Miisaanka Kormeerayaasha Cunnada: Miyuu u shaqeeyaa miisaanka oo yaraada?

Qanacsan

• Dhibcaha Cunnada Caafimaadka: 3.92 ka mid ah 5
• Sida ay u shaqeyso
• Nidaamka SmartPoints
• Faa'iidooyinka Xubnaha
• Miyey kaa caawin kartaa inaad miisaan lumiso?
• Faa'iidooyinka Kale
• Cilladaha ka imaan kara
• Cunnooyinka La Cuno
• Cunnooyinka laga fogaado
• Tusaalaha Tusaalaha
• Liiska Dukaameysiga
• Guntii iyo gunaanadkii

Dhibcaha Cunnada Caafimaadka: 3.92 ka mid ah 5

Miisaanka Ilaaliyaashu waa mid ka mid ah barnaamijyada ugu caansan adduunka ee miisaan-dhimista.

Malaayiin dad ah ayaa ku soo biiray iyaga oo rajeynaya inay lumiyaan rodol.

Xaqiiqdii, Miisaanka Ilaaliyaashu waxay isdiiwaangeliyeen in kabadan 600,000 oo ah macaamiil cusub 2017 oo keliya.

Xitaa dadka caanka ah ee caanka ah sida Oprah Winfrey waxay heleen guul miisaanka luminta kadib barnaamijka.

Waxaa laga yaabaa inaad xiiseyneyso waxa ka dhigaya mid caan ah.

Maqaalkani wuxuu dib u eegis ku sameynayaa barnaamijka Miisaanka Ilaaliyaha si aad u go'aansato haddii ay kuu shaqeyn karto.

kaarka dib u eegista cuntada

• Guud ahaan dhibcaha: 3.92
• Miisaanka oo yaraada: 4.5
• Cunto caafimaad leh: 4.7
• Waara: 2.7
• Caafimaadka jirka oo dhan: 2.5
• Tayada nafaqada: 4.0
• Caddaynta ku saleysan: 4.0

GUDAHA GUDAHA: Cuntadani waa xulasho wanaagsan haddii aad raadineyso miisaan gaabis ah oo joogto ah iyada oo loo marayo isbeddelada cuntada iyo qaab nololeedka. Waxay sidoo kale leedahay shabakad taageero oo xoog leh oo kaa caawin karta inaad ku sii socoto wadada.

Sida ay u shaqeyso

Miisaanka Ilaaliyayaasha waxaa aasaasay Jean Nidetch 1963 oo ka baxsan gurigeeda Queens, New York.

Laga soo bilaabo bilowgeedi is-hoosaysiinta oo ahaa koox toddobaadle-miisaan-lumis u ah saaxiibbadeed, Weight Watchers ayaa si dhakhso leh ugu koray mid ka mid ah qorshooyinka cuntada ee aadka loo raadsado adduunka.

Bilowgii, Miisaanka Ilaaliyayaashu waxay isticmaaleen nidaam is-weydaarsi ah halkaasoo cunnooyinka lagu tirin jiray iyadoo loo eegayo qaadashada, taasoo la mid ah nidaamka is-dhaafsiga macaanka.

90-yadii, waxay soo bandhigtay nidaam dhibco ku saleysan oo u qoondeeyay qiyamka cunnooyinka iyo cabbitaannada iyadoo lagu saleynayo faybarkooda, dufankooda iyo kaloriintooda.

Miisaanka Ilaaliyayaasha ayaa dib u habeyn ku sameeyay nidaamka dhibcaha ku saleysan dhowr jeer sanadihii la soo dhaafay, oo ay ugu dambeysay inay bilaabaan nidaamka SmartPoints 2015.

Nidaamka SmartPoints

SmartPoints waxay u xilsaartaa qiimeyaal dhibco kaladuwan cuntooyinka iyadoo lagu saleynayo arrimo ay ka mid yihiin kalooriyadooda, dufankooda, borotiinkooda iyo waxyaabaha ay ka kooban yihiin sonkorta.

Markaad bilaabeysid barnaamijka, cuntoqabe kasta waxaa la siiyaa qadar go'an oo ah dhibco maalinle ah oo ku saleysan xogta shaqsiyadeed sida dhererkooda, da'da, jinsiga iyo yoolalka miisaanka-luminta.

In kasta oo cunnooyin aysan xadidnayn, haddana dadka cuntada cunaya waa inay ka hooseeyaan dhibcaha maalinlaha ah ee la dejinayo si ay u gaaraan miisaanka ay doonayaan.

Cunnooyinka caafimaadka qaba ayaa ka dhibco hooseeya cuntooyinka aan caafimaadka lahayn sida nacnaca, jajabyada iyo soodhaha.

Tusaale ahaan, 230-kalori ah, malab yokolis ah waa 10 SmartPoints, halka 230 kalori oo caano fadhi ah oo lagu daray buluug iyo granola ay tahay 2 SmartPoints oo keliya.

Sannadkii 2017-kii, Ilaaliyayaasha Culayska ayaa dib-u-habeyn ku sameeyay barnaamijka SmartPoints si ay uga dhigto mid jajaban oo si sahlan loogu adeegsado.

Nidaamka cusub, oo loo yaqaan 'WW Freestyle', wuxuu ku saleysan yahay nidaamka SmartPoints laakiin waxaa ku jira in ka badan 200 oo cunno oo lagu qiimeeyay dhibco eber ah.

Sida laga soo xigtay websaydhka Weight Watchers, WW Freestyle wuxuu nolosha u fududeynayaa kuwa cunaya maxaa yeelay cuntooyinka eber-dhibic ah looma baahna in la miisaamo, la cabiro ama lala socdo, taas oo u oggolaanaysa xorriyad dheeri ah marka la qorsheynayo cuntooyinka iyo cuntooyinka fudud.

Cunnooyinka dhibic-dhibicyada ah waxaa ka mid ah ukunta, digaagga aan maqaarka lahayn, kalluunka, digirta, tofu iyo caano-fadhi aan caadi ahayn oo dufan leh, iyo kuwo kale oo badan oo borootiin sare leh, kaloori-yar leh.

Kahor barnaamijka 'Freestyle', kaliya miraha iyo khudradda cagaaran ayaa lagu qiimeeyay dhibco eber.

Hadda, cuntooyinka ka sarreeya borotiinka waxay helayaan qiime dhibic ka hooseeya, halka cunnooyinka ay ku badan yihiin sonkorta iyo dufanka buuxa ay helayaan qiimeyaal dhibco ka sarreeya.

Barnaamijka Miisaanka ee daawadayaasha ’barnaamijka Freestyle ee cusub wuxuu ku dhiiri gelinayaa dadka cuntada cuna inay doortaan cunno caafimaad leh halkii ay ku salaysnaan lahaayeen go’aamada inta dhibcood ee loo qoondeeyay.

Faa'iidooyinka Xubnaha

Cunto qaatayaasha ku biira Miisaanka Ilaaliyeyaasha waxaa loo yaqaan "xubno."

Xubnaha waxay ka kala dooran karaan barnaamijyo dhowr ah oo leh heerar kala duwan oo taageero ah.

Barnaamijka aasaasiga ah ee khadka tooska ah waxaa ka mid ah 24/7 taageero khadka tooska ah, iyo sidoo kale barnaamijyo iyo aalado kale. Xubnaha waxay bixin karaan lacag badan shirarka shaqsi ahaaneed ama taageerada mid-ka-fool ah ee Tababaraha shaqsiyeed Miisaan Weershe.

Xubnaha waxay sidoo kale helayaan marin-u-hel kumbuyuutar kumbuyuutar ah oo kumanaan ah cunno iyo cunto-karis ah, marka lagu daro barnaamijka dabagalka ee loogu talagalay qorista SmartPoints.

Intaa waxaa dheer, Miisaanka Ilaaliyayaashu waxay dhiirrigeliyaan dhaqdhaqaaqa jirka iyagoo u xilsaaraya hadaf jimicsi iyadoo la adeegsanayo FitPoints.

Dhaqdhaqaaq kasta waxaa lagu qori karaa barnaamijka Miisaanka Ilaaliyaha illaa inta isticmaaleyaashu ka gaarayaan hadafkooda toddobaadlaha ah ee FitPoint.

Hawlaha sida qoob-ka-ciyaarka, socodka iyo nadiifinta dhammaantood waa loo tirin karaa hadafkaaga FitPoint.

Weight Watchers sidoo kale waxay siisaa fiidyowyo jirdhis iyo jimicsi jimicsi xubnahooda.

La-talinta cuntada iyo la-talinta jimicsiga, Miisaan-baarayaashu waxay iibiyaan cunto baakadeysan sida cunnooyinka la qaboojiyey, boorashka, shukulaatada iyo jalaatada-kaloori-kaloriintu ku yar tahay.

Soo Koobid

Miisaanka Daawadeyaasha ayaa u qiimeeya qiimaha dhibcaha cuntooyinka. Xubnuhu waa inay ku hoosjiraan cunnadooda maalinlaha ah iyo cabitaannada si ay ula kulmaan yoolalka miisaan-luminta.

Miyey kaa caawin kartaa inaad miisaan lumiso?

Miisaanka Ilaaliyayaashu waxay adeegsadaan qaab ku saleysan sayniska miisaanka oo yaraada, iyagoo xoogga saaraya muhiimada ay leedahay xakameynta qaybta, xulashada cuntada iyo miisaanka oo gaabis ah, isdaba-joog ah.

Si ka duwan noocyo badan oo cunno ah oo ballan qaadaya natiijooyin aan macquul ahayn muddo gaaban, Weight Watchers wuxuu sharxayaa xubnaha inay ka filayaan inay lumiyaan .5 illaa 2 rodol (.23 illaa .9 kg) toddobaadkii.

Barnaamijku wuxuu iftiiminayaa wax ka beddelka hab-nololeedka wuxuuna kula taliyaa xubnaha sida loo sameeyo go'aanno wanaagsan iyadoo la adeegsanayo nidaamka SmartPoints, kaasoo mudnaanta siinaya cunnooyinka caafimaadka qaba.

Daraasado badan ayaa muujiyay in Miisaan-baarayaashu ay ka caawin karaan miisaanka oo yaraada.

Xaqiiqdii, Miisaanka Ilaaliyaashu waxay u dejiyaan bog dhan oo degelkooda ah daraasadaha sayniska ee taageeraya barnaamijkooda.

Hal daraasad ayaa lagu ogaaday in dadka miisaanka culus ee dhakhaatiirtoodu u sheegeen inay miisaanka iska ridaan ay lumiyeen laba jibbaar ka badan culeyska barnaamijka Miisaanka Ilaaliyayaasha marka loo eego kuwa helay la-talinta miisaanka luminta caadiga ah ee xirfadlaha daryeelka aasaasiga ah ().

In kasta oo daraasaddan ay maalgeliyeen Weight Watchers, xog ururinta iyo falanqaynta waxaa isku dubariday koox cilmi baaris madaxbanaan.

Intaas waxaa sii dheer, dib u eegis lagu sameeyay 39 daraasadood oo la xakameeyay ayaa lagu ogaaday in kaqeybgalayaasha raacaya barnaamijka Miisaanka Ilaaliyaashu ay lumiyeen 2.6% miisaan ka badan kaqeybgalayaasha helay noocyada kale ee la-talinta ().

Daraasad kale oo la kantaroolay oo ka badan 1,200 oo qaangaar ah oo cayilan ayaa lagu ogaaday in kaqeybgalayaasha raacay barnaamijka Miisaanka Ilaaliyayaasha muddo hal sano ah ay si aad ah uga miisaan culus yihiin kuwa helay qalabka iscaawinta ama talobixinta miisaanka oo yaraata ().

Waxaa intaa dheer, kaqeybgalayaasha raacay Miisaanka Ilaaliyayaasha muddo hal sano ah ayaa aad ugu guuleystey inay ilaaliyaan culeyskooda miisaanka laba sano, marka loo eego kooxaha kale.

Miisaanka Ilaaliyeyaashu waa mid ka mid ah barnaamijyada miisaanka-lumiya ee yar oo leh natiijooyin la caddeeyey oo ka soo baxa tijaabooyinka la kala soocay ee la kala sooco, kuwaas oo loo tixgeliyo "heerka dahabka" ee cilmi-baarista caafimaadka.

Soo Koobid

Daraasado badan ayaa caddeeyay in Miisaan-baarayaashu ay tahay hab wax ku ool ah oo miisaanka loo dhimo, lagana ilaaliyo.

Faa'iidooyinka Kale

Miisaanka Ilaaliyaashu waxay ku faantaa inay tahay la qabsi iyo dabacsanaan luminta miisaanka.

Nidaamka SmartPoints wuxuu xubnaha ku dhiiri geliyaa inay sameeyaan caqli, xulasho caafimaad leh.

Waxay sidoo kale u oggolaaneysaa xubnaha inay ku raaxeystaan ​​cunnooyinka ay jecel yihiin, illaa iyo inta ay ku habboon yihiin dhibcaha maalinlaha ah ee loo qoondeeyay.

Si ka duwan cuntooyinka mamnuucaya cuntooyinka qaarkood, Ilaaliyayaasha Miisaanka ayaa u oggolaanaya dadka isticmaala inay ku raaxaystaan ​​sabab macquul ah.

Tani waxay ka dhigan tahay in xubnuhu u bixi karaan casho ama ka qayb galaan xaflad iyagoo aan ka walwalin haddii cuntada la siiyay ay ku habboon tahay qorshahooda cuntada.

Dheeraad ah, Miisaanka Ilaaliyayaashu waa xulasho wanaagsan oo loogu talagalay dadka qaba xaddidaadda cuntada, sida vegans ama kuwa qaba xasaasiyadda cuntada, maaddaama xubnuhu doortaan sida ay u isticmaalaan SmartPoints-kooda.

Ilaaliyayaasha Miisaanka waxay xoojinayaan xakameynta qaybta iyo muhiimadda dhaqdhaqaaqa jirka, kuwaas oo muhiim u ah guusha miisaanka-luminta.

Faa'iidada kale ee barnaamijku waa inay xubnaha siiso nidaam taageero oo ballaadhan.

Xubnaha khadka tooska ah waxay ka faa'iideystaan ​​24/7 taageerada wada hadalka iyo bulshada khadka tooska ah, halka kuwa kaqeybgala shirarka toddobaadlaha ah ay dhiirrigeliyaan la shaqeynta xubnaha kale.

Maxaa intaa dheer, Miisaanka Ilaaliyayaashu waxay siiyaan joornaalada iyo joornaalada xubnaha.

Soo Koobid

Miisaanka ilaaliyayaashu waxay u oggolaaneysaa kuwa cuntada cunaya inay noqdaan kuwo la jaanqaadi kara xulashooyinkooda cuntada waxayna leeyihiin faa'iidooyin badan, oo ay ku jiraan nidaam taageero oo ballaaran.

Cilladaha ka imaan kara

In kasta oo Miisaanka Ilaaliyayaashu leeyihiin faa'iidooyin badan, haddana waxaa jira sababo dhowr ah oo laga yaabo inaysan noqon qorshaha ugu fiican ee qof walba.

Tusaale ahaan, inaad raacdo barnaamijka, waa inaad diyaar u ahaato inaad la socoto cuntooyinka - iyo kuwa la xiriira SmartPoints - ee aad cunayso maalin kasta.

Hawshan daalka badan iyo wakhti qaadashada ayaa laga yaabaa inay qaar u soo jeesato.

Hoos u dhaca kale ee dhici kara ayaa ah inay qaali ku noqon karto dadka qaar.

Sida barnaamijyo kale oo badan oo miisaan-lumis ah, ku biirista Miisaanka Ilaaliyaashu waxay ku yimaadaan kharash.

In kasta oo kharashka bil kasta ay ku kala duwan yihiin iyadoo ku xiran qorshaha rukunka, wadarta maalgashiga ayaa laga yaabaa inay ka gaarto kuwa miisaaniyadda ku jira.

Intaa waxaa sii dheer, barnaamijka Miisaanka Ilaaliyayaasha ayaa laga yaabaa inuu aad ugu jilicsan yahay kuwa la halgamaya is-xakameynta.

Aragti ahaan, xubnuhu waxay dooran karaan inay cunaan cunnooyinka sonkorta ku badan iyo kuwa nafaqadu ku yar tahay welina waxay ku sii jiraan qaddarkooda loo dejiyey ee SmartPoints.

In kastoo qaar ka mid ahi helaan xorriyad ay ku doortaan cunnooyinkooda u xoroobay kuna barwaaqoobaan nidaamka dhibcaha, kuwa ay ku adag tahay inay ku ekaadaan xulashooyin caafimaad qaba waxay ka faa'iideysan karaan barnaamij adag.

Soo Koobid

Barnaamijka Miisaanka Ilaaliyaashu wuxuu leeyahay dhowr dhicitaan oo suurtagal ah, oo ay ku jiraan kharashka barnaamijka, baahida loo qabo tirinta SmartPoints iyo xorriyadda doorashada cuntooyinka aan caafimaadka qabin.

Cunnooyinka La Cuno

In kasta oo nidaamka tilmaanta Miisaankuhu uu xoogga saarayo dhammaan, cuntooyinka aan la soo saarin oo ay ka mid yihiin khudaarta, miraha iyo borotiinka caatada ah, haddana ma jiraan cunno xadidan.

In kasta oo xulashooyinka caafimaadka leh la dhiirrigeliyo, xubnuhu waxay dooran karaan cunnooyin kasta oo ay doonayaan, illaa iyo inta ay ku sii nagaanayaan qaybtooda maalinlaha ah ee SmartPoints.

Miisaanka Ilaaliyayaashu waxay cunno caafimaad leh ka dhigeysaa mid jahawareer ku ah xubnaha iyaga oo u xilsaara eber SmartPoints liistada in ka badan 200 oo cunno caafimaad leh.

Cunnooyinka lagu dhiirrigeliyey qorshaha Miisaanka Ilaaliyayaasha waxaa ka mid ah:

• Barootiinnada caatada ah sida digaagga aan maqaarka lahayn, ukunta, tofu, kalluunka, qolofta iyo yogurt aan dufanka lahayn.
• Khudaarta aan-istaarjig ahayn sida broccoli, asparagus, cagaarka, ubax-bullaatada iyo basbaaska.
• Miro qasacadaysan oo cusub, barafoobay oo aan macaaneyn.
• Kaarbohaydraytyada caafimaad qaba sida baradhada macaan, bariiska buniga ah, boorashka, digirta iyo waxsoosaarka miraha oo dhan.
• Dufanka caafimaadka qaba sida avokado, saliid saytuun iyo lowska.

Soo Koobid

Barnaamijka Miisaanka Kormeerayaashu wuxuu ku dhiirrigelinayaa xubnaha inay sameeyaan xulashooyin caafimaad qaba waxayna xoogga saaraan cunnooyinka oo dhan.

Cunnooyinka laga fogaado

In kasta oo nidaamka SmartPoints u oggolaanayo xubnuhu inay doortaan cunto kasta oo ay jecel yihiin, Miisaanka Ilaaliyayaashu waxay dhiirrigelinayaan cunista cunnooyinka aan caafimaadka qabin.

Websaydhka Weight Watchers ayaa soo jeedinaya in xubnuhu "ku dheganaadaan cunnooyinka ay ku badan yihiin borotiinka iyo kuwa ku yar sonkorta iyo dufanka buuxa."

Ilaaliyayaasha Miisaanka waxay ku boorrinayaan xubnaha inay ka fogaadaan cunnooyinka ay ku badan yihiin sonkorta iyo dufanka buuxa, oo ay ka mid yihiin:

• Cabitaannada sonkorta leh
• Chips baradhada
• Hilibka la farsameeyay
• Nacnac
• Keeg iyo buskud

Si kastaba ha noqotee, Miisaanka Ilaaliyayaashu waxay cadeynayaan inaysan jirin wax cunno ah oo xaddidan oo xubnuhu way cuni karaan cunnooyinka ay jecel yihiin iyo macmacaanka illaa iyo inta ay ku sii sugnaanayaan SmartPoints loo qoondeeyay.

Tani waxay caqabad ku noqon kartaa dadka cuntada cuna ee la halgamaya is-xakameynta waana in la tixgeliyaa marka la go'aaminayo haddii Miisaan-baarayaasha ay kugu habboon yihiin adiga.

Soo Koobid

Ilaaliyayaasha Miisaanka waxay ku dhiirrigeliyaan xubnaha inay xaddidaan cuntooyinka ay ku badan yihiin sonkorta iyo dufanka buuxa, in kasta oo aan cunnadu ka baxsanayn xaddidaadda marka la socdo barnaamijka.

Tusaalaha Tusaalaha

Weight Watchers waxay xubnaha siisaa xog ururin ka badan 4,000 oo cunno caafimaad qab ah.

Cuntadani waxay ka dhigeysaa dadka isticmaala dhiirigelin waxayna ka hortageysaa caajiska jikada.

Inta badan fikradaha cuntada ee ay bixiyaan Weight Watchers waxay diirada saaraan cunnooyinka cusub, oo dhan, in kasta oo cuntooyinka macmacaanka la heli karo sidoo kale.

Waa kuwan muunad saddex maalmood ah oo isticmaalaya cuntooyinka laga helo websaydhka Websaytka Ilaaliyayaasha:

Isniinta

• Quraac: Jiis ariga, isbinaajka iyo yaanyo omelet
• Qado: Shaciir iyo maraq likaha
• Cunto fudud Guacamole oo leh buskudka karootada
• Casho: Isagag fudud oo fudud iyo kubbado hilib leh salad arugula talyaani ah
• Macmacaan: Macarooto shukulaatada lagu rusheeyey

Talaado

• Quraac: Boorashka loo yaqaan 'Cranberry-walnut oatmeal'
• Qado: Ukunta, veggie iyo salad avokado leh tarragon
• Casho: Sinjibiil iyo scallion bariis bunni ah oo la shiilay oo leh shinbir sinjibiil ah
• Cunto fudud Jiis Swiss iyo canab
• Macmacaan: Tufaax la dubay oo leh faleebo vanilj ah

Arbaco

• Quraac: Mashiinka loo yaqaan 'avocado tortilla' oo leh yaanyo
• Qado: Turkiga, tufaax iyo buluug buluug duub ah
• Casho: Nooca-noodle khudradda lasagna
• Cunto fudud Faleebada digirta madow oo leh crudités
• Macmacaan: Koob-yar-yar oo bunni ah

Xubnaha waxay dooran karaan cuntada lagu kariyo guriga ee ay bixiyaan Miisaanka Daawadeyaasha, ama way cuni karaan cunno kasta oo ay rabaan, illaa inta ay ku habboon tahay inta u dhexeysa xadka ay leeyihiin SmartPoints.

Soo Koobid

Miisaanka ilaaliyayaashu waxay bixiyaan in ka badan 4,000 oo quraac, qado, casho ah, cuntooyin fudud iyo macmacaan oo xubnuhu ka doortaan.

Liiska Dukaameysiga

Ilaaliyayaasha Miisaanka waxay xubnaha ku dhiirrigelinayaan inay gacanta ku hayaan cuntooyinka saaxiibtinimada leh ee miisaanka-lumiya.

Iibsashada cuntooyinka caafimaadka qaba waxay yareyneysaa jirrabka waxayna hubineysaa in xubnuhu leeyihiin maaddooyinka lagama maarmaanka u ah in lagu diyaariyo cunnooyin cusub oo macaan guriga.

Halkan waxaa ah liis raashin muunad ah oo ah cuntooyinka la oggolaaday Miisaan-baarayaashu.

• Soo saar: Miraha iyo khudradda cusub iyo kuwa qabow, geedaha darayga ah.
• Protein: Hilibka caatada ah, digaaga, ukunta, tofu, kaluunka qolofta leh, burgers veggie qabow iyo kaluunka.
• Caanaha: Caanaha dufanka yar ama caanaha aan caanaha lahayn waxay baddelaan sida caanaha yicibta, caano dufan yar ama aan dufan lahayn caano fadhi, jiis aan lahayn baruur, jiiska caadiga ama dufanka yar.
• Midhaha, rootiyada iyo rootiga: Bariis bunni, shaciir, quinoa, tortillas galley, hadhuudh dhan ama roodhida kaloriin yar, baastada iyo baastada miraha wada leh, waffles ama badarka la shiiday.
• Cuntooyinka qasacadaysan iyo kuwa diyaarsan: Suugo yaanyo, hummuus, faashad digir madow, miisaanka ilaaliyayaasha qaboojiyaha, salsa, digirta qasacadaysan, miraha qasacadaysan ee qasacadaysan iyo khudradda milixdu ku jirto ee qasacadaysan.
• Dufan caafimaad leh Saliid saytuun ah, avokado, subagga looska, lowska iyo iniinyaha.
• Xilliga dhir udgoon iyo udgoon: Khamri, Suugo kulul, iniin khardal le'eg, geedo yaryar oo la qalajiyey, majones aan dufan lahayn, maraqa soodhiyamka soodhiyamku ku yar yahay, dufanka aan dufanka lahayn ama dufanka yar leh.
• Cunto fudud Daangada aan dufanka lahayn, Chips tortilla la dubay, gelatin aan sonkor lahayn, Miisaanka Baarayaasha jalaatada iyo sorbet.

Soo Koobid

Miisaanka Ilaaliyayaashu waxay ku dhiirrigelinayaan xubnaha inay doortaan ikhtiyaarro caafimaad leh markay wax soo iibsanayaan, oo ay ku jiraan borotiinno caato ah, miro faro badan oo qabow iyo qabow, khudradda iyo miraha oo dhan.

Guntii iyo gunaanadkii

Miisaanka Ilaaliyayaashu waa barnaamij caan ah oo miisaan-lumis ah oo soo jiita boqolaal kun oo xubnood oo cusub sannad kasta.

Nidaamkeeda dabacsan, dhibcaha ku saleysan waxay ka codsaneysaa dad badan oo cunnada cuna waxayna xoojineysaa muhiimadda ay leedahay ku noolaanshaha nolol caafimaad leh.

Daraasado la sameeyay ayaa lagu ogaaday in Miisaan-baarayaashu ay tahay hab wax ku ool ah oo miisaanka hoos loogu dhigo, lagana ilaaliyo.

Haddii aad raadineyso barnaamij culeys-lumis cadeynaya oo kuu saamaxaya inaad ku raaxeysatid cunnooyinka aad jeceshahay marba mar, Weight Watchers ayaa kaa caawin kara inaad gaarto yoolalkaaga caafimaad iyo caafimaad.