Waa maxay sababta aad u leedahay riyooyin badan oo yaab leh inta lagu jiro karantiilnimada, sida ay sheegeen khubarada hurdada

Qanacsan

• Haddaba, maxaa sababa riyooyin cad?
• Melatonin ma ku siin kartaa riyooyin yaab leh?
• Maxay riyooyinka la yaabka leh inta lagu jiro karantiilku u tahay caafimaadkaaga hurdada?
• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaad ku dhexjirtaa cinwaannada coronavirus ee ku saabsan sida COVID-19 u faafo iyo siyaabaha loo sameeyo DIY maaskaro wajigaaga, waxaad u badan tahay inaad ku aragtay mawduuc kale oo caadi ah quudintaada Twitter: riyooyin yaab leh.

Qaado Lindsey Hein, tusaale ahaan. Hooyada podcast-ka ah iyo hooyada afar carruur ah ayaa dhawaan barteeda twitter-ka ku soo qortay inay ku riyootay in ninkeeda, Glenn (oo ka shaqeeya maaliyadda oo hadda ah WFH) uu isku dayayo inuu ka qaato isbeddellada makhaayadda ay ka shaqeynayeen markii ugu horreysay ee ay ku kulmaan kulliyadda in ka badan toban sano ka hor. . Markii ay dib u xasuusatay riyadii, Hein waxay isla markiiba ku xidhay COVID-19 iyo saamaynta ay ku leedahay iyada iyo qoyskeeda, ayay tidhi. Qaab. In kasta oo ay si caadi ah meel fog uga shaqeyso oo shaqada seygeedu ay sugan tahay, haddana waxay sheegtay inay aragtay hoos u dhac ku yimid kafaala -qaadayaasha podcast -ka, iyadoo aan la xusin inay ku khasbanaatay inay baajiso dhacdooyinka la xiriira bandhiggeeda. "Iyadoo socodka caadiga ah ee nolosheenii uu kala go'ay, waxaan haystay waqti iyo tamar yar si aan ugu huro bandhiggeyga hadda oo aan haysano daryeel caruur," ayay la wadaagtaa.

Riyada Hein waa wax aan caadi ahayn. Waa mid ka mid ah malaayiin qof oo noloshooda maalinlaha ah ay si uun ama si kaleba ugu beddeshay cudurka faafa ee coronavirus. Maaddaama COVID-19 ay sii waddo baahinta wararka iyo quudinta warbaahinta bulshada, layaab ma leh in masiibada ay sidoo kale bilowday inay saameyso hab-nololeedka dadka ee hurdada. Dad badan ayaa ka warbixinaya riyooyin cad, oo mararka qaarkood walaac leh inta lagu jiro karantiil, oo inta badan la xidhiidha hubaal la'aanta shaqada ama welwelka guud ee fayraska laftiisa. Laakiin maxay ku riyoodaan karantiilkan macnaheedu (haddii ay wax jiraan)?

ICYDK, cilmi-nafsiga riyooyinka ayaa jiray qarniyo badan, tan iyo markii Sigmund Freud uu faafiyay fikradda ah in riyooyinku ay noqon karaan daaqad maskaxda miyir-beelka ah, waxay sharraxaysaa Brittany LeMonda, Ph.D, dhakhtarka neerfaha ee Isbitaalka Lenox Hill ee New York City iyo Northwell Health. Machadka Neuroscience ee Great Neck, New York. Maanta, khubaradu waxay u muuqdaan inay isku raacsan yihiin in riyooyin muuqda - iyo xataa qarowga marmar dhibsada - ay tahay wax iska caadi ah; run ahaantii, waxa ay ku dhowdahay in la filayo inta lagu jiro wakhtiyada hubaal la'aanta baahsan. (La xiriira: Waa maxay sababta Hurdadu u tahay No. 1 waxa ugu muhiimsan jirka wanaagsan)

"Waxaan aragnay wax la mid ah wixii ka dambeeyay weeraradii 9/11, Dagaalkii Labaad ee Adduunka, iyo dhacdooyin kale oo naxdin leh oo ay dadku la kulmeen taariikhda oo dhan," ayay tiri LeMonda. "Waxaa nalagu qarxiyay sawirro rafcaan ah oo shaqaalaha safka hore ah oo ku jira qalab ilaalin shaqsiyeed (PPE) oo wata bacaha jirka, iyo wararka iyo isbeddelada jadwalka iyo jadwalka, runtii waa duufaan qumman in la helo wax badan oo muuqda riyooyin khalkhal galinaya iyo qarow. ”

Akhbaarta wanaagsan: Lahaanshaha riyooyin muuqda maahan wax "xun" (waxbadan oo intaas ka yar). Sidaas oo ay tahay, waa wax la fahmi karo in la rabo in gacanta lagu qabto, gaar ahaan haddii riyooyinkaagu ay ku keenayaan walaac la dareemi karo nolol maalmeedkaaga.

Waa tan waxa ay khubaradu ka odhanayaan riyooyinkaaga karantiilnimo ee la yaabka leh, iyo sida aad u hubin karto inaad heshid inta kale ee aad u baahan tahay inta uu jiro aafada COVID-19.

Haddaba, maxaa sababa riyooyin cad?

Riyooyinka aadka u muuqda sida caadiga ah waxay dhacaan inta lagu jiro hurdada dhaqdhaqaaqa dhaqsaha leh ee indhaha (REM), heerka saddexaad ee wareegga hurdadaada, ayaa sharxaya LeMonda. Labada marxaladood ee wareegga hurdo ee ugu horreeya, dhaqdhaqaaqa maskaxdaada, garaaca wadnahaaga, iyo neefsashaduba waxay bilaabaan inay si tartiib tartiib ah uga gaabiyaan heerarka soo jeedka, halka jidhka jidhkuna sidoo kale nasiyo. Laakiin marka aad gaarto hurdada REM, waxqabadka maskaxdaada iyo garaaca garaaca wadnaha ayaa mar kale dib u soo noqonaya inta badan muruqyadaadu waxay sii ahaanayaan kuwo aad u yar ama naafo ah oo xasilloon, ayay tiri LeMonda. Marxaladaha hurdada ee REM caadi ahaan waxay socdaan 90 illaa 110 daqiiqo midkiiba, taas oo u oggolaanaysa maskaxdu inaysan si aad ah u riyoon oo keliya laakiin sidoo kale waxay socodsiisaa oo kaydisaa macluumaadka habeenkii oo dhan sida wareegga hurdadu soo noqnoqoto (jirkaagu caadi ahaan wuxuu maraa qiyaastii afar ama shan wareeg oo hurdo ah hal habeen) , ayay sharraxday.

Marka, hal aragti oo ka dambeysa kororka riyooyinka muuqda inta lagu jiro karantiil waa kororka hurdada REM, ayay tiri LeMonda. Maaddaama dad badan oo nolol maalmeedkooda gebi ahaanba is beddeleen sababtuna tahay masiibada COVID-19, dadka qaar waxay seexdaan waqtiyo kala duwan, ama xitaa way seexdaan si ka badan sidii caadiga ahayd. Haddii aad yihiin hurdo badan, taasi waxay la macno noqon kartaa inaad sidoo kale riyoonayso maxaa yeelay, maadaama wareegyada hurdadu ay soo noqnoqdaan habeenka oo dhan, saamiga hurdada REM halkii wareeg ayaa kordha, ayuu sharxayaa LeMonda. Inta badan ee hurdada REM ee aad heleyso, waxay u badan tahay inay tahay inaad si joogta ah u riyoonayso-iyo riyooyin badan oo aad leedahay, waxay u badan tahay inay tahay inaad xasuusato subaxdii, ayay tiri LeMonda. (Waxa la xidhiidha: Helitaanka hurdo ku filan REM runtii muhiim ma tahay?)

Laakiin xitaa haddii aad tahay maaha Runtii hurdo badan ayaa maalmahan, riyooyinkaaga karantiilku wali waxay noqon karaan kuwo duurjoog ah, taas oo ay ugu wacan tahay dhacdo loo yaqaan REM rebound. Tan waxaa loola jeedaa soo noqnoqoshada iyo qoto dheerida hurdada REM ee dhacda kadib xilliyada hurdo la'aanta ama hurdo la'aanta, ayaa sharraxaysa LeMonda. Asal ahaan fikradda ayaa ah marka aadan si joogto ah u helin hurdo habboon, maskaxdaadu waxay u egtahay inay si qoto dheer ugu seexato hurdada REM dhowr jeer oo aad yihiin maaraynta si aad u hesho hindhis hufan. Mararka qaarkood waxaa loogu yeeraa "deynta riyada," dib -u -soo -kabashada REM waxay u egtahay inay saameyn ku yeelanayso kuwa si joogto ah u carqaladeeya jadwalka hurdada si uun, wuxuu ku darayaa Roy Raymann, Ph.D, dalabka sayniska ee SleepScore Labs.

Melatonin ma ku siin kartaa riyooyin yaab leh?

Dad badan ayaa u jeesta hurdo la'aanta iyo dhibaatooyinka kale ee hurdada. ICYDK, melatonin dhab ahaantii waa hoormoon si dabiici ah ugu dhaca jidhka si uu kaaga caawiyo nidaaminta wareegga hurdadaada.

Warka fiicani wuxuu yahay in qaadashada melatonin fiidkii hore (iyo hagaha dhakhtarkaaga) ay kaa caawin karto hagaajinta tayada hurdadaada, ayay tiri LeMonda. Intaa waxaa dheer, maadaama hurdo nasasho leh ay ka dhigayso habka difaacaaga mid xooggan, qaadashada melatonin waxay sidoo kale noqon kartaa hab wanaagsan oo lagu ilaaliyo caafimaadka guud inta lagu jiro cudurka faafa ee COVID-19.

Taasi waxay tidhi, waxaa jira wax “aad u badan” marka ay timaado melatonin, waxay ka digaysaa LeMonda. Haddii la qaato maalintii, goor dambe oo habeenka ah, ama tiro aad u badan, kaabayaasha melatonin waxay wax u dhimi karaan tayada hurdadaada, ayay sharraxday. Waa maxay sababtu? Mar labaad, dhammaantood waxay ku soo noqdaan hurdada REM. Qiyaasta melatonin ee aan habboonayn, haddii ay taasi ka dhigan tahay wax badan oo dheeri ah ama qaadashada waqti khaldan, waxay kordhin kartaa qaddarka hurdadaada REM-taasoo macnaheedu yahay riyooyin badan. Laakiin, riyooyin dhinac iska dhig, jirkaaga baahiyaha kuwa kale, ee aan ahayn heerarka REM ee hurdada si loo hubiyo inaad si fiican u nastay, ayaa lagu qoray LeMonda. (La Xiriira: Hurdadu miyay u fiican tahay caafimaadkaaga?)

Waxaa sii dheer, maadaama jirkaagu mar horeba soo saaray melatonin, ma doonaysid inaad ku qulqulatid garaaca wareegga jirkaaga (ama saacadda gudaha ee kugu haysa wareegga hurdada-toosinta 24-saac) adoo qaadanaya qaddar khaldan oo dheeri ah, wuxuu sharxayaa LeMonda. Intaa waxaa dheer, haddii aad ku tiirsan tahay melatonin sida caadada caadiga ah, waxaa suurtogal ah in jidhkaaga uu dhiso dulqaad, taasoo kuu horseedaysa inaad u baahato. dheeraad ah melatonin si ay u awooddo inay seexato, ayay tiri.

Khadka hoose: Taabo takhtarkaaga saldhigga ka hor intaadan ku soo darin dheellitirka melatonin habkaaga caadiga ah, ayuu qoray LeMonda.

Maxay riyooyinka la yaabka leh inta lagu jiro karantiilku u tahay caafimaadkaaga hurdada?

Riyooyin cad cad maahan inay "xun" adiga iyo caafimaadkaaga hurdada. Waxa ugu muhiimsan ayaa ah in la joogteeyo jadwalka hurdada ee joogtada ah iyada oo aan loo eegin, iyo in la helo ugu yaraan toddoba saacadood oo ah indho-xirid habeen kasta, ayay tiri LeMonda.

Talooyinkeeda: U isticmaal sariirtaada hurdo iyo galmo kaliya (taasoo la micno ah in dejintaada WFH ay habboon tahay, inaysan joogin qolka jiifka), iska ilaali inaad fiiriso taleefankaaga markaad sariirta ku jirto (gaar ahaan wararka naxdinta leh ama warbaahinta kale), iyo dooro inaad buug ku akhrido iftiin yar ka hor intaadan seexan. Helitaanka jimicsi joogto ah iyo iska ilaalinta caffeine galabtii ayaa sidoo kale gacan ka geysan karta hurdo badan oo nasasho leh, ayay tiri LeMonda. "Intaa waxaa dheer, samaynta wax la mid ah ka hor sariirta habeen kasta, haddii ay tahay qubeyska ama qubeyska, cabbitaanka shaaha chamomile, ama qaadashada kalfadhi ka fiirsi degdeg ah, waxay kaa caawin kartaa inaad u tababarto jirkaaga si uu u galo marxaladaas hurdada," ayay tiri. (Waa tan sida aad wax u cuni karto hurdo fiican, sidoo kale.)

Taasi waxay tidhi, riyooyinku waxay sidoo kale mararka qaarkood dareen u keeni karaan ilaha walaaca ee aan la xallin, oo laga yaabo inaadan garanayn sida loola qabsado inta lagu jiro maalinta, ayay qortay LeMonda. Waxay kugula talineysaa inaad la wadaagto riyadaada asxaabta, qoyska, ama xitaa daaweeye. Dhakhaatiir badan oo cilmi-nafsiyeedka iyo cilmu-nafsiga ayaa bixiya fadhiyada teraabiyada telehealth iyadoo uu jiro cudurka faafa ee coronavirus, sidaa darteed haddii aad la kulmeyso isbeddello aad u daran oo niyadda ah oo ka dhashay riyadaada (ama arrimo kale oo la xiriira hurdada), LeMonda waxay ku talineysaa inaad raadsato caawimo xirfadle ah. (Waa tan sida loo helo daaweeyaha ugu fiican adiga.)

"Dhamaadka maalinta, maxaa yeelay hurdadu waxay ku xirantahay xasaanad iyo barar, waxaa muhiim ah inaan isku dayno inaan helno hurdo wanaagsan oo nasasho leh sida ugu macquulsan ee aan awoodno xilliyadan," ayay tiri. "Ilaa heer, waxaan gacanta ku haynaa in aan ku helno COVID-19 iyo in kale annagoo iska fogeynaya nafteena oo aan ilaalinayno nafteena oo kaliya, markaa waxaan dareemi karnaa awood in siyaabo badan oo loola dagaallamo cudurkan ay gacanta ku hayaan."

Dib u eegis loogu talagalay