Waa Maxay Baaskiilka Baaskiilka oo Runtii Ma Ku Caawin Karaa Muddadaada?

Qanacsan

• Waa maxay baaskiil-waynta abuur?
• Sidee buu u shaqeeyaa baaskiil wadista abuurka?
• Maxay dhakhaatiirtu ka yiraahdaan baaskiil wadidda?
• Ma isku daydaa baaskiil wadista abuur?
• Dib u eegis loogu talagalay

Fikradda baaskiil wadidda abuurka (ama isu -keenidda abuurka) ayaa dhawaanahan dhalisay buuq badan, maadaama loo maleeyo inay tahay hab lagu maareeyo astaamaha PMS oo si dabiici ah u nidaamisa hormoonnada.

Waa sheeko xiiso leh oo dadwayne ah oo la siiyay xaqiiqda ah in, sida ugu dhow ee dhowr sano ka hor, kaliya in ereyga "muddada" ee dadweynaha lagu sheego waxay ahayd mid aad u qurux badan, u badbaadi maqaallada joornaalada haweenka ama convos ee xafiiskaaga ob-gyn. Hadana wakhtiyadu waa isbedelayaan-qof walba wuxuu ku mashquulsan yahay ka hadlida caadooyinka hadda.

Noocyo badan oo magacyo ah ayaa ku lug yeelanaya wada sheekeysiga caadada, iyagoo sheeganaya inay ka caawin karaan haweenka inay yeeshaan waqtiyo badan oo joogto ah ama xanuun yar. Mid ka mid ah kuwan waa Muddada Cuntada, shirkad diiradda saareysa dib-u-dheellitirka hormoonnada si dabiici ah u horseeda xilliyada ugu fiicnaanta (ie, calaamadaha PMS ee ka yar ee ay sababaan heerarka hoormoonka xanaaqa) - iyada oo loo marayo baaskiil wadida abuurka. Laakiin, maxay taasi dhab ahaantii ka dhigan tahay?

Waa maxay baaskiil-waynta abuur?

Baaskiil-abuurka waa ku-dhaqanka cunista isku-darka qaar ka mid ah miraha-flax-ka, bocorka, gabbaldayaha, iyo sisinta-tiro gaar ah heerar kala duwan ee wareegga caadadaada. Waxay u baahan tahay xoogaa qorsheyn ah, maadaama aad u baahan doonto inaad la socoto wareeggaaga si aad u diyaariso miraha si ay u cunaan. .

Aragti ahaan, geedi socodku waa mid aad u adag. Labada toddobaad ee ugu horreeya wareeggaaga, oo loo yaqaanno wejiga follicular, waxaad isticmaashaa hal qaado oo miraha flaxseed dhulka ah iyo dhulka bocorka maalintii. Labada toddobaad ee labaad, ama marxaladda luteal, waxaad u beddeshaa hal qaado oo mid kasta oo ah gabbaldayaha dhulka ah iyo iniinta sisinta dhulka maalintii. (Laxiriira: Midhaha iyo Abuurka ugu Caafimaadka badan ee lagu daro Cuntadaada)

Way ku habboon tahay haddii aad shiiddo abuurka isla markaaba ka hor intaadan cunin, ayuu yidhi khabiirka nafaqeeyaha ee diiwaangashan Whitney Gingerich, R.D.N., milkiilaha Whitney Wellness LLC. Si kastaba ha ahaatee, "in badan oo ka mid ah macaamiishaydu waa haween mashquul ah oo aan haysan wakhti ay ku shiidaan abuurka flax mar kasta oo ay diyaar u yihiin smoothie," ayay tiri, "sidaas darteed waxaan ku talinayaa in ay iibsadaan iyaga oo dhan, oo shiidaya oo kaydiya. talaajadda dhexdeeda."

Ka sokow smoothies, Gingerich wuxuu ku talinayaa in lagu daro abuurka dhulka waxyaabaha sida saladhka ama boorashka, ama xitaa lagu daray qaaddo subagga lawska ah. Muddada Cuntadu waxay bixisaa moodal-sanduuqa is-diiwaangelinta kaas oo la socda cuntooyin fudud oo maalinle ah oo la yiraahdo Moon Bites, kuwaas oo ah baakado yaryar oo qurux badan oo dhadhan ah sida jajabka shukulaatada iyo sinjibiisha karootada oo ka kooban dhammaan miraha dhulka ee aad u baahan tahay wareeg kasta - baabi'inta shaqada diyaarinta.

Sidee buu u shaqeeyaa baaskiil wadista abuurka?

Abuurka waxaa ku jira phytoestrogens, estrogens cunto oo si dabiici ah ugu dhaca dhirta. Iniinaha, phytoestrogens waa polyphenols oo loo yaqaan lignans. Markaad cuntid lignans -ka dhirta, bakteeriyada mindhicirku waxay u beddeshaa enterolignans, enterodiol, iyo enterolactone, oo leh saamayn estrogenic daciif ah, ayay tiri Melinda Ring, MD, agaasimaha fulinta ee Xarunta Osher ee Daawada Is -dhexgalka ee Jaamacadda Waqooyi -galbeed ee Chicago. Taas micnaheedu waa sida sida estrogens -ka jirkaaga u gaarka ah, waxay ku xiri karaan soo -dhoweeyeyaasha estrogen ee xubnaha jirkaaga oo dhan. Markay xidhaan, in kastoo, laga yaabo inay yeeshaan saamayn u eg estrogen ama saamayn horjoogsiga estrogen, ayuu yidhi Dr. Ring. Si kastaba ha noqotee, waxay xustay, qof walbaa wuxuu leeyahay jawaab shaqsiyeed gaar ah phytoestrogens, saameyntuna waxay aad ugu tiirsan tahay arrimo ay ka mid yihiin microbiome -ka mindhicirkaaga. Aragti ahaan, geeddi -socodkani wuxuu gacan ka geystaa hagaajinta astaamaha PMS iyadoo la dheelitirayo estrogen iyo ka fogaanshaha awoodda estrogen (aka heerarka estrogen aad u sarreeya), taas oo noqon karta qodobka ugu daran xilliyada aan fiicnayn, ee culus, ayay raacisay. Hase yeeshee, cilmi-baadhistu ma taageerto baaskiil wadidda abuur-ugu yaraan, weli ma aha.

Maxay dhakhaatiirtu ka yiraahdaan baaskiil wadidda?

"Inkastoo aan taageere weyn u ahay abuurka, uma maleynayo inay jirto caddayn ku filan oo soo jeedinaysa inaan u baahanahay inaan cunno miraha kala duwan xilliyada kala duwan ee wareeggayaga," ayuu yidhi Dr. Ring.

Inta badan daraasadaha lagu sameeyay abuurka ayaa lagu sameeyay xayawaanka cunaya iniinaha maalin kasta, ee ma aha qaab wareeg ah, ayay tidhi. Faa'iidooyinka flaxseed-ilaha cuntada ugu weyn ee lignans-ayaa ah kuwa ugu badan ee lagu barto bini-aadamka (oo la muujiyey inay gacan ka geysaneyso sii dheeraynta wejiga luteal oo laga yaabo inay hagaajiso joogteynta ugxanta). Laakiin cilmi -baarista saamaynta bocorka, gabbaldayaha iyo sisinta ayaa ah mid xaddidan.

Seeds sidoo kale waxay siyaabo kala duwan u saamayn kartaa dumarka kala duwan, marka way adag tahay in la saadaaliyo sida ay noqon doonto natiijada, ayuu raaciyay Dr. Ring. "Uma maleynayo in [baaskiil abuurka] uu noqon doono mid waxyeelo leh, laakiin waxaan arkay dumarku waxay qaataan phytoestrogens iyo halkii ay nidaamin lahaayeen, [wareeggooda] waxay noqdeen kuwo aan caadi ahayn." (Waxa la xidhiidha: 10 sababood oo aan joogto ahayn)

Eden Fromberg, MD, oo ah ob-gyn oo ka tirsan Holistic Gynecology New York, ayaa ku-shahaadaysan guddiga dawaynta guud. Waxay u adeegsataa abuur bukaan-socod-laakin had iyo jeer waxay la socotaa habab kale, sida geedo yaryar, iyo isbeddellada cuntada iyo qaab nololeedka.

"Waxay ila tahay in aragtida ka dambaysa baaskiilku ay fududaynayso nuxurka iyo kakanaanta wareegyada dabiiciga ah, dheelli-tirnaan la'aanta meertada, iyo wejiyada meertada nolosha caadada iyo dumarka, waxayna ka saartaa sayniska khuseeya hab hal-cabbir ah oo dhan," ayuu yidhi Dr. Fromberg.

Taasi maaha in la yidhaahdo iniinuhu ma laha faa'iidooyin caafimaad oo kale, xitaa haddii sayniska aanu si sax ah u taageerin habka baaskiilka. Tusaale ahaan, Dr. Fromberg waxay had iyo jeer ku talisaa abuurka fenugreek, taas oo ay sheegtay in ay wax ka beddelaan testosterone iyo sonkorta dhiigga iyada oo la dhimayo xanuunka caadada iyo hagaajinta dheefshiidka.

Ma isku daydaa baaskiil wadista abuur?

Haddii aad waqti haysato oo aad rabto inaad u baxdo, khubaradu waxay isku raaceen inay u badan tahay inaysan wax dhibaato ah kuu geysan. Run ahaantii, Dr. Ring wuxuu maqlayaa haweenka oo sheegaya inay u malaynayaan in abuurka baaskiilka uu ka dhigay calaamadahooda PMS mid aad u daran. Haddii aad rabto inaad ku bilowdo hab asaasi ah, waxay kuu soo jeedinaysaa inaad isticmaasho qiyaastii hal qaado oo miraha dhulka ah maalintii si aad u taageerto caafimaadkaaga hormoonka guud. Waana inaad sabartaa; waxay qaadan kartaa ugu yaraan saddex bilood ka hor intaadan arkin nooc ka mid ah hagaajinta calaamadahaaga, sida ay sheegeen aasaasayaashii Muddada Cuntada Britt Martin iyo Jenn Kim.

Waxaa jira habab kale oo badan oo dabiici ah oo lagu fududeeyo calaamadaha PMS, sida qaadashada vitex agnus-castus (chasteberry), kaalshiyam, ama supplements B6; iyo isku dayga acupuncture, reflexology, ama yoga, ayuu yidhi Dr. Ring. Isticmaalka cunto ku salaysan warshad-taas oo dabiici ahaan ku jiri karta abuurka caafimaadka leh-waxay kaloo u egtahay inay caawiso yareynta PMS, ayay raacisay.

"Waxaan rajeynayaa in cilmi baaris dheeraad ah lagu sameyn doono mustaqbalka," ayuu yiri Gingerich, oo sheegay in dad badan ay wax ka weydiiyeen arrintan. "Waxaan dareemayaa in dadku hadda aad uga war hayaan saamaynta cuntadooda iyo waxyaabaha ku xeeran ay ku leeyihiin [jidhkooda], oo ay raadinayaan qaabab ay si dabiici ah wax ugu qabtaan."

Wax kale oo ay tahay inaad maskaxda ku hayso haddii aad bilowdo nidaam abuur culus: Waxaad u baahan doontaa inaad cabto biyo ka badan sidii caadiga ahayd si aad u magdhabiso faybarka dheeraadka ah, ayuu yidhi Gingerich, ama u adkaysato cawaaqibka (caloosha xanuunka leh).

Dib u eegis loogu talagalay