Waa maxay farqiga u dhexeeya Kibirka iyo Hordhaca?

Qanacsan

• Cagta
• Goynta xad dhaafka ah
• Ku dhawaaqida xad dhaafka ah
• Sababaha
• Dhaawacyada suuragalka ah
• Gacanta hore
• Dhaawacyo
• Curcurka
• Daaweynta
• Cagta
• Kabaha saxda ah
• Daaweynta jirka
• Hore iyo curcurka
• Marka daaweynta muxaafidka ah kuma filna
• Goorta la arko dhakhtar
• Qeybta hoose

Kordhinta iyo ku dhawaaqiddu waa ereyo loo adeegsado in lagu sharaxo jihada kor ama hoos ee gacanta, gacanta, ama cagta. Marka calaacashaada ama dhudhunkaagu uu soo jeesto, waa la isdulsaaray. Marka calaacashaada ama dhudhunkaagu hoos u soo jeedsado, waa la tiraabaa.

Goorta suufka iyo ku dhawaaqistu tixraacayso cagahaaga, way ka yara dhib badan tahay. Labada ereyba waxay ku lug leeyihiin socodkaaga iyo sida miisaankaaga loo qaybiyo markaad socotid ama socotid.

• Kordhinta macnaheedu waa markaad socoto, culeyskaagu wuxuu u egyahay inuu ku badanayo banaanka cagahaaga.
• Hordhac macnaheedu waa markaad socoto, culeyskaagu wuxuu u egyahay inuu ku sii jiro gudaha cagtaada.

Hab fudud oo lagu xasuusto faraqa ayaa ah in isdabamarintu ay ku jirto erey "kor".

Cagta

Hordhac iyo supination waa ereyo loo isticmaalo in lagu sharaxo dhaqdhaqaaqyada lagu arkay cagaha iyo canqowga inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa.

Kordhinta iyo ku-dhawaaqista cagta waa ereyo loo adeegsado in lagu sharxo makaanikada sida aad u istaagto, u socoto, iyo orodka. Fikrad ahaan, miisaankaagu waa inuu isku dheelitiraa cagahaaga markaad dhaqaaqayso. Cagahaagu ha ku tiirsanaan (pronation) ama dibedda (supination).

Tallaabada saxda ah, cagtu waa inay horay uga socotaa cidhib ilaa cirib. Ku dhawaaqidaadu waa inay ahaataa mid dhexdhexaad ah.

Adoo eegaya dhabarka cagtaada iyo lugtaada, ciribtaada, canqowgaaga, iyo jilibkaaga waa inay sameysaa xariiq toosan.

Goynta xad dhaafka ah

Haddii aad qabtid suuxdin xad dhaaf ah, waxay ku keentaa culeys dhinaca kore ee cagtaada markaad socoto ama aad orodaysid. Kabahaagu waxay ku tusi doonaan dhar aan sinnayn oo ka baxsan qaybta kelinimada.

Haddii aad suuxdo, waxay ku sababi kartaa culeys xad dhaaf ah anqawyadaada. Waxay u horseedi kartaa kabay, wicitaanno, ama bunniyo dhinaca kore ee cagtaada, iyo xanuun ku haya cidhibtaada iyo kubbadaha cagahaaga.

Goynta xad dhaafka ah waxaa sidoo kale loo yaqaan 'underpronation'.

Ku dhawaaqida xad dhaafka ah

Sheegid xad-dhaaf ah, ama xad-dhaaf ah, ayaa macnaheedu yahay in markaad socotid, cagtaadu ay u rogrogmi doonto gudaha gudaha iyo qaanso-roorkaagu u janjeerayo inuu simbiriirixo. Kabahaagu waxay ku tusi doonaan dhar duug ah oo ku yaal qaybta dusha sare ee dusha.

Joojinta xad dhaafka ah ayaa ka badan tan hoose.

Haddii aad si xad dhaaf ah u sarreeysid, waxaa laga yaabaa inaad xanuun ku yeelato:

• qaanso
• cirib
• canqowga
• shin
• jilibka
• sinta
• gadaal

Sababaha

Waxay u badan tahay inaad ku dhalatay cagaha u muuqda inay ka sarreeyaan ama ka hooseeyaan. Tani waxay noqon kartaa sababtoo ah qaanso-baxaagu aad buu u sarreeyaa ama dhererka lugahaagu xitaa ma aha.

Laakiin sidoo kale waxay ka dhalan kartaa dhaawac, xad-dhaaf, ama socodka ama istaagga dusha sare. Dulmashada xad dhaafka ahi waxay sidoo kale ka dhalan kartaa cayil ama uur.

Dhaawacyada suuragalka ah

Haddii aad tahay orodyahan, awood lugeeyaha, ama cayaaraha ood sheegaysiduna aysan dhexdhexaad ahayn, waa fikrad fiican inaad u aragto xirfadle qiimeynta socodka iyo daaweynta.

Ortotics ama kabo khaas ah ayaa kaa caawin kara inaad iska ilaaliso:

• murgacashada canqowga
• ciribta ciribta
• plantar fasciitis
• metatarsalgia
• tendinitis

Dhaqtarkaaga, tababarahaaga, ama daaweeyaha jireed ayaa sidoo kale kuu soo jeedin kara iskala bixin iyo jimicsi kaa caawinaya inaad si sax ah u socoto iyo inaad orod sameyso.

Gacanta hore

Gacanta hore waa qeybta hoose ee gacantaada, laga soo bilaabo suxulkaaga ilaa gacantaada. Waxay ka kooban tahay laba lafood oo dhaadheer: ulna iyo radius. Nabarradu wali way xasilloon tahay, halka gacantiina ay u rogmato si ay u tiiriso ama u marto gacantaada.

Marka calaacashaada iyo gacantaada hore ay soo jeedaan, way isdulsaaran yihiin. Markay hoos u soo jeestaan, waa lagu abtiriyaa.

Dhaawacyo

Gacanta hore waa goob caan ku ah dhaawaca dhicitaanka, shilalka, iyo isboortiga. Dhaawacyada gacanta ayaa si gaar ah ugu badan carruurta. Jabinta mid ka mid ah ama labada lafoodba waxay u badan tahay jabka xubnaha iyo addimada.

Dhaawacyada gacanta ayaa ku badan isboortiga, gaar ahaan cunsuriyada ama tuurista cayaaraha. Si xad dhaaf ah iyo dhaawacyo kale oo ka soo gaadha gacanta hore ee saameeya neerfaha xusulka ama curcurka ayaa laga yaabaa inay xanuun ka dhigaan soo bixid ama gacan u qaadid gacantaada.

Dhaawacyada hore ee gacanta iyo curcurka ayaa sidoo kale laga yaabaa inay ka yimaadaan isticmaalka xad-dhaafka ah ee lagu ciyaaro qalabka muusikada, tolidda, ama shaqooyinka kale ee soo noqnoqda ee gacmahaaga iyo gacmahaaga.

Labada cilladood ee tunnel tunnel syndrome iyo pronator syndrome waa dhaawacyo caadi ah oo ku saabsan isticmaalka hore ee isboortiga oo ku lug leh jilicsanaanta xad-dhaafka ah ee curcurkaaga ama dhaqdhaqaaqa pronation-supination.

• Cudurka 'Pronator syndrome' waxaa sababa marka muruqyada gacantaada hore ay cadaadinayso neerfaha dhexdhexaadka ah ee gacantaada. Waxay ku keentaa xanuun iyo kabuubyo cududdaada ah oo u sii fidin kara calaacashaada. Way xanuun badan tahay inaad sameyso calaamadda OK.
• Cudurka tunnel tunnel syndrome waxaa sababa xannibaadda neerfaha shucaaca.

Curcurka

Curcurkaagu waa kordhinta gacantaada. Kalsooni kuma yeelan karto ama kuma dhawaaqi karo kaligeed. Kordhinta iyo ku dhawaaqida gacanta waxay ka yimaadaan dhaqdhaqaaqa gacanta, ma ahan dhaqdhaqaaqa curcurka.

Dhaqdhaqaaqyada curcurka ee gaarka ah waxaa ka mid ah rogrogmada, fidinta, iyo dhaqdhaqaaqa dhinac ilaa dhinac ee gacanta.

Dhaawacyada gacanta ee la xiriira isboortiga ayaa caan ah. Qiyaastii boqolkiiba 25 dhammaan dhaawacyada la xiriira isboortiga waxay ku lug leeyihiin curcurka ama gacanta.

Dhaawacyada gacanta ee laga yaabo inay saameyn ku yeeshaan dhaqdhaqaaqa gacanta waxaa ka mid ah cilladda tunnel tunnel syndrome, oo ka timaadda cadaadiska dareemaha dhexdhexaadka ah ee curcurka.

Daaweynta

Cagta

Soo-saarista xad-dhaafka ah ama suuxdinta xad-dhaafka ah ee cagta waxaa si wanaagsan loogu bartay daawada isboortiga. Waxay sababi kartaa isku dheelitir la'aanta isku dheelitirka jirkaaga ee kuu horseedaya xanuunkaaga:

• cagaha
• lugaha
• jilbaha
• miskaha
• gadaal

Daaweyntu badanaa waa muxaafid, waxayna ku xirnaan doontaa darnaanta dhibaatada. Ujeeddadu waxay noqon doontaa in la saxo dheelitir la'aanta lagana caawiyo inaad ka fogaato dhaawacyada.

Xirfad yaqaanka cagaha ayaa falanqeyn kara socodkaaga iyo baaxadda dheeraadkaaga dheeraynta ama suunka. Waxay kuu soo jeedin karaan insoles gudaha ah si ay u saxaan saxitaankaaga ama cidhib qaadista hal cag, haddii lugahaagu dherer kala duwan yihiin. Xaaladaha qaarkood, waxaad u baahan kartaa kabo gaar ah ama kabbo.

Noocyada dhaawacyada qaarkood, sida 'fasciitis plantar', waxay ka jawaabaan duubista kinesiology.

Kabaha saxda ah

Xidho si fiican u lebbisan, kabo taageera waa muhiim. Dadka qaba suuxdinta xad-dhaafka ah ama ku-dhawaaqidda waxay u baahan yihiin kabo leh barkimooyin habboon iyo suul fara badan. Nasiib wanaag, maanta waxaa jira xulashooyin badan oo kabo isboorti ah.

Dadka qaba suuxdinta xad-dhaafka ah waxay u baahan yihiin barkinta, dabacsanaanta, iyo taageerada ciribta si ay isugu dheellitiraan duubabka lugta ah ee cagta. Kuwa leh pronation xad-dhaaf ah waxay u baahan yihiin kabo deggan oo leh dhexdhexaad iyo cidhib adag.

Haddii dhakhtarkaagu kugula taliyay orthotics, waxaad u baahan doontaa inaad hesho kabo kugu habboon adiga oo la qabsan kara xubinta taranka.

Raadi dukaanka kabaha wanaagsan ee leh khibrad khibrad leh oo kaa caawisa. Ama u keen kabahaaga cusub dhaqtarka caafimaadka jirka ama dabiibka jirka si uu u hubiyo ka hor intaadan bilaabin xirashada.

Daaweynta jirka

Dhakhtarkaagu wuxuu kuu diri karaa daaweeye jireed si loo falanqeeyo socodka iyo jimicsiga jimicsiga ee aad ku sameyn karto guriga. Daaweynta gacanta ayaa sidoo kale laga yaabaa inay waxtar leedahay haddii aad isku aragto cag ama lug xanuun oo la xiriira suuxdintaada ama ku soo dhowaanshahaaga.

Hore iyo curcurka

Qadka ugu horeeya ee daaweynta dhaawacyada gacanta iyo curcurka waa muxaafid:

• ku ilaali ama ku xasili aagga aaladda ama kabniinka, gaar ahaan habeenkii
• wax ka beddel howlahaaga
• nasasho
• barafka aagga
• gacantaada kor u qaad
• isticmaal daawooyinka nonsteroidal anti-inflammatory (NSAIDs) si ay kaaga caawiyaan xanuunka iyo caabuqa
• la shaqeeyaa daaweeyaha jirka ee fidinta iyo xoojinta layliyada

Xirfadlaha caafimaadka ayaa isticmaali kara aalad loo yaqaan goniometer si uu u cabiro dhaqdhaqaaqaaga kala duwan ee dhaqdhaqaaqa, oo ay ku jiraan suupation iyo pronation, kahor iyo kadib daaweynta iyo daaweynta jirka. Hadafku waa inaad dib uhesho dhaq dhaqaaq buuxa.

Marka daaweynta muxaafidka ah kuma filna

Haddii aad leedahay jajabka gacanta ama jab curcurka, jajabka lafaha waa in la waafajiyaa si ay dib ugu soo noqdaan si sax ah. Gacantaadu waxay ku dhaqdhaqaaqi doontaa kab, garbasaar, ama shakaalka si ay uga caawiso bogsashada.

Dhaqtarku wuxuu kugula talin karaa daaweynta jirka inta gacantaadu bogsaneyso. Ka dib markii kabniinka ama kabka la saaro, waxay u badan tahay inay kuu soo jeediyaan daaweyn jireed oo kaa caawisa inaad dib u hesho xoog iyo dabacsanaanta gacantaada.

Dareemayaasha gacanta ayaa sidoo kale laga yaabaa inay dhaawacmaan ama ka soo boodaan isticmaalka xad dhaafka ah. Haddii hababka muxaafidka ah aysan yareynin xanuunka, dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa:

• kabo si aad u dhaqdhaqaajiso gacantaada ama curcurkaaga
• ah cirbad corticosteroid ah oo loogu talagalay xanuunka iyo yareynta caabuqa
• ahaan meesha ugu dambeysa ee loo baahdo, dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa qalliin

Goorta la arko dhakhtar

Waa fikrad wanaagsan inaad u tagto dhakhtar haddii aad isku aragto wax xanuun ah oo cagaha ah. Tani waxay noqon kartaa takhtarkaaga joogtada ah ama takhasus gaar ah oo xagga cagaha ah, oo sidoo kale loo yaqaan 'podiatrist'. Waxa kale oo aad caawimaad ka heli kartaa daaweeyaha jirka, tababaraha isboortiga, ama lafopractor.

Falanqaynta socodka ee xirfadle ayaa kaa caawin kara:

• hagaaji habka aad u socoto ama u ordo
• u qoro orthotics si aad pronation-kaaga u noqdo mid dhexdhexaad ah
• waxay kaaala talinayaan nooca kabaha ugu fiican
• waxay ku siinayaan fidin iyo xoojin jimicsi si aad ula tacaasho dhawaaq dheer ama suuxdin

Haddii aad xanuun ku hayso gacantaada iyo curcuradaada, xirfadle ayaa kuu qori kara kab ama gacan si uu u xasiliyo gacantaada iyo curcurkaaga. Waxay sidoo kale ku siin karaan jimicsiyo gaar ah iyo kala bixisyo kaa caawinaya xoojinta gacmahaaga.

Qeybta hoose

Kordhinta iyo ku dhawaaqiddu waa ereyo loo adeegsado in lagu sharaxo jihada gacantaada, gacantaada, ama cagtaada.

Haddii cagahaagu suuf yihiin ama ku dheereynayaan si xad dhaaf ah, waxay tuuri kartaa isku dheelitirka jirkaaga waxayna kaa dhigeysaa mid u nugul dhaawacyada. Waa muhiim inaad aragto dhakhtar oo aad hesho daaweyn kaa caawin karta sixitaanka mowqifkaaga.

Ciyaartoyda ama dadka ciyaaraya isboorti ee ku lug leh cunsuriyada ama tuurista, isticmaalka xad dhaafka ah wuxuu u keeni karaa dhibaatooyin ku saabsan suuxdinta iyo ku dhowaanshaha gacmahaaga. Xad-dhaafka xad-dhaafka ah wuxuu kaloo horseedi karaa dhaawaca neerfaha, oo u baahan in la daweeyo.