16 Dariiqo Oo Aad Ugu Jirtid Naftaada Inaad Miisaan Dhimto

Qanacsan

• 1. Go'aami Sababta Aad u Dooneysid Inaad Miisaan Dhimto
• 2. Yeelo Rajo Xaqiiqo ah
• 3. Diirada saar hadafyada geeddi-socodka
• 4. Dooro qorshe ku habboon Hab-nololeedkaaga
• 5. Hayso Joornaalka Miisaankaaga Miisaan
• 6. Dabaaldeg Guushaada
• 7. Raadi Taageero Bulsho
• 8. Ballan qaad
• 9. Ka fikir oo si hufan u hadal
• 10. Qorshee Caqabadaha iyo Dib udhaca
• 11. Ha ujeedo Qummanaanta oo iscafi
• 12. Baro Jaceylka iyo Qaddarinta Jirkaaga
• 13. Raadi jimicsi aad ku raaxaysato
• 14. Raadi Hal-door
• 15. Hesho Ey
• 16. Hel Caawinaad Xirfad Leh Marka Loo Baahan Yahay
• Guntii iyo gunaanadkii

Bilaabidda iyo ku dhaganaanta qorshe miisaan lumis caafimaad leh ayaa mararka qaar u muuqan kara wax aan macquul ahayn.

Badanaa, dadku si fudud ayey u la'yihiin dhiirrigelinta inay wax bilaabaan ama lumiyaan dhiirrigelintooda inay sii socdaan. Nasiib wanaag, dhiirrigelintu waa wax aad ka shaqeyn karto inaad kordhiso.

Maqaalkani wuxuu ka hadlayaa 16 dariiqo oo aad naftaada ugu dhiirrigeliso in miisaanku kaa yaraado.

1. Go'aami Sababta Aad u Dooneysid Inaad Miisaan Dhimto

Si cad u qeex dhamaan sababaha aad rabto inaad lumiso miisaanka una qor. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad sii ahaato mid daacad ah oo dhiirigelinaya inaad gaarto yoolalkaaga miisaankaaga oo yaraada.

Isku day inaad aqriso maalin kasta oo aad u isticmaasho xasuusin markaad isku dayeyso inaad ka weecato qorshooyinka miisaankaaga.

Sababahaaga waxaa ka mid noqon kara kahortaga cudurka macaanka, la socoshada carruurta aad ayeeyada u tahay, sida ugu fiican ee aad u raadinayso dhacdo, hagaajinta isku kalsoonaantaada ama ku xirnaashada jiinis cayiman

Dad badan waxay bilaabaan inay miisaanka lumiyaan maxaa yeelay dhakhtarkooda ayaa soo jeediyay, laakiin cilmi baaris ayaa muujisay in dadku guuleystaan ​​haddii dhiirrigelinta miisaanka ay ka yimaadaan gudaha ().

Si cad u qeex ujeedooyinkaaga miisaankaaga oo hoos u qor. Hubso in dhiirigelintaada laga dhex wado gudaha guusha muddada-dheer.

2. Yeelo Rajo Xaqiiqo ah

Cunnooyin badan iyo alaabooyinka cuntada ayaa sheegta miisaan fudud oo fudud. Si kastaba ha noqotee, xirfadleyda badankood waxay kugula talinayaan kaliya luminta 1-2 rodol (0.5-1 kg) usbuucii ().

Dejinta yoolal aan la gaari karin waxay kuu horseedi kartaa dareemo jahwareer waxayna kugu sababi kartaa inaad ka quusato. Taas bedelkeeda, dejinta iyo fulinta himilooyinka la gaari karo waxay horseeddaa dareenno waxqabad.

Sidoo kale, dadka gaara himilooyinkooda is-go'aaminta miisaanka oo yaraada waxay u badan tahay inay ilaaliyaan culeyskooda muddo dheer (,).

Daraasad la adeegsaday xog laga helay dhowr xarumood oo miisaan lumis ah ayaa lagu ogaaday in haweenka rajaynaya in miisaankoodu u badan noqdo ay u badan tahay inay ka baxaan barnaamijka ().

Warka fiicani waxa weeye in xoogaa miisaanka oo yaraada oo ah 5-10% miisaanka jidhkaaga ay saameyn weyn ku yeelan karto caafimaadkaaga. Haddii aad tahay 180 rodol (82 kg), taasi waa uun 9-18 rodol (4-8 kg). Haddii aad tahay 250 rodol (113 kg), waa 13-25 rodol (6-11 kg) ().

Xaqiiqdii, luminta 5-10% miisaanka jirkaaga ayaa ():

• Hagaajinta xakamaynta sonkorta dhiigga
• Iska yaree halista cudurka wadnaha
• Heerarka kolestaroolka oo hooseeya
• Iska yaree xanuunka kalagoysyada
• Iska yaree halista kansarrada qaarkood

U deji filashooyinka luminta miisaanka ee macquul ah si aad u xoojiso dareenka guusha iyo ka hortagga gubashada. Qadar yar oo miisaan lumis ah oo ah 5-10% ayaa saameyn weyn ku yeelan kara caafimaadkaaga.

3. Diirada saar hadafyada geeddi-socodka

Dad badan oo isku dayaya inay lumiyaan miisaanka ayaa kaliya dejiya yoolalka natiijada, ama yoolalka ay doonayaan inay ku guuleystaan ​​dhamaadka.

Caadi ahaan, hadafka natiijada wuxuu noqon doonaa miisaankaaga ugu dambeeya ee bartilmaameedka ah.

Si kastaba ha noqotee, inaad diirada saarto kaliya yoolalka natiijada waxay carqaladeyn kartaa dhiirigelintaada. Badanaa waxay dareemi karaan fogaansho waxayna kaa reebi karaan culeys ().

Taabadalkeed, waa inaad dejisaa yoolalka geeddi-socodka, ama tallaabooyinka aad qaadi doontid si aad uhesho natiijadaada aad rabto. Tusaalaha himilada geeddi-socodka waa jimicsi afar jeer toddobaadkii.

Daraasad lagu sameeyay 126 haween miisaan culus leh oo kaqeyb galaya barnaamijka miisaanka luminta ayaa lagu ogaaday kuwa howsha diirada saaraya ay u badan tahay inay miisaanka yareeyaan ayna u badan tahay inay ka leexdaan cuntadooda, marka loo eego kuwa diirada saaray natiijooyinka miisaanka oo keli ah ().

Tixgeli dejinta yoolalka SMART si aad u dejiso himilooyin adag. SMART wuxuu u taagan yahay ():

• Gaar ah
• La cabiri karo
• Lagu guuleysan karo
• Macquul ah
• Waqti ku dhisan

Tusaalooyinka hadafka SMART waxaa ka mid ah:

• Waxaan socon doonaa si dhaqdhaqaaq leh 30 daqiiqo shan shan maalmood usbuuca soo socda.
• Waxaan cuni doonaa afar jeer oo khudrad ah maalin kasta toddobaadkan.
• Kaliya waxaan cabi doonaa hal soodho toddobaadkan.

Dejinta yoolalka geeddi-socodka ah ee 'SMART' ayaa kaa caawin doona inaad dhiirrigeliso, iyadoo diiradda la saarayo oo keliya yoolalka natiijada waxay u horseedi kartaa niyad-jab iyo yaraynta dhiirrigelintaada.

4. Dooro qorshe ku habboon Hab-nololeedkaaga

Raadi qorshe miisaan lumis ah oo aad ku dhegi karto, iskana ilaali qorshooyinka u dhow ee aan macquul ahayn in la raaco muddada dheer.

In kasta oo ay jiraan boqolaal cuntooyin kala duwan, badankood waxay ku saleysan yihiin jarista kalooriyada ().

Yaraynta qaadashada kaloriintu waxay kuu horseedi doontaa miisaanka oo kaa luma, laakiin cunnooyinka, gaar ahaan soo-noqnoqda yo-yo-ka, ayaa lagu ogaadey inuu yahay saadaal culeyska mustaqbalka kordha ().

Sidaa darteed, iska ilaali cuntooyinka adag ee gebi ahaanba baabi'inaya cuntooyinka qaarkood. Cilmi baaris ayaa lagu ogaaday in kuwa leh "dhammaan ama waxba" maskaxdu ay u badan tahay inay lumiyaan miisaanka ().

Taabadalkeed, tixgeli inaad sameysato qorshe kuu gaar ah. Caadooyinka cuntada ee soo socda ayaa la caddeeyey inay kaa caawinayaan inaad lumiso miisaankaaga ():

• Yaraynta qaadashada kalooriga
• Yaraynta tirada qaybaha
• Yaraynta inta jeer ee cunnada fudud
• Yaraynta cuntada shiilan iyo macmacaanka
• Oo ay ku jiraan miraha iyo khudradda

Xullo qorshe cunid oo aad ku dheganaan karto muddada dheer kana fogaan karto cunnooyinka xad-dhaafka ah ama degdegga ah.

5. Hayso Joornaalka Miisaankaaga Miisaan

Is-kormeerku wuxuu muhiim u yahay dhiirigelinta miisaanka iyo guusha.

Cilmi baaris ayaa lagu ogaaday in dadka lasocda cunnadooda ay u badan tahay inay miisaanka yareeyaan isla markaana ay ilaalinayaan culeyskooda ().

Si kastaba ha noqotee, si aad si sax ah u haysato joornaalka cuntada, waa inaad qortaa wax kasta oo aad cunayso. Tan waxaa ka mid ah cunnooyin, cunto fudud iyo nacnac nacnac ah oo aad ka cuntay miiska shaqaaleeyahaaga.

Waxaad sidoo kale ku qori kartaa shucuurtaada joornaalkaaga cuntada. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad aqoonsatid waxyaabaha kiciya qaarkood ee xad dhaafka ah waxayna kaa caawinayaan inaad hesho habab caafimaad oo aad kula qabsan karto.

Waad ku hayn kartaa joornaalada cuntada qalinka iyo warqadda ama waxaad isticmaali kartaa degel ama barnaamij. Dhammaantood waa la xaqiijiyay wax ku ool ah ().

Haysashada joornaalka cuntada ayaa kaa caawin kara inaad cabirto horumarka, aqoonsato waxyaabaha kiciya iyo inaad naftaada la xisaabtanto. Waxaad u isticmaali kartaa degel ama barnaamij ahaan aalad aad ugu kuurgasho sidoo kale.

6. Dabaaldeg Guushaada

Miisaanka oo yaraada waa dhib, sidaa darteed u dabaaldeg dhammaan guulahaaga si aad naftaada u dhiirrigeliso.

Sii naftaada waxoogaa amaan ah markaad hadaf xaqiijiso. Warbaahinta bulshada ama bogagga miisaanka oo yaraada oo leh bogagga bulshada ayaa ah goobo wanaagsan oo lagula wadaago guulahaaga lagana helo taageero. Markaad isku kalsoonaato naftaada, waxaad kordhin doontaa dhiirigelintaada ().

Intaas waxaa sii dheer, xusuusnow inaad u dabaaldegto isbeddelada dabeecadda oo aadan ku gaarin tiro cayiman oo keliya miisaanka.

Tusaale ahaan, haddii aad la kulantay himiladaada ah inaad jimicsi sameyso afar maalmood usbuucii, qubeyso xumbo ama qorsheyso habeen baashaal saaxiibbadaa.

Intaa waxaa sii dheer, waad sii wanaajin kartaa dhiirigelintaada adoo abaalmarinaya naftaada ().

Si kastaba ha noqotee, waxaa muhiim ah in la xusho abaalmarino ku habboon. Iska ilaali inaad naftaada ku abaal mariso cuntada. Sidoo kale, iska ilaali abaalmarinta sida qaaliga ah ee aadan waligaa u iibsan laheyn, ama qiimo yar oo aad u ogolaan laheyd naftaada inaad heysato si kastaba ha noqotee.

Kuwa soo socdaa waa qaar tusaale wanaagsan u ah abaalmarinta:

• Helitaanka manicure
• Aadida filim
• Iibsashada dusha sare ee orodka
• Qaadashada fasal cunto karinta ah

Dabaaldeg dhammaan guulihii aad gaadhay intii aad socotey miisaankaaga oo yaraaday. Ka fikir tixgelinta naftaada si aad u sii xoojiso dhiirigelintaada.

7. Raadi Taageero Bulsho

Dadku waxay u baahan yihiin taageero joogto ah iyo jawaab celin togan si ay dhiirrigelin u yeeshaan ().

U sheeg qoyskaaga soke iyo asxaabtaada yoolalkaaga miisaankaaga oo yaraada si ay kaaga caawiyaan safarkaaga.

Dad badan ayaa sidoo kale u arka inay waxtar leedahay helitaanka saaxiib miisaan lumis ah. Waad isla shaqeyn kartaan, isla xisaabtami kartaan isla markaana aad isku dhiirrigalin kartaan inta hawshu socoto.

Intaa waxaa sii dheer, way ku caawin kartaa inaad ka qaybgasho lammaanahaaga, laakiin hubi inaad taageero ka hesho dadka kale sidoo kale, sida saaxiibbadaada ().

Intaas waxaa sii dheer, tixgeli inaad ku biirto koox taageero ah. Shakhsi ahaan iyo kooxaha taageerada khadka tooska ah labadaba waxaa la caddeeyey inay faa'iido leeyihiin ().

Haysashada taageero bulsheed oo xoog leh ayaa kaa caawin doonta in lagula xisaabtamo oo ay kugu dhiirrigeliso inaad miisaankaaga dhinto. Tixgeli ka mid noqoshada koox taageero si ay kaaga caawiso kor u qaadida dhiirigelintaada wadada.

8. Ballan qaad

Cilmi baaris ayaa muujisay in kuwa sameeya ballanqaad dadweyne ay u badan tahay inay raacaan hadafyadooda ().

U sheegida dadka kale yoolalkaaga miisaankaaga oo yaraada waxay kaa caawin doontaa inaad la xisaabtanto. U sheeg qaraabadaada iyo asxaabtaada, xitaa ka fikir inaad kula wadaagto baraha bulshada. Inta badan ee aad dadka la wadaagto yoolalkaaga, waxaa sii kordhaya isla xisaabtanka.

Intaa waxaa sii dheer, tixgeli inaad maal gasho xubinimada jimicsiga, xirmada casharada jimicsiga ama inaad 5K horay u sii bixiso. Waxay u badan tahay inaad raacdo haddii aad hore u sameysay maalgashi.

Sameynta ballan qaad dadweyne si aad u lumiso miisaanka ayaa kaa caawin doonta inaad dhiirrigeliso oo lagula xisaabtamo.

9. Ka fikir oo si hufan u hadal

Dadka leh rajo wanaagsan oo kalsooni ku qaba awooddooda si ay u gaaraan himilooyinkooda waxay u muuqdaan inay luminayaan miisaan badan (15).

Sidoo kale, dadka isticmaala "hadalka beddel" waxay u badan tahay inay la socdaan qorshooyinka.

Hadalka beddelka ayaa ah sameynta bayaanno ku saabsan u heellanaanta isbeddelada habdhaqanka, sababaha ka dambeeya iyaga iyo tallaabooyinka aad qaadi doontid ama aad qaadi doontid si aad u gaarto yoolalkaaga ().

Sidaa darteed, bilow inaad si wanaagsan uga hadasho miisaankaaga oo yaraada. Sidoo kale, ka hadal talaabooyinka aad qaadi doontid oo fikradahaaga si sare ah ugu hadal.

Dhinaca kale, cilmi baaristu waxay muujineysaa in dadka waqtiga badan ku lumiya kaliya ku-fekerka culeyska riyadoodu ay u dhowdahay inay gaaraan hadafkooda. Tan waxaa loogu yeeraa caqli galid maskaxeed.

Taabadalkeed, waa inaad maskax ahaan ka duwanaataa. Si aad maskax ahaan uga duwanaato, daqiiqado yar ku qaad mala awaal inaad gaarto culeyskaaga yoolka ka dibna dhowr daqiiqo oo kale ku qiyaaso caqabad kasta oo suurtagal ah oo hortaagan.

Daraasad lagu sameeyay 134 arday ayaa ka dhigtay inay maskax ahaan ku qancaan ama ay ka soo horjeedaan yoolalka ay cunayaan. Kuwii maskax ahaan ka soo horjeeday waxay u badan tahay inay tallaabo qaadaan. Waxay cuneen kalooriyaal yar, jimicsi badan sameeyeen waxayna cuneen cunnooyin kaloori-aad uyar (15).

Sida ka muuqata daraasaddan, maskax ahaan is-khilaafku waa mid dhiirrigelin badan leh oo u horseedaya ficil ka badan kan maskax-galinta, taas oo maskaxdaada ku khiyaanayn karta inaad horay u guuleysatay oo kuu horseedaya inaadan waligaa qaadin wax tallaabo ah oo aad ku gaarto yoolalkaaga.

Ka fikir oo si togan uga hadal yoolalkaaga miisaankaaga oo hoos u dhaca, laakiin hubi inaad macquul tahay oo aad diiradda saarto tallaabooyinka ay tahay inaad ku gaarto.

10. Qorshee Caqabadaha iyo Dib udhaca

Dhibaatooyinka maalinlaha ah marwalba way soo muuqanayaan. Raadinta habab aad ugu qorsheyso iyaga iyo horumarinta xirfado la qabsasho oo habboon ayaa kaa caawin doonta inaad dhiirrigeliso iyadoo aan loo eegin waxa nolosha kugu tuuraya.

Marwalba waxaa jiri doona ciidaha, maalmaha dhalashada ama xafladaha laqaban doono. Waligoodna waxaa jiri doona culeysyo xagga shaqada ama qoyska ah.

Waxaa muhiim ah in la bilaabo xallinta dhibaatooyinka iyo fikirka maskaxda ee ku saabsan caqabadahan miisaanka luminaya iyo dib u dhaca. Tani waxay kaa ilaalin doontaa inaad ka baxdo wadada oo aad lumiso dhiirigelinta ().

Dad badan ayaa u jeedsada cuntada si ay ugu raaxaystaan. Tani waxay si dhakhso leh ugu horseedi kartaa iyaga inay ka tagaan himilooyinkooda miisaanka oo yaraada. Abuuritaanka xirfadaha la qabsashada habboon ayaa kaa horjoogsan doonta inay taasi kugu dhacdo.

Xaqiiqdii, daraasaduhu waxay muujiyeen in dadka kufiican xalinta culeyska fekerka iyo istiraatiijiyad laqabsasho wanaagsan ay dhuminayaan culeys badan ayna sii dheeraanayaan ().

Tixgeli inaad adeegsato qaar ka mid ah qaababkan si aad ula qabsatid walaaca:

• Jimicsi
• Ku celceli neefsashada laba jibbaaran
• Qubeyso
• Banaanka u bax oo hawo nadiif ah hel
• U wac saaxiib
• Weydiiso caawimaad

Xusuusnow inaad sidoo kale qorsheyso ciidaha, munaasabadaha bulshada iyo cunista banaanka. Waad baari kartaa liiska cuntada makhaayadaha ka hor oo waxaad ka heli kartaa ikhtiyaar caafimaad leh. Xilliyada xafladaha, waad soo qaadan kartaa saxan caafimaad leh ama waxaad cuni kartaa qaybo yar yar.

Aad ayey muhiim u tahay in la qorsheeyo dib-u-dhacyada iyo in la helo dhaqano wanaagsan oo la-qabsasho ah. Haddii aad u isticmaasho cuntada qaab farsameyn ah, bilow inaad ku tababbarto siyaabo kale oo aad ula qabsan karto.

11. Ha ujeedo Qummanaanta oo iscafi

Looma baahna inaad ahaato qof qumman si aad u lumiso miisaanka.

Haddii aad leedahay qaab "dhan ama waxba", uma badna inaad gaarto yoolalkaaga ().

Markii aad xad dhaaf tahay, waxaad isku arki kartaa adiga oo leh "waxaan lahaa hamburger iyo shiilan qadada, sidaas darteed sidoo kale waxaa laga yaabaa inaan sidoo kale cuni lahaa pizza." Taabadalkeed, iskuday inaad dhahdo, "Waxaan qaatay qado aad u weyn, marka waa inaan hiigsanayaa casha caafimaad" ().

Oo iska ilaali inaad naftaada garaacdo markaad qalad sameyso. Fikradaha is-jabinta ayaa kaliya ka horjoogsan doona dhiirigelintaada.

Halkii, iska cafi naftaada. Xusuusnow in hal qalad uusan dhaawici doonin horumarkaaga.

Markaad higsanayso kaamil ahaanta, waxaad si dhakhso leh u waayi doontaa dhiirigelintaada. Adiga oo u oggolaada naftaada dabacsanaan iyo iscafiya naftaada, waad ku sii jiri kartaa dhiirigelinta inta aad ku jirto safarkaaga miisaankaaga oo yaraada.

12. Baro Jaceylka iyo Qaddarinta Jirkaaga

Cilmi baaris ayaa si isdaba joog ah ku ogaatay in dadka aan jeclayn jirkooda ay u yar tahay inuu miisaanka dhimo (,).

Qaadida tillaabooyin lagu hagaajinayo muuqaalka jidhkaaga ayaa kaa caawin kara inaad lumiso miisaankaaga oo aad sii waddo miisaankaaga oo yaraada.

Intaas waxaa sii dheer, dadka leh muuqaal muuqaal wanaagsan waxay u badan tahay inay doortaan cunto ay sii wadi karaan oo ay isku dayaan waxqabadyo cusub oo ka caawin doona inay gaaraan himilooyinkooda ().

Hawlaha soo socda ayaa kaa caawin kara kor u qaadista muuqaalka jirkaaga:

• Jimicsi
• Ku qanac waxa jirkaagu sameyn karo
• Wax u qabso naftaada, sida helitaanka duugis ama farjiin gacmeed
• Ku hareeraysan dadka wanaagsan
• Jooji isbarbardhiga naftaada kuwa kale, gaar ahaan moodooyinka
• Xidho dhar aad jeceshahay oo adiga si fiican kuugu habboon
• Muraayadda ka eeg oo waxaad ku jeceshahay naftaada kor ugu dheh

Kordhinta muuqaalka jidhkaaga ayaa kaa caawin kara inaad ahaato mid dhiirigeliya inaad lumiso miisaanka. Isku day nashaadaadka kor ku xusan si aad u hagaajiso muuqaalka jirkaaga.

13. Raadi jimicsi aad ku raaxaysato

Dhaqdhaqaaqa jidhku waa qayb muhiim ah oo miisaan luminta ah. Kaliya kuma caawineyso inaad gubto kalooriyada, laakiin sidoo kale waxay hagaajineysaa fayoobaantaada).

Nooca ugu fiican ayaa ah jimicsi aad ka heshay oo aad ku dhegi karto.

Waxaa jira noocyo badan oo kala duwan iyo qaabab jimicsi, waana muhiim in la sahamiyo xulashooyin kala duwan si loo helo midka aad ka heshay.

Tixgeli meesha aad rabto inaad jimicsi ku sameyso. Miyaad doorbideysaa inaad kujirto gudaha ama banaanka? Miyaad doorbideysaa inaad ku shaqeyso qolka jimicsiga ama raaxada gurigaaga?

Sidoo kale, xisaabso haddii aad doorbideyso inaad jimicsi sameysid kaligaa ama koox. Fasallada kooxdu aad bay caan u yihiin, waxayna ka caawiyaan dad badan inay dhiirrigeliyaan. Si kastaba ha noqotee, haddii aadan ku raaxeysan fasallo kooxeed, ka shaqeynta kaligaa waa sidaas oo kale.

Ugu dambeynti, dhageyso muusikada intaad shaqeyneyso, maadaama aad sidaas sameyso waxay kordhin kartaa dhiirigelinta. Dadku sidoo kale waxay u muuqdaan kuwo jimicsi dheer sameeya markay dhageysanayaan muusikada (19).

Jimicsigu kaa caawin maayo oo keliya inaad gubto kalooriyeyaasha, sidoo kale wuxuu kaa dhigayaa inaad fiicnaato. Raadi jimicsi aad jeceshahay, si markaa ay si fudud qayb uga noqon karto howlahaaga caadiga ah.

14. Raadi Hal-door

Haysashada kudayasho waxay kaa caawin kartaa inaad ahaato mid dhiirigeliya inaad lumiso miisaanka. Si kastaba ha noqotee, waxaad u baahan tahay inaad soo qaadato nooca saxda ah ee ku dayashada si aad naftaada u dhiirrigeliso.

Ku dheji sawir ka mid ah supermodel qaboojiyahaaga ku dhiiri gelin maayo waqtiga. Taabadalkeed, raadso tusaale aad si fudud ula xidhiidhi karto.

Haysashada ku-dayasho la soo koobi karo oo wanaagsan ayaa kaa caawin karta inaad ku dhiirrigeliso ().

Waxaa laga yaabaa inaad taqaano saaxiib miisaankiisu aad u tiro beelay oo noqon kara waxyigaaga. Waxa kale oo aad raadin kartaa baloogyo dhiirrigelin ah ama sheekooyin ku saabsan dadka miisaanka si guul leh u lumiyay.

Helitaanka ku dayasho ayaa kaa caawin doonta inaad ku dhiirigeliso. Waa muhiim inaad hesho tusaale ku dayasho mudan oo aad la xidhiidhi karto.

15. Hesho Ey

Eeyadu waxay noqon karaan saaxiibbada culeyska lumiya. Xaqiiqdii, daraasaduhu waxay muujinayaan in lahaanshaha eygu kaa caawin karo inaad miisaankaaga hoos u dhigto (21).

Marka hore, eeyadu waxay kordhin karaan dhaqdhaqaaqaaga jirka.

Daraasad Canadian ah oo ku saabsan milkiilayaasha eyda ayaa lagu ogaaday in dadka eeyaha leh ay lugeynayeen celcelis ahaan 300 daqiiqo usbuucii, halka dadka aan eeyo laheyn ay kaliya socdaan celcelis ahaan 168 daqiiqo usbuucii ().

Marka labaad, eeyadu waa taageero bulsho oo weyn. Si ka duwan shaqadaada aadanaha ee saaxiib, eeyaha ayaa had iyo jeer ku faraxsan inay helaan xoogaa dhaqdhaqaaq jireed.

Iyada oo ah gunno dheeraad ah, lahaanshaha xayawaanka ayaa la caddeeyey inuu hagaajinayo caafimaadka iyo fayoobaanta guud. Waxaa lala xiriiriyay hoos u dhigga kolestaroolka, cadaadiska dhiigga oo hooseeya iyo dareenka kalinimada iyo niyadjabka oo yaraaday (23).

Lahaanshaha eeyadu waxay kaa caawin kartaa inaad lumiso miisaanka adiga oo kordhiya jimicsigaaga oo ku siiya taageero bulsheed intaad ku sii jirto.

16. Hel Caawinaad Xirfad Leh Marka Loo Baahan Yahay

Ha ka waaban inaad la tashato caawimaad xirfad leh si ay kaaga caawiso dadaalkaaga miisaankaaga oo yaraada markii loo baahdo. Dadka dareemaya kalsooni dheeraad ah aqoontooda iyo awooddooda waxay lumin doonaan miisaan badan.

Tani waxay macnaheedu noqon kartaa inaad hesho dhakhtar diiwaangashan oo kaa bari kara cuntooyinka qaarkood ama jimicsi jimicsi si uu kuu barto sida jimicsiga saxda ah ().

Dad badan ayaa sidoo kale ku raaxeysta la xisaabtanka aragtida xirfadle ay siiso iyaga.

Haddii aad weli ku dhibtoonayso inaad dhiirrigeliso, tixgeli inaad raadsato cilmi-nafsi yaqaan ama nafaqo-yaqaan oo loo tababaray wareysiga dhiirrigelinta, taas oo la caddeeyey inay ka caawineyso dadka inay gaaraan himilooyinkooda ().

Xirfadleyda sida dhaqaatiirta cuntada, jimicsiga jimicsiga iyo cilmu-nafsiga ayaa kaa caawin kara kor u qaadida niyadaada iyo aqoonta si ay kaaga caawiyaan inaad gaarto yoolalkaaga miisaankaaga oo yaraada.

Guntii iyo gunaanadkii

Ku dhiirigelinta inaad lumiso miisaanka waxay muhiim u tahay guuleysiga miisaanka muddada-dheer.

Dadku waxay u helaan arrimo kala duwan oo dhiirrigeliya, markaa waa muhiim in la ogaado waxa ka caawiya dhiirigelintaada, gaar ahaan.

Xusuusnow inaad naftaada siisid dabacsanaan una dabaaldegto guulaha yar yar ee aad lasocoto safarkaaga miisaankaaga oo yaraada. Ha ka baqin inaad weydiisato caawimaad markii loo baahdo.

Qalabka saxda ah iyo taageerada, waxaad kuheli kartaa kuna dhiirigalin kartaa inaad gaarto yoolalkaaga miisaankaaga oo yaraada.