Waxa la Cuno Dhacdada Ka Hor: Ku Xooji Isku -darka Cuntadan

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaad ku qaadatay maalmo, toddobaadyo, ama xitaa bilo u diyaargarowgaaga 10K ee ugu horreeya ama kulan weyn oo aad la yeelato shirkad. Markaa ha afuufin maalinta ciyaarta adigoo muujinaya caajisnimo ama walaac. "Haddii aad taqaanid waxaad cuni lahayd ka hor dhacdada waxaad dib u soo noolayn kartaa jirkaaga iyo maskaxdaada si aad wax u qabato," ayay tiri Elizabeth Somer, RD, oo xubin ka ah guddiga la -talinta SHAPE iyo qoraaga Cun Jidkaaga Farxadda. Waa kuwan wax kasta oo aad u baahan tahay si aad ugu guulaysato xaalad kasta.

• Waxa la Cuno Marka: Waxaad leedahay Bandhig Shaqo Weyn Subaxdii

• Waxaad Leedahay Tartanka Subaxnimo

• Caawa Waxaad Leedahay Taariikh Casho

• Waxaad leedahay Duulimaad Dheer

• Waxaad Leedahay Jadwal Jam-Xidhmay Duhurkii ilaa Saqdii Dhexe

Dib u eegis loogu talagalay