Muxuu Magnesium u Qabtaa Jirkaaga?

Qanacsan

• Waxay ilaalisaa Shaqada Maskaxda Caafimaadka qabta
• Waxay haysaa garaaca wadnaha oo caafimaad qaba
• Waxay ka caawisaa sharciyeynta Muruqyada Muruqyada
• Faa'iidooyinka Caafimaadka
• Cadaadiska Dhiiga Hoose
• Waxaa Yarayn Kara Khatarta Cudurka Wadnaha
• Waxaa Laga Yaabaa Inay Kordhiyaan Xakamaynta Sonkorta Dhiigga ee Nooca 2 Sonkorowga
• Waxay Hagaajin Kartaa Tayada Hurdada
• Waxay Ka Caawin Kartaa La Dagaalanka Dhanjafka
• Waxay kaa caawin kartaa yareynta calaamadaha murugada
• Ilaha cuntada
• Guntii iyo gunaanadkii

Magnesium waa macdanta afaraad ee ugu badan jirkaaga.

Waxay ku lug leedahay wax ka badan 600 fal-celinta unugyada, laga bilaabo sameynta DNA-da ilaa ay ka caawiso muruqyadaada inay murgaan ().

In kasta oo ay muhiimadda leedahay, illaa 68% dadka waaweyn ee Mareykanka ah ma kulmaan qaadashada maalinlaha ah ee lagu taliyay ().

Heerarka magnesium-ka oo hooseeya ayaa lala xiriiriyay natiijooyin caafimaad oo badan oo taban, oo ay ka mid yihiin daciifnimo, niyad jab, dhiig kar iyo wadne xanuun.

Maqaalkani wuxuu sharxayaa waxa magnesiumku u sameeyo jirkaaga, faa'iidooyinkiisa caafimaad, sida loo kordhiyo qaadashadaada iyo cawaaqibka helitaanka wax aad u yar.

Waxay ilaalisaa Shaqada Maskaxda Caafimaadka qabta

Magnesium wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa gudbinta calaamadaha u dhexeeya maskaxdaada iyo jirkaaga.

Waxay u shaqeysaa sidii iridjoogaha loogu talagalay soo-dhoweeyeyaasha N-methyl-D-aspartate (NMDA), kuwaas oo laga helo unugyada neerfahaaga waxayna caawiyaan horumarka maskaxda, xusuusta iyo barashada ().

Dadka qaangaarka ah ee caafimaadka qaba, magnesium-ka waxay ku fadhiyaan gudaha soo-dhoweeyeyaasha NMDA, iyaga oo ka hortagaya inay kiciyaan calaamado daciif ah oo kicin kara unugyada neerfahaaga si aan loo baahnayn.

Marka heerarka magnesium-kaagu hooseeyo, in yar oo soo-dhoweeyeyaasha NMDA ah ayaa la xirayaa. Tani waxay ka dhigan tahay inay u nugul yihiin in la kiciyo inta badan inta loo baahdo.

Kordhinta noocan ah waxay dili kartaa unugyada neerfaha waxayna sababi kartaa dhaawac maskaxda ah).

Magnesium wuxuu u shaqeeyaa sidii iridjoogaha soo dhaweynta NMDA, kuwaas oo ku lug leh koritaanka maskaxda caafimaadka qaba, xusuusta iyo barashada. Waxay ka hortagtaa in unugyada dareemayaasha la siyaadiyo, taas oo dili karta iyaga oo maskaxda u keeni karta dhaawac.

Waxay haysaa garaaca wadnaha oo caafimaad qaba

Magnesium wuxuu muhiim u yahay joogtaynta garaaca wadnaha oo caafimaad qaba.

Waxay si dabiici ah ula tartantaa kalsiyum, taas oo lagama maarmaan u ah abuurista foosha wadnaha.

Marka kaalshiyamku galo unugyada muruqa wadnahaaga, waxay kicineysaa muruqyada muruqyada inay is qabsadaan. Magnesium wuxuu ka hortagayaa saameyntan, isagoo ka caawinaya unugyadan inay nastaan ​​(,).

Dhaqdhaqaaqa kaalshiyamka iyo magnesium ee guud ahaan unugyada wadnahaaga wuxuu ilaaliyaa garaaca wadnaha oo caafimaad qaba.

Marka heerarka magnesiumku hooseeyo, kaalshiyamka ayaa laga yaabaa inuu si xad dhaaf ah u qiyaaso unugyada muruqyada wadnaha. Mid ka mid ah astaamaha lagu garto tani waa garaaca wadnaha oo deg deg ah iyo / ama aan joogto ahayn, oo laga yaabo inuu naftiisa halis geliyo ().

Waxaa intaa dheer, sodium-potassium pump, enzyme oo soo saarta kicinta korantada, waxay u baahan tahay magnesium si ay ugu shaqeyso. Dhaqdhaqaaqyada korantada qaarkood ayaa saameyn ku yeelan kara garaaca wadnahaaga ().

Magnesium wuxuu caawiyaa unugyada muruqyada wadnahaaga inay ku nastaan ​​adoo ka hortagaya kaalshiyamka, kaasoo kiciya foosha. Macdantaani waxay u tartamayaan midba midka kale si loo hubiyo in unugyada wadnaha ay is qabsadaan oo si habboon u nastaan

Waxay ka caawisaa sharciyeynta Muruqyada Muruqyada

Magnesium sidoo kale wuxuu door ka ciyaaraa nidaaminta murqaha muruqyada.

Sida wadnaha oo kale, magnesiumku wuxuu u shaqeeyaa sidii kalsiyum dabiici ah oo xannibaadda ka caawiya murqaha inay isdejiyaan.

Muruqyadaada, kaalshiyamku waxay kuxirantahay borotiinada sida troponin C iyo myosin. Nidaamkani wuxuu beddelaa qaabka borotiinadan, oo dhaliya foosha ().

Magnesium wuxuu la tartamaa kaalshiyamka isla goobahan isku xidha si ay uga caawiso nasashada murqahaaga.

Haddii jirkaagu uusan haysan magnesium ku filan oo uu kula tartamo kaalshiyamka, muruqyadaada ayaa laga yaabaa inay is qabsadaan oo aad u tiro badan, taasoo keenaysa casiraad ama casiraad.

Sababtaas awgeed, magnesium waxaa caadi ahaan lagula talinayaa in lagu daaweeyo murqaha muruqyada ().

Si kastaba ha noqotee, daraasaduhu waxay muujinayaan natiijooyin isku dhafan oo ku saabsan awoodda magnesium si loo yareeyo murugada - qaarkood xitaa wax faa'iido ah kama helin ().

Magnesium wuxuu u shaqeeyaa sidii kalsiyum dabiici ah oo xannibaya, wuxuu ka caawiyaa unugyada muruqyadaada inay nastaan ​​ka dib qandaraaska Marka heerarka magnesiumku hooseeyo, muruqyadaada ayaa laga yaabaa inay aad u yaraadaan waxayna keenaan astaamo sida casiraad ama murqo xanuun.

Faa'iidooyinka Caafimaadka

Cunto qani ku ah magnesium-ka ayaa lala xiriiriyay faa'iidooyin caafimaad oo kale oo aad u wanaagsan.

Cadaadiska Dhiiga Hoose

Cadaadiska dhiig karku waa walaac caafimaad oo saameeya saddexdii qofba mid Mareykan ah ().

Si xiiso leh, daraasadaha ayaa muujiyay in qaadashada magnesium ay yareyn karto cadaadiska dhiiggaaga (,).

Hal daraasad, dadka qaatay 450 mg oo magnesium ah maalin kasta waxay la kulmeen hoos u dhaca qiimaha cadaadiska dhiigga ee systolic (sare) iyo diastolic (hoose) ee 20.4 iyo 8.7, siday u kala horreeyaan ().

Falanqeyn lagu sameeyay 34 daraasadood ayaa lagu ogaaday in qiyaasta dhexdhexaadka ah ee 368 mg ee magnesium ay si weyn hoos ugu dhigtay qiimayaasha cadaadiska dhiigga ee systolic iyo diastolic labadaba dadka waaweyn ee caafimaadka qaba iyo kuwa leh dhiig kar ().

Si kastaba ha noqotee, saameyntu waxay si aad ah uga sarreysay dadka qaba dhiig-karka jira ().

Waxaa Yarayn Kara Khatarta Cudurka Wadnaha

Daraasado dhowr ah ayaa lala xiriiriyay heerarka magnesium ee hooseeya iyo halista sare ee cudurka wadnaha.

Tusaale ahaan, hal daraasad ayaa lagu ogaaday in kuwa leh heerarka ugu hooseeya ee magnesium ay leeyihiin halista ugu badan ee dhimashada, gaar ahaan cudurka wadnaha ().

Taa bedelkeeda, kordhinta qaadashadaada waxay yareyn kartaa halistaan. Taasi waa sababta oo ah magnesium waxay leedahay astaamo adag oo anti-bararka, waxay ka hortagi kartaa xinjirowga dhiigga waxayna kaa caawin kartaa xididdada dhiiggaaga inay nastaan ​​si loo yareeyo cadaadiska dhiiggaaga ().

Falanqeyn lagu sameeyay 40 daraasadood oo in kabadan hal milyan oo kaqeybgalayaashu lagu ogaaday in cunitaanka 100 mg badan oo magnesium ah maalin kasta ay yareyso halista istaroogga iyo wadnaha oo istaaga 7% iyo 22%, siday u kala horreeyaan. Kuwani waa laba arrimood oo waaweyn oo halista ugu jira cudurrada wadnaha ().

Waxaa Laga Yaabaa Inay Kordhiyaan Xakamaynta Sonkorta Dhiigga ee Nooca 2 Sonkorowga

Dadka qaba sonkorowga nooca 2 badanaa waxay leeyihiin heerar magnesium ah oo hooseeya, taas oo laga yaabo inay uga sii darto xaaladda, maadaama magnesiumku uu gacan ka geysto hagaajinta insulin-ta isla markaana ka raro sonkorta dhiiga una gasha unugyada si loo keydiyo ().

Tusaale ahaan, unugyadaadu waxay leeyihiin soo-dhoweeyeyaasha insulin-ta, kuwaas oo u baahan magnesium inay si sax ah u shaqeeyaan. Haddii heerarka magnesiumku hooseeyo, unugyadaadu uma isticmaali karaan insulin si wax ku ool ah, iyagoo ka tagaya heerarka sonkorta dhiigga oo sarreeya (,,).

Kordhinta qaadashada magnesium-ka waxay yareyn kartaa sonkorta dhiigga dadka qaba sonkorowga nooca 2-aad.

Falanqaynta sideed daraasadood ayaa muujisay in qaadashada magnesium supplement ay si weyn hoos ugu dhigtay heerarka sokorta dhiigga soonka ee kaqeybgalayaasha qaba nooca 2aad ee sonkorowga ().

Si kastaba ha noqotee, saameynta faa iidada leh ee magnesium ku leedahay xakamaynta sonkorta dhiigga waxaa kaliya laga helay daraasadaha muddada-gaaban. Daraasado muddo-dheer ayaa loo baahan yahay ka hor intaan talo-bixin cad laga bixin.

Waxay Hagaajin Kartaa Tayada Hurdada

Hurdo xumada ayaa dhibaato weyn ku ah caafimaadka adduunka oo dhan.

Qaadashada magnesium waxay hagaajin kartaa tayada hurdo iyadoo kaa caawinaysa maskaxdaada iyo jidhkaaga inay nastaan. Nasashadaani waxay kaa caawineysaa inaad si dhakhso leh u seexato waxaana laga yaabaa inay hagaajiso tayadaada hurdada ().

Daraasad lagu sameeyay 46 qaangaar ah oo waayeel ah, kuwa qaata magnesium supplement maalin kasta si dhakhso leh ayey u seexdeen. Waxay sidoo kale ogaadeen tayada hurdo ee soo hagaagtay iyo calaamadaha hurdo la'aanta oo yaraaday ().

Waxaa intaa dheer, daraasaadka xayawaanku waxay ogaadeen in magnesium ay xakamayn karto wax soo saarka melatonin, taas oo ah hormoon hagta wareegga hurdada-hurdada ee jirkaaga (,).

Magnesium ayaa sidoo kale la muujiyey inuu ku xidhan yahay qabtayaasha gamma-aminobutyric (GABA). Hoormoonka GABA wuxuu caawiyaa dejinta dhaqdhaqaaqa neerfaha, oo haddii kale saameyn ku yeelan kara hurdada (,).

Waxay Ka Caawin Kartaa La Dagaalanka Dhanjafka

Daraasado dhowr ah ayaa muujiyay in heerarka magnesium ee hooseeya ay sababi karaan madax-xanuun.

Hal daraasad ayaa lagu ogaaday in kaqeybgalayaasha qaba xanuunka dhanjafku ay si aad ah uga hooseeyaan heerarka magnesium-ka marka loo eego dadka waaweyn ee caafimaadka qaba ().

Kordhinta qaadashadaada magnesium waxay noqon kartaa hab fudud oo lagula dagaallamo dhanjafka (,).

Hal daraasad oo 12 usbuuc ah, dadka qaba xanuunka dhanjafka ee qaatay 600-mg magnesium dheeri ah waxay la kulmeen 42% dhanjaf yar oo kayar kahor intaysan qaadan macdanta ().

Taasi waxay tiri, inta badan daraasaddan waxay kaliya ogaaneysaa faa'iido muddo-gaaban ah oo qaadashada magnesium loogu talagalay xanuunka dhanjafka. Daraasado waqti dheer ah ayaa loo baahan yahay ka hor inta aan la bixin talooyinka caafimaadka.

Waxay kaa caawin kartaa yareynta calaamadaha murugada

Heerarka hoose ee magnesium ayaa sidoo kale lala xiriiriyay calaamadaha niyadjabka.

Xaqiiqdii, hal daraasad oo ka badan 8,800 oo qof ayaa lagu ogaaday in dadka qaangaarka ah ee jira 65 iyo kuwa ka yar, kuwa qaba ugu hooseeya ee magnesium ay leeyihiin halis 22% ka weyn xaaladan ().

Mid ka mid ah sababaha tan ayaa ah in magnesium-ka uu ka caawiyo nidaaminta shaqada maskaxdaada.

Daraasado dhowr ah ayaa muujiyay in ku darista magnesium ay yareyn karto calaamadaha niyadjabka. Daraasadaha qaarkood xitaa waxay u arkeen inay waxtar u leeyihiin daawooyinka lidka diiqadda (,).

In kasta oo xiriirka ka dhexeeya magnesium iyo niyad jabku uu yahay mid rajo leh, khubarado badan ayaa wali aaminsan in cilmi baaris dheeraad ah oo ku saabsan aaggan loo baahan yahay ka hor inta aan la bixin talooyinka ().

Qaadashada magnesium-ka ee sarreysa ayaa lala xiriiriyay faa'iidooyinka caafimaadka sida halista ugu yar ee cudurka wadnaha, madax-xanuunka yar, calaamadaha niyad-jabka oo hoos u dhaca iyo hagaajinta cadaadiska dhiigga, heerarka sonkorta dhiigga iyo hurdada.

Ilaha cuntada

Dad yar ayaa la kulma qaadashada maalinlaha ah (RDI) ee 400-420 mg ragga iyo 310-320 mg dumarka (38).

Si kastaba ha noqotee, macdantaan waxaa laga helaa cuntooyin badan oo macaan (39):

Haddii aadan ku dabooli karin baahidaada magnesium-ka maalin kasta adoo u maraya cunnooyinka oo keliya, tixgeli inaad qaadatid kaabis. Si ballaaran ayaa loo heli karaa oo loo dulqaadan karaa.

Cuntada dheeriga ah ee si fiican loo nuugo waxaa ka mid ah magnesium glycinate, gluconate iyo citrate. Ka fogow qaadashada magnesium leh zinc maxaa yeelay waxay yareyn kartaa dhuuqmada.

Waxaa ugufiican inaad lahadasho dhakhtarkaaga kahor intaadan qaadan magnesium, maxaa yeelay waxay la falgalikaraa daawooyinka caadiga ah ee dhiig karka, antibiyootikada ama daawada diuretka.

Magnesium waxaa laga helaa cuntooyin badan oo macaan, taas oo sahleysa inaad kordhiso qaadashada maalinlaha ah. Cuntada dheeriga ah sidoo kale waa loo dulqaadan karaa. Si kastaba ha noqotee, haddii aad daawooyin qaadato, la hadal dhakhtarkaaga si aad uga fogaato isdhexgalka xun.

Guntii iyo gunaanadkii

Magnesium waa macdan ku lug leh boqolaal falgallada gacanta.

Waxay muhiim u tahay sameynta DNA-da iyo gudbinta calaamadaha u dhexeeya maskaxdaada iyo jirkaaga.

Waxay la tartameysaa kaalshiyamka, hubinta wadnahaaga iyo muruqyadaada inay is qabsadaan oo si habboon u nastaan, waxayna xitaa hagaajin kartaa madax xanuunka, niyadjabka, cadaadiska dhiigga, heerarka sonkorta dhiigga iyo tayada hurdada.

Hase yeeshe, dad yar ayaa la kulma qaadashada maalinlaha ah ee lagu taliyey ee ah 400-420 mg ragga iyo 310-320 mg dumarka.

Si loo kordhiyo qaadashadaada, cun cuntooyinka hodanka ku ah magnesium sida miraha bocorka, isbinaajka, lowska kaashka, yicibta iyo shukulaatada madow.

Kaabisyadu waxay noqon karaan ikhtiyaar waxtar leh, laakiin hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga haddii aad qaadanaysid daawooyin kale.