Cunnooyinka Ugu Fiican Ee La Cuno Kahor Dhiig Siinta

Qanacsan

• Waxa la cuno iyo cabitaan
• Birta
• Vitamin C
• Biyaha
• Maxaa la iska ilaaliyaa
• Khamriga
• Cuntooyinka dufanka leh
• Ka hortaga birta
• Aspirin
• Waxa la cuno iyo cabitaanka ka dib dhiig ku deeqida
• Ma jiraan waxyeellooyin ka imanaya dhiig ku deeqidda?
• Qaadashada

Guudmarka

Ku-deeqidda dhiiggu waa hab nabadgelyo ah oo yar oo lagu caawiyo dadka qaba xaaladaha caafimaad ee halista ah. Ku-deeqidda dhiigga waxay u horseedi kartaa waxyeelo qaarkood, in kastoo, sida daal ama dhiig-yaraan. Cunista iyo cabitaanka waxyaabaha saxda ah kahor iyo kadib sadaqeynta waxay kaa caawin kartaa yareynta halista waxyeellooyinka.

Akhriso si aad u baratid waxa ay tahay inaad cuntaan oo aad cabto kahor intaadan dhiig ku deeqin, oo lagu daro tilmaamo ku saabsan waxyaabaha aad sameyn karto ka dib markaad ku deeqdo.

Waxa la cuno iyo cabitaan

Haddii aad ku tabarucayso dhiig, waxaa muhiim ah inaad biyo ahaato kahor iyo kadib markaad ku deeqdo. Taasi waa sababta oo ah qiyaastii nuska dhiiggaaga ayaa laga sameeyay biyo. Sidoo kale way fiicantahay inaad kordhiso macdanta birtaada maxaa yeelay waxaad luminaysaa birta markaad tabarucayso. Heerarka birta ee hooseeya waxay sababi karaan calaamadaha daalka.

Birta

Birtu waa macdan muhiim ah oo jirkaagu u isticmaalo samaynta haemoglobin. Hemoglobin ayaa mas'uul ka ah qaadista ogsajiinta sambabahaaga ilaa jirka intiisa kale.

Cunista cunto isku dheelitiran oo leh cunno badan oo hodan ku ah birta ayaa kaa caawin karta inaad keydiso birta dheeriga ah. Haddii aadan haysan bir ku filan oo kugu kaydsan si ay u buuxiso birta kaa lunta marka aad dhiig bixinayso, waxaad ku dhici kartaa dhiig yaraanta birta.

Waxaa jira laba nooc oo bir ah oo kala duwan oo laga helo cuntooyinka: birta duxda iyo birta aan kulaylka lahayn. Birta Heme si fudud ayaa loo nuugaa, sidaa darteed waxay sifiican kor ugu qaadeysaa heerarka birtaada. Jirkaaga wuxuu nuugayaa boqolkiiba 30 birta dufanka leh iyo 2 ilaa 10 boqolkiiba oo keliya oo bir ah oo aan kululayn.

Kahor intaadan tabarucin dhiigga, tixgeli inaad kordhiso qaadashada cunnada ay ku badan tahay birta. Tani waxay kaa caawin kartaa kordhinta keydadka birta ee jirkaaga waxayna yareyn kartaa halista dhiig yaraanta birta.

Cuntooyinka hodanka ku ah birta birta ah waxaa ka mid ah:

• Hilibka, sida hilibka lo'da, wanka, ham, hilibka doofaarka, dibiga, iyo hilibka lo'da la qalajiyey.
• Digaagga, sida digaaga iyo turkey.
• Kalluunka iyo kalluunka, sida tuna, haley, clams, haddock, iyo makkerel.
• Xubnaha, sida beerka.
• Ukunta.

Cuntooyinka hodanka ku ah macdanta aan birta lahayn waxaa ka mid ah:

• Khudaarta, asspinach sida, baradhada macaan, digir, broccoli, digir xargaha, cagaarka digaagga, cagaarka lelvetann, collards, kale, iyo chard.
• Rooti iyo badar, oo ay kujiraan rootiga cad ee la kariyey, firileyda hodanka ah, roodhida qamadiga oo dhan, baastada hodanka ah, qamadiga, badarka buunshaha, galleyda, miro, rooti galley ah, iyo bariis ladan.
• Miraha, sida strawberries, qaraha, sabiib, timir, berde, goosato, casiir goos goos ah, abrikot la qalajiyey, iyo fersken qalalan.
• Digir, oo ay ka mid yihiin tofu, kilyaha, garbanzo, caddaan, digir qalalan, digir qalalan, iyo misir.

Vitamin C

Inkasta oo birta heme ay kor u qaadi doonto heerarka birtaada si wax ku ool ah, fiitamiin C-ga ayaa kaa caawin kara jirkaaga inuu si fiican u nuugo birta dhirta ku saleysan, ama birta nonheme.

Miraha badan ayaa ah isha wanaagsan ee fiitamiin C. Miraha ku badan fitamiinkan waxaa kamid ah:

• cantaloupe
• miraha liinta iyo casiirka
• miro kiwi
• cambe
• babaygu
• cananaaska
• strawberries
• miraha loo yaqaan 'raspberries'
• buluug
• karamberriga
• qaraha
• yaanyada

Biyaha

Qiyaastii kalabar dhiigga aad ku deeqdo ayaa ka sameysan biyo. Tani waxay ka dhigan tahay inaad rabto inaad si buuxda u qoyso. Markaad lumiso cabitaannada inta lagu jiro hawsha ku-deeqidda dhiigga, cadaadiska dhiiggaaga ayaa hoos u dhici kara, taasoo keenta wareer. Laanqayrta Cas ee Mareykanku waxay kugula talineysaa inaad cabto 16 wiqiyadood oo dheeri ah, ama 2 koob, oo biyo ah kahor intaadan dhiig ku deeqin. Cabitaannada kale ee aan khamriga ahayn way fiican yihiin, sidoo kale.

Dheecaankan dheeriga ah waxaa dheer in lagu taliyay 72 ilaa 104 wiqiyadood (9 ilaa 13 koob) waa inaad cabtaa maalin kasta.

Maxaa la iska ilaaliyaa

Cunnooyinka iyo cabbitaannada qaarkood waxay saameyn taban ku yeelan karaan dhiiggaaga. Kahor intaadan dhiig ku deeqin, iskuday inaad iska ilaaliso waxyaabaha soo socda:

Khamriga

Cabitaanka khamrigu wuxuu keenaa fuuqbax. Isku day inaad iska ilaaliso cabitaanka khamriga 24 saacadood ka hor intaadan dhiig siinin. Haddii aad cabto aalkolo, hubi inaad ku magdhabeyso adiga oo cabaya biyo saa'id ah.

Cuntooyinka dufanka leh

Cunnooyinka baruurtu ku badan tahay, sida shiilannada faransiiska ama jalaatada, waxay saameyn ku yeelan karaan baaritaannada lagu shubo dhiiggaaga. Haddii tabarucaada aan laga baari karin cudurada faafa, markaa looma adeegsan karo ku shubis. Marka, ka bood deeqaha maalinta deeqda.

Ka hortaga birta

Cunnooyinka iyo cabbitaannada qaarkood waxay saameyn ku yeelan karaan awoodda jirkaaga uu ku nuugo birta. Uma baahnid inaad ka fogaato cuntooyinkan gabi ahaanba, laakiin iska ilaali cuniddooda isla waqtigaas oo aad isticmaashid cuntooyinka hodanka ku ah birta ama kaabisyada birta. Cunnooyinka yareeya nuugista birta waxaa ka mid ah:

• kafee iyo shaah
• cuntooyinka kaalshiyamka badan leh sida caanaha, jiiska, iyo caano fadhi
• khamri cas
• shukulaato

Aspirin

Haddii aad ku tabarucayso dhiig-gacmeedyo dhiig - taas oo ah geedi socod ka duwan tabarucaadda gebi ahaanba, ama caadiga ah, dhiig - nidaamkaagu waa inuu noqdaa asbiriin la'aan 48 saacadood ka hor tabarucidda.

Waxa la cuno iyo cabitaanka ka dib dhiig ku deeqida

Ka dib markaad dhiig ku deeqdo, waxaa lagu siin doonaa cunto fudud iyo wax aad cabto. Tani waxay kaa caawin doontaa xasilinta sonkorta dhiiggaaga iyo heerarka dareeraha. Si aad u buuxiso dareerahaaga, cab 4 koob oo dheeri ah oo biyo ah 24ka saacadood ee soo socda, iskana ilaali aalkolada.

Ma jiraan waxyeellooyin ka imanaya dhiig ku deeqidda?

Dadka badankood wax dhibaato ah kama soo gaarto markay dhiig bixinayaan. Ka dib markaad dhiig ku deeqdo, waxaa lagu weydiin doonaa inaad ku sugto aagga wax lagu kariyo 10 ilaa 15 daqiiqo si loo hubiyo inaad fiicantahay.

Mar alla markii aad cuntid cunto fudud iyo wax aad cabto, waxaad ku laaban kartaa howlahaaga maalinlaha ah. Laanqayrta Cas waxay ku talineysaa in laga fogaado qaadista culus iyo jimicsi xoog leh inta ka hartay maalinta.

Haddii aad tahay qof dhiig bixiye ah oo soo noqnoqda, waxaad u baahan kartaa inaad kala hadasho dhakhtarkaaga wixii ku saabsan kaabayaasha birta. Waxay qaadan kartaa heerarka birtaada inay caadi kusoo noqdaan kadib markaad dhiig siiso. Waxaa la ogaaday in qaadashada kaabayaasha birta ay si weyn u yareyn karto waqtigan soo kabashada.

Qaadashada

Ku-deeqidda dhiiggu waa hab fiican oo dib loogu celiyo bulshadaada. Badanaa waa dhakhso oo fudud. Haddii aad cunto caafimaad leh maalinta deeqdaada oo aad cabto cabitaanno dheeri ah, waa inaad yeelataa waxyeellooyin yar ama aanad lahayn.