Waxa Laga Filaayo Intaad Ku Jirto Fasalkaaga Hawada Koowaad

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Isku dayga fasalka cusub ee jimicsiga markii ugu horeysay had iyo jeer waa wax yar oo cabsi leh, laakiin marka ay ku lug leedahay kor u kaca oo jirkaaga u duubo sida burrito, cabsida cabsida ayaa kor u qaadaysa.Hase yeeshee, fasallada anteenadu waxay noqon karaan isbeddel soo dhaweyn leh oo ka yimaada jimicsigaaga joogtada ah ee saameynta sare leh, oo aad u sarreeya, waxaadna weli filan kartaa faa'iidooyinka jireed iyo maskaxeed. (Tusaale ahaan, 7-da Wayn Aerial Yoga waxay shaqadaada gaarsiin doontaa Heerka Xiga.) Casharrada cirka kuma eka yoga oo kaliya-Beelaha kale sida bareeraha hawada, Pilates, xariirta, iyo cirifka ayaa laga heli karaa waddanka oo dhan. Waa kuwan waxa aad taqaan ka hor intaadan aadin fasalkaaga koowaad.

1. Ka tag dharka dabacsan ee dabacsan

Si ka duwan qaar ka mid ah fasalada yoga halkaas oo laga yaabo inay ku raaxaystaan ​​xidhashada surwaal ballaadhan iyo taangiyada blousey, dharka ku dheggan ayaa ugu fiican fasallada hawada sare. Tag lugaha iyo korka sare ee gacmo-gacmeedyada, taas oo ka ilaalin doonta maqaarka qaawan in lagu dhejiyo meelo gaar ah oo ka ilaali dharkaaga in uu ku dul simbiriiro maro (sida Harrison AntiGravity Hammock oo inta badan la isticmaalo), kaas oo isticmaala hal gabal oo dhar ah, ama xariir. , kaas oo ka kooban laba qaybood oo dhar dheer ah. Haddii maqaarkaagu engegan yahay, kaas oo ka dhigi kara simbiriirixo, tixgeli inaad xidhato sharabaadyo dhegdheg ah ama galoofyada si aad u qabsato dheeraad ah, ayuu yidhi Christopher Harrison, abuuraha AntiGravity Fitness.

2.La imow maskax furan

"Dadka intooda badan ma gartaan sida ay awood ugu leeyihiin inay ku guuleystaan ​​dhaqdhaqaaqyada duulista," ayuu yidhi Harrison. Naftaada rumayso oo ha u oggolaan in maskaxdaadu sida ugu fiican kuugu fiicnaato. Waxa laga yaabaa inay qaadato dhawr isku day, laakiin ka fikir in xashiishku ama xariiro yihiin dhulkaaga. Taasi waxay sahlaysaa in la sii daayo oo la duulo. Gunno: Maaddaama dhaqdhaqaaqyadu dhammaantood adiga kugu cusub yihiin, waxaad dareemi doontaa gebi ahaanba dhiirigelin iyo dhammaystir kadib hal fasal. "Socdaalka endorphin ka dib AntiGravity waa dhab," Harrison ayaa yidhi.

3. Ha u bixin safka dambe

Waxa laga yaabaa in laguu damco in aad midigta u tagto geesta dambe ee qolka, laakiin ku dhega hore ama dhexda, maadaama dhabarku noqdo hore marka aad kor u foorarsato, ayaa xasuusinaysa Harrison.

4.U diyaargarow is rogrogyada

Xitaa haddii aad neceb tahay inaad samaysid jaangooyooyin ku jira dhaqankaaga yoga caadiga ah, isku duub markaad ku jirto xayndaabka. "Yooga hawada sare, waxaad haysataa fursad gaar ah oo aad si buuxda u rogi karto iyada oo aan cuf-jiiddu kugu haynin," ayay tiri Deborah Sweets, oo ah maamulaha fayadhowrka kooxda ee Crunch ee magaalada New York. Waxaad sidoo kale u badnaan doontaa inaad ku dhacdo yoga hawada maxaa yeelay waxaad leedahay hammo si aad u taageerto, taas oo ka dhigaysa madaxa hore in yar oo cabsi yar. "Dib -u -rogiddu waa faa'iido muhiim u ah fasalka maxaa yeelay waxay dheereynayaan oo sii deynayaan xiisadda laf -dhabarka, iyo sidoo kale inay jirka ka saaraan iyagoo duugay nidaamka qanjirada." (Ma ogtahay inuu jiro xitaa wajiga ka-hortagga culeyska?)

5.Ha werwerin haddii aanad sidan u dabacsanayn

Haddii ay kaa maqan tahay dabacsanaan, fasalkani dhab ahaantii waa kugu habboon yahay, ayuu yidhi Harrison, sababtoo ah kala bixinta iyo dheeraynta ayaa kaa caawin doonta inaad dhisto dabacsanaan. Ka sokow fidinta joogtada ah iyo firfircoonida, waxaad sidoo kale u adeegsan doontaa hammock ama xariir sii -deynta miyofascial, taas oo gacan ka geysan karta yareynta muruqyada ciriiriga ah, ayaa ku daray Macmacaanka.

6.Filo inaad fidisoiyoxoojin

Waxaa jira fursado badan oo lagu xoojin karo fasalka sidoo kale, ayay tiri Macmacaanka. Ubucdaadu waxay ku hawlan tahay waqtiga oo dhan si aad u xasiliso inta lagu jiro soo -bandhigyada oo waxaad u adeegsan doontaa jirkaaga sare si aad naftaada u ilaaliso marka la ganaaxo. Markay tahay Airbarre, waxaad sidoo kale u adeegsan doontaa hammo si aad dhulka uga dul sabbayso dhaqdhaqaaq dhaqameedyada sida diyaaradaha waaweyn, kuwaas oo xitaa ka adag adeegsiga baarka ballet -ka caadiga ah maxaa yeelay hammock -ku waa mid aan xasilloonayn, oo kugu dhiirri -gelinaya inaad si buuxda u dhex gasho xudunta iyo lugaha .

Dib u eegis loogu talagalay