Sida Loo Qaato Whey Protein si loo helo Maska Mas

Qanacsan

• Waa maxay borotiinka whey?
• Tirada lagu taliyay
• Whey borotiinka ayaa naaxinaya?
• Noocyada kaabayaasha borotiinka whey
• Dhibaatooyinka ay keento iyo iska horkeenka
• Waa maxay protein whey

Borotiinka Whey waxaa laqaadan karaa qiyaastii 20 daqiiqo kahor tababarka ama ilaa 30 daqiiqo tababarka kadib, inta badan waxaa la isticmaalaa dhaqdhaqaaqa jirka kadib, si loo wanaajiyo soo kabashada muruqyada loona kordhiyo isku soo ururinta borotiinada jirka.

Borotiinka Whey waa borotiin dheeri ah oo laga soocay caanaha oo laga heli karo farmasiyada iyo dukaamada kaabayaasha cuntada, qiimuhuna wuu kala duwan yahay inta u dhexeysa 60 iyo 200 reais. Qaddarka la qaadanayo waxay kuxirantahay arrimo ay ka mid yihiin da'da iyo culeyska, laakiin waxaa badanaa lagu talinayaa in la cuno 20 ilaa 40 g oo dheeri ah maalintii.

Waa maxay borotiinka whey?

Sida borotiinka oo dhameystiran, borotiinka whey wuxuu leeyahay faa'iidooyin sida:

• Kordhi xoogga murqaha iyo waxqabadka tababarka;
• Yaree gubashada borotiinnada ku jira jirka;
• Hagaajinta soo kabashada murqaha kadib tababarka;
• Kordhi soo-saarka borotiinka iyo murqaha.

Waxaa muhiim ah in la xasuusto in si loo helo ugu badnaan faa'iidooyinkan iyo hagaajinta waxqabadka tababarka, kaabista borotiinka waa inay ka mid noqotaa cunto caafimaad leh. Eeg waxa Doping ee Ciyaaraha oo ogow walxaha mamnuuca ah.

Tirada lagu taliyay

Qadarka lagu taliyey ee borotiinka whey wuu ku kala duwan yahay da'da, jinsiga, culeyska iyo xoojinta dhaqdhaqaaqa jir ahaaneed ee lagu dhaqmo, maxaa yeelay tababarka oo aad u daran, ayaa loo baahan yahay borotiinno badan si looga soo kabsado murqaha. Sidaa darteed, waa mid aad muhiim u ah inaad la tashato nafaqeeye ama dhakhtar si aad ula qabsato qiyaasta, ka hor intaadan qaadan wax dheeri ah.

Guud ahaan, 20 ilaa 40 g oo kaabis ah maalintii ayaa lagu talinayaa, taas oo loo qaybin karo laba qiyaasood oo maalinle ah. Waxa kale oo muhiim ah in la xasuusnaado in raggu u baahan yahay xaddi ka badan oo borotiin ah dumarka, maadaama oo ay leeyihiin muruq badan oo jidhka ah.

Whey borotiinka ayaa naaxinaya?

Borotiinka Whey waxay kaa dhigi karaan dufan marka aad qaadatid xad dhaaf ama markii uusan kugula talin aqoonyahan nafaqo leh, maxaa yeelay borotiinka badan oo ay weheliso cunno isku dheelitir la'aanta ah waxay kordhisaa xaddiga kalooriyada ku jirta cuntada, taasoo u horseedeysa miisaanka oo kordha.

Noocyada kaabayaasha borotiinka whey

Waxaa jira 3 nooc oo borotiin whey ah, oo ku kala duwan qaabka foomka wax soo saarka iyo xaddiga borotiinnada ku jira kaabista:

• Diirad saaray: wuxuu marayaa hawl ka fudud, sidaa darteedna wuxuu kaloo ka kooban yahay karbohaydraytyo, dufan, laaktoos iyo macdano. Guud ahaan, isku-darka borotiinka ayaa ku kala duwan 70 ilaa 80%. Ex: 100% Whey Protein Gold Standard oo laga helo nooca ugufiican iyo Naqshadeeye Whey Protein oo ka socda astaanta Designer.
• Go'doonsan: waa nooca ugu nadiifsan ee borotiinka, oo aan lahayn karbohaydraytyo ama dufan sameynta kaabis ah. Ex: Iso Whey Black Extreme oo laga keenay Probiótica iyo Whey Protein VP2 oo laga soocay AST.
• Hydrolyzed: marka lagu daro inuu yahay borotiin saafi ah, nooca dheeri ah sidoo kale wuxuu maraa nidaam ay borotiinnada ku kala jaban yihiin, taasoo ka dhigaysa mid si dhakhso leh u nuugaya xiidmaha. Ex: ISO 100 Whey Protein oo Go'doonsan 100% Hydrolyzate ka sumadda Dymatize iyo Pepto Fuel, Whey 100% Hydrolyzate oo ka tirsan astaanta Joogitaanka.

Borotiinka whey-ga leh ee Hydrolyzed whey ayaa ah midka ugu qiimaha badan, halka nooca urursan uu yahay kan ugu jaban, sababtaas awgeed ayaa sidoo kale lagula talinayaa in la cuno marka aad soo toosto ama ka hor hurdada, marka loo baahdo.

Dhibaatooyinka ay keento iyo iska horkeenka

Kaabayaasha borotiinku waxay sababaan waxyeelo inta badan la cuno siyaado badan, taas oo sababi karta gaas, lallabbo, casiraad, cunno xumo iyo madax xanuun.

Intaas waxaa sii dheer, kaabis noocan ah waa laga mamnuucay carruurta ka yar 18 sano, haweenka uurka leh ama kuwa naaska nuujinaya, iyo xaaladaha cudurrada kalyaha, turqo iyo xasaasiyadda borotiinka caanaha.

Waa maxay protein whey

Borotiinka Whey waa kaabis laga helo borotiinka 'whey protein', kaas oo la helo xilliga jiiska la soo saarayo.

Kani waa borotiin tayo sare leh oo jirku sifiican u isticmaalo, sidaa darteedna, marka lagu daro in lagula taliyo dadka jimicsiga jimicsiga sameeya, waxaa sidoo kale loo isticmaali karaa kiisaska nabarrada maqaarka, boogaha, sariiraha jiifka ama soo celinta culeyska bukaanka la daweynayo kansarka ama cudurka Aids-ka, laakiin had iyo jeer sida ku cad tilmaamaha dhakhtarka ama nafaqada.

Marka lagu daro whey, sidoo kale eeg sida loo isticmaalo BCAA si loo wanaajiyo waxqabadka tababarka.