Sababta Miisaanka U Kordheyno & Sida Loo Joojiyo Hadda

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Markay noqoto miisaanka, waxaan nahay waddo ka baxsan dheelitirka. Hal dhinac oo ka mid ah miisaanka waa 130 milyan oo Maraykan ah - iyo ka sii muhiimsan, kala badh dumarka da'doodu u dhaxayso 20 iyo 39 - kuwaas oo miisaankoodu sarreeyo ama cayilan. Dhanka kale waa awoodayada wadajirka ah ee aan iska indhatirno suurtagalnimada in dhibaatadu anaga nagu khuseyso (iyo haa, xitaa adiga) shaqsi ahaan. Qof kastaa wuu ogyahay inaan ku jirno dhibaatada buurnaanta; kaliya uma malayneyno inaan ka mid noqon karno. Sahan ay dhawaan samaysay Hay'adda Caalamiga ah ee Macluumaadka Cunnada, saddex-meelood meel dadka miisaankoodu sarreeyo (macnaheedu waa inay leeyihiin index mass index, ama BMI, ee 25-29), waxay yiraahdeen waxay ku sugan yihiin miisaan ku habboon. Xitaa ka sii naxdin badan, ku dhawaad ​​​​saddex-meelood meel dadka ku habboon kala soocida buurnaanta (BMI ee 30 ama ka weyn) waxay aaminsan yihiin inay yihiin miisaan culus.

La'aanta dhibaatada miisaankan waxay dhalin kartaa dhibaato weyn: "Cayilku wuxuu keenaa sonkorowga, cudurada wadnaha iyo kansarka, si loogu magacaabo dhowr welwel caafimaad oo muhiim ah," ayuu yiri Thomas Wadden, Ph.D., madaxweynaha NAASO, Bulshada Cayilka, ururka hogaanka cilmi u heellan daraasadda buurnaanta. Dhab ahaantii, sida laga soo xigtay Xarumaha Xakamaynta iyo Kahortagga Cudurrada (CDC) ee Atlanta, buurnaanta ayaa si degdeg ah uga gudubta sigaarka oo ah sababta ugu weyn ee dhimashada laga hortagi karo.

Waa maxay sababta aan u cayilnay?

Markii Shape uu su’aashaas hordhigay cilmi -baarayaasha buurnaanta hormuudka u ah, waxay hoosta ka xarriiqeen siddeed sababood oo waaweyn, hoosta, in miisaankayagu uu garaacayo heerka ugu sarreeya. Xitaa si ka sii wanaagsan, waxay na siiyeen caatada waxa la sameeyo si aan u beddelo isbeddelka. Haddii aad rabto inaad hoos u dhigto 10 rodol ama 50 rodol, qorshahaaga guusha wuxuu ku yaalaa lixdan bog. Kahor intaadan ku degdegin si aad u dhaqan geliso xeeladahaan khabiirka ah, in kastoo, dhowr daqiiqo ku qaado qaadashada kediska bogga 187. Adiga oo aqoonsanaya shakhsiyaddaada miisaanka-yaraanta, waxaad kordhin doontaa fursadahaaga inaad ku dhegto barnaamij miisaan-lumis caafimaad leh. Iyo, marka ay timaado hoos u dhigiddaas rodolyada dheeraadka ah wanaag, taasi waa waxa ugu muhiimsan.

1. Waxaan u isticmaalnaa hidde -sidayaasha marmarsiiyo.

Dadka intooda badan waxay ku eedeeyaan korodhka miisaanka DNA-da, taasina waxay leedahay mudnaan - laakiin maaha sababta keliya, ama xitaa sababta aasaasiga ah. “Genes -ku waxay door ka ciyaaraan sida jidhkaagu u gubo kalooriyada una keydiyo dufanka, sidaa darteedna kaa caawiyo go’aaminta u nuglaantaada inaad noqoto cayil ama cayil,” ayuu yiri Wadden, oo sidoo kale ah agaasimaha Xarunta Miisaanka iyo Cilladaha Cunnada ee Jaamacadda Pennsylvania ee Daawada. Haddana dambiilaha ka weyn koromosoomyadayada, ayay yiraahdeen khubarada, waa dabeecadeena, gaar ahaan doorashada qaab-nololeedka aan caafimaad qabin ee aan sameyno. "Waxay la mid tahay in la dhaxlo guri. Waxaa lagu siiyay dhismaha iyo dhulka, laakiin waxaad go'aansan kartaa sida aad rabto inaad dib u qurxiso," ayay tiri Linda Spangle, RN, oo ah macalinka miisaan lumis ee Broomfield, Colo., iyo qoraaga 100 Maalmood ee Miisaanka Culus (Sunquest Media, 2006). Sidoo kale, xitaa haddii aad dhaxashay u janjeeridda miisaankaaga, waa adiga qofka sameeya doorashada ku saabsan sida aad wax u cunayso iyo jimicsiga.

Maxaa hadda laga yeelayaa

Diid inaad u oggolaato dhaxalku inuu kaa ilaaliyo inaad hagaajiso cuntadaada iyo caadooyinka jimicsiga si aad hoos ugu dhacdo. Waa run in laga yaabo inaadan waligaa noqon cabbir 2, laakiin waxaad waayi kartaa xoogaa miisaan ah. Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in si fudud u daadinta 5-10 boqolkiiba miisaankaaga hadda ay hoos u dhigi karto cadaadiska dhiiggaaga waxayna saameyn weyn ku leedahay khatarta cudurrada wadnaha iyo sonkorowga. Taasi waa 9-18 rodol oo la maareyn karo haweeneyda miisaankeedu yahay 180 rodol.

2. Waxaan wax cunayna marar badan.

Muddo dheer ka hor ma ahayn in farmashigu ahaa meel aad ka soo qaadan jirtay warqadaha daawada, kaaliyaha shidaalkana waa meeshii aad baabuurkaaga shiday. Maanta waxaad ka heli kartaa M&M's daawadaada oo waxaad quudin kartaa calooshaada markaad buuxiso haantaada. "Cuntaydu waxay noqotay madadaalo madadaalo ah, waxay lumisay awoodeeda si ay u calaamadiso munaasabad gaar ah, qanciso gaajada dhabta ah ama u adeegto ujeedo nafaqo," Wadden ayaa sidaas yidhi. Intaa waxaa dheer, in badan oo ka mid ah waxa aan qabsano marka la socdo waa cuntooyinka la baakadeeyay, kuwaas oo u muuqda in ay ku badan yihiin dufanka, sonkorta iyo kalooriyada oo wax weyn ka geysta korodhka miisaanka."Cunnooyinkan intooda badan waxay leeyihiin qiimo nafaqo ama fiber, markaa ma dareemaysid qanacsanaanta ilaa aad cunto cuntooyin waaweyn," ayay tiri Lisa Young, Ph.D., RD, oo ah borofisar ku takhasusay nafaqada ee Jaamacadda New York, iyo qoraaga The Qaybta Teller (Buugaagta Waddada Morgan, 2005).

Maxaa hadda laga yeelayaa

Cunto-maalmeedkaagu waa inuu ka kooban yahay saddex cunto iyo laba cunto fudud, halkii-iod. Haweeneyda isku deyeysa inay ilaaliso miisaankeeda, taasi waa qiyaastii 2,000 oo kaloori maalintii. Haddii aad isku dayayso inaad miisaan lumiso, ku jar nambarkaas 300-500 kalori. Hab fudud oo lagu gooyo kalooriyooyinka: "Cun cuntooyinka la warshadeeyey oo yar (ka fikir buskudka, buskudka iyo keega) - kuwaas oo u muuqda inay ka sarreeyaan baruurta iyo sonkorta - iyo miro iyo khudaar daray ah iyo miro dhan," Young ayaa leh. Istaraatiijiyad kale oo muhiim ah oo u shaqaysa kuwa miisaankoodu hoos u dhacay oo si wanaagsan u reebay: Hubi inaad haysato cunto fudud oo caafimaad leh sida yogurt, qayb yar oo ah lowska ama gabal miro ah si aadan marna u gaajoon; cuntooyinka qashinka ah waxay mar walba u muuqdaan inay magacaaga u yeeraan si ka sii daran marka aad gaajaysan tahay.

3. Waxaan cunaynaa qaybo badan.

Laga soo bilaabo 1970-meeyadii, cabbirada qayb kasta oo cunto baakadaysan marka laga reebo rootiga ayaa kordhay --qaar ilaa 100 boqolkiiba ah. "Qaybaha makhaayaddu sidoo kale aad ayay uga weyn yihiin, marar badanna wax baan u cunnaa si aan u helno," ayuu yiri Young. Cilmi -baaristu waxay muujineysaa inaan hadda ku bixinno ku dhawaad ​​50 boqolkiiba miisaaniyadeena cuntada inaan wax ku cunno guriga dibaddiisa marka la barbar dhigo boqolkiiba 30 qiyaastii 20 sano ka hor. Cunista qaybo badan waxay ka dhigan tahay inaan isticmaaleyno kalooriyo badan -- 400 oo kalooriyo dheeraad ah qofkiiba maalintii ilaa 1980-meeyadii, xaqiiqdii. Nasiib darro, badideen ma ilaalinno kalooriyada maalinlaha ah. Natiijo ahaan, waxaan qaadaneynaa kalooriyo ka badan inta aan shaqeyneyno oo aan miisaanka ku kordhineyno habka. "Waxaa jira qaacido fudud oo lagu xakameynayo miisaanka: Haddii aadan rabin inaad ku xirto rodol dheeraad ah, ha cunin kalooriyo ka badan inta aad ku gubto jimicsiga iyo dhaqdhaqaaqa maalinlaha ah," Young ayaa sidaas leh.

Maxaa hadda laga yeelayaa

Cunista wax yar macnaheedu maaha inaad gaajoonayso ama aad dareemayso wax kaa maqan. Waxaa jira dhowr siyaabood oo aan xanuun lahayn oo lagu dhimi karo qaybaha:

Qor waxaad cunayso.

Daraasaduhu waxay muujinayaan inaan si joogto ah u dhayalsanno qaadashada kaloriinteena illaa 20-50 boqolkiiba. Haysashada joornaalka cuntada ayaa ah habka ugu wanaagsan ee kor loogu qaadi karo wacyiga waxa iyo inta aad cunayso - iyo in lagula xisaabtamo waxa afkaaga gala. Ma jiraan wax kaa dhigaya inaad laba jeer ka fikirto gaarista donut labaad ee dhalaalaysa in ka badan inaad qoraal ku qirato inaad samaysay. (Waxaad geli kartaa cuntooyinka aad cuntid oo aad ula socotid kalooriyadaada ishape.com/diary/MealsViewAction, halkaas oo aad ka heli doonto macluumaad nafaqo in ka badan 16,000 oo ah cuntooyinka guud iyo kuwa summada leh.)

Cun cunto yar. "Dadka intooda badan way is caatoobaan haddii ay yareeyaan cadadka cuntada ay cuneen," ayuu yidhi Phil Wood, Ph.D., maamulaha qaybta genomics ee Jaamacadda Alabama ee Birmingham iyo qoraaga How Fat Works (Harvard). Jaamacadda Press, 2006). Ku diyaarinta cuntooyin badan oo guriga ah, halkii aad ku tiirsanaan lahayd qaadashada, waxay ku siinaysaa koontarool badan. Kaliya ku buuxi baaquligaaga ama saxankaaga wax yar oo cunto ah wakhti kasta. Si aad fikrad sax ah u heshid waxa uu yahay adeeg macquul ah, isticmaal koobabka cabbira iyo cabbirka cuntada: Tusaale ahaan, cuntada lagu taliyey ee bariiska waa koob nus; Qaadashada hilibka lo'da, hilibka doofaarka ama digaaga waa 3 wiqiyadood.

Noqo qof maqaaxi yaqaan. Cuntooyinka maqaayadda ayaa si weyn loo yaqanaa waxayna badanaaba ku jiraan saliid ama subag badan, oo ku jira kaloriyo. Waqtiyadaas marka aad dibadda wax ka cunayso, ha ka baqin inaad samayso codsiyo gaar ah: Weydii kabalyeelka inuu u adeego dhaymo ama suugo dhinac ah ama inuu ku beddelo salad ama qudaar dheeraad ah oo shiilan faransiis ah. Si loo yareeyo rabitaanka inaad saxankaaga nadiifiso, geli badhkiina ha ku xidho bac doggie ka hor inta aan xataa miiska la keenin. Haddii ay suurtogal tahay, horay u sii go'aanso waxaad doonayso inaad ka fogaato inaad ku jirrato indhaha iyo urta cuntooyinka ay adag tahay in la iska caabbiyo. Makhaayadaha silsiladda ah, ka fiiri boggooda internetka macluumaadka nafaqada; Makhaayadaha yaryar, horay u wac oo weydii menu-ka (xitaa waxaa laga yaabaa inay fakis ku siiyaan koobi).

Daawooyinka yareeya Ha gooyn cuntooyinka aad jeceshahay ee kalooriyada sare; samaynta sidaas waxa ay dejinaysaa oo kaliya wareeg aad naftaada ka xayuubinayso, ka dibna si xad dhaaf ah u cabbayso. Halkii, u kala qaybi qaybo yaryar marar badan. Halkii aad ka fikiri lahayd "Weligay mar dambe ma cuni karo jalaatada cajiinka-buskudka ah," qorshee inaad haysato koofiyad caruur le'eg todobaadkii hal mar. Habkaas marka uu hamuunku ku dhufto, waxaad ogaan doontaa habka saxda ah ee aad ku qanci karto.

4. Waxaan cunaynaa sonkor aad u badan.

"Mid ka mid ah isbeddellada ugu waaweyn ee sahaydeena cuntada 40 -kii sano ee la soo dhaafay ayaa ah soo -saaridda sharoobada hadhuudhka ee fructose sare," ayuu yiri Wood. Maanta, HFCS waxay ka dhigan tahay in ka badan 40 boqolkiiba macaaneyaasha kalooriga ee lagu daray cuntooyinka iyo cabitaannada -- waxayna ku jirtaa wax kasta laga bilaabo soodhaha iyo caano fadhi barafsan ilaa rootiga iyo ketchup. Dhibaatada? HFCS waxay dhiirri-gelisaa xad-dhaafka sababta oo ah waxay ku guul darreysatay inay kiciso farriimaha kiimikada ee lagama maarmaanka u ah maskaxda u sheeg caloosha inay buuxdo, ayay sharraxaysaa Susan M. Kleiner, Ph.D., RD, nafaqeeyaha isboortiga iyo milkiilaha Nafaqada Waxqabadka Sare ee Jasiiradda Mer-cer, Wash . Dhab ahaantii, cilmi-baaristu waxay muujineysaa in kororka isticmaalka HFCS ee dalkan - 1970, mid kastaa wuxuu cunay qiyaastii nus rodol sannadkii iyo 2001, waxaan isticmaalnay ku dhawaad ​​​​63 rodol sannadkii (taasi waa 313 kalori maalintii!) -- dhab ahaantii waxay muujinaysaa kororka degdega ah ee buurnaanta. Shaki kuma jiro maskaxda khubarada in HFCS ay door ka ciyaarto.

Maxaa hadda laga yeelayaa

Akhri calaamadaha si aad uga ilaaliso cuntooyinka ay ku badan tahay HFCS gaarigaaga wax iibsiga -- iyo afkaaga. Haddii HFCS ay ku taxan tahay kow ama labaad ee summada, fiiri shaxda la socota maaddooyinka si aad u aragto inta sonkor ah ee cuntada ku jirta. Haddii ay tahay kaliya hal garaam ama laba, ha welwelin. "Laakiin haddii ay leedahay 8 ama ka badan garaam oo sonkor ah oo HFCS ay ka mid tahay saddexda maaddo ee ugu horreeya, wax kale soo iibso," ayuu yiri Kleiner. Maaddaama qiyaastii saddex-meelood laba ka mid ah dhammaan HFCS ee lagu cunay Mareykanka ay ka timid cabitaanno, taasi waa meesha ugu horreysa ee aad iska yareyso (12-wiqiyadood oo qasac ah oo soodha ah ayaa leh ilaa 13 qaado oo HFCS ah).

5. Dhaqaaq ku filan uma soconno.

"25-30-kii sano ee la soo dhaafay, waxaan ka baxnay dhaqaale adeeg [socod, guuritaan, kor u qaadis] una gudubnay dhaqaalaha macluumaadka [oo ku saleysan miisaskayada] - horumar kastana waxaan noqonay mid fadhiid ah," Wadden sharxayaa. Aaladaha badbaadinta shaqada sida kontaroolada fog, wiishashka iyo socodka meelaha madaarada ah ayaa qayb ka ah dhibaatada. "Haddii aad ahaan lahayd xoghaye waqti-buuxa ah 1960-kii, oo aad ka soo bixi lahayd makiinadaha buug-gacmeedka oo aad u guuri lahayd processor-ka ereyga, waxaad heli lahayd 10 rodol sannad gudaheed oo keliya hal isbeddel," Wadden ayaa yidhi. Kombiyuutaradu maaha sababta kaliya ee aan u gubayno kalooriyo yar; waxaanu sidoo kale wakhti badan ku qaadanaa baabuurta halkii aanu ku socon lahayn hawlo masaafo gaaban ah. "Magaalooyin badan ayaan loogu talagelin in ay noqdaan kuwa lugeynaya ama si aan firfircooneyno," ayuu yiri Eric Ravussin, Ph.D., borofisar ka tirsan Xarunta Cilmi-baarista Biomedical ee Pennington ee Baton Rouge, La. Natiijadu: Waxaan ku bixinnaa waqti badan our our. kuraas iyo waqti yar oo cagahayaga ah.

Maxaa hadda laga yeelayaa

Bax oo jimicsi samee. Sida laga soo xigtay CDC, in ka badan 60 boqolkiiba annaga ma si joogto ah u jimicsi iyo boqolkiiba 25 buuxa ma sameeyaan jimicsi. Si loo dhammaystiro wax-qabad la'aanta ka jirta batterigeenna iyo kumbuyuutarrada ku shaqaynaya, firfircoonida joogtada ahi waa lama huraan. Jimicsiyada Cardio-vascular waxay gubaan dufanka jirka iyo kalooriyada; jimicsiga murqaha dhisa, sida tababarka xoogga, wuxuu caawiyaa kicinta dheef-shiid kiimikaad caajis ah. Miisaan kasta oo muruqa ah oo aad dhisto, jidhkaagu wuxuu gubi doonaa ilaa 50 kalori oo dheeraad ah maalintii.

Sababta ugu weyn ee aan u dhaqaaqin: waqti la'aan. Waxa la yaab leh, in kasta oo kombuyuutarradu ay nolosheenna ka dhigeen mid ku habboon, hadda waxaan galeynaa saacado badan oo shaqada ah oo aan isku dhejineyno wax kasta oo kale - qoysaska, hawlaha iyo jimicsiga - agagaarka.

Taas macnaheedu maaha, in kastoo, aanad dhaqdhaqaaqa dib ugu soo celin karin nolol maalmeedkaaga. Khiyaamada ayaa ah in si qarsoodi ah loo galo iyada oo la samaynayo isbeddello yaryar. Waxa ugu fudud ee la sameeyo waa lug ama baaskiil halkii aad kaxeyn lahayd mar kasta oo aad awooddo. Sidoo kale isku day inaad ku soo celiso gaadhigaaga raashinka ee dukaanka (halkii aad kaga tagi lahayd goobta baabuurta la dhigto), kor u qaado waxyaabaha mar kasta oo aad u baahato halkii aad ku ururin lahayd hal safar oo weyn, xidho taleefanka xadhiga la'aanta ah wicitaan kasta ka dib halkii aad ka tagi lahayd miiska qaxwada si sahlan loo galo iyo, talo guud oo soo noqnoqota, jaranjarooyinka halkii aad ka qaadan lahayd wiishka ama kororka. "Maalinba maalinta ka dambaysa, isbeddelladaan yaryar waxay gubaan kalooriyaal kaa badbaadin kara inaad miisaankaaga saarto sannado badan," ayuu yiri Wood.

Miisaanka oo yaraada uma baahna saacado jimicsiga ama wadada orodka midkood. Glenn Gaesser, Ph.D., oo ah agaasimaha barnaamijka kinesiology ee Jaamacadda Virginia ee Charlottesville, wuxuu ku taliyaa in la sameeyo ugu yaraan 150-200 daqiiqo oo wadnaha ah toddobaadkii-taas oo u jajaban ilaa 20-30 daqiiqo maalintii-iyo xoog tababar saddex jeer todobaadkii. .

6. Waxaan cunaynaa markaan gaajaysanayn.

Isticmaalka cuntada si aad u qanciso dareenka halkii aad ka heli lahayd caloosha koraysa waa wax caadi ah. Dhab ahaantii, boqolkiiba 75 cunista xad-dhaafka ah waxaa keena shucuur --iyo, la yaab ma leh, haweenka ayaa si gaar ah ugu nugul, sida uu qabo Spangle. "Waxaan wax cunnaa markaan murugoono, caajisno, daalannahay ama walaacsannahay," ayay tiri. "Natiijo ahaan, waxaan luminay xiriirkii aan la lahayn waxa dhabta ah ee gaajadu dareemayso."

Maxaa hadda laga yeelayaa

Talaabada ugu horeysa ee lagaga gudbi karo cunista shucuureed waa garashada. Isku day layligan: Kahor intaadan wax qaniinin, caado u yeelo inaad waydiiso sababta aad u cunayso, ayay tidhi Ann Kearney-Cooke, Ph.D., cilmi-nafsiga iyo maamulaha Machadka Cilmi-nafsiga ee Cincinnati. "Naftaada weydii: 'Miyaan jir ahaan gaajaysanahay mise waxaan cunaa sabab kale?" Laakiin haddii ay tahay sababta oo ah waxaad u xanaaqsan tahay saygaaga ama aad ka walwalsan tahay waqtiga kama dambaysta ah ee shaqada, u sheeg naftaada inaad sugto 15 daqiiqo ka hor intaadan cunin cunto fudud. Caadiyan rabitaanka cuntada ayaa meesha ka baxaya markaa. Haddii aysan taasi dhicin, u oggolow naftaada inaad wax haysato. Fursadaha ayaa ah, waqtigaas, wax yar ayaad cuni doontaa maadaama waqtiga sugitaanku kaa ilaalinayo inaad ku ruxdo wax kasta iyo wax kasta oo afkaaga ku jira. Xeelad kale markaad u baahan tahay daaweyn: Naftaada ku mashquul siyaabo kale oo aan ahayn cunista, sida akhrinta sheekada aad jeceshahay ama majaladda. Xataa waxa aad ku kaydin kartaa agabka wax-akhriska halka aad cuntada ku kaydinayso, marka marka aad furto armaajooyinka waxa lagu xasuusinayaa in aad gaadho taas oo aanad gaadhin chips-ka.

7. Heerarka walaacayadu waxay maraan saqafka.

"Haweenka maanta aad ayay uga walaacsan yihiin weligood, sababtoo ah si joogto ah ayaa naloo siiyaa fariinta ah in wax badan oo aan samayno, nolosheena ayaa fiicnaan doonta," ayuu yidhi Kearney-Cooke. "Natiijo ahaan, qaar badan oo naga mid ah ayaa u orda si aan kala joogsi lahayn oo aan wax badan u qaadanno hal maalin." Sahan ay dhawaan samaysay xarunta cilmi baadhista ee Pew, ra'yi ururin dadweyne iyo xarun cilmi baadhiseed oo cilmiga bulshada ah oo ku taal Washington, D.C., ayaa lagu ogaaday in boqolkiiba 21 dadka inta badan dareema diiqad ay sheegaan in ay marar badan cunaan, boqolkiiba 25 kalena ay sheegaan in ay aad ugu badan yihiin cuntooyinka qashinka ah. Kaliya maaha inaad lumiso kartida aad ku samayn lahayd doorashooyin caafimaad leh marka aad jahwareersan tahay, laakiin marka aad simbiriirixato, waxaad naftaada ku canaananaysaa kadibna waxay u badan tahay inaad soo gabagabayso in dadaalkaagu aanu haba yaraatee u qalmin. Waxaa sii dheer, hormoonnada la soo saaray markaad walbahaar ku jirto waxay keenaan in jidhku ilaaliyo dufanka, gaar ahaan qeybta dhexe.

Maxaa hadda laga yeelayaa

Way fududahay in la sheego intii la samayn lahaa, laakiin isku day inaad samayso waxyaabo kale markii damaca kicinta rabitaanka cuntada uu ku dhufto: Ku soco hareeraha, fiirso dib-u-soo-baxyada Asxaabta ama qod beerta-wax kasta oo ku siiya farxad. "Waa inaad haysataa waxyaabo kale oo aad sugto marka laga reebo cuntada," ayay tiri Kearney-Cooke. Taasi waxay tidhi, haddii ay tahay waqtigii cunto fudud, waxaad u baahan doontaa inaad doorato munchies sax ah. Cilmi-baadhayaasha Machadka Teknolojiyadda Massachusetts ee Cambridge, Mass. Waxay ogaadeen in aad kor u qaadi karto serotonin, oo ah jirka dareen-wanaagga, hormoonka xasilloon, adigoo haysta cunto fudud oo adag oo ka kooban borotiinno yar ama aan lahayn. "Serotonin la'aanteed waxaad dareemi kartaa hoos, xanaaq iyo murugo," ayay sharraxaysaa Judith Wurtman, Ph.D., oo ah cilmi -baaraha hoggaaminaya daraasadda. Xulashadaada ugu fiican waxaa ka mid ah duubabka sushi ee khudradda, keega bariiska, baradho macaan oo la dubay ama jajab soy ah.

8. hurdo la'aan ayaanu nahay.

Nolosha go-go-goynta, inta badan waxaynu iska dhaafnaa hurdada si aynu u tuujinno wax kasta oo ku jira. "Daraasadyadu waxay muujinayaan in muddada hurdada ee dadkeenna ay hoos u dhacday 30-kii sano ee la soo dhaafay ilaa heer aynu hoos u dhacno. in ka badan hal saac habeenkii," ayuu yiri Ravussin, oo daraaseeya aasaaska hidda-socodka iyo molecular ee buurnaanta. Mid ka mid ah daraasad dhowaan lagu sameeyay Jaamacadda Case Western Reserve University ee Cleveland ayaa lagu ogaaday, celcelis ahaan, haweenka seexda shan saacadood ama wax ka yar habeenkii inay 32 boqolkiiba u dhowdahay inay korodho miisaanka iyo 15 boqolkiiba inay aad uga badan tahay kuwa qaata ugu yaraan toddoba saacadood. . Daraasad kale oo cusub oo ka socota Jaamacadda Laval ee Quebec, Canada, ayaa muujineysa in xitaa hurdo badan ay waxtar leedahay. Cilmi -baadhayaashu waxay daraasad ku sameeyeen ku dhawaad ​​750 qof muddo 10 sano ah waxayna ogaadeen in dumarka seexda lix ilaa toddoba saacadood habeenkii ay 11 rodol ka roon yihiin kuwa seexday toddoba illaa siddeed saacadood. Waxaa sii dheer, daraasadihii hore waxay soo jeedinayaan xiriir ka dhexeeya waqtiga hurdada oo yaraata iyo qaadashada cuntada oo aad u badan.

Maxaa hadda laga yeelayaa

Indho-indho-indhood oo dheeraad ah u seexdo goor hore. Marka hore waxaa laga yaabaa inay u muuqato inay kugu adag tahay inaad seexato ka hor wakhtigaaga caadiga ah, laakiin qiyaastii toddobaad ka dib ayaa jidhkaagu la qabsan doonaa. Si lagaaga caawiyo inaad madaxa ruxdo, iska saar kafeyn ama aalkolo ugu yaraan afar saacadood ka hor intaadan seexan. Kac oo seexo isku wakhti maalin kasta (xitaa maalmaha fasaxa ah), hubi in qolkaagu jiifku yahay mid qabow oo mugdi ah, oo samee wax dejinaya - sida qubays diirran ama dhegaysi muusig jilicsan - ka hor intaadan soo gelin. Inta badan dadku waxay u baahan yihiin aag kayd ah oo laba ilaa saddex saacadood ah si ay ugu nastaan ​​inta u dhaxaysa qaybta firfircoon ee maalintooda iyo wakhtiga ay seexanayaan si ay hurdo u seexdaan.

Dib u eegis loogu talagalay