Xaqiiqooyinka Cunnada Caafimaadka qabta & Dabinnada Khatarta ah

Qanacsan

• Halkan waxaa ah afar xaqiiqooyin cunto caafimaad leh oo ku saabsan cuntadaada caafimaadka leh ee dheelitiran:
• Tilmaamaha miisaanka oo yaraada # 1. Ha diirada saarin kalooriyada kaliya.
• Talooyinka dhimista miisaanka # 2. Ha buuxin eber nafaqeynta.
• Tilmaan -dhimista miisaanka # 3. Si dhakhso ah ha u kordhin fiber -ka.
• Talooyinka dhimista miisaanka # 4. Ha dooran qorshe aadan la noolaan karin.
• Dib u eegis loogu talagalay

Halkan waxaa ah afar xaqiiqooyin cunto caafimaad leh oo ku saabsan cuntadaada caafimaadka leh ee dheelitiran:

Tilmaamaha miisaanka oo yaraada # 1. Ha diirada saarin kalooriyada kaliya.

Ha ku salayn barnaamijkaaga dhimista miisaanka ugu horrayn inta kalori ee aad isticmaashid, iyadoo ujeedadu tahay mid hoose, ayaa ka sii fiican. Daraasaduhu waxay muujinayaan inaadan ku buuxin karin dhammaan baahiyahaaga nafaqeynta wax ka yar 1,800 kalori maalintii. Cilmi baaristu waxay sidoo kale tilmaamaysaa in cunista kalooriyo yar ay keento dheef-shiid kiimikaadkaaga inuu hoos u dhaco, markaa waxaad u baahan tahay cunto yar si aad miisaankaaga u ilaaliso. Natiijada ugu dambaysa: Wax yar baad cunaysaa, oo gacmahaaga gacmahaagu ma soo baxaan.

Talooyinka dhimista miisaanka # 2. Ha buuxin eber nafaqeynta.

Sababtoo ah waxay leedahay “nonfat” ama “sonkor-la’aan” micnaheedu maahan inay u roon tahay dhexdaada. Cuntooyinka caanka ah sida keega bariiska, buskudka aan dufanka lahayn iyo cabbitaannada aan kaloriinta ahayn wax yar ayay kaa helaan si ay kuu qanciyaan ama u siiyaan tamar jimicsigaaga. Waxa intaa ka sii badan, waxyaabaha wanaagsan ee aan dufanka lahayn ayaa inta badan laga buuxiyaa sonkor, sidaa darteedna waxa ku jira kaloorigu wuxuu noqon karaa mid aad u sarreeya, haddii uusan ka sarrayn, marka loo eego kuwa dhiggooda ah ee dufanka buuxa leh. Tusaale: Saddex buskud oo shukulaato dhaqameed ah ayaa leh 11 garaam oo sonkor ah iyo 140 kalori, halka saddex buskud oo dufanku ku yar yahay ay ku jiraan 12 garaam oo sonkor ah iyo 120 kalori. Wax badan uma kaydin dhexdaada! Waxaa taas ka sii daran, waxaa laga yaabaa inaad ku jirrato inaad wax badan cunto maxaa yeelay waxaad u malaynaysaa inaad wax yar cunayso.

Tilmaan -dhimista miisaanka # 3. Si dhakhso ah ha u kordhin fiber -ka.

Haddii aad ka welwelsan tahay inaad lumiso miisaanka laakiin aadan caadeysan inaad cuntid cuntooyin badan oo hodan ku ah fiber, waxaad u baahan doontaa inaad si tartiib tartiib ah u kordhiso qaadashada miraha, khudaarta iyo miraha oo dhan. Haddii aadan sidaas yeelin, waxaa kugu dhici karta dibiro, dheefshiid xumo ama xitaa shuban, kaas oo kaa xaalufin kara biyaha iyo nafaqooyinka muhiimka ah. Si tartiib ah u billow, ku dar qaadasho ama laba digir ah, badarka faybarku ku badan yahay, khudaar daray ah iyo khudaar todobaad kasta ilaa aad ka gaadho lix ilaa 11 xabbo oo badarka dhan ah iyo siddeed ilaa 10 xabbo oo khudaar iyo miro ah maalin kasta.

Talooyinka dhimista miisaanka # 4. Ha dooran qorshe aadan la noolaan karin.

Cunto caafimaad leh oo dheellitiran waa sida muraayadda qorraxda oo kale. Waa inaad codsataa maalin kasta haddii aad rabto in macaashku sii socdo. Haddii cunnadu ay tahay mid adag (hal cunno oo kaliya ama goynta kooxaha cuntada oo dhan), dhib badan (oo u baahan cunto isku dhafan oo badan) ama aan lahayn awood sii joogitaan (mar walba waad gaajaysan tahay) kuu fiicnaan maayo -oo sinaba ma awoodid inaad ku sii adkaysato.

Ka hel xaqiiqooyin badan oo caafimaad oo badan oo cunto caafimaad leh oo dheellitiran oo ku saabsan Shape online!

Dib u eegis loogu talagalay