Ilmahaygu Diyaar Ma U Yahay Inuu U Wareego Ka Hortaga Foormulaka?

Qanacsan

• Goorma ayaa la joojiyaa caanaha oo la bilaabo caano
• Ka reebitaanno duruufo gaar ah awgood
• Sida loogu gudbo caano dhan
• Caano dhan miyey u nafaqo badan yihiin caanaha?
• Kawaran haddii aan rabo inaan u wareego wax kale oo aan ahayn caanaha lo'da?
• Cabitaannada kale ee socodbaradkaagu wuu cabi karaa markay gaaraan da'da 1
• Qeybta hoose

Markaad ka fikirto caanaha lo'da iyo caanaha carruurta, waxay u muuqan kartaa inay labadoodu wax badan wadaagaan. Waana run: Waxay labaduba yihiin (sida caadiga ah) cabitaanno caano ku dhisan, xoog leh, nafaqo-cufan leh.

Markaa ma jiro maalin sixir ah oo ilmahaagu toosin doono isagoo diyaar u ah inuu ka boodo caanobooraha ilaa caanaha lo'da toosan - iyo, carruurta badankood, malaha ma jiri doonto daqiiqad a-ha ah markii ay dhalada dhinac iska dhigaan iyagoo doorbidaya koob. Weli, waxaa jira tilmaamo aasaasi ah oo loogu talagalay goorta loo gudbayo caanaha oo dhan.

Guud ahaan, khubaradu waxay kugula talinayaan inaad ilmahaaga ka siiso caanobooraha iyo caano caano badan oo buuran markay jiraan 12 bilood. Si kastaba ha noqotee, sida heerarka korinta ilmaha badankood, kani daruuri maahan in dhagax la dhigo oo wuxuu la imaan karaa waxyaabo ka reeban.

Halkan waxaa ku yaal fiiri goorta iyo sida loo helo kanaga yar-moo-vin 'kor (yep, halkaas ayaan u aadnay) si aan u liso.

Goorma ayaa la joojiyaa caanaha oo la bilaabo caano

Akadeemiyada takhasuska carruurta ee Mareykanka (AAP) iyo Akadeemiyada Mareykanka ee Dhakhaatiirta Qoyska waxay ku talinayaan in, sannadka u dhexeeya 12 iyo 24 bilood jir, carruurtu ay helaan 16 illaa 24 wiqiyadood maalintii oo caano dhan ah. Waqtigaan ka hor, waxay u badan tahay inaad ka niyad jabtay inaad siiso ilmahaaga yar caano caano - iyo sabab wanaagsan.

Ilaa illaa 1 sano jir, kelyaha dhallaanka si fudud uma xoog badna inay wax ka qabtaan culeyska caanaha lo'da ay ku tuurayaan iyaga. "Caanaha lo'da waxaa ku jira xaddi badan oo borotiin ah iyo macdanno, sida sodium, oo ay ku adag tahay kelyaha cunugga ah ee aan qaan-gaarin inuu maareeyo," ayuu yiri Yaffi Lvova, RDN, oo ka tirsan nafaqada Baby Bloom.

Si kastaba ha noqotee - inkasta oo aysan jirin wax rogrogis ah oo laga beddelayo "hore" ilaa "diyaar" gudaha jirka ilmahaaga - qiyaastii 12 bilood jir, nidaamkoodu wuxuu noqdaa mid si fiican loo horumariyey oo ku habboon inuu ku milmo caanaha caadiga ah. "Marxaladdan, kilyaha ayaa ku bislaaday inay awood u yeeshaan inay si wanaagsan oo caafimaad leh ugu shaqeeyaan caanaha lo'da," ayay tiri Lvova.

Ka sokow, marka ilmahaagu gaadho 12 bilood, cabitaanadu waxay qaadan karaan kaalin kale oo xagga cuntadooda ah. Halka mar ilmahaagu ku tiirsanaa caanaha dareeraha ama caanaha naaska si ay u daboolaan baahidooda nafaqo, haddana waxay ku tiirsanaan karaan cunnooyinka adag inay qabtaan shaqadan. Cabitaanadu waxay noqdaan kuwo siyaado ah, sida ay ugu talagalaan dadka waaweyn.

Ka reebitaanno duruufo gaar ah awgood

Waxaa laga yaabaa, dabcan, inay jiraan xaalado gaar ah oo ilmahaagu uusan aad ugu diyaarsanayn inuu bilaabo caanaha lo'da da'da 1. Dhakhtarkaaga dhakhtarka carruurta ayaa laga yaabaa inuu ku faro inaad si ku meelgaar ah u joojiso haddii ilmahaagu qabo xaalado kelyo, dhiig yaraanta birta, ama dib u dhaca koritaanka.

Waxaa sidoo kale lagugula talin karaa inaad siiso ilmahaaga boqolkiiba 2 caano (halkii laga siin lahaa guud ahaan) haddii aad leedahay taariikh qoys oo cayil, wadno xanuun, ama dhiig kar. Laakiin ha sameyn tan adigoon hagitaan dhakhtar - carruurta badankood waa inay gabi ahaanba cabaan caano buuxa oo buuxa.

Sidoo kale, haddii aad naas nuujiso, soo bandhigida caanaha lo'da macnaheedu maahan inaad joojiso nuujinta.

"Haddii hooyadu xiiseyneyso inay sii wado xiriirka naas-nuujinta, ama quudinta 12-bilood jirka caanaha naaska ee la soo tuuray halkii ay u beddeli lahayd caanaha lo'da, taasi sidoo kale waa ikhtiyaar," ayay tiri Lvova. Kaliya tixgeli tan kale ee caafimaad, cabitaanka dheeriga ah ee caruurtaada sii kordheysa.

Sida loogu gudbo caano dhan

Oo haddaba su'aasha milyan-doollarka ah: Sideed si sax ah uga gudbaysaa mid ka mid ah cabbitaanka kareemka ee kan kale u gudba?

Mahadsanid, uma baahnid inaad si dhuumasho ah uga saarto dhalada uu jecel yahay ilmaha daqiiqada ay ku qarxiyaan shumaca doolshadooda koowaad ee dhalashada. Taabadalkeed, waxaad doorbidi laheyd inaad si tartiib tartiib ah ugudubto caanaha caanaha - gaar ahaan maaddaama qaar ka mid ah marinnada dheef-shiidka dhallaanka qaarkood ay qaataan waqti yar si ay ula qabsadaan qaadashada joogtada ah ee caanaha lo'da.

"Xaaladaha cunuggu la kulmo calool xanuun ama calool fadhiga, isku darista caanaha naaska ama caanaha lagu qaso caanaha lo'da ayaa sahli kara xilliga kala guurka," ayay tiri Lvova. Waxaan kugula talinayaa inaad kubilaawdo 3/4 dhalo ama koob caano naas ama caanobooraha iyo 1/4 dhalo ama koob caano lo'aad maalmo kooban, kadibna kusii kordho boqolkiiba 50 caano dhowr maalmood, 75 boqolkiiba caano dhowr maalmood, ugu dambeyntiina ilmaha boqolkiiba boqol caanaha lo'da. "

Marka loo eego AAP, dhallaanka 12 ilaa 24 bilood waa inay helaan 16 ilaa 24 wiqiyadood oo caano dhan maalin kasta. Waa suurtagal in tan loo kala jaro koobab badan ama dhalooyin maalintii oo dhan - laakiin way fududaan kartaa oo ka sahlan tahay in si fudud loo bixiyo laba ama saddex jeer oo 8-ounce ah oo cuntada ah xilliyada cuntada.

Caano dhan miyey u nafaqo badan yihiin caanaha?

In kasta oo ay iskaga mid yihiin, caanaha iyo caanaha lo'da waxay leeyihiin kala duwanaansho nafaqo oo la ogaan karo. Caanaha caanuhu waxay ka kooban yihiin borotiin iyo macdano gaar ah kuwa ka badan caanaha la isku daro Dhinaca kale, caanobooraha waxaa lagu xoojiyay birta iyo fiitamiin C qaddarka ku habboon ee dhallaanka.

Si kastaba ha noqotee, hadda markii cunugaagu cuno cunnooyin adag, nafaqadooda ayaa buuxin karta duleellada nafaqada ee haray iyadoo laga beddelayo caanaha carruurta.

Waqtigan xaadirka ah, caanaha iyo caanaha labaduba waa uun qayb ka mid ah cunnooyinka guud ee caafimaadka leh ee ilmaha, oo hadda ku jiri kara miraha, khudradda, miraha oo dhan, hilibka, digirta, iyo waxyaabaha caanaha laga helo ee caanaha ka sokow.

Kawaran haddii aan rabo inaan u wareego wax kale oo aan ahayn caanaha lo'da?

Haddii aad ogtahay in ilmahaagu leeyahay xasaasiyad caano, waxa laga yaabaa inaad ka fekerto xulashooyinkaaga goorta ay tahay in la macsalaameeyo caanobooraha. Dhaqan ahaan, caanaha soyadu waxay ahaayeen beddel la aqbali karo oo loogu talagalay caanaha caanaha da'daan maxaa yeelay waxay ku jiraan borotiinka la barbardhigi karo.

In kasta oo maalmahan, in badan oo caano ah oo dukaanno kala duwan ku jiraa ay buuxin karaan go'aanka midka ilmaha la siinayo - dhammaantoodna looma wada simin.

Caano badan oo beddel ah - sida caanaha bariiska iyo caanaha boorashka - waxay ku jiraan sonkor lagu daray oo aan u dhaweyn borotiinka caanaha ama soyadu. Sidoo kale inta badan laguma xoojiyo isla nafaqooyinka dheeraadka ah ee lagu shubo caanaha lo'da. Kuwo badan ayaa aad uga hooseeya kalooriga ka badan soy ama caano - laga yaabee inay u tahay faa'iido dadka waaweyn, laakiin daruuri maahan waxa cunugga koraya u baahan yahay.

Haddii caanaha lo'da aysan ikhtiyaar u ahayn ilmahaaga, caanaha soyaanka ah ee aan dhadhamin ayaa ah xulasho adag, laakiin kala hadal dhakhtarkaaga carruurta wixii ku saabsan beddelka ugu fiican.

Cabitaannada kale ee socodbaradkaagu wuu cabi karaa markay gaaraan da'da 1

Hadda ilmuhu wuxuu leeyahay madax-bannaanid dheeraad ah - iyo ereyo cusub oo ereygooda ah - waxay u badan tahay in, ka hor, ay weydiisan doonaan cabitaanno kale caano ka sokow.

Markaa mararka qaarkood ma u oggolaan kartaa codsiyada sharaabka ama kabbashada soodhahaaga? Ugu fiican maaha.

"Casiirka waxaa loo isticmaali karaa daawo ahaan in lagu daaweeyo calool istaagga, inta badan waa walaac xilligan ilmuhu la qabsado caanaha lo'da," ayay tiri Lvova. Intaas aan ahayn, ka bood cabitaanka macaan. Casiirka raaxada ama fuuq baxa looma dhiirigaliyo maadama ay sokor ku jirto maqnaanshaha nafaqada kale. "

AAP ayaa isku raacsan, iyagoo leh, "cabitaannada ugu fiican ee la doorto runti waa fudud yihiin: biyo caadi ah iyo caano."

Qeybta hoose

Sida sida - fikirkaaga hooseeya - qofna ma laha cilad-yare ama dhoolla-caddeyn ka diidmo badan kanaga yar, ma jiro ilmo sidaada oo kale u leh xagga horumarka, sidoo kale.

Waa macquul inay jiri karto sababo dib u dhigaya u wareejinta canuggaaga caano dhan - laakiin carruurta badankood waxay diyaar u yihiin inay kala wareegaan 12 bilood.

Si fudud ugu gudub ku-darka isku-darka caanaha iyo caanaha dhowr toddobaad, lana hadal dhakhtarkaaga carruurta haddii aad wax su'aalo ah ama walaac ah qabtid.