubaal inay mudan tahay in laga shaqeeyo.

Caafimaad qab ayaa kuu oggolaan doonta inaad waqti la qaadatid ilmahaaga oo aad uga faa'iideysato waalidnimada cusub.

Habka ugu wanaagsan uguna macquulsan ee miisaanka lagu dhimo waa iyadoo la helo cunto caafimaad leh, naas nuujinta, iyo jimicsi. Kala hadal kooxdaada daryeelka caafimaadka wixii talooyin ah, talo, iyo taageero ah.

Tabaha qaadashada degdegga ah

• Miisaan dhaca uurka ka dib waxay qaadan kartaa waqti, lagamana yaabo inaad dib ugu laabanto miisaanka ilmahaaga ka hor ama miisaankaaga caafimaad isla markiiba.
• Cunnooyinka kalooriga ka hooseeya laguma talinayo, gaar ahaan dadka naas nuujinaya. Si kastaba ha noqotee, inaad hoos u dhigto qaadashadaada qiyaastii 500 kalori maalintii maalintii guud ahaan waa aamin waxayna kaa caawin doontaa inaad lumiso qiyaastii 1 rodol (0.5 kg) asbuucii.
• Naasnuujintu waxay faa'iidooyin badan u leedahay hooyada iyo ilmahaba. Waxay ka dhigi kartaa miisaanka oo yaraada mid dhib badan 3-da bilood ee ugu horreeya dhalmada, laakiin waxay kaa caawin kartaa inaad miisaankaaga dhinto hadhow.
• Tirinta kalooriyada gacanta ama barnaamijka waxay kaa caawin kartaa inaad la socoto waxa aad cunayso iyo inaad taageerto miisaanka oo yaraada.
• Faytka milma ayaa kaa caawin kara miisaanka oo yaraada adiga oo kordhiya dareenka buuxa iyo nidaaminta hormoonnada rabitaanka cuntada.
• Barootiintu waxay taageertaa miisaanka oo yaraada iyada oo kor u qaadeysa dheef-shiid kiimikaadkaaga, kordhinta dareenka buuxa, iyo yaraynta rabitaanka cuntada.
• Cunnooyinka caafimaadka qaba sida miraha, khudradda, lowska, iyo caano fadhi ku hayso guriga si fududna loogu heli karo. Ku keydi cuntooyinka aan caafimaadka qabin aragga ama ha ku hayn guriga gabi ahaanba.
• Cunnooyinka la warshadeeyay waxay ka badan yihiin sonkorta, dufanka, milixda, iyo kalooriyada lagu daray, waxayna u daran yihiin caafimaadkaaga. Ku beddel cuntooyinka cusub oo dhan.
• Ka fogow aalkolada haddii aad isku dayeyso inaad lumiso miisaanka. Intaas waxaa sii dheer, aalkolada aad cabto waxaa loo gudbin karaa ilmahaaga inta aad naaska nuujinayso.
• Jimicsiga jimicsiga jirka wuxuu leeyahay faa'iidooyin caafimaad oo badan. Jimicsi - heer kasta oo xoog ah - oo ay weheliso qorshe cunno caafimaad leh waxay ka dhigeysaa habka miisaanka oo yaraada.
• Tababbarka iska caabbintu waxay kaa caawineysaa inaad miisaankaaga hoos u dhigto oo aad murqahaaga ilaaliso waxaana laga yaabaa inay ka caawiso haweenka naas nuujinaya inay haystaan ​​cufnaanta macdanta lafaha
• Biyaha la cabbo waxay sare u qaadaan dheef-shiid kiimikaadkaaga waxayna caawiyaan miisaanka oo yaraada. Waxaa si gaar ah muhiim u ah inaad ahaato mid qoyan inta lagu jiro naas nuujinta.
• Hurdo xumada ayaa si xun u saameyn karta dadaalka miisaankaaga oo yaraada. In kasta oo ay ku adag tahay ilmaha dhasha ah, isku day inaad hesho hurdo badan intii aad kari karto oo weydiiso caawimaad markaad u baahato.
• Qofka iyo kooxaha miisaanka dhimista ee internetka ayaa laga yaabaa inay faa'iido leeyihiin, in kasta oo cilmi-baaris dheeraad ah loo baahan yahay si loo barbardhigo waxtarkooda xeeladaha kale ee miisaanka.
• Gaaritaanka miisaan caafimaad leh waa muhiim, laakiin taxaddar inaadan u oggolaan culeyskaagu inuu noqdo mid sababa walwal ama walaac. Haddii aad dareento inaadan si fiican ula tacaamulin, weydiiso caawimaad qoyskaaga, asxaabtaada, ama xirfadlaha caafimaadka.