Marka ay caafimaad leedahay inaad ka boodo jimicsigaaga

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Jimicsigu kuma sii xumayn doono maroojintaada, laakiin waa karaa kordhi wakhtigaaga dib u soo kabashada hargabka. Robert Mazzeo, Ph.D., oo ah borofisar ku takhasusay physiology-ga isdhexgalka ee Jaamacadda Colorado ee Boulder, ayaa miisaamaya goorta la fariisanayo iyo goorta la guurayo.

> Haddii aad leedahay urta… garaac xoojinta

Mazzeo ayaa yidhi: "Waxaad leedahay tamar yar markaad la dagaallanto cayayaan," "Ka shaqee heer sahlan."

> Markaad saxmad qabto oo aad xanuunsato...qaado maalin fasax ah

"Jidhkaagu wuxuu durba shaqeynayaa saacado dheeraad ah si uu kaaga caawiyo inaad bogsato. In aad ku dheeraato jimicsiga waxay kaliya ka dhigeysaa inay adkaato si aad u fiicnaato."

> Haddii aad qabtid casiraad kii ugu xumaa abid...ka shaqee

"Waxqabad kasta oo hagaajinaya socodka dhiigga ee gobolka miskaha ayaa kaa caawin kara yaraynta xanuunka." Isku day yoga, socodka, ama baaskiilka, ama ku bood elliptical.

> Markaad daasho ... nasasho

"Haddii aad hurdo la'aan tahay, jimicsigu wuxuu kordhin karaa soo saarista hormoonnada walaaca ee xakameynaya habka difaacaaga." Si adag u riix berrito.

Dib u eegis loogu talagalay