Ma tahay inaad wax cunto iyadoo ku saleysan wareeggaaga caadada?

Qanacsan

• Waa maxay sababta dumar badan ay isku-habeeyaan cuntadooda iyo meertogooda
• Siduu U Shaqeeyo
• Maalmaha 1 ilaa 5: Caadada
• Maalmaha 6 ilaa 14: Wajiga Follicular
• Maalmaha 15 ilaa 17: Wajiga Uurka
• Maalmaha 18 ilaa 28: Wajiga Luteal
• Qaar ka mid ah fikradaha ugu dambeeya
• Dib u eegis loogu talagalay

Dhowrkii sano ee la soo dhaafay, waxaa sare u kacay xiisaha loo qabo hababka aan caadiga ahayn ee wax looga qabanayo arrimaha caafimaadka. Dad badan ayaa u rogaya acupuncture xanuunka dhabarka, waxaana jira kor u kac ku yimid caannimada daawada waxtarka leh. Isbeddel kale oo soo jiidasho weyn helaya? Biohacking-isticmaalka nafaqada si loo xakameeyo bayoolojiga aadanaha. (Kaliya fiiri #biohacking hashtag -ka Instagram -ka.)

Tan waxaa ka mid ah fikradda hagaajinta cuntadaada oo ku saleysan wareegga caadadaada. Haa-runtii. U -doodayaasha habkan nafaqada waxay ku andacoonayaan inaysan kaliya ka caawineyn dumarka leh caadooyinka caadada caadiga ah inay dareemaan inay ka sarreeyaan cayaartooda dhammaan wejiyada wareegga, laakiin waxay sidoo kale kaa caawin kartaa yareynta arrimaha hormoonnada ee dhibka badan sida polycystic ovarian syndrome (PCOS), PMS, iyo endometriosis . Waa kuwan waxa ay tahay inaad ogaato ka hor intaadan isku dayin.

Waa maxay sababta dumar badan ay isku-habeeyaan cuntadooda iyo meertogooda

"Marka la eego arrimaha caafimaadka caadada oo kor u kacaya, xalalka caadiga ah ee haweenka ku guuldareysta, iyo fayoobaanta dabiiciga ah oo noqotey mid guud, haween badan ayaa raadinaya xalal ku habboon bayoolajigooda gaarka ah oo la jaan qaadaya qiyamkooda," ayay tiri Alisa Vitti, hormoonka haweenka iyo khabiirka nafaqada shaqada, qoraaga Haweeney, aasaasaha FLO Living Hormone Center iyo barnaamijka muddada MyFLO. Intaa waxaa dheer, marka wacyigelinta xaaladaha hormoonnada iyo dhalmo la'aanta ay kor u kacdo, haweenku waxay noqonayaan kuwo aad looga warqabo ikhtiyaarkooda waxayna u badan tahay inay isku dayaan wax cusub si ay u xakameeyaan dhalashadooda iyo caafimaadka caadada.

Vitti wuxuu leeyahay cunista iyadoo la raacayo wejiyada wareeggaagu waxay kaa caawin kartaa hagaajinta tamartaada, niyaddaada, iyo maqaarkaaga, waxayna baabi'in kartaa astaamaha PMS. Waxay sidoo kale sheegtay inay kaa caawin karto xaaladaha sida PCOS, endometriosis, iyo xitaa dhalmo la'aanta - laakiin taageerada sheegashooyinkan ma aha mid gebi ahaanba saynisku taageeray. Waxaa jira caddayn ah in cuntada ay isbeddelaan samee waxay saameyn ku leeyihiin halista dhalmo la'aanta ay sabab u tahay cilladaha ugxan-sidaha, sida PCOS, in kasta oo cilmi-baaristu aysan eegin cunista iyadoo ku saleysan wareeggaaga gaar ahaan; waxay ku saabsan tahay hagaajinta cuntada guud, samaynta isbeddello nololeed caafimaad leh, iyo xaalado badan, miisaanka oo yaraada.

Sidaas oo ay tahay, khubarada caafimaadka ee caadiga ahi ma aha kuwo* ka soo horjeeda * fikradda si kasta ha ahaatee. "Markaad dib u eegeyso suugaanta caafimaadka, ma jiraan caddeyn badan oo soo jeedineysa habkan ayaa kaa caawin kara inaad dareento fiicnaan inta lagu jiro wareeggaaga," ayay tiri Christine Greves, MD, oo ah ob-gyn ka tirsan Orlando Health. "Si kastaba ha ahaatee, sababtoo ah cuntooyinka iyo waxqabadyada lagu soo jeediyay 'cycle syncing' ayaa si cajiib ah u caafimaad qaba, ma arko wax dhib ah in la isku dayo haddii qof uu ku dhibtoonayo wareeggiisa. Had iyo jeer way wanaagsan tahay inaad rajo yeelato, iyo haddii aad beddesho. Cuntadu waxay ka caawisaa taas, mar haddii aysan waxyeello lahayn, markaa taasi waa wax weyn! " Waxaa muhiim ah in la xuso, in kastoo, inay ku talineyso inaad marka hore la tashato dhakhtarkaaga haddii aad ka fekereyso inaad adeegsato habkan si aad u daaweyso xaalad aad u daran (sida PCOS ama endometriosis). "Waa muhiim in dhakhtarkaaga laga qaybgeliyo marka hore waa in laga saaro sababaha kale ee gacan ka geysan kara dhibaatooyinka wareegga caadadaada," ayay tiri. (Laxiriira: Waa Maxay Cillad Dysphoric Premenstrual?)

Siduu U Shaqeeyo

Ka fakar in wax loo cuno si waafaqsan wareeggaaga waa wax laga yaabo inaad rabto inaad isku daydo? Kaliya kor u kac: Habkani ma aha mid la jaanqaadaya adeegsiga noocyo ka mid ah xakamaynta dhalmada hormoon oo ka hortaga ugxanta, sida Kiniinka iyo giraanta dheecaanka hoormoonka. "Dawadani waxay cabudhinaysaa wada-hadalka hormoonnada ugxanta maskaxda si aanad u lahayn wareeg," ayay tidhi Vitti. Taas micnaheedu waa jirkaagu ma soo maro marxaladaha kala duwan ee hoos ku taxan, marka in kasta oo cuntooyinka gaarka ah ee la soo sheegay ay weli * u fiican yihiin*, ma kaa caawin doonaan inay nidaamiyaan hormoonnadaada maxaa yeelay BC -gaagu hore ayuu u haystay qufulka. Haweenka qaba hormoonnada IUDs laga yaabaa awoodaan inay helaan waxoogaa faa'iidooyin ah haddii ay weli helaan caadooyinkooda, ayay tiri Vitti, maadaama IUD aysan qasab ahayn inay ka hortagto ugxanta. Haddii aadan ku jirin xakameynta dhalmada, waa fikrad wanaagsan inaad la socoto wareeggaaga adoo adeegsanaya app ama joornaal dhowrkii bilood ee ugu horreeyay. (La Xiriira: Wejiyada Wareegga Caadadaada-waa la sharxay)

Maskaxda ku hay, halka haweenka qaarkood ay yiraahdaan waxay ka faa'iideysteen habkan-sida Lee Tilghman's account of sida habka Vitti uu ka caawiyay iyada la macaamilka PCOS-khubarada ayaa ka digaya in aysan ahayn daawo mucjiso ah dhammaan arrimaha caadada iyo dhalmada. Weli, talooyinkan cunto-cunida caafimaadka leh waxay kaa caawin karaan kor u qaadida niyaddaada iyo kordhinta tamarta bisha oo dhan.

Maalmaha 1 ilaa 5: Caadada

Maalinta ugu horeysa ee wareeggaaga waa maalinta caadadaadu bilaabato. "Tani waa marka estrogen iyo progesterone ay hooseeyaan," ayay tiri Lauren Manganiello, oo ah cunno -yaqaan, tababare, iyo milkiilaha Lauren Manganiello Nutrition & Fitness ee NYC. Waxaa laga yaabaa inaad hore u ogtahay heshiiska waxa dhacaya inta lagu jiro marxaladdan: "Dahaarka ilmo -galeenka ayaa daadanaya oo dhiig ayaa dhacaya."

Rachel Swanson, oo ah khabiir ku takhasusay cuntooyinka ee Lifespan Medicine, ayaa leh ku darista geedo iyo dhir udgoon qaarkood cuntadaada ayaa kaa caawin karta astaamaha laga yaabo inaad la kulanto caadada. "Cinnamon ayaa sidoo kale lagu muujiyay inay saameyn weyn ku leedahay calaamadaha dysmenorrhea (xilliyada xanuunka) ee haweenka da'da yar ee aan lahayn waxyeellooyin, iyo saffron-ka basbaaska ayaa laga yaabaa inuu hagaajiyo calaamadaha dareenka iyo jireed ee PMS."

Daryeelka caafimaadkaaga shucuureed sidoo kale waa muhiim muddadan. "Inta badan oo naga mid ah, booqdeyaashayada billaha ah ayaa naga dhigaya inaan dareemno caajisnimo, marka aynaan dareemin wanaag, waxaan inta badan u jeednaa inaan ku raaxayno cuntada," ayay tiri Whitney Ingiriis, nafaqeeye iyo tababare nafaqeeye ka diiwaan gashan. Sababtaas awgeed, Ingiriisku waxa uu kugula talinayaa in aad iska ilaaliso rabitaanka cuntada dareenka inta lagu jiro usbuucan ugu horreeya ee wareeggaaga. "Intii aad ka heli lahayd cunto fudud oo sonkor leh oo si heer sare ah loo farsameeyey iyo dawooyin, isku day in aad hesho cuntooyin dhan oo demin doona rabitaankaas," ayay soo jeedisay. "Cunista miro barafaysan oo leh shukulaato madow oo yar waa hab wanaagsan oo lagu qanci karo ilkahaaga macaan. Cunto fudud oo kale oo caafimaad leh iyo raashin raaxo leh waa salool cusbada badda, iyo khamiirka nafaqada. "

Ugu dambayntii, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad kordhiso qaadashada cuntooyinka hodanka ku ah birta muddada caadadaada. "Ironku wuxuu ku dhex lumaa dhiigeena, beddelkeedana waxay kaa caawin kartaa ka hortagga calaamadaha la xidhiidha birta-yaraanta sida daalka," ayuu yidhi Ingiriis. "Ilaha wanaagsan ee birta waxaa ka mid ah misirka, quinoa, cagaarka caleenta, iyo miraha bocorka. Cun cuntooyinkan dhirta ku salaysan leh fitamiin C-cunto hodan ah sida basbaaska gambaleelka, liinta, ama strawberries si ay gacan uga geystaan ​​kordhinta bioavailability ee birta." Maadaama haweenka hormoonnada dhalmada xakameynaya laga yaabo inay yeeshaan dhiig bax ka bixitaan oo la mid ah caadada, tani waa qayb ka mid ah cunista wareegga caadadaada oo laga yaabo inay khuseyso, laakiin badanaa haddii aad la kulanto qulqul culus.

Maalmaha 6 ilaa 14: Wajiga Follicular

Marka caadadaadu dhammaato, xuubabka ugxansidaha ayaa bislaada oo heerarka estrogen waxay bilaabaan inay xoogaa kor u kacaan, ayay tiri Vitti. Hadda waa waqtigii wareeggaaga si aad diiradda u saarto cuntooyinka u saaxiibka ah mindhicirka. Maaddaama mid ka mid ah siyaabaha jidhku u burburiyo estrogen uu ku jiro mindhicirka, ku darista cuntooyinka qallalan, miraha soo baxay, borotiinnada khafiifka ah, iyo khudaarta cagaaran ayaa dhammaantood gacan ka geysan doona taageeridda microbiome -ka, ayay sharraxday. (BTW, waa tan sababta aad ugu darto cuntooyinkaaga qallalan cuntadaada iyadoon loo eegin qaabka aad wax u cunayso.)

"Inta lagu jiro marxaladda follicular, waxaad u baahan doontaa inaad hubiso inaad qaadatid fiitamiin B badan, oo muhiim u ah soosaarka tamarta," ayuu raaciyay Ingiriis. "Gaar cuntooyinka sida lawska, digirta, iyo cagaarka caleenta leh. B12 waxay si gaar ah muhiim ugu tahay wax soo saarka unugyada dhiigga cas waxayna ku jirtaa oo kaliya cuntooyinka xayawaanka, markaa vegans ama kuwa ku badan cuntooyinka dhirta ku salaysan waa inay hubiyaan inay ka helayaan deyrka. cuntooyinka sida caanaha lowska iyo khamiirka nafaqada ama kaabisyada. ”

Maalmaha 15 ilaa 17: Wajiga Uurka

Kani waa wejiga ugu gaaban, ugxantu. "Tani waa marka heerarka estrogen uu sare u kaco iyo testosterone iyo heerarka progesterone ay kor u kacaan," ayuu yiri Manganiello. Iyo FYI, tani waa wakhtiga ugu fiican ee la samayn karo jimicsi aad u sarreeya. Haddii aad sidaas samayso, waxaad u baahan doontaa inaad ku dhammaystirto qaar ka mid ah shidaalka tababarka tayo sare leh. "Inta lagu jiro marxaladda ugxan-sidaha, heerarka tamartaadu waxay marayaan heerkii ugu sarreeyay," Ingiriisku wuxuu leeyahay. "Hubi inaad si fiican u shidaaliso ka dib jimicsigaaga cunto dheelitiran oo karbohaydraytyo adag iyo borotiin si loo taageero koritaanka murqaha iyo soo kabashada." Xulashadeeda? Oatmeal dhan-miro leh oo leh chia hodan ku ah borotiinka, geed linenka, iyo miraha hemp waa ikhtiyaarka quraacda kadib tababarka, ama dooro baaquli Buddha oo qalbi furan oo ay ka buuxaan quinoa hodanka ah, digiraha, iyo khudaarta midabka leh ee cuntada duhurkii.

Maalmaha 18 ilaa 28: Wajiga Luteal

Marxaladda luteal -ku waxay bilaabmaysaa isla marka daaqaddaada bacrinku dhammaato. "Waqtigan lagu jiro, progesterone wuxuu bilaabaa inuu kor u kaco, taas oo keeni karta dareenka daalka inuu dib u soo kabsado sidoo kale wuxuu keenaa calool-fadhi iyo barar," ayuu yidhi Ingiriis. "Dhammaadka wejigan, marka ukunta aan la bacrimin, jidhkaagu wuxuu helayaa tilmaamihiisa si uu u bilaabo hawsha oo dhan mar labaad. Heerarka hoormoonka ayaa hoos u dhacaya iyaga oo leh, dareenkaaga; tani waa imaanshaha cabsida ee PMS."

Adaptogens sida ashwagandha ayaa caawin kara si loo maareeyo walbahaarka, Vitti wuxuu xusay. (Haddii aad xiisaynayso iyaga, waa tan sababta adaptogens -ku u mudan yihiin buunbuunin caafimaad.) Tumeric ayaa sidoo kale laga yaabaa inay ku caawiso inta lagu jiro marxaladdan, sida uu sheegay Swanson. "Curcumin ayaa la muujiyey inay gacan ka geysaneyso yareynta darnaanta astaamaha PMS," ayay tiri, "Tan waxaa lagu muujiyey tijaabo kontoroolo xakameyn-xakameyn ah oo laba-indho la ', waxayna u badan tahay inay sabab u tahay awoodda curcumin ee wax-ka-beddelka bararka iyo saameynta neurotransmitters."

Ingiriisigu wuxuu kaloo ku taliyaa in la cabbo biyo badan iyo cunista cuntooyinka taageera hab dheef -shiidka caafimaad qaba si loola dagaallamo dib -u -dhaca iyo calool -istaagga oo caadi u ah dhammaadka dabada ee wejigan. "Cuntada hodanka ku ah fiber-ka sida miraha oo dhan, miraha, iyo khudaarta ayaa kaa caawin doona in ay wax socdaan," ayay tiri. "Iyada oo ku xidhan sida calooshaadu u xasaasi tahay, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad si ku -meel -gaar ah iskaga ilaaliso cuntooyin caafimaad leh oo gacan ka geysan kara dib -u -dhaca iyo gaaska sida broccoli, cauliflower, digirta, basasha, iyo toonta." In kasta oo ay dadka kula taliso inay ka fogaadaan macmacaannada macmalka ah guud ahaan, waxay si gaar ah ugu talineysaa in laga boodo inta lagu jiro marxaladdan, maadaama ay ka sii dari karaan arrimaha dheefshiidka.

Qaar ka mid ah fikradaha ugu dambeeya

"Waxaan uga digayaa haweenka inay filayaan natiijooyin adag oo ku salaysan tilmaamahan ama inay qaataan maskax madow iyo caddaan ah oo ku saabsan talooyinka," ayuu yidhi Ingiriis. "Cunista cunto dheellitiran maalin kasta oo leh noocyo kala duwan oo u badan dhir-ku-saleysan, cuntooyinka oo dhan ayaa ka muhiimsan in cuntadaada loo habeeyo wareeggaaga."

Dhab ahaantii, inaad aad u adag tahay caadooyinkaaga wax-cunista, waxay jabinaysaa ujeeddada qaabkan wax-cunista, taas oo ah inaad dhegaysato jidhkaaga oo aad cunto si habboon. "Dumarku waxay isku dayayaan inay si aad ah ula jaanqaadaan jidhkooda, taas oo aad u fiican," ayuu raaciyay Manganiello. "Laakiin waxa ugu dambeeya ee aad rabto inaad sameyso ayaa ah inaad naftaada ku adkeyso adigoo raacaya tilmaamaha gaarka ah."

Dib u eegis loogu talagalay