Waa maxay cilladda fulinta?

Qanacsan

• Waa maxay Hawsha Fulintu?
• Waa maxay cilladda fulinta?
• Haddaba, Maxaa Keena Cillad Fulineed?
• Sidee loo ogaadaa oo loo daaweeyaa cilladda fulinta?
• Aaladaha Maaraynta Cillad -Fulinta
• Dib u eegis loogu talagalay

Weligaa ma dareentay in maskaxdaadu aanay samaynayn waxa ay tahay, khalad, oo ay tahay in ay samayso? Waxaa laga yaabaa inaad ku eegto jadwalkaaga daqiiqado kaliya weli la halgama qorsheynta maalintaada. Ama waxaa laga yaabaa in ay kugu adag tahay nidaaminta hab-dhaqankaaga; maalmaha qaarkood waxaad wax ka sheegtaa inta lagu guda jiro kulamada Zoom, halka waqtiyada kale, aad u aamusan tahay heer maamulahaagu u maleeyo in madaxaagu ku jiro daruuraha.

Dhacdooyinkani waa tusaalayaal ifafaale dhab ah oo loo yaqaan hawl-qabad la'aan fulinta, waxayna ku dhici kartaa qof kasta. Shakhsiyaadka la kulma cillad fulin ayaa inta badan la halgama qorsheynta, xallinta dhibaatooyinka, abaabulka, iyo maareynta waqtiga-waana caadiyan tilmaam in wax weyn ay socdaan (wax kasta oo ka yimaada niyad-jabka, ADHD, iyo caqabadaha kale ee caafimaadka maskaxda ee COVID-19). Kahor, wax walba oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato (ka dibna qaar) ku saabsan cillad -fulinta, waxa ay tahay, sida ay u shaqeyso, cidda ay saameyso, iyo waxa laga yeelayo, sida ay qabaan khubarada caafimaadka maskaxda.

Waa maxay Hawsha Fulintu?

Si loo fahmo fulinta dysfunction, waa in aad marka hore fahamto hawlaha fulinta. "Guud ahaan, [shaqada fulinta] waa erey tilmaamaya xirfado caalami ah oo la xidhiidha sida dadku ugu shaqeeyaan nolol maalmeedka," ayuu yidhi cilmi-nafsiga kiliinikada Alfiee Breland-Noble, Ph.D., aasaasaha Mashruuca AAKOMA, aan macaash doon ahayn oo loogu talagalay daryeelka caafimaadka maskaxda iyo cilmi -baarista. "Ururka Cilmi-nafsiga Mareykanka wuxuu ku qeexaa hawlaha fulinta inay yihiin 'geeddi-socodyo garasho oo heer sare ah,'" oo ay ku jiraan qorsheyn, go'aan-qaadasho, iyo raadinta yoolka, iyo kuwo kale.

"Guud ahaan, shaqada fulinta caafimaadka qabta waxay naga caawisaa si madax banaan inaan u maareyno nolol maalmeedka oo aan ilaalino cilaaqaadka," ayuu raaciyay khabiirka neerfaha ee Paul Wright, MD, madaxweyne ku xigeenka sare iyo gudoomiyaha nidaamka Machadka Neuroscience ee Nuvance Health, nidaam caafimaad oo aan faa'iido doon ahayn. "[Waxay] ku lug leedahay xirfadaha hab-dhaqanka, garashada, iyo shucuureed ee naga caawiya inaan diirada saarno, qorshayno, habeyno, oo aan xasuusanno inaan maareyno waqtiga oo aan ku celcelino is-xakamaynta."

Waxaad dhahdaa waqtiga kama dambaysta ah si lama filaan ah ayaa kor loogu qaaday shaqada. Fikrad ahaan, waxaad naftaada u aragtaa inaad si fudud ula qabsan karto duruufaha iyo fikradaha maskaxda si aad dib -u -qiimeyn ugu samayso hawlaha si aad mashruuca u fuliso sida ugu dhaqsaha badan. Fekerka dabacsanaan iyo la qabsigu waa laba ka mid ah hawlo fulineed oo caafimaad qaba.

Taas oo la leeyahay, shaqadan ugu fiicani, caafimaad qabta ayaa laga yaabaa inay socoto oo socodto maalintaada oo dhan. "Hawlgalka fulintu waa 'onlayn' inta lagu jiro saacadaha uu qofku soo jeedo," ayuu sharraxayaa cilmi -nafsiga bukaan -socodka Forrest Talley, Ph.D. Natiijo ahaan, mararka qaarkood adiga - iyo hababkaan garashada - waxaa laga yaabaa inaad ku jirto autopilot. "Sababtoo ah mid kasta oo naga mid ah wuxuu ku qaatay cimrigiisa nooca shaqada fulinta ee 'caadiga ah' mid kasta oo naga mid ah, waxay dareemeysaa uun… wax caadi ah," ayuu yidhi Talley. Si kastaba ha ahaatee, waqtiyada kale, waxaa laga yaabaa inaadan heer sare gaarin, tusaale ahaan, diiradda ama maamulka waqtiga. Qaar ka mid ah taasi waa uun natiijada aadanaha. "Dhammaanteen waxaan mararka qaarkood noqon karnaa kuwo hilmaansan, dhib ku ah inaan xoogga saarno, iyo xakameynta shucuurteena sababo kala duwan oo ay ka mid yihiin fuuq-bax, gaajo, iyo hurdo la'aan," ayuu yiri Dr. Wright. Laakiin (!) Haddii aad isku aragto inaad ku dhibtoonayso abaabulka, qorshaynta, xallinta dhibaatooyinka, iyo habaynta habdhaqankaaga si joogto ah, waxaa laga yaabaa inaad la kulanto cillad fulineed.

Waa maxay cilladda fulinta?

Waxay si fudud uga soo horjeedaa shaqada fulinta: Hawl-qabad la'aanta fulinta waa marka mid ama in ka badan oo ka mid ah xirfadaha aan kor ku soo xusnay aysan u shaqeynin si hufan sida ugu macquulsan, sida laga soo xigtay cilmi-baarayaasha isgaarsiinta iyo cilmi-nafsiga maskaxda Caroline Leaf, Ph.D. Si gaar ah, APA waxay ku qeexdaa cillad fulin ahaan inay tahay "naafonimo ku jirta awoodda fikirka si aan toos ahayn; qorshe; xallinta dhibaatooyinka; isku -dubaridka macluumaadka; ama bilaw, sii wad, oo jooji dabeecadaha adag."

Ma yaqaan cod? Ku dhowaad qof walba wuxuu la kulmaa heer ka mid ah cillad fulin oo waqti ka waqti ah, gaar ahaan marka shucuur ahaan ama jidh ahaan wax loo dhimo, sida ay khubaradu sheegeen. (Si aad u soo xigato Hannah Montana, "qof walba wuu khaldamaa, qof walbaa waa leeyahay maalmahaas.")

"Waxaa laga yaabaa inaadan helin hurdo kugu filan, oo aanad helin hurdo kugu filan, oo aad ku mashquulisay dhibaato dhaqaale, jirrada qofka aad jeceshahay...Maalmahan, waxaa nagu adag inaad diirada saarto, dhiirigelinta way adagtahay in la helo Sasquatch, qorsheyntu waxay qaadataa dadaal dheeri ah, iyo shucuurta ayaa sida ugu fiican noo hesha, ”ayuu yiri Talley. "Ha ku boodin gunaanadka oo u qaad inaad ku xanuunsanayso cudurkan. Dhibaatadu waxay tahay inaad haysato maalin xun ama toddobaad adag."

Taas oo la yiraahdo, haddii cilladda fulinta ay u muuqato inay dhacdo wax badan, markaa waxaa laga yaabaa inay tahay waqtigii lagu hubin lahaa xirfadlaha caafimaadka maskaxda, maadaama arrin weyn ay sababi karto dhibaatooyinkan, ayuu yidhi.

Haddaba, Maxaa Keena Cillad Fulineed?

"Liiska ilaha suurtagalka ah ee hoos u dhaca shaqada fulinta waa mid aad u dheer, laakiin dambiilayaasha caadiga ah waxaa ka mid ah ADHD, niyad -jabka, xanuunnada welwelka, murugada daran, dhaawaca maskaxda, khamriga, iyo qabatinka maandooriyaha," ayuu yiri Talley. Leaf wuxuu ku celcelinayaa liiskan, isagoo ku daray "naafonimada barashada waallida, autism -ka, burooyinka maskaxda, iyo fikradaha aan la maareyn ee xad -dhaafka ah iyo walbahaarka sunta ah" ayaa dhammaantood kuu horseedi kara inaad sidoo kale yeelato cillad fulineed.

In kasta oo aad farsamo ahaan u xanuunsan karto oo keliya cillad fulin (ka fikir: kuwa toddobaadyada ugu horreeya ee aadka u daran ee masiibada), waxay u badan tahay inay la xiriirto xanuunnada neerfaha (tusaale dhaawaca maskaxda ee naxdinta leh) iyo sidoo kale khalkhalka niyadda ama xaaladaha maskaxda (tusaale ADHD) , sida ku cad maqaal dib u eegis ah Sii wad. Macnaha, hawl-qabad la'aanta fulinta ayaa inta badan loo tixgeliyaa calaamad muujinaysa waxa inta badan ah arrin weyn.

Arrin ku saabsan? COVID-19, kaas oo la rumeysan yahay inuu sababa cillad fulinta qaar. Daraasad yar oo la sameeyay Febraayo 2021 ayaa lagu ogaaday in boqolkiiba 81 bukaannada ay la kulmeen cillad garaadka markii ay ka soo kabanayaan cusbitaalka dheer ee COVID-19. Kuwa aan qabin coronavirus daran ayaa sidoo kale halis ugu jira cillad la'aan. "Waxaan ogaanay in dad badan ay la kulmeen dhibaatooyin xagga xirfadaha fulinta ah intii lagu jiray masiibada COVID-19 sababta oo ah waxay dareemeen walaac, neerfaha, iyo niyadjab," ayuu yiri Dr. Wright. (Sidoo kale eeg: Saamaynta Caafimaadka Maskaxda ee suurtogalka ah ee COVID-19 waxaad u baahan tahay inaad ka ogaato)

Marka, sidee ku ogaan kartaa haddii aad la kulantid cillad fulin? Halkan waxaa ah dhowr calaamadood oo sheekooyin ah, sida uu qabo Dr. Wright:

• Si joogto ah u mashquuliya inta lagu jiro shirarka iyo wada sheekaysiga
• La halganka maareynta shucuurta ama wax ka qabashada niyad -jabka
• Ilowday in la sameeyo waxyaabo si otomaatig ah u dhacay (bixinta biilasha, qabashada hawlaha shaqada aasaasiga ah iyada oo aan la samayn dadaal badan, iwm.)
• La kulanida xusuusta guud oo luntay; ka saboolsan heerarka caadiga ah ee hilmaanka
• Inaad dareento in hawluhu si fudud kaaga adkaadeen (gaar ahaan haddii aad si guul leh u qabanaysay hawlahaas sannadkii la soo dhaafay)
• La kulanta kartida aad ku qorsheyn lahayd oo aad habayn lahayd oo hoos u dhacday nolol maalmeedkaaga
• Inaad ku dhibtoonayso inaad raacdo tilmaamaha tallaabo-tallaabo, ama aad dareento inaadan dhibaato xallin karin
• Waqtiga lumista; guud ahaan la halgamaya maareynta waqtiga
• Ku xad-gudubka macmacaanka ama cuntada qashinka ah sababtoo ah is-xakamaynta oo yaraata

Sidee loo ogaadaa oo loo daaweeyaa cilladda fulinta?

Xumaanta fulinta waa maaha Baadhitaan caafimaad oo rasmi ah oo lagu aqoonsaday Buug -tilmaameedka iyo Tirakoobka Bukaanka Maskaxda, liisaska xaaladaha nafsaaniga ah oo ay si ballaadhan u adeegsadeen dhakhaatiirta si loo baadho bukaannada. Waxay leedahay, si kastaba ha ahaatee, waxay leedahay "macne la wadaago iyo halbeegga aqoonsiga ee ka dhexeeya xirfadlayaasha caafimaadka maskaxda iyo barayaasha," ayuu yidhi Breland-Noble. Macnaha, haddii arrimuhu “in yar sax yihiin” muddo, raadinta dhakhtar (tusaale.dhakhtarka dhimirka, cilmu -nafsiga) waa fikrad wanaagsan, maadaama ay kaa caawin karaan inaad gundhigga u noqoto cillad kasta oo fulinta ka dibna, waxaan rajaynaynaa, inaad wax ka qabato dhibaatada.

Marka cilladda fulinta uu ogaado xirfadle u qalma, waxaa jira xulashooyin badan oo daaweyn ah oo la heli karo. Furaha, si kastaba ha ahaatee, waa aqoonsi iyo daaweyn firfircoon. Haddii muddo dheer aan la iska hubin, cilladdan oo kale oo la dheereeyey "waxay u horseedi kartaa astaamaha niyad-jabka iyo welwelka iyo sidoo kale isku-kalsoonaanta muddada-dheer," sida uu qabo dhakhtarka dhimirka ee guddiga shahaado-siinta Leela Magavi, MD Sidaa darteed, haa, walwalku wuxuu sababi karaa cillad fulin laakiin shaqo la'aanta fulinta waxay sidoo kale keeni kartaa walaac - wareeg nasiib darro ah. (Waxa la xidhiidha: Waa maxay walaaca shaqaynaysa?)

Warka wanaagsan? "Hawl-fulintu way soo noqon karaan oo way fiicnaan karaan heerar kala duwan, kuwaas oo aan ka helay bukaan-socodka bukaan-socodka iyo cilmi-baaristayda, haddii qofku uu la dagaallamayay TBI, naafonimada barashada, autism, dhaawacyada daran, ama waallida marxaladda hore," ayuu yidhi Dr. Caleen. "Iyada oo la adeegsanayo hababka maareynta maanka ee habboon, bukaannadayda, iyo sidoo kale maaddooyinka ku jira cilmi-baaristayda, waxay awoodeen inay si weyn u hagaajiyaan shaqadooda fulinta waqti ka dib, iyadoon loo eegin [taariikhdoodii]." (Waxa la xidhiidha: Xeeladaha Fudud ee lagu Hagaajinayo Caafimaadka Maskaxda)

Aaladaha Maaraynta Cillad -Fulinta

Xaddid wakhtiga shaashadda "Xaddididda waqtiga shaashadda iyo joogtaynta caadooyinka la yaqaan oo ay ku jiraan waxqabadyada miyir -qabka iyo jimicsiga - intii suurtogal ah - waxay hagaajin kartaa diiradda iyo dhiirrigelinta," ayuu yidhi Dr. Magavi.

Isku daydaaweynta. Breland-Noble iyo Dr. Magavi labaduba waxay daliishadaan daaweynta dabeecadda garashada, nooc ka mid ah teraabiyada cilminafsiga, oo ah hab aad u fiican oo lagu daweeyo cilladda fulinta. CBT waxay caadi ahaan diiradda saartaa beddelka fikradaha iyo hababka hab-dhaqanka ee aan waxtarka lahayn ama khaldan si aad u "barto habab ka wanaagsan oo aad ula qabsato" caqabadahaaga nafsiyeed oo aad noqoto "wax ku ool ah" nolol maalmeedka, marka loo eego APA. Si kale haddii loo dhigo, CBT waxay si toos ah u bartilmaameedsanaysaa hawlaha fulinta (tusaale, abaabulka iyo qorsheynta, la-qabsiga carqaladaha, la qabsiga fikradaha duruufaha, iwm.) "si ay uga caawiso qof hab-dhaqankiisa ku xeeran duruufo la aqbalay," ayuu yidhi Breland-Noble.

Samee nadaafadda hurdada. Maaddaama hurdadu door weyn ka qaadato hawlaha fulinta ee qof walba, waa lama huraan in la helo nadaafad hurdo oo firfircoon, ayuu yidhi Dr. Magavi. Taas waxaa ka mid ah waxyaabo ay ka mid yihiin inaadan ka shaqaynayn qolkaaga jiifka (maadaama samaynta sidaas ay saamayn ku yeelan karto tayada hurdada), iyo inaad seexato hurdo joogto ah oo aad soo kacdo isla waqtiyo isku mid ah maalin kasta. (BTW, ma ogtahay in sharabaadada lagu seexdaa ay sidoo kale kaa caawin karto inaad qabato kuwa Z?)

Samee goob shaqo oo diirada la saaro. Meeshaada shaqadu ha ahaato mid qabow, dhalaal, nadiif ah, oo habaysan - kuwaas oo dhamaantood caawiya hagaajinta diiradda, ayuu yidhi Dr. Magavi. "Qoritaanka yoolalka ugu sarreeya ee maalinta ka dibna ka gudubka kuwan waxay sidoo kale caawin kartaa shakhsiyaadka inay la socdaan hawlaha." Waxay u egtahay mid fudud oo ku filan, laakiin kuwa la halgamaya cilad-darrada fulinta, kaliya xusuusashada sameynta liistada wax-qabadku waxay noqon kartaa mid adag. (La Xiriira: Waxaan Ka Shaqeynayay Guriga 5 Sano - Waa kan Sidan U Joogo Mid Waxsoosaar leh oo aan u xakameeyo Walaaca)

Ku dhis guushaada. Xitaa guulaha yaryar waxay sii daayaan dopamine, taas oo si togan u xoojin karta dabeecadaha caafimaadka qaba iyo diiradda, ayuu yidhi Dr. Magavi. Dhanka kale, heerarka hoose ee dopamine iyo norepinephrine waxay u horseedi karaan hoos u dhac ku yimaada dareenka. "Markaa waxqabad kasta oo kordhiya heerarkan waxay kor u qaadi kartaa diiradda." Tusaale ahaan, marka aad dareento culeys, naftaada sii 30 ilbiriqsi, ha ahaato isku laabidda labbo jiinis, saxan dhaqid, ama qor hal jumlad oo kaliya. U dabbaaldeg inaad gaadho hawshaas yar, oo eeg haddii aad dareento dhiirigelin inaad sii wadato.

Dib u eegis loogu talagalay