Aniga oo Dhan

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Waxa aan ku qaatay da'dii kuraynimo in ay si naxariis la'aan ah iigu majaajiloodeen saaxiibadeyda iskuulka. Waxa aan ahaa qof cayilan, oo leh taariikh qoys oo cayil iyo cunto qani ah oo dufan badan leh, waxa aan mooday in la ii qoondeeyay in aan noqdo mid culus. Waxaan gaaray 195 rodol dhalashadaydii 13aad waxaanan necbahay waxa noloshaydu noqotay. Waxaan dareemay inaanan la jaanqaadin asaaggayga, taasoo igu kaliftay inaan u jeesto cuntada si aan u nuujiyo isku-kalsoonida aan liito.

Waan u adkaystay jeesjeeska ilaa prom-kaygii sare. Waxaan aaday qoob -ka -cayaarka kaligay, iyo xafladda, waxaan weydiiyay nin aan aad ugu riyaaqay dheesha; markuu diidayna waan ka xumaaday. Waan ogaa in jidhkayga cayilan iyo is-sawir-darrada liidata ay iga celinayaan inaan ku raaxeysto noloshii aan mudnaa. Waxaan rabay inaan lumiyo miisaanka oo aan nafteyda ugu faano.

Markii aan bilaabay is-beddelkayga, waxaa lay jirrabay in aan ka gooyo dhammaan cuntooyinka dufanka badan cuntadayda, laakiin ina-adeerkay, oo ah khabiir ku takhasusay cuntooyinka, ayaa iga digay in aan sidaas sameeyo maadaama ay kaliya ii keeni doonto in aan aad u sii jeclaado. Taa beddelkeeda, waxaan si tartiib tartiib ah u dhimay cadadka qashinka iyo cuntada aan cunay.

Ina-adeerkey ayaa i siiyay liiska cuntooyinka caafimaadka leh -- sida miraha, khudaarta, hilibka aan baruurta lahayn iyo miraha isku dhan -- si aan ugu daro cuntadayda. Isbeddelladaan, marka lagu daro socodka afar jeer toddobaadkii, waxay keeneen luminta 35 rodol labadii sano ee soo socota. Dadka i garanayay sannado ayaa si dhib leh ii garan kari waayay, ragguna waxay ugu dambayn i weydiinayeen taariikhaha.

Waxaa la yaab leh, mid ka mid ah raggaas ayaa ahaa wiilkii ii diiday qoob -ka -ciyaarka. Ma uusan i xusuusan, laakiin markii aan u sheegay in aan ahay gabadha aadka u cayilan ayuu ku bahdilay ballantii, wuu yaabay. Waxaan si xushmad leh u diiday martiqaadkiisii.

Miisaankeyga waan sii waday sannad kale, ilaa aan ka helo xiriirkeygii ugu horreeyay ee culus. Markii xiriirku sii kordhayay, waxaan joojiyay jimicsiga si aan waqti badan ula qaato saaxiibkay. Waxa kale oo aan si yar u fiirsaday hab-dhaqankayga cunto, taasina waxay keentay in culayskii aan ku dadaalay in aan iska qaado uu mar kale igu soo boodo.

Xiriirka ayaa ugu dambayntii noqday mid aan caafimaad u lahayn isku-kalsooniddayda, taasoo igu dhalisay inaan u weecdo xagga cuntada iyo weliba miisaanka oo kordha. Ugu dambayntii waxaan garwaaqsaday inay tahay inaan ka gooyo xiriirka si fiican oo aan naftayda u daryeelo. Markii aan bilaabay in aan si caafimaad leh wax u cuno oo aan bilaabay jimicsi, rodolkii aan la rabin ayaa dhalaalay.

Ka dib waxaan la kulmay saaxiibkay hadda, kaas oo i baray tababarka miisaanka, wax aan waligey doonayay in aan isku dayo, laakiin geesinimada iga maqan. Wuxuu i soo maray barnaamij tababar-miisaanka aasaasiga ah iyo dhawr toddobaad ka dib, maqnaanshaha, gacmaha iyo lugahayga ayaa ka sii adag sidii hore.

Miisaankan waxaan hayay ku dhawaad ​​saddex sano hadda, noloshuna weligeed may roonayn. Waxaan ku jiraa xiriir caafimaad qaba, tan ugu muhiimsanna, hankaygii ayaa kor u kacay-waxaan ahay haweeney kibirsan oo isku kalsoon oo aan mar dambe ceebi doonin.

Jadwalka jimicsiga

Tababarka miisaanka: 45 daqiiqo/5 jeer usbuucii

Koritaanka jaranjarada ama tababarka elliptical: 30 daqiiqo/5 jeer todobaadkii

Talooyinka dayactirka

1. Cunto wakhti gaaban ah ma soo saari doonto natiijooyin wakhti dheer ah. Beddelkeeda, samee qaab nololeed.

2. Si dhexdhexaad ah u cun cuntooyinka aad jeceshahay. Wax la'aantu waxay kaliya u horseedi doontaa xad-dhaaf.

3. Cab siddeed koob oo biyo ah maalintii. Way ku buuxin doontaa oo jidhkaaga ayay soo kicin doontaa.

Dib u eegis loogu talagalay