Waa maxay sababta aan kor u qaadin culeysku ii siin waayay shaqada ka dib Endorphin Rush ee aan u rabo?

Qanacsan

• WTF Ma yihiin Endorphins Sikastaba?
• Waa maxay sababta Endorphons MIA ugu jiraan qolka miisaanka?
• Hagaag, Laakiin Sideen Ku Helaa?
• Dib u eegis loogu talagalay

Endorphins-ka shaqada- waad ogtahay, dareenkaas ka dib fasal aad u adag oo dhab ah ama orod buur adag oo kaa dhigaya inaad dareento sida Beyoncé inta lagu gudajiro bandhiga nusqaamaha Superbowl- waxay la mid yihiin elixir mucjiso u leh niyaddaada iyo jirkaaga.

Laakiin mararka qaarkood degdeggaasi wuxuu noqon karaa mid aan la arki karin marka aadan samaynin kaarboonka; waxaad u socotaa jimicsiga, bilaw inaad ku gasho godadkaaga miisaanka bilaashka ah, laakiin waligaa ha ka helin dareenkaas ugu sarreeya adduunka. Maxaa bixiya?

WTF Ma yihiin Endorphins Sikastaba?

Endorphins -ka shaqadu waa asal ahaan jawaabta jidhkaaga ee culayska jimicsiga, ayuu yidhi Tababaraha Kinesiologist iyo tababaraha nafaqada Michelle Roots. Taasi waa sababta orodka shanta daqiiqo malaha uusan ku siin doonin "sare"-ma carqaladeyso homeostasis-ka jirkaaga (ama heerka shaqada caadiga ah) oo ku filan si loogu diro qaabka dagaalka ama duulimaadka. Markaad gaarto heerkan walbahaarka, jirkaagu wuxuu sii daayaa hormoonnada xanuunka yareeya (AKA endorphins) si uu jirkaaga u dejiyo una yareeyo heerka walbahaarka. Taasi waa sababta aad u hesho dabayl labaad inta lagu jiro orodka, markaad ka baxdo "weli ma dhammaatay?" "Tani dhab ahaantii waa nooc fiican!" (Waxaa jira xitaa wax badan oo aad ka ogaan karto cilmiga ka dambeeya orodyahankaada sare.)

Waa maxay sababta Endorphons MIA ugu jiraan qolka miisaanka?

Ugu horreyn, jawaabta jidh kasta ee walbahaarka wuu ka duwan yahay, ayuu yidhi Roots, laakiin qaabka tababarkaagu malaha waa la eedayn karaa. Haddii aadan jirkaaga dhaafin xadka culeyska, ma dareemi doonto baahida loo qabo in la sii daayo endorfin -ka, mana heli doontid guux farxad leh, ayuu yiri Roots. Taas micnaheedu waxaa weeye inaadan qaadin culays kugu filan ama aadan qaadan nasashooyin aad u dheer.

"Haddii aad ku fadhiisato kursiga keydka, oo aad iska qaaddo sawirro yar yar oo aad samaysato xoogaa curls ah, ma kor u qaadayso garaaca wadnahaaga mana u abuureyso sida walbahaarka jirka sida, dheh, orod 30-daqiiqo ah, "wuxuu sharxayaa Roots.

Dambiile kale: in lagu dhex safro isla jimicsiga jimicsiga, marar badan. Haddii aad si joogto ah u qaadayso miisaan isku mid ah oo aad samaynayso dhaqdhaqaaqyo isku mid ah, jidhkaagu wuu la qabsaday, ma dareemayo culayska joogtada ah, uma baahna inuu sii daayo endorphins, ayay tidhi. (Isku day kuwan adag, tabobaruhu oggolaaday inay dhaqaaqaan beddelka.)

Si kastaba ha ahaatee, kaliya haddii aadan ka helin degdeg badan bamka kasta micnaheedu maahan in tababarkaagu uusan ku siineyn wax dheef ah. Roots waxay ku nuuxnuuxsatay in ay dhammaan ku xiran tahay yoolalkaaga tababarka: "Haddii hadafkaagu yahay inaad dhisto murqaha, waxaad yeelan doontaa jimicsigaaga hab aad u wacdid maalin aad kor u qaadayso, ku fadhiiso kursi. (sida curl bicep curl), oo laga yaabo inaanay ku siinin xawaaraha endorphin -ka. Laakiin haddii hadafkaaga tababarkaas gaarka ahi yahay inaad dhisto muruq, khasab maahan inaad si kasta u raadiso. " (PS Tababarka xoogga miyaa toddobaadkii hal mar dhab ahaantii wax ma sameeyaa?)

Hagaag, Laakiin Sideen Ku Helaa?

Mararka qaarkood waxaad ku haysataa maalin adag shaqada, baekaaga ayaa hadhsanaysa, ama saaxiibkaagii ayaa gidaarka kugu kaxaynaya, oo waxaad u baahan tahay jimicsi wanaagsan, adag, niyadda kor u qaada.

"Haddii aad shaqeyneyso sababta oo ah waxaad dooneysaa inaad soo saarto sii -deynta endorphin -ka oo aad dareento wanaag kadib, waa inaad ku habboonaataa jimicsigaaga agagaarkaas. Khamaarkaaga ugu fiican wuxuu noqon doonaa wax sida feerka, orodka, ama HIIT, taasi runtii waxay walbahaar gelin doontaa jirkaaga "ayuu yiri Roots. "Ama waxaad dooneysaa inaad kor u qaaddo miisaan culus, ku dar wadnaha inta u dhaxaysa dhaqdhaqaaqyada xoogga leh, ama samee jimicsiyo ay ku jiraan kooxo muruqyo badan ama jimicsi jireed oo buuxa. Habkaas kaliya maaha inaad dhisto xoog, laakiin sidoo kale kor u qaadida garaaca wadnahaaga."

Waxay tiraahdaa waxaad isku dayi kartaa dhaqdhaqaaqyo kakan sida saxafada isku dhejinta, barbell squat, burpee oo kor u riixaya, safka fiilada leh squat, ama kor u qaadista si aad u qorto muruqyo badan, aad u cadaadiso jirka oo aad u dhawaato gubashada sii daynta endorphin . (Oo isku day 5 -taan hab oo caqli -gal ah si aad u qaabayso Tababarkaaga Xoogga.)

Siyaabo kale oo wanaagsan oo looga hortagi karo kala bar, jimicsi aan lahayn endorphin waa in maskaxda lagu hayo yool.Markaad ordeyso, waxaad inta badan u dhaqaaqdaa inaad oroddo dhowr daqiiqo ama mayl, taas oo kugu qasbeysa inaad ku riixdo oo aad gaarto xaaladda walaaca badan halkaas oo aad sare u kacdo. Si kastaba ha ahaatee, goobta jimicsiga, waxaa laga yaabaa inaad damacdo inaad nasato wakhti dheer oo aad ku dhegto miisaanka hoose sababtoo ah waxaad haysataa ikhtiyaarka aad ku fududayn karto. "Markaad niyadda ku hayso yool, waxaad noqon doontaa mid aad u foojignaan leh, waxaadna isku riixi doontaa xoogaa adag, waxaadna kordhin doontaa culeyska jirka," ayuu yiri Roots. Soo jeedinteeda kale: Ku dar muusig jimicsigaaga ama isku day mid gebi ahaanba cusub.

Markaa haddii aadan ku degdegin xilligaas mid kasta jimicsiga, waa OK, laakiin waxaa laga yaabaa inay calaamad u tahay inaad xoojin karto xooggaaga. Oo haddii aad u qoriayso dareenkaas dahabiga ah? Si toos ah u madax bax orod ama istuudiyaha lafdhabarta, sababtoo ah taasi waa habka ugu dhakhsaha badan ee dareenka wanaagsan.

Dib u eegis loogu talagalay