Waa maxay Cryotherapy (oo waa inaad isku daydaa)?

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Haddii aad raacdo ciyaartoy xirfadlayaal ah ama tababarayaal ka ah warbaahinta bulshada, waxaad u badan tahay inaad taqaano qolalka cryo. Boodhyada la yaabka leh ayaa xoogaa xusuusta ah waabyada cadceedda taagan, marka laga reebo inay hoos u dhigaan heerkulka jidhkaaga oo loogu talagalay inay kaa caawiyaan bogsashada jidhkaaga. Inkasta oo cryotherapy ay leedahay codsiyo kala duwan (qaar waxay u isticmaalaan daryeelka maqaarka ka-hortagga gabowga iyo hab lagu gubo kalooriyooyinka), waxay caan ku tahay bulshada jirdhiska faa'iidooyinka soo kabashada.

Waxaa laga yaabaa inaad si fiican u taqaano xannuunka tababarka kadib, laakiin waxaa laga yaabaa inaadan ogeyn inay sabab u tahay kororka lactic acid iyo ilmo yaryar oo ku jirta unugyada muruqaaga. In kasta oo ay tahay nooca xanuunka waxyeelaya. sidaas. wanaagsan., waxay hoos u dhigi kartaa waxqabadkaaga ciyaaraha 36 -ka saacadood ee soo socda. Geli: Baahida soo kabashada degdega ah.

Marka jirkaaga uu soo gaaro hargab daran (sida qolka cryo), xididdada dhiiggaaga ayaa ciriiri noqda oo u jiheeya socodka dhiigga xuduntaada. Marka jirkaagu dib u kululaado ka dib daaweynta, dhiigga hodanka ku ah oksijiinta wuxuu ku qulqulaa aagagga qabow, oo laga yaabo inuu yareeyo bararka. “Aragti ahaan, waxaan jeclaan lahayn inaan u malayno inay tani yareynayso burburka unugyada oo aakhirka fududeyneyso soo kabashada,” ayuu yiri Michael Jonesco, DO, oo ah dhakhtar daawo isboorti ka ah Xarunta Caafimaadka Wexner ee Jaamacadda Ohio State University.

Cryotherapy ma aha wax cusub-waa cryo qol taasi waa hal -abuur dhab ah. Ralph Reiff, M.Ed., ATC, LC, agaasimaha fulinta ee St. Vincent Sports Performance ayaa yiri "Cilmi-baaris ku saabsan saameynta cryotherapy ayaa si dhab ah loo daabacay bartamihii 1950-meeyadii." Laakiin qolka cryo waxaa dhowaan loo soo saaray si dhaqso leh, waxtar leh, habka wadarta jirka.

Weli, dhammaan khubarada kuma qanacsana runtii shaqeeya. "In kasta oo ay tahay mid ka mid ah dhaqammada ugu da'da weyn uguna badan ee loo adeegsado dhaawacyada daawada isboortiga, waxaa jira tiro yar, haddii ay jirto, daraasado wanaagsan oo soo jeedinaya in baraf nooc kasta uu kaalmeeyo soo kabashada dhaawaca," ayuu yiri Dr. Jonesco.

Taas oo la yiraahdo, xarumo badan oo isboorti oo waaweyn ayaa isticmaala cryotherapy (qaabab kala duwan) si ay dhaqso ugu soo kabtaan inta u dhaxaysa jimicsiga. "Cryotherapy ka dib jimicsiga waxay hoos u dhigtaa saameynta daahitaanka murqaha xanuunka (DOMS)," Reiff ayaa ka sheegay khibradiisa ciyaartoyda. Waxaa jira dhowr daraasadood oo si gaar ah u eegay qolalka cryo, laakiin Dr. Jonesco wuxuu xusayaa inay yar yihiin oo ay u baahan yihiin in dib loogu soo saaro baaxad weyn ka hor inta aanan soo bixin gabagabada dhabta ah.

Hal shay ayaa hubaal ah: Haddii aad leedahay dhaawac gaar ah, qolka cryo maaha dariiqa loo maro. "Qolalka Cryo waxay u muuqdaan kuwo aan waxtar lahayn marka la yareeyo heerkulka jirka iyo bacda barafka fudud ee qayb jirka ah," ayuu yiri Dr. Jonesco. Markaa haddii aad qabtid jilbo xanuun, waxaa laga yaabaa inaad ka fiican tahay inaad isku daydo cadaadis toos ah bac bac ah. Xitaa haddii aad leedahay xanuunka guud ee jirka, waxaa laga yaabaa inaad weli rabto inaad tagto bacda barafka hal sabab oo muhiim ah: "In kasta oo ay yihiin isticmaalka ugu waxtarka badan ee waqtiga (2 ilaa 3 daqiiqo), qolalka cryo ayaa ku dejin kara dib u soo celiya $50 ilaa $100 kalfadhi,” Dr. Jonesco ayaa yidhi. "Tani waxay macno samayn kartaa marka aad tahay cayaaryahan xirfad leh oo leh ilo aan xad lahayn iyo jadwal mashquul ah, laakiin kuma talinayo qolalka cryo inta badan annaga oo ah dadka."

Haddaba waa maxay sababta habkani uu caan u yahay? "Warbaahinta bulshada ayaa noo oggolaanaysa inaan si dhow u eegno nolosha ciyaartooyda heerka sare ah, oo ay ku jiraan siyaabaha ay u tababaraan oo ay u soo kabtaan," ayuu yiri Dr. Jonesco. Tusaale ahaan u soo qaado Lebron James. "Markii uu soo dhejiyay fiidiyowyada naftiisa oo lagu daweynayo daaweynta cryotherapy, ilmo kasta oo leh riyooyin kubbadda koleyga wuxuu ku fekeray, 'Hagaag haddii Lebron sameeyo, waa inuu shaqeeyaa, aniguna waxaan u baahanahay geeskaas, sidoo kale'" Reiff wuxuu kaloo xusay in soo kabashada guud ahaan ay tahay isbeddelka isboortiga. iyo jirdhiska, sidaa daraadeed waxay macno samaynaysaa in ciyaartooyda madadaalada ay danaynayaan waxa ku cusub meesha. (Eeg: Waa Maxay Sababta Is -fidintu ay Tahay Isbeddelkii Jidh -dhiska ee Cusub (Hore) Dadku isku dayayaan)

Marka laga reebo garaacista koontadaada bangiga, cryotherapy waa halis aad u yar. "Cryotherapy waa badbaado marka loo isticmaalo sida lagu faray," Dr. Jonesco ayaa yidhi. Laakiin wuxuu xusayaa in isticmaalka xad -dhaafka ah ama joogitaanka qolka muddo aad u dheer ay u horseedi karto dhaawac maqaarka ama hypothermia, sidaa darteed fadhigaaga ku hay xadka waqtiga lagu taliyey. "Khatarta ugu weyn, fikradayda, waxay tahay in lacag lagu kharash gareeyo daaweyn aan la xaqiijin inay ka sarreyso beddelaad ka jaban, sida bac baraf ah," ayuu yidhi.

Si kale haddii loo dhigo, cryotherapy waxaa laga yaabaa inay kaa caawiso inaad si dhakhso leh uga soo kabsato inta u dhaxaysa jimicsiga, laakiin sidoo kale wax aad ku leedahay qaboojiyahaaga. Weli, haddii ay tahay wax ku xiisaynaya oo aad haysato lacagta caddaanka ah, waxaanu nidhi baraf wanaagsan!

Dib u eegis loogu talagalay