Maxaa Dhacaya Hadaadan Maalin Cunin?

Qanacsan

• Maxaa ku dhacaya jirkaaga inta lagu jiro waqtigan
• Faa'iidooyin ma ku leeyihiin qaabkan?
• Waxay kaa caawin kartaa dhimista miisaanka
• Waxay kaa caawin kartaa inaad maareyso heerka kolestaroolka iyo heerarka sonkorta
• Waxay kaa caawin kartaa yareynta halista cudurka wadnaha
• Faa'iidooyinka kale
• Ma jiraan waxyeellooyin ama haliso oo arrintan ka dhalan karta?
• Biyaha la cabo miyuu caawin doonaa soonka?
• Sida loo cuno-loo-joojiyo-sida saxda ah loo cuno
• Qeybta hoose

Kani ma dhaqan la aqbalay baa?

Waxba ha cunin 24 saacadood markiiba waa nooc ka mid ah soonka goos gooska ah ee loo yaqaan habka cunidda-joojinta-cunidda.

Inta lagu jiro soonka 24-saac, waxaad cuni kartaa oo keliya cabbitaannada aan kalooriga lahayn. Markay muddadii 24-ka saacadood dhammaatay, waad dib u bilaabi kartaa cuntadaadii caadiga ahayd illaa soonka xiga.

Miisaan lumis ka sokow, soonka goosgooska ah wuxuu saameyn togan ku yeelan karaa dheef-shiid kiimikaadkaaga, wuxuu sare u qaadayaa caafimaadka wadnaha, iyo inbadan. Waa ammaan in loo isticmaalo qaabkan hal mar ama laba jeer usbuucii si loo gaaro natiijooyinka aad rabto.

In kasta oo farsamadan ay umuuqato inay ka fududtahay jarista kalooriyada maalinlaha ah, waxaad naftaada ku arki kartaa wax “hangara” ah maalmaha soonka. Waxay sidoo kale u keeni kartaa waxyeelo daran ama dhibaatooyin dadka qaba xaaladaha caafimaad qaarkood.

Waa inaad had iyo jeer la hadashaa dhakhtarkaaga kahor soonka. Waxay kugula talin karaan faa'iidooyinkaaga gaarka ah iyo khatarahaaga. Sii wad akhriska si aad waxbadan ubarato.

Maxaa ku dhacaya jirkaaga inta lagu jiro waqtigan

Waxaad sifiican ugufiicnaan doontaa mudo 24-saac ah kahor inta uusan jirkaaga ogaanin inaad sooman tahay.

Sideeda saacadood ee ugu horeysa, jirkaagu wuxuu sii wadi doonaa inuu dheefshiido cuntadaadii ugu dambeysay. Jirkaagu wuxuu u isticmaali doonaa gulukoos ku kaydsan tamar ahaan wuxuuna kusii shaqeyn doonaa sidii adoo mar kale wax cuni doona dhowaan.

Sideed saacadood ka dib adiga oo aan wax cunin, jirkaaga ayaa bilaabi doona inuu u isticmaalo dufanka ku keydsan tamar. Jirkaaga ayaa sii wadi doona inuu isticmaalo dufanka keydsan si uu u abuuro tamar inta ka harsan soonkaaga 24-ka saac ah.

Soonka oo soconaya in ka badan 24 saacadood waxay u horseedi kartaa jirkaaga inuu bilaabo inuu u beddelo borotiinnada kaydsan tamar.

Faa'iidooyin ma ku leeyihiin qaabkan?

Baadhitaan dheeri ah ayaa loo baahan yahay si loo fahmo sida soonka goosgooska ahi u saameyn karo jidhkaaga. Cilmi-baarista hore waxay soo jeedineysaa faa'iidooyin yar, in kastoo.

Waxay kaa caawin kartaa dhimista miisaanka

Soonka hal ama laba maalmood usbuucii ayaa laga yaabaa inay dariiq kuu noqoto inaad ku isticmaasho kalooriyo yar waqti ka dib. Waxaa laga yaabaa inaad tan uga fududaato inaad sameyso marka aad goyso tiro cayiman oo kalooriya maalin kasta. Xaddidaadda tamarta ee 24-saac soon ayaa sidoo kale laga yaabaa inay ka faa'iideysato dheef-shiid kiimikaadkaaga, kaa caawinta miisaanka oo yaraada.

Waxay kaa caawin kartaa inaad maareyso heerka kolestaroolka iyo heerarka sonkorta

Soonka joogtada ah ee joogtada ah ayaa laga yaabaa inuu gacan ka geysto hagaajinta sida jirkaagu u burburo iyo sonkorta. Isbeddeladaan ku yimaad dheef-shiid kiimikaadkaaga ayaa kaa caawin kara yareynta halista aad ugu jirto xaaladaha sida sonkorowga iyo cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga.

Waxay kaa caawin kartaa yareynta halista cudurka wadnaha

Soonka 24-saac ee caadiga ahi wuxuu kaa caawin karaa yareynta heerarka trimethylamine N-oxide muddada fog. Heerarka sare ee xaruntan waxay kuxirantahay cudurka halbowlayaasha wadnaha, marka tani waxay kaa caawin kartaa yareynta halistaada.

Faa'iidooyinka kale

Soonka kala-goyska ah ayaa sidoo kale kaa caawin kara:

• yaree caabuqa
• yaree khatarta kansarrada qaarkood
• yaree khatartaada xaaladaha neerfaha sida Alzheimer iyo cudurka Parkinson

Ma jiraan waxyeellooyin ama haliso oo arrintan ka dhalan karta?

Si joogto ah u sooman 24-saacadood markiiba waxay kuu horseedi kartaa waxyeelo waxayna kordhin kartaa halista dhibaatooyinka qaarkood.

Had iyo jeer la hadal dhakhtarkaaga ka hor intaadan u soomin si ay kaaga caawiso yareynta halistaada cawaaqib xumo caafimaad oo lama filaan ah. Tani waxay si gaar ah muhiim u tahay haddii aad leedahay xaalado caafimaad oo hoose.

Waa inaadan soomin haddii aad:

• qabto ama uu kugu dhacay cunno xumo
• qabo nooca 1aad ee sonkorowga
• uur leedahay ama nuujineyso
• kayar da'da 18
• ka soo kabanayaan qalliin

Soonka in kabadan laba jeer usbuucii waxay kordhin kartaa halista wadnaha wadnaha iyo hypoglycemia.

Maskaxda ku hay in cilmi-baaris dheeraad ah loo baahan yahay si buuxda loogu qiimeeyo faa'iidooyinka iyo halista soonka goosgooska ah. Jimicsiga joogtada ah iyo cunista cunto dheellitiran ayaa ah habab la xaqiijiyay oo lagu noolaado nolol caafimaad leh iyo joogteynta miisaankaaga.

Biyaha la cabo miyuu caawin doonaa soonka?

Waxaa muhiim ah inaad cabto biyo fara badan - in kabadan sideedii galaas ee caadiga ahaa - 24-saac soon.

Kama liqi doontid wax biyo ah cuntada xilligan, jirkaaguna wuxuu u baahan yahay biyo si uu u shaqeeyo. Biyuhu waxay caawiyaan nidaamka dheef-shiidka ee jirkaaga, wuxuu hagaajiyaa heerkulka jirkaaga, wuxuu faa'iido u leeyahay kala-goysyadaada iyo unugyadaada, wuxuuna kaa ilaalin karaa inaad tamar yeelato.

Waa inaad biyo cabtaa maadaama aad harraad dareemayso maalintii oo dhan. Qaddarkani wuu ku kala duwan yahay qofba qof ka kale waxayna kuxirantahay heerka waxqabadkaaga sidoo kale.

Hal tilmaam duug ah ayaa leh, isku celcelis, ragga waa inay cabaan qiyaastii 15 1/2 koob oo biyo ah haweenkuna waa inay cabaan qiyaastii 11 1/2 koob oo biyo ah maalintii. Ugu dambeyntiina, oonkaagu waa inuu kuu ahaadaa hagaha marka ay tahay biyo qaadashada.

Sida loo cuno-loo-joojiyo-sida saxda ah loo cuno

Waad samayn kartaa soon 24-saac ah markasta oo aad doorato. Kaliya waa inaad hubisaa inaad udiyaar garowday maalinta soonkaaga kahor. Cunista cunnooyin caafimaad leh oo sifiican ufilan soonka kahor waxay ka caawin doonaan jirkaaga inuu ka gudbo muddada 24-ka saac ah.

Cunnooyinka qaarkood ee ay tahay inaad tixgeliso cunista soonka ka hor waxaa ka mid ah:

• cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka, sida subagga lowska iyo digirta
• waxyaabaha caanaha laga sameeyo oo dufanku ku yar yahay, sida caano fadhi oo dufanku ku yar yahay
• miraha iyo khudaarta
• istaarijka hadhuudhka wada leh

Cunnooyinka ay ku badan tahay fiberku waxay jidhkaaga ka caawin doontaa inuu dareemo dherer badan cuntada ka dib. Miraha iyo khudaarta waxay ka kooban yihiin biyo, waxay ku siinayaan biyo badan.

Cab biyo iyo cabbitaanno kale oo aan kaloori-lahayn inta lagu jiro soonka, laakiin maanka ku hay in cabbitaannada leh kafeega ay kuu sababi karaan inaad biyo badan lumiso. Cab koob biyo ah oo dheeri ah cabitaan kasta oo kaafiyeysan si ay kaaga caawiso isu dheellitirka qaadashadaada.

Sii wad inaad cunto caafimaad leh ka dib soonkaaga ka dib oo ka fogow cunnada badan markay tahay waqtigii aad mar kale wax cuni lahayd. Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad hesho cunto fudud ama aad cunto cunto fudud markii soonkaagu dhammaado si ay kaaga caawiso inaad dib ugu noqoto hab-dhaqameedkaagii caadiga ahaa.

Qeybta hoose

Ka taxaddar marka aad isku deyeyso qaabkan. Kala hadal dhakhtarkaaga caafimaadkaaga ka hor intaadan iskudayin. Dhakhtarkaaga ayaa kaala hadli kara waxtarkaaga shaqsiyadeed iyo halista, sidoo kale wuxuu kaaala talin karaa sida loo sameeyo soonka noocan ah hab caafimaad iyo badbaado leh.