10 Su'aalood oo Dhakhtarkaaga daaweynaya uu kaa doonayo inaad wax ka weydiiso Daaweynta MDD

Qanacsan

• 1. Maxaan u dareemayaa niyad jab?
• 2. Maxaan sameeyaa haddii ay xaalad degdeg ahi dhacdo?
• 3. Waa maxay daaweynta si sax ah?
• 4. Ma inaan ku jiraa teraabiyada cilminafsiga ama la talinta?
• 5. Noocee ah daaweyn aad sameysid?
• 6. Ma la xiriiri kartaa takhtarkayga?
• 7. Niyad jabku ma dhaxalbaa?
• 8. Maxaan ku iri reerkayga iyo loo shaqeeyaha?
• 9. Maxaan kale oo aan sameyn karaa si aan u taageero daaweynteyda?
• 10. Maxaan u fiicnaan waayey?
• Qaadashada

Marka ay timaado daaweynta xanuunkaaga weyn ee niyadjabka (MDD), waxaad u badan tahay inaad horeyba uqabtay su'aalo badan. Laakiin su’aal kasta oo aad weydiiso, waxay u badan tahay inay jirto su’aal kale ama laba aanad tixgelin siin.

Waxaa muhiim ah in la xasuusto in macmiilka iyo daaweeyaha ay si wada jir ah u wada dhisayaan isla markaana u toosinayaan habka daaweynta cilminafsiga. Xaqiiqdii, daaweeyayaashu waxay doorbidaan inay isticmaalaan ereyga "macmiil" halkii ay ka isticmaali lahaayeen "bukaan" si ay u xoojiyaan doorka firfircoon ee daawadayaasha inta ay socdaan daryeelka.

Waa kuwan waxa daaweeyaha u rajaynayo macaamiisha leh MDD ay weydiisteen inta lagu guda jiray kalfadhigooda.

1. Maxaan u dareemayaa niyad jab?

Tallaabada ugu horreysa ee daaweynta loogu talagalay niyad-jabkaaga waa inay noqotaa qiimeyn dhammaystiran. Si kastaba ha noqotee, tani had iyo jeer ma dhacdo.

Haddii aad daawo u qaadanaysid niyad-jabka, adeeg bixiyahaagu wuxuu horey u go'aamiyay inaad buuxisay shuruudaha ogaanshaha cudurka ee niyad-jabka (taasi waa, sideewaad dareemeysaa). Taas oo la yidhi, bixiyeyaasha daryeelka aasaasiga ah badiyaa ma haystaan ​​wakhti ay ku sameeyaan qiimayn dhammaystiran oo ku saabsan sababta waxaad dareemeysaa sida aad sameyso.

Niyad jabku wuxuu ku lug leeyahay carqaladeynta nidaamyada neurotransmitter ee maskaxdaada, gaar ahaan nidaamka serotonin (sidaa awgeed isticmaalka guud ee daawooyinka celiya serotonin reuptake, ama SSRIs, daawo). Intaas waxaa sii dheer, dhowr arrimood oo kale ayaa u baahan in laga wada hadlo waana inay qeyb ka noqdaan daaweynta. Kuwaas waxaa ka mid ah:

• qaababka fikirka
• qiyamka iyo caqiidooyinka
• xiriirka shaqsiyadeed
• dabeecadaha
• kale
  walbahaarka walwalka leh ee lala xiriirin karo niyad-jabkaaga (tusaale ahaan, walax
  isticmaal ama dhibaatooyin caafimaad)

2. Maxaan sameeyaa haddii ay xaalad degdeg ahi dhacdo?

Laga soo bilaabo bilowgii, waxaa muhiim ah in la fahmo waxa habka daaweynta u muuqaneyso. Dad badan, tani waxay macnaheedu noqon doontaa kal-fadhiyo hal-hal ah oo lala yeelanayo daaweeye toddobaadkii hal mar, oo soconaya 45 daqiiqo ilaa saacad. Tirada kalfadhiyada waa la goyn karaa ama wey furmi karaan.

Waxay kuxirantahay baahiyahaaga, goobaha kale ee daaweynta waxaa kamid ah:

• daaweynta kooxeed
• daaweynta bukaan-socodka degdegga ah, taas oo adiga loogu talagalay
  booqo goob daaweyn ah dhowr jeer toddobaad kasta
• daweynta degaanka, intaad ku nooshahay a
  xarunta in muddo ah

Si kasta oo ay xaaladdu tahay, waa muhiim in la ogaado waxa la samaynayo marka ay xaalad degdeg ahi jirto - gaar ahaan, qofka ay tahay inaad la xiriirto haddii aad ka fikirto is-dhaawacid ama is-dilid ka baxsan goobta daaweynta. Sababo nabadgelyo awgood, waa inaad lashaqeysaa dhaqtarkaaga si aad uhesho qorshe kadis ah bilowga daaweynta.

3. Waa maxay daaweynta si sax ah?

Haddii aad ka fiirsanaysid teraabiyada cilminafsiga, oo inta badan si fudud loogu yeero daaweyn, waxay u badan tahay inaad la shaqeyn doonto cilmi-nafsi yaqaan ruqsad haysta (PhD, PsyD), adeegaha bulshada (MSW), ama guurka iyo daaweeyaha qoyska (MFT).

Dhakhaatiirta caafimaadka qaarkood waxay sameeyaan teraabiyada cilminafsiga, badanaa dhakhaatiirta maskaxda (MD).

Ururka Cilmi-nafsiga Mareykanka wuxuu ku qeexayaa daaweynta cilminafsiga daaweyn iskaashi oo xarunteedu tahay xiriirka ka dhexeeya macmiilka iyo daryeel bixiyaha. Daaweynta cilminafsiga waa qaab ku saleysan caddeyn oo "salka ku haysa wadahadal" waxayna "ku siineysaa jawi taageero leh oo kuu oggolaanaya inaad si furan ula hadasho qof ujeeddo leh, dhexdhexaad ah, oo aan xukun lahayn." Maaha isku mid talo ama tababar nololeed. Taasi waa, teraabiyada cilminafsiga waxay heshay taageero ballaaran oo xagga cilmiga ah.

4. Ma inaan ku jiraa teraabiyada cilminafsiga ama la talinta?

Maanta, ereyada "la-talin" iyo "teraabiyada cilminafsiga" ayaa badanaa la isweydaarsadaa. Waxaad maqli doontaa dadka qaar oo dhaha la talinta waa mid kooban oo geedi socod xalinta diiradda la saarayo, halka teraabiyada cilminafsigu ay tahay mid muddo dheer socotaa oo aad u xoog badan. Kala duwanaanshuhu wuxuu ka yimid asalka la-talinta ee goobaha shaqada iyo teraabiyada cilminafsiga ee goobaha daryeelka caafimaadka.

Sicir kastaba ha noqotee, macmiil ahaan, waa inaad had iyo jeer wax ka weydiisaa daryeel bixiyahaaga wax ku saabsan tababbarkooda iyo asalkooda, habka aragti ahaaneed, iyo shatiyeynta. Waa muhiim in daaweeyaha aad arkaysaa uu yahay xirfadle caafimaad oo shati leh. Tani waxay ka dhigan tahay inay xukumaan dowladda isla markaana sharci ahaan lagula xisaabtamo, sida dhakhtar kastaaba ahaan lahaa.

5. Noocee ah daaweyn aad sameysid?

Daaweeyayaashu way jecel yihiin su'aashan. Waxaa jira caddeyn cilmiyeed oo ku saabsan dhowr habab oo kala duwan oo loo daweeyo. Badanaa daaweeyayaashu waxay leeyihiin hal ama laba waji oo ay si weyn ugu soo jiitaan oo khibrad u leh dhowr nooc.

Hababka guud waxaa ka mid ah:

• daaweynta dabeecadda garashada, taas oo diiradda saareysa
  qaababka fikirka iyo aaminaadaha aan waxtarka lahayn
• is dhexgalka qofka, kaas oo diiradda saaraya
  qaababka xiriirka ee aan caawinayn
• teraabiyada cilmu-nafsiga ee dhimirka, taas oo diiradda saareysa
  geedi socodka miyir la'aanta iyo khilaafaadka gudaha ee aan la xallin

Dadka qaarkiis ayaa laga yaabaa inay ku sii jiitaan qaab gaar ah, waana waxtar leh inaad kala hadasho waxa aad raadineyso ee daaweynta bilowga dhakhtarkaaga. Si kasta oo ay tahayba, waxay muhiim u tahay macaamiisha inay dareemaan isku xirnaan xoog leh ama isbahaysi ay la yeeshaan daaweeyahooda si ay ugu faa iideystaan ​​daaweynta.

6. Ma la xiriiri kartaa takhtarkayga?

Daaweeyahaagu waa inuu la xiriiraa takhtarka kuu qoro haddii aad daawo u qaadatay ama aad u qaadaneysay niyad jab. Qaababka dawada iyo daaweynta cilmu nafsiga ah isma dhafan. Xaqiiqdii, waxaa jira in la soo jeediyo in isku darka daawada iyo teraabiyada cilminafsiga ay u dhigantaa hagaajinta niyadda marka loo eego daawada oo keliya.

Haddii aad dooratid daawo, teraabiyada cilminafsiga, ama labadaba, waxay muhiim u tahay bixiyeyaashaada daaweyn, kuwii hore iyo kuwa hadda, inay wada xiriiraan si dhammaan adeegyada aad hesho ay u wada shaqeeyaan midba midka kale. Dhakhaatiirta sidoo kale waa in lagu daro daaweynta haddii ay jiraan adeegyo caafimaad oo kale oo aad raadineyso (tusaale ahaan, inaad uur leedahay ama aad qorsheyneyso inaad uur yeelato, ama aad qabto xaalad caafimaad oo kale).

7. Niyad jabku ma dhaxalbaa?

Waxaa jira cadeymo xoogan oo muujinaya in niyad jabka uu leeyahay qeyb hidde ah. Qeybtan hidde-wadaha ayaa ka xoog badan dumarka marka loo eego ragga. Tiro ka mid ah ayaa laga yaabaa inay qaadaan halista sii kordheysa ee niyadjabka, sidoo kale. Taas markii la dhaho, hiddo-wadaha ama hiddo-wadaha “ma murugoodo”.

Dhakhaatiirta iyo daaweeyayaashu waxay badanaa weydiisan doonaan taariikhda qoyska si ay u helaan dareen ku saabsan khatartan hidda-socodka, laakiin taasi waa qayb ka mid ah sawirka. Maaha wax layaableh, dhacdooyinka nolosha ee culeyska badan leh iyo khibradaha taban sidoo kale waxay door muhiim ah ka ciyaaraan MDD.

8. Maxaan ku iri reerkayga iyo loo shaqeeyaha?

Niyad jabku wuxuu u saameyn karaa dadka hareerahayaga ah dhowr siyaabood. Haddii isbeddel weyn ku dhacay niyaddaada, waxaad dareemi kartaa xanaaq dadka kale. Waxa kale oo aad beddeli kartaa habka aad u dhaqanto nolol maalmeedkaaga. Waxaa laga yaabaa inay kugu adag tahay inaad waqti la qaadatid qoyskaaga oo aad carqalado kala kulanto shaqada. Haddii ay arintu sidan tahay, waa muhiim inaad u sheegto qoyskaaga sida aad dareemeyso iyo inaad caawimaad raadineyso.

Kuwa aan jecel nahay waxay noqon karaan ilo taageero oo aad u weyn. Haddii arrimuhu ku xumaadeen guriga ama xiriirkaaga jacaylka, daaweynta qoyska ama lammaanaha ayaa laga yaabaa inay faa'iido leedahay.

Haddii aad shaqada ka maqnayd ama waxqabadkaagu uu siibtay, waxaa laga yaabaa inay fikrad fiican tahay inaad la socodsiiso loo-shaqeeyahaaga waxa socda iyo haddii aad u baahan tahay inaad xoogaa fasax ah qaadato.

9. Maxaan kale oo aan sameyn karaa si aan u taageero daaweynteyda?

Daaweynta cilminafsiga waa aasaaska isbeddelku ku dhacayo. Si kastaba ha noqotee, ku soo noqoshada xaalad farxad, caafimaad, iyo caafimaad ayaa dhacaya bannaanka qolka daaweynta.

Xaqiiqdii, cilmi baaristu waxay soo jeedineysaa in waxa ka dhaca "dunida dhabta ah" ay muhiim u yihiin guusha daaweynta. Maareynta caadooyinka cunida caafimaadka leh, qaababka hurdada, iyo dabeecadaha kale (tusaale ahaan, jimicsiga ama ka fogaanshaha aalkolada) waa inay udub dhexaad u yihiin qorshaha daaweyntaada.

Sidoo kale, doodaha khibradaha naxdinta leh, walaaca ama dhacdooyinka nolosha ee lama filaanka ah, iyo taageerada bulshada waa inay ka soo baxaan daaweyn.

10. Maxaan u fiicnaan waayey?

Haddii teraabiyada cilminafsiga aysan u muuqan inay shaqeyneyso, waa lagama maarmaan inaad la wadaagto macluumaadkaan daaweeyahaaga. Joojinta hore ee daaweynta cilminafsiga waxay kuxirantahay natiijada daaweynta saboolka ah. Sida laga soo xigtay koox daraasado ah, qiyaastii 5tii qofba 1 ayaa ka taga daaweynta ka hor dhammaystirka.

Waa muhiim in la qeexo waxa koorsadaada daaweynta ay noqoneyso laga bilaabo bilowga daaweynta. Inta lagu jiro meel kasta oo daaweynta ah, dhakhtarka cilminafsiga wanaagsan ayaa raba inuu ogaado haddii aysan u muuqan inay wax shaqeynayaan. Xaqiiqdii, la socoshada joogtada ah ee horumarka waa inay noqotaa qayb udub dhexaad u ah daaweynta.

Qaadashada

Weydiinta su'aalahan bilowga daaweynta waxay u badan tahay inay kaa caawin doonto helitaanka daaweynta ee ku socota dhinaca saxda ah. Laakiin xusuusnow, ka muhiimsan su'aal kasta oo gaar ah oo aad weydiiso daaweeyahaaga ayaa abuuraya xiriir furan, raaxo leh, iyo wadashaqeyn lala yeesho daaweeyahaaga.