Waa maxay sababta Ukuntu uga mid tahay Cuntooyinka ugu Wanaagsan ee lagu dhimo Miisaanka

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Haddii aad ukun u kaydsato maalmaha fasaxa ah ee aad buuxisay, waxaad u baahan tahay inaad ogaato sir: Waxay noqon karaan furayaasha guusha miisaanka oo yaraada. Waa tan sababta aad u cuni lahayd ukumo badan si aad u lumiso rodol badan.

1. Waa la caddeeyay inay shaqeeyaan. Daraasad la sameeyay 2008 ayaa lagu ogaaday in maaddooyinka cayilan ay lumiyeen miisaan aad u badan isla markaana ay aad hoos ugu dhacday wareegga dhexda markii ay cuneen quraac laba ukun ah halkii ay ka qaadan lahaayeen boorsooyin (labadooduba waxay ku lamaannaayeen cunto kalooriye yaraysay), in kasta oo koox walba quraacdeeda ay ku jirto tiro isku mid ah kalooriyo.

2. Waxay ka buuxaan borotiin. Cuntadaada subaxdii waa in ay ka buuxaan borotiin si ay kuugu dareento qanacsanaanta ilaa qadada. Dhab ahaantii, khubaro badan ayaa sheegaya in aad ka heli ugu yaraan 20 garaam oo borotiin ah quraacdaada si aad u buuxsanto oo aad kor ugu qaaddo dheef-shiid kiimikaadka. Warka wanaagsan? Cunista laba ukunta waxay ku gelineysaa waddada saxda ah-hal ukun ayaa ka kooban ilaa lix garaam oo borotiin ah.

3. Waa ikhtiyaar caafimaad qaba (oo ku habboon). Marka aad gaajoonayso oo aad u baahan tahay wax aad ku dejiso calooshaada gunuunacaysa, ukunta adag ee karsan waxay noqon kartaa cunto fudud oo degdeg ah, kaloriin yar oo ku sii qulqulaysa ilaa cuntadaada xigta. Ku walaaq hal ukun adag (78 kalori) oo leh tufaax (80 kalori) si aad u hesho cunto fudud oo aad ku qanacsan tahay adigoon u baahnayn inaad miciinsato mashiinka wax iibinta.

Miyaanad u dulqaadan karin fikirka ah inaad qabsato ukun kale oo aad u karkartay intaadan albaabka ka bixin? Qaar badan oo ka mid ah cuntooyinkan ukunta caafimaadka leh, ee hal -abuurka leh ayaa la samayn karaa waqti ka hor si aad weli ugu sii socon karto waddada saxda ah si kasta oo aad subaxda ugu degdegto.

Dib u eegis loogu talagalay