8 Waxyaabood oo Dadka qaba Niyad-jabka Wax-qabadka Sare leh ay rabaan inaad ogaato

Qanacsan

• 1. Waxaad dareemeysaa inaad si joogto ah "been uga dhigeyso"
• 2. Waa inaad caddeysaa inaad dhibtooneysid oo aad u baahan tahay caawimaad
• 3. Maalmaha wanaagsani waa kuwo "caadi ah"
• 4. Laakiin maalmaha xun xun looma dulqaadan karo
• 5. Ka gudubka maalmaha xun waxay u baahan tahay tamar aad u tiro badan
• 6. Waad ku dhibtoon kartaa inaad diirada saarto, oo aad dareento inaadan wax u qabanayn sida ugu fiican ee aad kartid
• 7. Inaad la noolaato niyad jab aad u shaqeynaya waa daal
• 8. Weydiinta caawimaad waa waxa ugu xoogan ee aad sameyn kartid

In kastoo aysan muuqan karin, helitaanka maalinta waa daal.

Sida aan u aragno qaababka adduunka ee aan u dooranayno inaan noqonno - oo aan wadaagno waaya-aragnimo qallafsan ayaa qaabeyn kara sida aan isula dhaqanno, si ka wanaagsan. Tani waa aragti awood leh.

Way adkaan kartaa in la garto astaamaha qof qaba niyad-jab hawleed sareeya. Taasi waa sababta oo ah, bannaanka, waxay badanaa u muuqdaan kuwo gebi ahaanba fiican. Waxay aadaan shaqo, fuliyaan shaqooyinkooda, waxayna sii wadaan xiriirka. Oo markay marayaan dhaqdhaqaaqyada ay ku ilaalinayaan nolol maalmeedkooda, gudaha way ka qaylinayaan.

"Qof kastaa wuxuu ka hadlayaa niyadjabka iyo walwalka, waxayna macnaheedu tahay waxyaabo kala duwan dad kala duwan," ayay tiri Dr. Carol A. Bernstein, oo ah borofisar ku takhasusay cilmu-nafsiga iyo neerfaha ee NYU Langone Health.

“Niyad jab heer sare ah oo shaqeynaya maahan qeyb lagu ogaanayo dhanka caafimaadka. Dadku way dareemi karaan diiqad, laakiin su'aasha niyadjabka waa muddo intee le'eg, intee in le'egna faragelinaysaa awooddeena aan ku sii wadan lahayn nolosheena? "

Ma jiro farqi u dhexeeya niyad-jabka iyo niyad-jabka shaqeeya. Niyad jabku wuxuu u dhexeeyaa mid fudud ama mid dhexdhexaad ah ama daran. 2016, qiyaastii 16.2 milyan oo Mareykan ah ayaa ugu yaraan hal dhacdo oo niyadjab weyn ah.

Ashley C. Smith, oo ah shaqaale bulsho oo caafimaad oo ruqsad haysta ayaa yidhi "Dadka qaarkiis ee niyadjabka lihi ma tagi karaan shaqo ama iskuul, ama waxqabadkooda si weyn ayey u dhibtaa," “Taasi maahan kiiska dadka qaba niyad-jabka shaqeeya. Weli way sii shaqeyn karaan nolosha, inta badan. ”

Laakiin in aad maalintii dhex marto macnaheedu maahan in ay fududahay. Waa kuwan waxa ay toddobada qof ka yidhaahdeen waxa ku saabsan ku noolaanshaha iyo la shaqaynta niyad-jabka shaqeeya.

1. Waxaad dareemeysaa inaad si joogto ah "been uga dhigeyso"

Wax badan ayaan ka maqalnaa imposter Syndrome, halkaas oo dadku dareemayaan inay yihiin uun 'been abuur' oo aysan u wada joogin sida dadku u maleynayaan. Waxaa jira qaab tan ah oo loogu talagalay kuwa la tacaalaya niyad-jabka weyn iyo noocyada kale ee cudurka maskaxda. Waxaad sifiican ugu xeel dheer tahay 'ciyaartaada naftaada,' adigoo matalaya doorka nafta ee dadka kugu xeeran ay filayaan inay arkaan oo ay la kulmaan. "

- Daniel, xayaysiis, Maryland

2. Waa inaad caddeysaa inaad dhibtooneysid oo aad u baahan tahay caawimaad

“Inaad la noolaato niyad jab aad u sareeya waa mid aad u adag. In kasta oo aad dhex mari karto shaqo iyo nolol oo inta badan aad wax ku qabato, haddana iyaga kama qabanaysid kartidaada oo dhan.

Intaas wixii ka soo kordha, qofna runtii ma rumaysan karo inaad halgameyso maxaa yeelay noloshaadu weli ma kala burbureyso. Waxaan ahaa ismiidaamin oo waxaan ku dhawaa inaan dhamaan ku soo afjaro jaamacada ciddina iima rumeysan doonto maxaa yeelay kamaan guul daraysan iskuulka ama uma lebisan sidii qashin dhameystiran. Shaqada, waa isku mid. Waxaan u baahannahay inaan rumeyno dadka markay weydiistaan ​​taageero.

“Ugu dambayn, adeegyo badan oo caafimaadka dhimirka ah ayaa leh baahiyo ku saleysan baahiyo, halkaas oo ay tahay inaad u muuqato qaddar cayiman oo niyad jab ah si aad taageero uga hesho. Xitaa haddii niyaddaydu runti hooseyso oo aan marwalba ka fiirsanayo ismiidaaminta, waa inaan ka been sheegaa shaqadayda si aan u helo adeegyo. ”

- Alicia, af-haye / qoraa caafimaadka dhimirka, Toronto

3. Maalmaha wanaagsani waa kuwo "caadi ah"

“Maalin wanaagsan waa aniga oo awood u leh inaan ka soo kaco ka hor ama midig digniinta digniinta, qubeyska, iyo wejigayga. Waxaan ku riixi karaa inaan ka ag dhawaado dadka, maadaama shaqadayda tababaraha barnaamijku iigu yeero. Anigu ma ihi 'Crabby' ama walaac-badan. Waan riixi karaa ilaa fiidkii oo aan la sheekaysan karaa dadka aan la shaqeeyo aniga oo aan dareemin rajo xumo guud. Maalin wanaagsan, waxaan leeyahay diirad iyo maskax cad. Waxaan dareemayaa inaan ahay qof karti leh, oo wax soo saar leh. ”

- Christian, tababaraha barnaamijka, Dallas

4. Laakiin maalmaha xun xun looma dulqaadan karo

“Hadda maalin xun… Waxaan la dagaallamayaa naftayda si aan u soo kaco oo aan runtii ugu xishoodo qubeyska iyo isu soo uruurinta. Waxaan xirtay qurxiyo [si aanan uga dhigin] inaan dadka uga digo arrimaha gudaha. Ma doonayo inaan la hadlo ama cidna ku dhibto. Anigu waxaan ahay qof been abuur ah oo shaqsiyan ah, maadaama aan kireystay bixinta oo aanan rabin inaan nolosheyda ku adkeeyo wax ka badan inta ay tahay.

Shaqada ka dib, waxaan kaliya doonayaa inaan aado qolkeyga hoteelka oo aan si maskax la'aan ah ugu wareego Instagram ama YouTube. Waan cuni doonaa cunnooyinka qashinka ah, waxaanan dareemayaa inaan ahay qof khasaaray oo is liidaya.

“Waxaan haystaa maalmo ka xun oo ka wanaagsan sidii hore, laakiin waxaan ku fiicnaaday been abuurkeeda sidaa darteed macaamiishaydu waxay moodayaan inaan ahay shaqaale weyn. Inta badan waxaa laygu soo diraa waxqabadkayga. Laakiin gudaha, waan ogahay in aanan ku bixin heerka aan ogahay in aan awoodo. ”

- Christian

5. Ka gudubka maalmaha xun waxay u baahan tahay tamar aad u tiro badan

“Aad bay u daallan tahay inaad ka gudubto maalin xun. Waxaan qabtaa shaqo, laakiin ma ahan tan ugu fiican. Waqti badan ayey qaadataa in howlaha la qabto. Waxaa jira indho indhayn badan oo xagga cirka ah, oo isku dayaya inaan dib ula soo noqdo xakamaynta maskaxdayda.

“Waxaan is arkaa aniga oo si sahal ah ugu jahwareersan shaqaalaha ila shaqeeya, inkasta oo aan ogahay inaysan jirin wado ay ku ogaadaan inaan maalin adag haysto. Maalmaha xunxun, aad ayaan isku dhaleeceynayaa oo waxaanan jecelahay inaan tuso madaxdayda wax kasta oo shaqadayda ah maxaa yeelay waxaan ka baqayaa inuu u maleeyo inaan ahay qof aan karti lahayn.

“Waxyaabaha ugu waxtarka badan ee aan sameeyo maalmaha xun waa inaan mudnaanta siiya howlahayga. Waan ogahay sida ugu adag ee aan isku riixo, waxay u dhowdahay inaan burburo, marka waxaan hubiyaa inaan sameeyo waxyaalaha adag markaan helo tamarta ugu badan. ”

- Courtney, khabiir ku ah suuqgeynta, North Carolina

6. Waad ku dhibtoon kartaa inaad diirada saarto, oo aad dareento inaadan wax u qabanayn sida ugu fiican ee aad kartid

Mararka qaar, waxba lama qabto. Waxaan ku dhex jiri karaa dawakh dheer oo la soo jiito maalintii oo dhan, ama waxay qaadataa maalinta oo dhan si aan u dhammaystiro waxyaabo yar. Maaddaama aan ku jiro xiriirka dadweynaha oo aan la shaqeeyo shakhsiyaad iyo shirkado u ololeeya sabab weyn, taas oo inta badan soo jiidaneysa gunta dadka, shaqadaydu waxay ii geyn kartaa niyad jab xitaa sii qoto dheer.

“Waxaan ka shaqeyn karaa sheeko, intii aan wax qorayayna waxaa ilmo iga soo daadanayay wejigayga. Taasi waxay dhab ahaan u shaqeyn kartaa faa iidada macmiilkeyga maxaa yeelay waxaan leeyahay qalbi aad u badan iyo xamaasad ku saabsan sheekooyin macno leh, laakiin waa wax cabsi badan maxaa yeelay shucuurta ayaa si qoto dheer u socota.

- Tonya, xayaysiis, California

7. Inaad la noolaato niyad jab aad u shaqeynaya waa daal

Khibradeyda, la noolaanshaha niyad-jabka shaqeeynaya gabi ahaanba waa daal. Waxay maalintu ku qaadaneysaa dhoola cadeyn iyo qasab qosol markii ay kugu habsatay dareenka ah in dadka aad la macaamileyso kaliya ay kaliya kuu dulqaadan karaan iyo jiritaankaaga adduunka.

“Waa ogaanshaha inaadan waxtar lahayn iyo qashin oksijiin ah… iyo inaad wax walba u sameyso si aad u caddeyso qaladkaas adigoo ah ardayga ugu fiican, gabadha ugu fiican, shaqaalaha ugu fiican ee aad noqon karto. Waxay ka sarreysaa oo dhaaftaa maalin kasta maalin kasta iyada oo la rajeynayo inaad dhab ahaantii ka dhigi karto qof inuu dareemo inaad u qalanto waqtigiisa, sababtoo ah ma dareemaysid inaad tahay.

- Meaghan, ardayga sharciga, New York

8. Weydiinta caawimaad waa waxa ugu xoogan ee aad sameyn kartid

Caawinaad weydiisashadu kaama dhigeyso qof daciif ah. Xaqiiqdii, waxay kaa dhigeysaa ka soo horjeedka saxda ah. Niyad jabkaygu wuxuu isu muujiyey qaadashada culus ee cabitaanka. Sidaas daran, dhab ahaantii, waxaan ku qaatay lix toddobaad dib u soo kabashada sanadka 2017. Waxaan kaliya ka xishoonayaa 17 bilood oo miyir-qab ah.

“Qof kastaa wuu yeelan karaa ra’yigiisa, laakiin dhammaan saddexda dhinac ee saddexagalka caafimaadkeyga maskaxeed - joojinta cabitaanka, daaweynta hadalka, iyo daawada - ayaa muhiim ahaa. Gaar ahaan gaar ahaan, daawadu waxay iga caawineysaa inaan ilaaliyo xaalad heer sare ah maalin kasta waxayna qeyb muhiim ah ka ahayd inaan ka soo rayno. ”

- Kate, wakiilka safarka, New York

- Haddii niyad-jabka si weyn u saameynayo tayada noloshaada, haddii aad u maleyneyso inaad fiicnaaneyso, ka dib raadso caawimaad. U tag dhakhtarkaaga daryeelka aasaasiga ah ee ku saabsan - inbadan oo ka mid ah ayaa loo tababaray la tacaalidda niyad-jabka - oo raadso tixraac loogu talagalay daaweeyaha.

“In kasta oo ay weli jirto cuqdad weyn oo ku lifaaqan qabashada jirro maskaxeed, waxaan dhihi lahaa waxaan bilaabaynaa, si tartiib tartiib ah, inaan u aragno ceebeyntaas hoos u dhacday. Wax qalad ah kuma jiraan haddii aan qirto inaad arrin leedahay oo aad adeegsan karto xoogaa caawimaad ah.

- Daanyeel

Meagan Drillinger waa qoraa safar iyo fayo qab. Diiradeeda waxay saareysaa sameynta ugu badan ee safarada khibrada leh iyadoo ilaalinaysa qaab nololeed caafimaad leh. Qoraalkeedu wuxuu ku soo baxay Thrillist, Caafimaadka Ragga, Safarka Toddobaadka, iyo Time Out New York, iyo kuwo kale. Booqo iyada baloog ama Instagram.