Waa maxay Farqiga u dhexeeya Tababarka Wareegga iyo Tababarka Dhex -dhexaadka ah?

Qanacsan

• Waa maxay Tababarka Wareegga?
• Waa maxay Tababarka Dhexdhexaadinta?
• Shaqadaadu ma noqon kartaa *Labadaba* Tababarka Wareegga iyo Dhexdhexaadinta?
• Sida Loo Hagaajiyo Tababarkaaga Wareegga iyo Dhex -dhexaadka
• Dib u eegis loogu talagalay

Dunida jirdhiska ee casriga ah halkaas oo ereyada sida HIIT, EMOM, iyo AMRAP lagu tuuro inta badan dumbbells, waxay noqon kartaa dawakhaad si aad u dhex gasho eraybixinta jadwalkaaga tababarka. Mid ka mid ah isku-dhafka caadiga ah ee ay tahay waqtigii tooska loo heli lahaa: farqiga u dhexeeya tababarka wareegga iyo tababarka bareegga.

Maya, isku shay maaha, haa, waa inaad ogaataa faraqa u dhexeeya. Baro labadan nooc ee jimicsiga, iyo jimicsigaaga (iyo hadalka jimicsiga) wuu fiicnaan doonaa sababtoo ah.

Waa maxay Tababarka Wareegga?

Tababbarka wareegga waa marka aad kala beddesho dhowr jimicsi (badiyaa shan ilaa 10) oo beegsada kooxaha muruqyada kala duwan, sida uu sheegayo Pete McCall, oo ah tababare shaqsiyeed oo shahaado haysta iyo afhayeenka Golaha Jimicsiga Mareykanka, iyo abuuraha Podcast All About Fitness. Tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa inaad ka guurto jimicsiga hoose oo aad u guurto jimicsiga jirka sare oo aad u guurto jimicsi asaasiga ah, ka dibna dhaqdhaqaaq kale oo hoose, dhaqdhaqaaqa jirka sare, iyo dhaqdhaqaaqa xudunta ka hor inta aanad ku celin wareegga. (Eeg: Sida Loo Dhiso Jadwalka Wareegga Wanaagsan)

"Fikradda oo dhan ee tababarka wareeggu waa in la shaqeeyo muruqyo kala duwan oo isku mar ah oo leh qadarka ugu yar ee nasashada," ayuu yidhi McCall. "Sababtoo ah waxaad beddeshaa qaybta jirka ee aad beegsaneyso, koox muruq ah ayaa nasanaysa halka kan kalena uu shaqeynayo."

Tusaale ahaan, maadaama lugahaagu ay nastaan ​​​​inta lagu jiro jiidashada iyo gacmahaagu ay nastaan ​​​​inta lagu jiro squats, waxaad ku nasan kartaa wakhti kasta oo nasasho ah inta u dhaxaysa jimicsiga - samaynta jimicsi waxtar leh oo aan kaliya dhisin xoog, laakiin sidoo kale waxay ilaalinaysaa wadnahaaga garaaca iyo dib u soo celinta. dheef-shiid kiimikaadkaaga sidoo kale, ayuu yidhi McCall. (Taasina waa mid ka mid ah faa'iidooyinka badan ee tababarka wareegga.)

"Sababtoo ah waxaad ka guureysaa jimicsiga oo aad jimicsi ku sameyneysaa nasasho aad u yar, tababarka wareegga wuxuu soo saaraa jawaab -celin aad u weyn oo wadnaha ah," ayuu yidhi. Taasoo micnaheedu yahay, haa, waxaad gebi ahaanba ku tirin kartaa kaarboonka.

Haddii aad isticmaasho miisaan culus oo kugu filan, waxaad ka shaqayn doontaa ilaa heerka daalka (meesha aanad samayn karin dib-u-celin kale): "Taasi waxay la macno tahay inaad hagaajinayso xoogga murqaha waxayna kor u qaadi kartaa qeexida muruqa," ayuu yidhi McCall. (Waa tan farqiga u dhexeeya xoogga muruqa iyo dulqaadka muruqa.)

Markaad ku raaxaysato fikraddaas, balaadhi xulashada dhaqdhaqaaqaaga oo ka baxsan qaybta jidhka: "Hadda, waxaan bilaabaynaa inaan eegno qaababka dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa halkii muruqyo. Taas macnaheedu waa inaad diirada saarto riixida, jiidashada, sambabada, squatting, iyo dhaqdhaqaaqa miskaha halkii aad ka heli lahayd. kaliya ee jirka sare ama hoose," ayuu yiri McCall.

Waa maxay Tababarka Dhexdhexaadinta?

Dhinaca kale, tababbarka dhex-dhexaadku, waa marka aad beddesho waqtiyo dhexdhexaad ah ilaa shaqo-xoojin leh oo leh wakhtiyo nasasho firfircoon ama dadban, ayuu yidhi McCall. Si ka duwan tababbarka wareegga, tababbarka bar-kulanku wax yar buu ku leeyahay waa maxay waxaad samaynaysaa, beddelkeedana, waxay inta badan ku saabsan tahay xoojinta ee waxa aad samaynayso.

Tusaale ahaan, waxaad samayn kartaa tababbar dhexda ah oo leh hal dhaqdhaqaaq (sida kettlebell swings), dhaqdhaqaaqyo badan (sida boodboodka, boodboodka boodboodka, iyo plyo lunges), ama jimicsi adag oo wadnaha ah (sida orodka ama wadista). Dhammaan waxa muhiimka ahi waa in aad shaqaynayso (adag!) in muddo ah oo aad nasanayso wakhti cayiman.

Waxaa laga yaabaa inaad maqashay in tababbarka dhexdhexaadinta sare (HIIT) uu si gaar ah u leeyahay faa'iidooyin caafimaad oo waalan, waana run gabi ahaanba: "Waxaad ku gubtaa kalooriyo badan muddo gaaban gudaheed," ayuu yidhi McCall. "Waxay kuu ogolaanaysaa inaad si xoog leh u shaqeyso, laakiin maadaama aad haysato waqtiyo nasasho, waxay yaraynaysaa diiqada guud ee nudaha, waxay yaraynaysaa habka dareenkaaga, waxayna u ogolaataa kaydka tamartaada inay dib u dhisto."

Shaqadaadu ma noqon kartaa *Labadaba* Tababarka Wareegga iyo Dhexdhexaadinta?

Haa! Dib u fakar fasalkii ugu dambeeyay ee tababarka xerada kabaha ee aad samaysay. Waxaa jirta fursad wanaagsan oo aad ku wareegeyso xulashada dhaqdhaqaaqyada oo mid walba uu ku dhufto koox muruqa ah oo kala duwan (à la tababarka wareegga) laakiin sidoo kale wuxuu lahaa shaqo gaar ah / saamiga nasashada (à la tababar dhexdhexaad ah). Xaaladdan, gebi ahaanba waxay ku xisaabtamaysaa labadaba, ayuu yidhi McCall.

Waxa kale oo suurtogal ah in la sameeyo tababbarka wareegga iyo tababbarka bareeg ee isla tababarka laakiin aan isku mar ahayn.Tusaale ahaan, waxaad samayn kartaa diirimaad, ka shaqee wareegyada xoogga dhaqdhaqaaqa, ka dibna waxaad ku dhameysan kartaa jimicsiga HIIT ee baaskiilka hawada.

Sida Loo Hagaajiyo Tababarkaaga Wareegga iyo Dhex -dhexaadka

Hadda oo aad ogtahay waxa tababarka wareegga iyo tababbarka bareerahu dhab ahaantii yihiin, waa waqtigii aan iyaga ka dhigi lahaa inay kuu shaqeeyaan.

Markaad isu geyneyso wareegyadaada ama tababbarrada u dhexeeya, ka taxaddar xulashada jimicsigaaga: "Ma doonaysid inaad isticmaasho qaybta jirka marar aad u badan ama aad sameyso dhaqdhaqaaqyo soo noqnoqda oo badan," ayuu yiri McCall. Wax kasta, haddii aad samayso jimicsi isku mid ah, waxay keeni kartaa dhaawac xad -dhaaf ah.

Tababbarka bareeg ahaana si gaar ah, u dooro istiraatiiji ahaan inta u dhaxaysa nasasho firfircoon oo dadban: Haddii aad sameyneyso dhaqdhaqaaq si gaar ah u adag (tusaale ahaan kettlebell swings ama burpees) waxaad u badan tahay inaad u baahan tahay inaad xoogaa biyo cabto oo neeftaada qabato inta u dhexeysa nasashada. Sameynta dhaqdhaqaaq aad u xoog yar inta lagu jiro mudada shaqadaada (sida isgoysyada culeyska jirka)? Isku day dhaqdhaqaaq soo kabasho oo firfircoon sida loox, ayuu yidhi McCall.

Waxa ugu muhiimsan ee maskaxda lagu hayo? Ma doonaysid inaad samayso mid aad u badan midkood: "Haddii aad samayso tababar aad u xoog badan waxay sababi kartaa xad-dhaaf, taas oo sababi karta daal adrenal oo carqaladeeya dheelitirka hormoonnada ee jirkaaga," ayuu yiri McCall. (Fiiri: 7 calaamadood oo aad si dhab ah ugu baahan tahay maalin nasasho)

"Toddobaadka wanaagsan wuxuu noqon karaa laba maalmood oo tababar wareeg ah oo xoog dhexdhexaad ah, iyo laba ama saddex maalmood oo tababar u dhexeeya dhexdhexaad ah ama xoojin sare," ayuu yidhi. "Ma sameyn doono HIIT in ka badan saddex ama afar jeer toddobaadkii, maxaa yeelay, HIIT, waa inaad ku samaysataa soo kabashada dhinaca dambe. Xusuusnow: Waxaad doonaysaa inaad si caqli leh u tababarto, ma aha mid adag." (Waa tan wax badan oo ku saabsan sida loo naqshadeeyo usbuuca ugu fiican ee jimicsiga.)

Dib u eegis loogu talagalay