7 jimicsi dhalmada kadib iyo sida loo sameeyo

Qanacsan

• Jimicsiyo loogu talagalay sagxada miskaha
• 1. Layli aasaasiga ah ee foosha
• 2. Layli jimicsi oo goyn ah
• 3. Jimicsiyada Kegel
• Jimicsiyada caloosha
• 1. Buundada
• 2. Calool kubad leh
• 3. Surfboard
• 4. Jimicsi jimicsi leh
• Daryeel inta lagu jiro jimicsiga

Jimicsiyada dhalmada kadib waxay kaa caawinayaan xoojinta caloosha iyo miskaha, hagaajinta muuqaalka, yareynta buuqa, iska ilaali murugada umusha, hagaajinta niyadda iyo hurdada, waxayna kaa caawineysaa inaad miisaankaaga dhinto.

Guud ahaan, jimicsiyada waxaa la bilaabi karaa 15 maalmood ka dib dhalmada caadiga ah ama 6 ilaa 8 toddobaad kadib qalitaanka, ilaa iyo inta uu takhtarka dhalmada sii deynayo dhaqdhaqaaqa jireed. Sidaa darteed, had iyo jeer waa muhiim in la sameeyo kormeer caafimaad oo la hubiyo haddii jimicsiyada la sameyn karo si aan loo waxyeeleyn soo kabashada.

Jimicsiyada dhalmada kadib waxaa lagu sameyn karaa guriga waana inaysan isticmaalin kalooriyaal aad u tiro badan, si aysan u faragalin soosaarka caanaha naaska oo aysan u faragalin hanaanka naas nuujinta. Inta lagu jiro ama ka dib jimicsiga, haddii aad dareento wax dhib ah ama haddii dhiig ka yimaado xubinta taranka haweenka, waa inaad joojisaa sameynta jimicsiga isla markiiba, oo aad u sheegtaa dhakhtarka.

Jimicsiyo loogu talagalay sagxada miskaha

Jimicsiyada sagxada miskaha qaarkood ee la samayn karo waxaa ka mid ah:

1. Layli aasaasiga ah ee foosha

Layliga aasaasiga ah ee foosha xuubka perineum ayaa la samayn karaa isla marka dhalmada ka dib si loo caawiyo xoojinta sagxada miskaha iyo la dagaallanka ceshad la'aanta kaadida.

Sida loo sameeyo: dhabarka u jiifso oo lugahaaga laab. Qandraas ku samee xubinka 'perineum' 5 ilaa 10 ilbidhiqsi sidii adoo kaadida haya. Isla mar ahaantaana, qandaraas futada sidii iyadoo saxaradu xannibantay. Si aad u nasato. Samee 10 nooc oo 10 foosha ah maalintii.

2. Layli jimicsi oo goyn ah

Jimicsiga horumarsan ee foosha perineum wuxuu ka shaqeeyaa muruqyada sagxada miskaha waxayna sidoo kale ka caawisaa xoojinta caloosha. Layligani waa in lagu sameeyaa iyadoo lagu caawinayo kubbadda.

Sida loo sameeyo: dhabarkaaga oo derbi ku dheji, kubbadda u dhex dhig gidaarka iyo dhabarkaaga. Iyada oo cagahaagu ay kala-ballaadhsan yihiin, qandaraas sagxada miskaha iyo caloosha. Jilbahaaga u laabo sidii aad ku fadhido kursi aan la arki karin. Lafdhabarta lumbar waa inaysan lumin xiriirka kubbadda dhaqdhaqaaqa waa in lagu sameeyaa iyadoo lagu dhajinayo lafdhabarta kubbadda. Joog booskaas 5 ilbidhiqsi kuna noqo booska bilowga. Ku celi jimicsiga 3 jeer.

3. Jimicsiyada Kegel

Jimicsiyada Kegel waa ikhtiyaar wanaagsan oo lagu xoojiyo muruqyada sagxada miskaha, loola dagaallamo ceshadka kaadida iyo hagaajinta xiriir dhow, tusaale ahaan. Eeg sida loo sameeyo jimicsiyada kegel.

Jimicsiyada caloosha

Fasaxid caafimaad kadib, jimicsiyada caloosha umusha kadib waxaa la sameyn karaa 2 ilaa 3 jeer usbuucii, 3 nooc oo 10 ilaa 20 ku celcelin ah midkiiba.

1. Buundada

Buundadu waa jimicsi gacan ka geysanaya xoojinta caloosha, goolalka iyo bowdooyinka, marka lagu daro caawinta xasilinta sagxada miskaha.

Sida loo sameeyo: dhabarka u seexo adiga oo gacmahaaga la jaan qaadaya jirkaaga, jilbahaaga laab oo cagahaaga ku taageer dhulka. Qandaraas sagxada misigta, caloosha iyo badhida oo miskahaaga kor uga qaad sagxadda sagxadda, adigoon badhidaada taabanayn sagxadda. Ku hay booskan 10 ilbidhiqsi oo hoos u dhig miskahaaga.

2. Calool kubad leh

Caloosha ayaa ah ikhtiyaar wanaagsan oo ka caawinaysa xoojinta caloosha waxaana lagu sameyn karaa caawinta kubbadda.

Sida loo sameeyo: dhabarka u seexo, iyadoo gacmahaagu la jaanqaadayaan jirkaaga oo dhig kubbada lugahaaga dhexdooda, anqawyada. Lugahaaga ku kor kubbadda, jilbaha jilbaha, sida haddii aad ku fadhido kursi aan la arki karin. Ku noqo booska bilowga, naso oo ku celi dhaqdhaqaaqa 10 ilaa 15 jeer.

3. Surfboard

Guddigu waa jimicsi ka caawiya xoojinta caloosha, hagaajinta muuqaalka, kordhinta dheef-shiid kiimikaadka, marka lagu daro ka caawinta isku dheelitirka jirka.

Sida loo sameeyo: u jiifso calooshaada ka dibna kor u qaad jirkaaga, adiga oo taageeraya oo keliya gacmahaaga iyo suulashaada dhulka, marwalba caloosha ayaa qandaraas ku jirta oo madaxaaga iyo jirkaaguba toosan yihiin, oo la jaan qaadaya lafdhabartaada. Waa in lagu joojiyaa booskan 30 illaa 60 ilbiriqsi. Ikhtiyaar kale, haddii ay kugu adkaato sameynta guddiga inta aad taageereysid suulashaada, waa inaad ku taageerto jirkaaga jilbahaaga.

4. Jimicsi jimicsi leh

Jimicsiga 'Hypopressive gymnastics' waa ikhtiyaar jimicsi oo umusha ka dib si loogu dhawaaqo caloosha, marka lagu daro xoojinta sagxada miskaha, la dagaalanka kaadi mareenka iyo hagaajinta socodka dhiigga ee maxalliga ah, taas oo hagaajinaysa waxqabadka galmada.

Ka daawo fiidiyowga sida loo sameeyo jimicsi jimicsi.

Daryeel inta lagu jiro jimicsiga

Taxaddarrada qaarkood ee la qaadayo inta lagu jiro jimicsiga dhalmada ka dib waa:

• Nadiifi si looga hortago fuuqbaxa jirka oo aan waxyeello u soo saarin caanaha;
• Ku bilow dhaqdhaqaaqyada tartiib tartiib tartiib tartiib ah, si tartiib tartiib ah u kordhinaya xoojinta, ixtiraamida xadka jirka si looga fogaado muuqaalka dhaawacyada ama wax u dhimaya soo kabashada umusha;
• Xidho dhar raaxo leh iyo rajabeeto taageero ah, haddii aad naas nuujiso, si looga fogaado raaxo la'aanta inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa jirka.

Intaas waxaa sii dheer, haddii aad isku aragto xanuun caloosha ah, dhiig bax siilka ah ama raaxo la'aan deg deg ah aagga miskaha, waa inaad si dhakhso leh u joojisaa dhaqdhaqaaqa jireed oo aad u sheegtaa dhakhtarkaaga.