Waa maxay sababta ay Dedejintu kaaga soo horjeeddo

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Haddii aad $ 1,000 ku shubto koonto bangi oo aad sii waddo samaysashadaada adigoon ku darin dhigaalka, ugu dambayntii waad tirtiri doontaa koontadaada. Waa xisaab fudud, sax? Hagaag, jidhkeenu sidaa uma fududa. Waxay noqon lahayd wax aad u fiican haddii waxa kaliya ee aan sameyno si aan u dhuudhuubanno ay tahay joojinta "samaynta dhigaalka" (tusaale joojinta cunista) oo aan ka saarno dufanka kaydka tamarta, laakiin kaliya sidaas uma shaqeeyo.

Maalin kasta, jirkaagu wuxuu u baahan yahay nafaqooyin kala duwan si uu u caawiyo shaqadiisa, oo ay ku jiraan ma aha oo kaliya fiitamiinno iyo macdan, laakiin sidoo kale kalooriyaal, laga helo karbohaydrayt (ilaha la doorbidayo shidaalka ee maskaxdaada iyo muruqyadaada), iyo sidoo kale borotiinka iyo dufanka (taas oo waxaa loo isticmaalaa hagaajinta iyo bogsashada unugyada jirkaaga). Nasiib darro dufanka keydsan kaligiis ma qaadan karo booskii nafaqooyinkan lagama maarmaanka ah, markaa haddii aad joojiso cunista, ama aad iska joojiso cunista ku filan, shaqooyinka nafaqooyinkaasi ma dhammaystirmaan, saameyntuna waa halis.

Si miisaankaagu u yaraado, waxaad u baahan tahay inaad yareyso kalooriyada, taasina waxay u oggolaan doontaa jirkaaga inuu xoogaa baruur ah ka soo saaro kaydinta (unugyo dufan leh) oo gubo. Laakiin waxaad weli u baahan tahay inaad cunto cunto kugu filan, oo dheelli tiran, si aad u taageerto qaybaha kale ee jidhkaaga waxaad doonaysaa inaad xoog iyo caafimaad yeelato, kuwaas oo kala ah xubnahaaga, murqaha, lafaha, habka difaaca jidhka, hormoonnada, iwm. gaajaysan doonaan nidaamyadan jirkaaga waxayna noqon doonaan kuwo dareera, dhaawacma ama joojin doona shaqada si habboon.

Markii ugu horeysay ee aan noqday nafaqeeyaha, waxaan ka shaqeeyay jaamacad, dhakhaatiirta jaamacadda ayaa ii soo gudbiyay arday badan oo jaamacadeed sababtoo ah jirkooda waxaa ka muuqday calaamadaha nafaqada oo aad u yar, sida caadada oo seegtay, dhiig-yaraan, dhaawacyo aan bogsanin. hab difaaca jirka oo daciif ah (tusaale ahaan qabashada bug kasta oo hargab iyo hargab ah oo soo socda), timo khafiifiya iyo maqaarka oo engegan. Wali waxaan si joogto ah u arkaa macmiisha si joogto ah u liidata, badiyaa sababtoo ah waxay isku dayayaan inay lumiyaan miisaankooda, waxayna inta badan ka argagaxaan fikirka ah inay wax badan cunaan. Laakiin runtu waxay tahay, in la cuno wax ka yar intii ay qaadan lahayd si loo taageero unugyada caafimaadka qaba ee jidhkaaga ayaa dhab ahaantii kuu keeni kara ku dheg baruurta jidhka laba sababood oo muhiim ah dartood. Marka hore, unug caafimaad qaba (muruq, lafo, iwm.) waxay gubaan kalooriyooyinka iyagoo jidhkaaga uun saaran. Wax kasta oo kaa lumiya waxay keenaysaa in dheef-shiid kiimikaadku hoos u dhaco, xitaa haddii aad wax badan ka shaqeyso. Midda labaad, nafaqo aad u yar ayaa jidhkaaga ku kicisa inuu galo habka ilaalinta oo aad qiyaastay, gubto kalooriyo yar. Taariikh ahaan sidan ayaynu uga badbaaday waqtiyadii macaluusha - markii cunto yar la heli jiray, waxaan la qabsannay annagoo kharash yar bixinnay.

Marka, sidee ku ogaan kartaa haddii aad hoos u dhigtay kalooriyadaada? Waxaan haystaa saddex calaamadood oo sheeko -sheeg ah:

Isticmaal qaacido "dhakhso ah oo wasakh ah". Iyadoo aan lahayn wax dhaqdhaqaaq ah, jidhkaagu wuxuu u baahan yahay ugu yaraan 10 kalori halkii kiilo ee miisaankaaga ku habboon miisaanka. Tusaale ahaan, aan dhahno waxaad miisaantaa 150 laakiin yoolkaaga miisaanka waa 125. Waa inaadan cunin wax ka yar 1,250 kalori muddo dheer. Laakiin xusuusnow, taasi waa qaacido aan fadhiyin (tusaale ahaan fadhiista miiska ama sariirta maalintii oo dhan iyo habeenkii). Haddii aad leedahay shaqo firfircoon ama aad shaqeyso, waxaad u baahan tahay kalooriyo dheeraad ah si aad u huriso hawshaada.

Ku dheji jirkaaga. Sidee dareemaysaa? Waxaa hubaal ah inaad si fiican u nafaqayn karto inta aad miisaankaaga dhuminayso. Haddii aad dareento daal, aad dhib ku qabtid inaad feejignaato, u baahato kafeyn si aad u shaqeyso ama aad jimicsi u sameyso, u dareento xanaaq, niyadjab, ama aad yeelato hamuun cunto oo aad u daran, ma cunaysid cunto kugu filan. Qorshayaasha adag ee muddada-gaaban ama "nadiifinta" ayaa ku habboon in la boodo qorshe cusub oo cunno caafimaad leh, laakiin muddo dheer (in ka badan toddobaad), cunista ku filan si loo kobciyo jirkaaga ayaa lagama maarmaan u ah caafimaadka iyo miisaanka oo yaraada.

U fiirso digniinaha. Haddii aad raacdo cunto aan ku filnayn muddo aad u dheer, waxaad bilaabi doontaa inaad aragto raadka. Waxaan soo sheegay dhowr, sida timo lumis, caadooyin la seegay iyo jirro inta badan. Waxaan rajaynayaa inaadan la kulmi doonin nooc kasta oo waxyeello jirka ah oo aan caadi ahayn, laakiin haddii aad sidaas yeelatid, fadlan ogow in cuntadaadu noqon karto dambiilaha. Waxaan la taliyay dad badan oo u nisbeeyay waxyeellooyinka noocaas ah hiddo -wadaha ama walbahaarka marka run ahaantii, daaweyntu ay ahayd dembiilaha.

Nafaqeeye ahaan iyo cunto yaqaane diiwaangashan, waxaan rabaa inaan kaa caawiyo inaad lumiso miisaanka (ama iska ilaaliso) si badbaado leh, caafimaad leh, qaab kuu ogolaanaya inaad dareento maskax weyn, jidhka iyo ruuxa. Miisaankaaga oo lagu lumiyo caafimaadkaaga marna ma aha wax qiimo leh!

Dib u eegis loogu talagalay