Maxay U Baahan Tahay Hooyo Walba Oo Joogta Ah - Taas Oo Eber Ku Leh Diiwaan Gelinta Ilmaha

Qanacsan

• Waa mid hortayada ah, laakiin ma fiirineyno
• Ku bilow hurdo
• Aqoonso dadkaaga (ama qofkaaga)
• Jadwalka dhaqdhaqaaqa
• Ku soo biir kooxaha hooyo
• Ogow dhan calaamadaha cudurada dhalmada ka hor
• Abuur heshiis

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Waxaa nalagula taliyay in aan qorsheyno diiwaankeena oo aan qorsheyno dhalashadeena, laakiin ka waran qorsheynta caafimaadka maskaxdeena?

Waxaan si cad u xasuustaa inaan taaganahay sariirta gogosha ee Dhallaanka "R" Us (RIP) muddo 30 daqiiqo ah, anigoo si fudud u daawanaya.

Waxaan ku qaatay waqti ka dheer intaas waxaan iskudayay inaan ogaado dhalooyinka iyo gawaadhida wax lagu gado iyo kufsiga gabadhayada yar. Go’aamadaasi, waxay waqtigaas u muuqdeen nolol ama geeri.

Haddana si dhib yar ayaan waqti kasta ugu qaatay waxa run ahaantii muhiimka ah: caafimaadkayga maskaxeed.

Dabcan, keligay ma ihi. Qaar badan oo naga mid ah waxay saacado ku qaataan baaritaanka sariirta saxda ah, kursiga gaariga, iyo midabka midabka ee qolka cunugayga. Waxaan qalin jabineynaa qorshooyinka dhalashada ee foojignaanta, ugaarsiga dhakhtarka carruurta ee ugu fiican, iyo hubinta daryeelka carruurta adag.

In kasta oo kuwani ay muhiim yihiin, sidoo kale (midabka rinjiga laga yaabee inuu sidaas kayaryahay), caafimaadkeena maskaxeed wuxuu noqdaa mid laga fiirsado - haddii aan ka fikirno haba yaraatee

Sababta

Sida laga soo xigtay Kate Rope, oo ah qoraaga "Hooyo ahaan Adag: Sida Loogu Sugnaado Caafimaad, Farxad, iyo (Tan ugu Muhiimsan) Sane laga bilaabo Uurka ilaa Waalidka," taariikh ahaan, waxaan ula dhaqmeynaa hooyonimadu inay tahay isbadal dabiici ah, fudud, iyo farxad leh oo aan si fudud u qaadano dhacdo mar haddii aan carruurtayada guriga keenay.

Bulshadeenu sidoo kale waxay amaaneysaa caafimaadka jirka - laakiin waxay gebi ahaanba qiimo dhimis ku sameysaa caafimaadka maskaxda. Taas oo, markaad runtii ka fikirto, ay tahay wax lagu farxo. Sida Xadhigku tilmaamo, "maskaxdu waa inta ugu badan ee jirkeena sida caloosha iyo ilmo-galeenka."

Aniga ahaan, waxay ahayd kadib markaan aqriyay buugga garaadka leh xarigga, dhowr sano kadib Waxaan dhali lahaa, inaan gartay muhiimadda ay leedahay in mudnaanta la siiyo caafimaadka maskaxda kasta hooyo.

Waa mid hortayada ah, laakiin ma fiirineyno

"Caafimaadka maskaxda waa dhibaatada koowaad ee dhalmada," ayay tiri Elizabeth O'Brien, LPC, PMH-C, oo ah dhakhtar cilminafsiyeed ku takhasusay uurka iyo ladnaanta umusha waana madaxweynaha cutubka Georgia ee Postpartum Support International.

Waxay xustay in 10-ka ilaa 14-ka maalmood ee ugu horreeya, qiyaastii 60 ilaa 80 boqolkiiba hooyooyinka ay la kulmi doonaan buluugga ilmaha - isbeddelada niyadda iyo dareemidda culeys.

Sabab weyn? Hormoonnada.

"Haddii aad eegto hoos u dhaca hoormoonkaaga ka dib dhalashada shaxanka, [waa] fuulitaanka gawaarida aan waligaa rabin inaad sii wadato," ayuu yiri O'Brien. Waxay sidoo kale xustay in qof walba uu si kala duwan uga jawaabo maquufintaan, mana ogaan doontid sida aad uga jawaabi doonto illaa aad ku dhex jirto.

Ilaa 1 ka mid ah 5tii hooyoba waxay la kulmi doonaan xaalad uur-jiif ah ama jahwareer, taas oo Xariggu sheegay inay laba-jibbaar u badan tahay sonkorowga uurka.

Markaad wax akhrinaysid, waxaa laga yaabaa inaad ka fikirto, Waxaan si rasmi ah u cabsanayaa. Laakiin, cudurada dhalmada ka hor iyo arrimaha caafimaadka maskaxda ayaa si weyn loo daaweyn karaa. Soo kabsashaduna waxay u egtahay inay deg deg tahay.

Furaha ayaa ah in la abuuro qorshe caafimaad oo maskaxeed oo la taaban karo. Waa tan sida:

Ku bilow hurdo

Sida laga soo xigtay O'Brien, hurdadu waa aasaas. "Haddii jirkaaga uu faaruq ku ordayo, runti way adag tahay in laga qabsado mid ka mid ah xirfadaha la qabsashada ama istaraatiijiyadda halkaas."

O'Brien iyo Rope labaduba waxay xooga saarayaan fekerka sida aad uheli doonto 3 saacadood oo hurdo aan kala go 'lahayn (taas oo ah wareegga hurdada oo dhameystiran).

Waxaa laga yaabaa inaad la beddelan karto isbeddellada ama habeennada ganacsiga ee lammaanahaaga. Hal hooyo oo ku jirta buugga Xarig ayaa kacday 10-kii habeennimo. iyo 2da subaxnimo, halka ninkeedu kaco inta udhaxeysa 2da subaxnimo iyo 6da subaxnimo oo ay wareegayaan habeeno.

Ikhtiyaar kale ayaa ah inaad weydiisato saaxiib ama xubin qoyskaaga ah ama inaad kireysato kalkaaliye caafimaad habeenkii.

Aqoonso dadkaaga (ama qofkaaga)

Xariggu wuxuu kugula talinayaa inaad hesho ugu yaraan hal qof oo amaan ah oo aad wax u dhihi karto.

“Ninkayga iyo aniga waxaan heshiinay ka hor intaanan dhalan cunugeena ugu horeeya. Waxba waan ku oran karaa isaga [sida] ‘Waxaan jeclaan lahaa inaanan hooyo noqon ama‘ waan necbahay ilmahayga, ’” ayuu yidhi Rope, oo laba jeer walaac ka qabay umusha. "Intii uu dareen ahaan ama falcelin ahaan ula falgeli lahaa, wuxuu iga heli lahaa caawimaad."

Haddii uusan jirin qof aad ku kalsoon tahay inaad la hadasho, wac "khadka diirran" ee Taageerada Caalamiga ah ee Dhalashada Kadib (PSI). 24 saacadood gudahood, qof fahamsan waxaad ku dhex socoto ayaa soo celin doona wicitaankaaga wuxuuna kaa caawin doonaa inaad hesho ilo maxalli ah.

Jadwalka dhaqdhaqaaqa

Jimicsigu waa daaweyn la xaqiijiyay oo loogu talagalay walwalka, niyadjabka, iyo arrimaha kale ee caafimaadka maskaxda, ayuu yidhi Rope.

Dhaqdhaqaaqyo noocee ah ayaad ku raaxeysataa? Sideed waqti ugu heli kartaa iyaga?

Tan macnaheedu waxay noqon kartaa inaad weydiisato qof aad jeceshahay inuu daawado ilmahaaga intaad ku sameyneyso tababar 10-daqiiqo yoga ah YouTube-ka. Waxay macnaheedu noqon kartaa inaad socod subax ah la qaadatid ilmahaaga ama aad u kala bixisid sariirta ka hor.

Ku soo biir kooxaha hooyo

Xiriirintu waxay muhiim u tahay caafimaadkeena maskaxeed, khaasatan marka hooyanimada markii ugu horaysay dareemi karto go'doomin.

Magaaladaadu ma leedahay kooxo hooyooyin shaqsiyan ah? Hore usii soco Haddii kale, PSI waxay haysaa liistada xulashooyinka khadka tooska ah.

Ogow dhan calaamadaha cudurada dhalmada ka hor

Markaan ka fikirno hooyooyinka qaba niyad-jabka, waxaan sawirnaa calaamadaha caadiga ah. Murugo-qoto-dheer. Daal.

Si kastaba ha noqotee, Xadhiggu wuxuu leeyahay waa wax caadi ah in lala kulmo walaac iyo xanaaq cas-kulul. Hooyooyinku xitaa waxay noqon karaan kuwo fiilooyin leh oo wax soo saar leh. Xadhigga waxaa ku jira liistada astaamaha oo dhammaystiran oo boggageeda ah.

Hubso in dadkaaga taageerada ay ogyihiin calaamadahaas, qorshahaagana ay kujiraan magacyo iyo lambarro loogu talagalay xirfadlayaasha caafimaadka dhimirka.

Waqtiga ay hooyooyinka ugu dambeyntii arkaan O'Brien waxay si joogto ah ugu sheegaan, "Waxay ahayd inaan kula soo xiriiro 4 bilood ka hor, laakiin waxaan ku jiray ceeryaamo mana aanan ogeyn waxa aan u baahanahay iyo sida loo tago."

Abuur heshiis

Haweenka la halgamay murugada iyo walwalka ka hor uurka (ama inta uurka la leeyahay) waxay ku jiraan halista sii kordheysa ee xaaladaha niyadda ka horreeya. Taasina waa sababta O'Brien u soo jeedisay lamaanayaasha inay fariistaan ​​oo ay dhammaystiraan heshiiskii umusha ka dib.

"Noqoshada hooyo waa adag tahay," ayuu yiri O'Brien. "Laakiin waa inaadan silcin."

Waxaad u qalantaa inaad yeelato qorshe maamuusa caafimaadkaaga maskaxda.

Margarita Tartakovsky, MS, waa qoraa madaxbanaan iyo tifaftire ku xeel dheer PsychCentral.com. Waxay wax ka qoreysay caafimaadka maskaxda, cilmu-nafsiga, muuqaalka jirka, iyo is-daryeelid muddo toban sano ka badan. Waxay ku nooshahay Florida iyada iyo ninkeeda iyo gabadhooda. Waxaad waxbadan ka baran kartaa https://www.margaritatartakovsky.com.