Cajiib Cajiib iyo Daaweyn Hurdo La'aanta ah

Qanacsan

• Talooyinka Nadaafadda Hurdada si loo caawiyo Hurdo La'aanta
• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaad sheegtaa hal shay oo ka xun inaad eey daalan tahay laakiin aanad awoodin inaad seexato si kasta oo aad isku daydo. (Hagaag, burpees, casiirka ayaa nadiifiya, qaxwaha ka baxaya ... waan helnaa, waxaa jira waxyaabo ka sii xun.) Laakin tuurista iyo leexashada markaad daawato daqiiqadaha qaaliga ah ee hurdo la'aanta ayaa kor u qaadaya walxaha adag. (Oo, pssst, waxaad u baahan tahay inaad tan akhrido ka hor intaadan soo saarin melatonin.)

Hurdo la'aantu waxay dadka ku kaxayn kartaa inay sameeyaan waxyaalo aan caadi ahayn-sida runtii, runtii waxyaalo aan caadi ahayn-oo ah magaca in la iska indho tiro. Arrin ku saabsan: hurdo-la'aan-la'aanta-dabiiciga ah-la-aaminsanaanta waxay daaweeyaan in Degenaansho (app ka fiirsi iyo sheeko sheeko hurdo ah) ay ka soo qoday godka madow ee u dhexeeya gidaarka iyo sariirta. Waxay dhex galeen suugaanta hurdo la’aanta ee maanta, waxay isku xoqeen geesaha qarsoodiga ah ee Internetka, waxayna dib u hubiyeen taariikhda si ay u helaan kan ugu yaabka badan. Kadib, waxay codeeyeen 4,279 Maraykan iyo Ingiriis ah sahamin YouGov si ay ugu magac-daraan 10-kan (okay, 12, oo ay ku jiraan xiriirka) hurdo la'aantu waxay daawaysaa kuwa ugu yaabka badan dhammaantood. Natiijooyinka:

1. Ku xoqida dhegta eeyga ilkahaaga

2. Cunista uur -ku -jirrada badda ee sariirta ka hor

3. Cabbitaanka weel ay ku jirto xiidmaha doofaar la shubay

4. Ku xoqista dufanka jiirka/duurka jiirka cagahaaga

5. Timaha oo lagu dhaqo saabuun huruud ah

6 = Cunista salaar shiilan kahor seexashada

6=Cabitaanka maraqa opium salaar ah

8. Cunista basasha ceeriin ka hor sariirta

9. U tilmaamida sariirtaada waqooyi

10. Daawashada fiidiyowga tartan halxiraale ah

11 = Suulashaada oo qaloocisa oo aan kala goyn

11=Cabitaanka qorfaha iyo mooska iyo shaaha

Haddii kaliya fikirka ah inaad samayso mid ka mid ah waxyaalahaas ay kaa dhigayaan lallabbo, doonayso inaad maydhato, ama u cabsato qowmiyadda aadanaha, ha welwelin. Midkoodna dhab ahaantii fikrad fiican uma aha hurdo la'aanta, sida uu qabo Richard Shane, Ph.D., daaweeyaha hurdada iyo aasaasaha hurdo fudud.

"Dhaqankayga caafimaad, ma helin badi daawaynta qallafsan ee lagu guuleysto," ayuu yidhi Shane. Qaar ka mid ah tusaalooyinkaasi waxay u muuqdaan kuwo aan caafimaad qabin ama halis ah. Um, mar kale ayaad dhihi kartaa.

Shane wuxuu leeyahay waxaa jira saddex sababood oo guud oo kala duwan oo keena hurdo la’aanta: 1) welwel, walaac, ama raaxo -darro kale oo maskaxeed/shucuureed, 2) raaxo -darro jireed, iyo 3) raaxo -darro deegaanka ah, sida buuqa ama heer -kulka. (Halkan: sababo kale oo yaab leh oo aadan seexan karin

Talooyinka Nadaafadda Hurdada si loo caawiyo Hurdo La'aanta

Nadaafadda hurdadu waxay u ekaan kartaa wax kaliya oo la xidhiidha waxaad qabato gudaha sariirta (taas oo, BTW, waa inay ahaadaan hurdo iyo galmo kaliya), laakiin waxay bilaabataa saacado ka hor. Shane wuxuu kugula talinayaa inaad hesho ugu yaraan 15 daqiiqo oo iftiinka qorraxda ah maalin kasta, jimicsi (oo aan aad ugu dhowaan wakhtiga jiifka), iyo inaad iska ilaaliso kafeyn lix saacadood gudahood oo hurdo ah, si aad u hubiso inaad diyaar u tahay inaad shil gasho marka hurdada la soo wareego. (Halkan waxaa ku yaal hage dhammaystiran oo jadwalka maalintaada oo dhan nasashada ugu fiican.)

Fiidkii, dhig laba saacadood oo u dhexeeya cuntadaadii ugu dambaysay iyo hurdadaada (iyo cuntooyinka sababi kara dheef-shiid), nalalka gurigaaga ama qolkaaga hurdada saacad ama wax ka badan intaadan ku dhicin cawska, oo ku dheji hawlaha dejinta isla markiiba hindhiso ka hor (sida kuwan yoga fidsan ama ka fiirsashada). Joojinta puh-kiraysashadu waxay ku joogsataa dhex-dhexaadinta IG sariirta-iftiinka buluug-caddaan ah ee ka soo baxa shaashadaha aaladda (laptop-kaaga, TV-ga, taleefanka) ayaa khalkhal gelin kara soo-saarka maskaxdaada ee melatonin, hormoonka hurdada, ayay tiri Shane. (Waxa kaliya ee ka reeban ayaa noqon kara Napflix, barnaamijka fiidyaha ee runtii loogu talagalay inuu hurdo ku geliyo.)

Ma u malaynaysaa inaad la qabsan karto maalmaha fasaxa ah? Aad uma degdegsana. Hurdada ilaa 2 -da duhurnimo Sabtida iyo Axadda ma aha fikrad aad u wanaagsan-si kasta oo aad u xun tahayba-maxaa yeelay waxay saacadda jidhkaaga ka tuurtaa si xun. (Hal daraasad ayaa xitaa lagu ogaaday in jadwalka hurdada ee aan joogtada ahayn ay ku xiran yihiin arrimo caafimaad oo halis ah.) Shane wuxuu ku talinayaa in la raaco jadwalka hurdada ee caadiga ah maxaa yeelay waxay sahlaysaa hurdada.

Ma dareemaysaa inaad hubinayso dhammaan sanduuqyada laakiin weli ma hindhiso? Isku day khiyaamadan: Markaad walaacsan tahay, waxay u badan tahay inaad carrabkaaga ku cadaadinayso saqafka afkaaga, si aad ugu "adkaysato" cadaadiska, ayuu yidhi Shane. Taa beddelkeeda, u oggolow carrabkaaga inuu debciyo oo jilciyo. U ogolow meel kasta oo afkaaga ah inay qaboojiso, xitaa si fudud u taabato saqafka afkaaga ama ilkahaaga - kaliya ha cadaadin.

"Carrabkaagu waa 'beddel' nidaamka dareemayaashaada," ayay tiri Shane. "U oggolow carrabkaaga inuu dego waxay kaa caawin kartaa inaad dejiso maskaxdaada, shucuurtaada, iyo jirkaaga, una fududeyso xagga hurdada."

Wax kasta oo aad samayso, fadlan fadlan ha ku dhex darin calool -galinta slug ama dheriyo doofaar oo la shubay.

Dib u eegis loogu talagalay